"মনোযোগ ডায়েট": কীভাবে সঠিকভাবে সামগ্রী গ্রহণ করবেন যাতে আপনার জীবন নষ্ট না হয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

চারটি নিয়ম যা আপনাকে অনেক সময় মুক্ত করবে এবং আপনার আজেবাজে চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করবে।

আপনার কেন এমন "ডায়েট" দরকার?

আমি এই নিবন্ধটি খসড়া করার সময়, আমি তিনবার টুইটার এবং আমার ইমেল দুইবার চেক করেছি। আমি চারটি ইমেলের উত্তর দিয়েছি, স্ল্যাকে গিয়েছিলাম এবং দুইজনকে এসএমএস পাঠিয়েছি। আমি প্রায় আধা ঘন্টা ইউটিউবে আটকে ছিলাম, এবং আমি আমাজনে আমার বইয়ের রেটিং সম্ভবত তিন হাজার বার চেক করেছি।

কাজের সময়, যা মাত্র 20 মিনিট সময় নেওয়া উচিত ছিল, আমি নিজেকে একটি ম্যানিক আবেশে বাধা দিয়েছিলাম। এবং এটি শুধুমাত্র অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা নয়: আমি আমার মন হারিয়ে ফেলেছিলাম, যার কারণে পাঠ্যের গুণমান খারাপ হয়েছিল, যার মানে হল যে পরে আমাকে এটি আরও বার বার পড়তে এবং সংশোধন করতে হয়েছিল।

তদুপরি, এই বিভ্রান্তিগুলি উদ্বেগ সৃষ্টি করেছিল। অন্যান্য কাজ করার সময়, আমি চিন্তিত ছিলাম যে আমি কাজ করছি না, এবং কাজের সময় আমি উদ্বিগ্ন ছিলাম যে আমি গুরুত্বপূর্ণ বার্তা এবং সংবাদগুলি হারিয়েছি। ফলস্বরূপ, নিবন্ধটি লেখার প্রক্রিয়াটি নিজেই অপ্রীতিকর হয়ে ওঠে এবং আরও ক্লান্তিকর বলে মনে হয়েছিল।

এই জাতীয় বিভ্রান্তিগুলি কেবল অনুৎপাদনশীল নয় - তারা প্রতিস্থাপনের চেয়ে বেশি কাজ তৈরি করে কারণ তারা প্রতিস্থাপন করে।

সম্ভবত, আপনি নিজে নিয়মিত এটির মুখোমুখি হন। আমার জন্য, পরিস্থিতি সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হয়েছে। আমি 2007 সালে ব্লগিং শুরু করি। আমার মনে আছে তখন আমার পক্ষে বসে বসে একটি নিবন্ধের জন্য হাজার হাজার শব্দ লেখা সহজ ছিল। আমি জেগে উঠলাম, লিখলাম এবং তারপর নাস্তা করতে গেলাম। 2013 সালে, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি প্রায়ই আমার মেইল বা ফেসবুক চেক করার জন্য বিভ্রান্ত ছিলাম। এবং কোথাও 2015 সালে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি একটি সমস্যা হয়ে উঠতে শুরু করেছে।

আমি অনুভব করেছি যে আমি যেখানে আমার মনোযোগ দিচ্ছি সেদিকে মনোযোগ দিতে হবে, নিজের একাগ্রতায় মনোনিবেশ করতে হবে। আর ছোটবেলা থেকেই এটা নিয়ে ভাবতে হয়নি।

2018 সালে, বিভ্রান্তিগুলি আবেশী হয়ে উঠেছে। আমি আর জানতাম না কিভাবে বিভ্রান্তি ছাড়া কিছু করতে হয়। এটি প্রতিরোধে ব্যাপক প্রচেষ্টা নেওয়া হয়েছে। দেখে মনে হচ্ছিল আমি একটি দুঃস্বপ্নের মধ্যে বাস করছি যেখানে গুরুত্বপূর্ণ কিছু করা অকেজো এবং এমনকি অসম্ভব।

