সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
মনোবিজ্ঞানী আমিশ ঝা ব্যাখ্যা করেছেন কীভাবে মননশীলতা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে মনোযোগ বাড়ানো যায়।
মনোযোগ বিকাশ কিভাবে
মনোযোগ একটি টর্চলাইটের মতো, যার রশ্মি যে কোনও দিকে পরিচালিত হতে পারে। এবং যেহেতু আমরা প্রায় 50% জাগ্রততার জন্য বিভ্রান্ত থাকি, তাই দেখা যাচ্ছে যে এই রশ্মি এদিক-ওদিক ছুটে যায়। কীভাবে আপনার মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখতে, মিয়ামি বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী আমিশ ঝা প্রশিক্ষণের মননশীলতার পরামর্শ দেন।
তার গবেষণা অনুসারে, যারা এই ধরনের ব্যায়াম করেন না তারা চরম চাপের সময় মনোযোগ হারাতে থাকে। অন্যদিকে, যারা নিয়মিত মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেন তাদের জন্য এটি উন্নত হয়। মননশীলতার অন্যান্য সুবিধা রয়েছে: উদ্বেগ এবং পুনরায় বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস করা এবং স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করা।
মননশীলতা একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া ছাড়াই বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করছে।
"এটি করার জন্য আপনার কোন বিশেষ বিশ্বদর্শন বা ধর্মীয় বিশ্বাসের প্রয়োজন নেই," ঝা বলেছেন। এই ধরনের ব্যায়াম সহজ। তারা দুটি বিভাগে পড়ে: ঘনিষ্ঠ মনোযোগ এবং বিনামূল্যে পর্যবেক্ষণ। এই সমস্ত ব্যায়াম মস্তিষ্কের একটি বস্তুতে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বিকাশ করে।
1. শ্বাসপ্রশ্বাস
মননশীল শ্বাস দিয়ে শুরু করুন। আপনার পিঠ সোজা করে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। শ্বাসের সংবেদনগুলির উপর আপনার সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। শীতল বাতাস আপনার নাকের ছিদ্রে প্রবেশ করছে বা পেট উঠছে এবং পড়ে যাচ্ছে অনুভব করুন।
যখন কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত হয়, আস্তে আস্তে আপনার মনোযোগ শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন। আপনি যদি বারবার এটি পুনরাবৃত্তি করতে হয় তবে অবাক বা বিচলিত হবেন না। কল্পনা করুন যে আপনার মনোযোগ সেই কুকুরছানাটিকে আপনি একটি খাঁজে হাঁটতে শেখাচ্ছেন। প্রতিবার যখন সে পালিয়ে যায়, আস্তে আস্তে তাকে পিছনে টানুন।
2. হাঁটা
সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন যখন: মাটিতে আপনার পায়ের স্পর্শ, আপনার ত্বকে বাতাস, আপনার চারপাশের শব্দগুলি অনুভব করুন। আপনি কোথায় হাঁটছেন তা বিবেচ্য নয়: বাইরে বা বাড়ির ভিতরে।
3. বডি স্ক্যান
যদি মনোযোগ একটি টর্চলাইট হয়, তাহলে শরীরের স্ক্যান করার সময়, আপনাকে এটির সাথে পুরো শরীরকে ধারাবাহিকভাবে আলোকিত করতে হবে। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন এবং তাদের মধ্যে সংবেদন লক্ষ্য করুন। আপনি শিহরণ, উষ্ণতা বা ঠান্ডা অনুভব করতে পারেন। তারপর ধীরে ধীরে উপরে উঠুন।
আপনি যখন একটি বস্তুতে মনোনিবেশ করতে এবং আপনার মনোযোগ রাখতে শিখেছেন, তখন আপনি বিনামূল্যে পর্যবেক্ষণে যেতে পারেন।
4. বিনামূল্যে পর্যবেক্ষণ
এটি আপনাকে আপনার চারপাশে কী ঘটছে তা লক্ষ্য করতে সহায়তা করে, তবে এটিকে আটকে রাখবে না। আপনি এখানে নির্দিষ্ট বস্তুর উপর ফোকাস করতে হবে না. পরিবর্তে, উদ্ভূত যে কোনও সংবেদনের জন্য উন্মুক্ত থাকুন। "বিশ্লেষণ বা চিন্তা করবেন না," ঝা ব্যাখ্যা করেন। "শুধু তাদের লক্ষ্য করুন এবং তাদের বিলীন হতে দিন।"
এটি করার জন্য, একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং সমস্ত সংবেদন, চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন, তবে সেগুলি ধরে রাখবেন না। আপনি বিভিন্ন বিভাগ অনুযায়ী তাদের ট্যাগ করতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ, পরিকল্পনা, উদ্বেগ, বিচার, স্মৃতি। এটি জোরে বা নীরবে করুন, যেটি আপনার জন্য আরও সুবিধাজনক। একবার আপনি একটি সংবেদন বা চিন্তা লক্ষ্য করেছেন, এটি ছেড়ে দিন।
এটি মেঘ দেখার মতই। শুধুমাত্র এখন আপনি আপনার চিন্তা প্রবাহ দেখছেন.