কেন আমরা মানসিকভাবে এত অলস ও দুর্বল হয়ে পড়লাম? এই প্রশ্নের উত্তর দিতে, আসুন সময় ফিরে যাই। মনে রাখবেন কীভাবে অর্থনীতির বিকাশ কারখানা এবং মাঠ থেকে মানুষকে অফিসে যেতে বাধ্য করেছিল। যদি আগে, অর্থ উপার্জনের জন্য, আপনাকে সারাদিন আপনার পায়ে থাকতে হতো এবং ওজন বহন করতে হতো, এখন এর জন্য আপনাকে না উঠে যতক্ষণ সম্ভব টেবিলে বসতে হবে।

কিন্তু আমাদের শরীর বসে থাকা জীবনযাত্রার সাথে খাপ খায় না। দেখা গেল যে সারাদিন বসে মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত কিছু খাওয়া আসলে ভয়ানক অস্বাস্থ্যকর।

আপনি যদি নড়াচড়া না করেন এবং আপনার শরীরকে চাপ না দেন তবে এটি দুর্বল এবং ভঙ্গুর হয়ে যায়। আমাদের মনের সাথেও তেমন কিছু ঘটে।

আমরা মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলি, আমরা আরও অধৈর্য এবং অসহিষ্ণু হয়ে পড়ি। আমাদের উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার ঘটনা বাড়ছে। আমি মনে করি আমরা এমন কিছু আবিষ্কারের দ্বারপ্রান্তে রয়েছি যেমন একটি বসতিপূর্ণ জীবনযাপন করার সময় ব্যায়াম এবং চাপের প্রয়োজন হয়।

আমাদের মনেরও একই প্রয়োজন আছে। আমাদের অবশ্যই এটিকে টেনে আনতে হবে এবং তথ্য পাওয়ার জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে, অর্থাৎ, মস্তিষ্ক যে ধ্রুবক উদ্দীপনা কামনা করে তা সচেতনভাবে নিজেদেরকে বঞ্চিত করতে হবে।

ঠিক যেমন 20 শতকের ভোক্তা অর্থনীতি আমাদেরকে স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য বিভিন্ন ধরণের খাদ্য উদ্ভাবন করতে বাধ্য করে, 21 শতকের মনোযোগী অর্থনীতির জন্য আমাদের খাদ্যের উপর ফোকাস করতে হবে।

তার লক্ষ্য কি

যত বেশি জিনিস আমাদের মনোযোগের প্রয়োজন, কোন বিষয়ে ফোকাস করতে হবে তা বেছে নেওয়া তত কঠিন। অতএব, মনোযোগের ডায়েটের প্রথম এবং প্রধান লক্ষ্য হল ইচ্ছাকৃতভাবে সমস্ত দিক থেকে আমাদের ঘিরে থাকা বিভ্রান্তিকর তথ্যের পরিমাণ সীমিত করা।

স্বাভাবিকভাবেই, প্রশ্ন ওঠে যে কোন তথ্যটি মনোযোগের যোগ্য বলে মনে করা উচিত। সুতরাং দ্বিতীয় লক্ষ্য হল দরকারী তথ্য এবং পুষ্টি সম্পর্কের উত্স খুঁজে বের করা।অন্যথায়, তথ্যপূর্ণ ফাস্ট ফুড আমাদের মন এবং আবেগকে একইভাবে দূষিত করবে যেভাবে সাধারণ জাঙ্ক ফুড শরীরকে দূষিত করে।

গুণমান পরিমাণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

এর মূল অংশে, একটি মনোযোগী খাদ্য একটি খাদ্য খাদ্যের অনুরূপ। আমরা অস্থায়ীভাবে একটি নির্দিষ্ট শ্রেণীর খাবার পরিত্যাগ করার চেষ্টা করছি, যাতে শরীর (আমাদের ক্ষেত্রে, মস্তিষ্ক) এটিতে অভ্যস্ত হয়ে ওঠে, স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে এবং আদর্শভাবে, জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করে দেয়।

ফাস্ট ফুড থেকে পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্য এবং মনোভাবকে কীভাবে আলাদা করা যায় তা এখানে রয়েছে:

• তথ্যবহুল ফাস্ট ফুড- ভুল, অকেজো, গুরুত্বহীন তথ্য (কাউকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে না)। এটি সংক্ষিপ্ত, আকর্ষণীয়, আবেগের উপর চাপ দেওয়ার মতো কিছু। এই ধরনের বিষয়বস্তু সেবন এবং আসক্তির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
• পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য- নির্ভরযোগ্য, দরকারী, গুরুত্বপূর্ণ তথ্য (উল্লেখযোগ্যভাবে আপনাকে এবং অন্যান্য লোকেদের প্রভাবিত করে)। এটি বিশদ বিশ্লেষণমূলক বিষয়বস্তু যা গভীর অনুসন্ধান এবং প্রতিফলনকে উৎসাহিত করে।
• ফাস্ট ফুড সম্পর্ক- এগুলি তাদের সাথে সংযোগ যারা আপনাকে আপনার খারাপ গুণাবলী দেখায় এবং নিজেকে সন্দেহ করে, ক্রমাগত আপনাকে নেতিবাচকতার সাথে চার্জ করে, যাদের সাথে আপনার পারস্পরিক বিশ্বাস নেই।
• পুষ্টি সম্পর্ক - এগুলি তাদের সাথে সংযোগ যারা আপনাকে আরও ভাল হতে সাহায্য করে, আপনাকে ইতিবাচকভাবে চার্জ করে, যাদের সাথে আপনার পারস্পরিক বিশ্বাস রয়েছে।

খেলাধুলা এবং বিনোদন বিষয়বস্তু সংক্রান্ত. আমি বলছি না যে এটি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা উচিত। আমাদের সকলেরই আমাদের অবসর সময়ে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য কিছু দরকার। আমি নিজে, উদাহরণস্বরূপ, সত্যিই কম্পিউটার গেম পছন্দ করি। কিন্তু আমি বুঝি যে আমি যদি দিনে 20 বার Reddit বা Twitch-এ যাই, তাহলে আমার শখ ক্ষতি করতে শুরু করে, এবং আমাকে সাহায্য করে না। কিন্তু শখ আমাদের জন্য কাজ করা উচিত, আমাদের বিরুদ্ধে না.

যদি মনোযোগের ডায়েট প্রথমে অস্বস্তিকর না হয়, তাহলে আপনি সমস্ত তথ্যপূর্ণ ফাস্ট ফুড থেকে মুক্তি পাননি।

এটাতে বসতে আপনার জন্য মানসিকভাবে কঠিন হতে হবে। তথ্যবহুল ফাস্ট ফুড একটি কারণে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে: এটি আনন্দদায়ক এবং খাওয়া সহজ। আমরা প্রতিদিনের উদ্বেগ এবং সন্দেহকে "জব্দ" করতে এটি ব্যবহার করি। এমনকি আমরা তার উপর নির্ভরতার একটি হালকা রূপ বিকাশ করি।

আপনি যখন তাকে আপনার জীবন থেকে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করেন, তখন প্রচুর অপ্রীতিকর আবেগ দেখা দিতে পারে। আপনি পুরানো অভ্যাসের প্রতি আকৃষ্ট হবেন, এবং প্রথমে এটি আপনাকে জীবনের একটি নতুন উপায়ে অভ্যস্ত হতে নিয়ে যাবে। মূল জিনিসটি হ'ল আপনার জীবনে কী অর্থ যুক্ত করে তার উপর ফোকাস করতে নিজেকে জোর করা।

কীভাবে মনোযোগী ডায়েটে স্যুইচ করবেন

ধাপ 1: সামাজিক মিডিয়া পরিষ্কার করুন

"ওহ হ্যাঁ!" বা "না"" নিয়মটি অনুসরণ করুন

বন্ধু এবং অনুসরণকারীদের তালিকার মাধ্যমে স্ক্রোল করুন এবং নিজেকে দুটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:

• এই ব্যক্তির সাথে সংযোগ করা কি আমার জীবনে মূল্যবান কিছু যোগ করে?
• এই ব্যক্তি বা গোষ্ঠী কি আমাকে বড় হতে সাহায্য করছে (ভয় কাটিয়ে উঠতে, নতুন জিনিস শিখতে)?

যদি উত্তরে আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে প্রস্তুত না হন "ওহ হ্যাঁ!", সদস্যতা ত্যাগ করুন বা আপনার বন্ধুদের থেকে ব্যক্তিটিকে সরিয়ে দিন। আপনি যদি কারও সম্পর্কে সন্দেহ করেন তবে সদস্যতা ত্যাগ করুন। এই সত্যটি ইঙ্গিত দেয় যে যোগাযোগটি আপনার সময়ের মূল্য নয়। নির্দয় হও। ভুলে যাবেন না যে আমরা আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে কথা বলছি।

সমস্ত সংবাদ চ্যানেল থেকে সদস্যতা ত্যাগ করুন

মিডিয়া দিন দিন অদূরদর্শী এবং অবিশ্বস্ত হয়ে উঠছে। অনেক নিবন্ধে, একটি ক্লিকবেট থেকে যায়, এবং সত্যবাদিতা এবং সুবিধার কোন চিহ্ন নেই। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি তাদের নিজস্ব স্বার্থে এই সমস্ত ব্যবহার করে। তারা আমাদের মনোযোগের জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে, আমাদের হতাশ করে এবং আমাদের মনে করে যে একটি বিষয় খুবই গুরুত্বপূর্ণ যখন এটি না হয়।

তারা ক্রোধের একটি দুষ্ট বৃত্ত তৈরি করে যা আমাদের আসক্ত করে তোলে এবং আমাদের যা জানা দরকার তা কেবল আমাদের জানায় না, তবে বাস্তব ঘটনাগুলির প্রতি আমাদের অনাক্রম্য করে তোলে।

আর এই বিষাক্ত ব্যবস্থা থেকে নিজেদের সরিয়ে নেওয়া আমাদের কর্তব্য। এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল সামাজিক নেটওয়ার্কের সমস্ত নিউজ চ্যানেল থেকে সদস্যতা ত্যাগ করা। চিন্তা করবেন না, নিচে আমি আপনাকে দেখাবো কিভাবে আপ-টু-ডেট থাকতে হয়।

উপরের পদক্ষেপগুলির পরে আর প্রয়োজন নেই এমন কোনও অ্যাপ্লিকেশন আনইনস্টল করুন

আপনি যদি সবকিছু সঠিকভাবে করেন তবে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ফিডগুলি লক্ষণীয়ভাবে সঙ্কুচিত হয়েছে এবং এমনকি সম্পূর্ণ খালিও হতে পারে। ফাইন। যাইহোক, পদ্ধতির সৌন্দর্য শুধুমাত্র যে আপনি বিষাক্ত এবং অকেজো তথ্য পরিত্রাণ পেয়েছেন যে বিভ্রান্তিকর ছিল না.

এখন, আপনি যখন সোশ্যাল নেটওয়ার্কে যান, আপনি আগের পরিমাণ সামগ্রীর মাত্র 10% দেখতে পান।আপনি গতকাল যা দেখেছেন তা পেতে কয়েকবার টেপটি স্ক্রোল করা যথেষ্ট। তাই আপনি আপনার ফোন দূরে রাখতে পারেন এবং ভালো কিছু করতে পারেন।

তবে তার আগে আবার ভাবুন। সম্ভবত, পরিষ্কার করার পরে, দেখা গেল যে এখন কয়েকটি সামাজিক নেটওয়ার্কে কোনও বোধ নেই। সম্ভবত আপনি তাদের মধ্যে ছিলেন কারণ এটি এত প্রথাগত। তাদের মুছে ফেলার জন্য নির্দ্বিধায়.

ধাপ 2: তথ্যের ভালো উৎস নির্বাচন করা

খবর

উইকিপিডিয়ার বর্তমান ইভেন্ট পৃষ্ঠা থেকে একচেটিয়াভাবে বিশ্বে কী ঘটছে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এটি সব ভাষায় পাওয়া যায়। এটি বর্তমান ঘটনাগুলির একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা রয়েছে, যা সবচেয়ে শুষ্ক এবং নিরপেক্ষভাবে লেখা হয়েছে।

যদি মনে হয় যে প্রতিদিন কী ঘটছে (যা বরং বিতর্কিত) সে সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া দরকার, এটি ন্যূনতম প্রয়োজনীয় পরিমাণ তথ্য দেবে। আপনি যদি একটি বিষয় সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে আপনি এখানে নিবন্ধটি পড়তে পারেন।

উইকিপিডিয়াকে পক্ষপাত, রাজনৈতিক প্রচার এবং জাল তথ্য মুক্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রায় অন্য কোন সংবাদ সূত্র সম্পর্কে সম্পূর্ণ নিশ্চিতভাবে একই কথা বলা যায় না।

উইকিপিডিয়া থেকে খবর পাওয়া আমার জন্য তাজা বাতাসের শ্বাসের মতো। এটা ভয়ানক বিরক্তিকর! এবং এটি একটি ভাল জিনিস, কারণ একঘেয়েমি বস্তুনিষ্ঠতার সাথে হাত মিলিয়ে যায়। যদি একটি নিবন্ধ আপনাকে রাগান্বিত বা খুশি করে, আপনি সাধারণত এর বিষয়বস্তুর সাথে সম্পর্কিত করতে পারবেন না। যদি কিছু নির্দেশাবলী পড়ার সময় সংবেদনগুলি একই রকম হয়, তবে আপনার সামনে খালি তথ্য রয়েছে।

কিন্তু যে সব হয় না। যখন খবর বিরক্তিকর হয়, আপনি শুধুমাত্র আপনার জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কি সম্পর্কে নিবন্ধ অধ্যয়ন করবে. প্রায়শই, সংবাদগুলি বিনোদন সামগ্রী হিসাবে ছদ্মবেশী হয় - এমন তথ্য যা শুধুমাত্র খুব কম সংখ্যক লোকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বা এমন তথ্য যা আপনি কোনোভাবেই প্রভাবিত করতে পারবেন না।

এটি সাধারণত এমন পরিমাণে স্ফীত হয় যে পাঠক ক্ষোভ, উদ্বেগ বা আনন্দ অনুভব করেন, এটি নির্ভর করে তিনি কোন দলের অন্তর্ভুক্ত। এই গেমটি আর না খেলার একমাত্র উপায় হল খবর না পড়া।

"কিন্তু এমন গুরুতর সমস্যা রয়েছে যা আপনাকে জানতে এবং চিন্তা করতে হবে," আপনি বলেন। - জলবায়ু পরিবর্তন, নাগরিক অধিকার, অর্থনৈতিক বৈষম্য। আচ্ছা, এখন ওদের নিয়ে পড়বি না?" এটা ভাল যে আপনি জিজ্ঞাসা.

গুরুতর বিষয়বস্তু

গুরুতর বিষয় সম্পর্কে উপকরণ আপনার তথ্যের প্রধান উৎস হওয়া উচিত। আপনি মজা করার জন্য যা শিখেন তার বেশিরভাগের জন্যও তাদের অ্যাকাউন্ট করতে হবে। এগুলো হতে পারে বই, পডকাস্ট, ডকুমেন্টারি, দীর্ঘ, বিস্তারিত নিবন্ধ (দীর্ঘদিন পড়া)।

এই ধরনের বিষয়বস্তুতে রূপান্তরের দুটি সুবিধা রয়েছে। প্রথমত, গুরুতর উপকরণগুলি আরও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কাজ করা হয়েছে। এগুলি প্রমাণিত ডেটার উপর ভিত্তি করে এবং চিন্তার জন্য খাদ্য সরবরাহ করে, যা সাধারণত ছোট নিবন্ধগুলির ক্ষেত্রে হয় না। দ্বিতীয়ত, তারা একাগ্রতা প্রশিক্ষণে সাহায্য করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করতে শেখায়।

আপনি মজা করতে চান এমনকি যখন, সবসময় বড় উপকরণ চয়ন করার চেষ্টা করুন.

উদাহরণস্বরূপ, সারা দিন স্পোর্টস স্নিপেটগুলি দেখবেন না - আপনার প্রিয় খেলোয়াড় সম্পর্কে একটি ডকুমেন্টারি দিয়ে সেগুলি প্রতিস্থাপন করুন। শিল্পীর 1-2টি জনপ্রিয় গান শুনবেন না - তার পুরো অ্যালবাম অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার ফোনে খেলবেন না - চিন্তা করার জন্য একটি গল্প সহ একটি আকর্ষণীয় কম্পিউটার গেম খুঁজুন। অর্থাৎ, নিয়মিত মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতাকে প্রশিক্ষণ দিন।

ধাপ 3: সময়সূচী বিভ্রান্তি

আমরা প্রায়শই নিজেদের সাথে একমত যে আমরা এক সপ্তাহে শুধুমাত্র X ডেজার্ট খাব বা Y গ্লাস অ্যালকোহল পান করব। একই মনোযোগ খাদ্য জন্য যায়. ইমেল, সোশ্যাল মিডিয়া এবং বিনোদন চেক করা পুরো দিনটি নেওয়া উচিত নয় - তাদের জন্য কিছু সময় আলাদা করুন।

এখানে আমি যে নিয়মগুলি মেনে চলার চেষ্টা করি:

• দিনে দুবার মেইল চেক করুন। একবার সকালে আর একবার বিকেলে। সকালে, আমি শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ এবং জরুরী ইমেলের প্রতিক্রিয়া জানাই। এবং সপ্তাহে কয়েকবার লাঞ্চের পরে আমি জমে থাকা সমস্ত কিছু বাছাই করি।
• সোশ্যাল মিডিয়াতে প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যয় করুন। এখানে আমি বিভিন্ন সাফল্যের সঙ্গে আছে. কাজের কম্পিউটারে সবকিছু ঠিক আছে, সমস্যা ফোনে। আমি এখনও নিজেকে এই দুষ্ট চক্রের মধ্যে খুঁজে পাই: টুইটার আপডেট করুন, ফেসবুক আপডেট করুন, ইনস্টাগ্রাম আপডেট করুন, টুইটার আপডেট করুন এবং আরও অনেক কিছু।আমি সম্প্রতি ফেসবুক মুছে ফেলেছি, কিন্তু টুইটার এবং ইনস্টাগ্রাম এখনও আমার প্রতি আসক্ত।
• শুধুমাত্র নির্দিষ্ট সময়ে বিনোদন তথ্য গ্রাস করুন.আমি খুব ব্যস্ত থাকি এবং রাস্তায় প্রায়ই এটি কঠোরভাবে আটকে থাকি। তবে, জীবন স্থির হওয়ার সাথে সাথে আমি এটি নিয়ে পরীক্ষা করব। আমি আপনাকে নীচের পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে আরও বলব।
• অফিসে কাজ করার সময় এবং রাতে বেডরুমে ফোন রেখে যাবেন না। আমি প্রথমটিতে সফল, কিন্তু দ্বিতীয়টি এখনও একটি সমস্যা।

ধাপ 4: সিস্টেমকে প্রাণবন্ত করা

একবিংশ শতাব্দীতে স্বাধীনতা হলো আত্মসংযম। এখন মুক্ত হওয়ার অর্থ আরও বেশি নয়, কম বেছে নেওয়া। এর জন্য আমাদের সীমানা প্রয়োজন। আমাদের মন খুব অসম্পূর্ণ এবং স্বার্থপর যে এটি যা চায় তা তাড়া করতে দেয়। আমাদের যা প্রয়োজন তার উপর ফোকাস করার জন্য আমাদের মনোযোগকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এখানে যে জন্য টুল আছে.

বিভ্রান্তিকর সাইট এবং অ্যাপ ব্লক করুন

এটি একটি সফল ফোকাস ডায়েটের জন্য একটি মূল হাতিয়ার। বিভিন্ন ডিভাইসের জন্য প্রচুর ব্লকার রয়েছে, এখানে আমার পছন্দেরগুলি রয়েছে:

• কোল্ড টার্কি (ম্যাকোস / উইন্ডোজ)। এটা সবচেয়ে ফাংশন আছে. এটি ওয়েবসাইট, নির্দিষ্ট পৃষ্ঠা, অ্যাপ এবং এমনকি নির্দিষ্ট Google সার্চ ব্লক করতে পারে। আমি এটি পছন্দ করি যে এটিতে একটি প্রেরণকারী রয়েছে যার সাহায্যে আপনি কোন দিনগুলিতে কী ব্লক করবেন তা কনফিগার করতে পারেন। এছাড়াও আপনি শুধুমাত্র একবার এটি জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে.
• ফোকাস (ম্যাকওএস)। এটি একটি সুন্দর ইন্টারফেস আছে, কিন্তু কম বৈশিষ্ট্য আছে. এটি ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে অবরুদ্ধ করে, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট দিন বা ঘন্টার জন্য অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধতার সক্রিয়করণ কনফিগার করতে দেয়। আমার জন্য শুধুমাত্র নেতিবাচক হল যে আপডেটের পরে, এটি বন্ধ হয়ে যায়, তাই আপনি আবার কিছু বাজে কথা করতে পারেন। এটি একটি তুচ্ছ বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু প্রতিটি আপডেটের পরে আমি 3-4 দিন নষ্ট করি যতক্ষণ না আমি নিজেকে আবার শুরু করতে বাধ্য করি।
• স্বাধীনতা (ম্যাকওএস / উইন্ডোজ)। সহজ, ব্যবহারকারী-বান্ধব, এবং সম্ভবত সংগ্রহের সবচেয়ে জনপ্রিয়। আমি এটি প্রায় এক বছরে ব্যবহার করিনি কারণ এটি প্রায় পেতে খুব সহজ। এটি স্বীকার করা যতটা ঘৃণ্য, আমি একটি ব্লকার ইনস্টল করে নিজেকে বিশ্বাস করতে পারি না যা একটু চেষ্টা করে বন্ধ বা অক্ষম করা যেতে পারে। আমার এমন একটি প্রোগ্রাম দরকার যা আমাকে কাজে হাতকড়া দেবে।
• সেলফ কন্ট্রোল (ম্যাকওএস)। বিনামূল্যে এবং তর্কযোগ্যভাবে তালিকার সবচেয়ে কঠিন ব্লকার। এটিতে সাইটের একটি তালিকা লিখুন, ব্লকিং চালু করুন এবং এটিই। আপনি আপনার কম্পিউটার পুনরায় চালু করতে পারেন, এটি থেকে প্রোগ্রামটি আনইনস্টল করতে পারেন - সময় শেষ না হওয়া পর্যন্ত কিছুই সাহায্য করবে না।

আপনার ফোন সেট আপ করুন যাতে আপনি বিভ্রান্ত না হন

প্রথমে বেশিরভাগ বিজ্ঞপ্তি (বা এমনকি তাদের সব) বন্ধ করুন। এবং শব্দ সংকেত, এবং কম্পন, এবং লাল বৃত্ত. উপায় দ্বারা, তারা নিরর্থক লাল না। যখন আমরা তাদের দেখি, আমরা অবচেতনভাবে মনে করি যে সেখানে গুরুত্বপূর্ণ কিছু আছে এবং আমরা পরীক্ষা করি। এই কৌশল দ্বারা প্রতারিত না.

আপনি আমার উদাহরণ অনুসরণ করতে পারেন এবং আপনার ফোনে শব্দটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে পারেন।

আমি মনে করি: যদি আপনি এবং আমি একটি কলে একমত না হন এবং আমি আপনার কাছ থেকে জরুরী খবর আশা না করি, তাহলে আমি আপনার সাথে কথা বলতে চাই না। ব্যক্তিগত কিছুইনা.

এখন ব্লকিং সম্পর্কে। আইফোন মালিকদের জন্য এটি সবচেয়ে সহজ: তারা সাময়িকভাবে অভিভাবকীয় নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করে কিছু অ্যাপ্লিকেশনে অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধ করতে পারে। অ্যান্ড্রয়েডের জন্য, আমার অভিজ্ঞতার সেরা অ্যাপ হল হেল্প মি ফোকাস। এটির সাহায্যে, আপনি বেছে নিতে পারেন কোন অ্যাপ্লিকেশনগুলি এবং সপ্তাহের কোন দিনে ব্লক করতে হবে৷

আউটলেটের জন্য টাইমার সেট করুন

এটি হার্ডকোর ভক্তদের জন্য একটি বিকল্প। সকেটে এই ধরনের টাইমার ইনস্টল করুন এবং সেগুলিকে কনফিগার করুন যাতে দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে বা সপ