কখনও কখনও আপনি একটি চিন্তায় আটকে যাবেন, এবং এটি স্বাভাবিক। আপনি যদি এটিকে ছেড়ে দিতে না পারেন, তাহলে আপনার সমর্থনের অনুভূতি ফিরে পেতে ফোকাসিং ব্যায়াম করুন।
কাজ না হলে কি করবেন
আপনি যদি এই অনুশীলনগুলি চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনি এখনও আপনার মনোযোগ রাখতে না পারেন, নিরুৎসাহিত হবেন না। এই বেশ প্রায়ই ঘটে. মননশীলতার প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেবেন না। যেকোন নতুন কার্যকলাপের মতই আপনার আরও অনুশীলন প্রয়োজন।
বিন্দু বিক্ষিপ্ততা থেকে নিজেকে দুধ ছাড়া না. যখন আপনি বিভ্রান্ত হন এবং আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনেন তখন এটি লক্ষ্য করা।
সাধারণত, লোকেরা সপ্তাহে পাঁচ দিন 15 মিনিটের প্রশিক্ষণের চার সপ্তাহ পরে সুবিধাগুলি অনুভব করতে শুরু করে। খুব কঠিন মনে হলে ধীরে ধীরে শুরু করুন।উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে কয়েক মিনিটের জন্য প্রতিদিন একটি অনুশীলন করার প্রতিশ্রুতি দিন। আপনি সম্ভবত আপনার ওয়ার্কআউট প্রসারিত করতে চাইবেন। এক মাসের জন্য আপনার আসল লক্ষ্যে লেগে থাকুন, এবং তারপর আপনার ব্যায়ামের সময় বাড়ান যতক্ষণ না আপনি 15 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন না পান।
এটি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য, আপনার ফোনে নিজেকে অনুস্মারক সেট করুন এবং একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গা, সেইসাথে একটি উপযুক্ত সময় খুঁজুন, যখন কেউ আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না।
প্রস্তাবিত:
20টি মস্তিষ্ক প্রশিক্ষক যা স্মৃতিশক্তি, একাগ্রতা এবং যুক্তিকে বাড়িয়ে তোলে
লাইফহ্যাকার মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য উত্তেজনাপূর্ণ গেম সংগ্রহ করেছে। ব্রেইন ওয়ার, নিউরোনেশন, উইকিয়াম, আপলিফ্ট - আপনার জন্য যা সঠিক তা বেছে নিন
চোখের ব্যায়াম: 8 টি সহজ ব্যায়াম আপনাকে আপনার সতর্কতা ফিরিয়ে দিতে
এই চোখের জিমন্যাস্টিকস ক্লান্তি উপশম করতে, দৃষ্টি উন্নত করতে এবং কেবল শিথিল করতে সহায়তা করে। ব্যায়াম শুধুমাত্র বাড়িতেই নয়, কর্মক্ষেত্রেও করা যেতে পারে
সাইক্লিস্টদের জন্য স্ট্রেচিং: নমনীয়তা বিকাশের জন্য 4টি সহজ ব্যায়াম
সাইক্লিস্টদের জন্য স্ট্রেচিং অশ্বারোহণ করার সময় অস্বস্তি এড়াতে এবং পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে। মাত্র 4টি নমনীয়তা ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে
15 সহজ, স্বাস্থ্যকর যোগ ব্যায়াম যা পুনরাবৃত্তি করা সহজ
আপনার পেশী আলতো করে প্রসারিত করুন, ভারসাম্যের অনুভূতি বিকাশ করুন এবং মজা করুন। এমনকি নিখুঁত নতুনরাও এই যোগ ব্যায়ামে আয়ত্ত করবে।
আরও কিছু করার উপায় হিসাবে একাগ্রতা
প্রকৃতপক্ষে, কোনো ঘনত্ব-সম্পর্কিত অসুস্থতা ছাড়াই, আপনি এখন যে কাজটি করছেন তার প্রতি আপনি সত্যিই মনোনিবেশ করছেন বলে মনে করা কঠিন হতে পারে। এই কারণেই জেনিফার কোরেটস্কির নিবন্ধটি আমার কাছে অত্যন্ত আকর্ষণীয় বলে মনে হয়েছিল। জেনিফার আপনার ফোকাস তীক্ষ্ণ করার জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দেন: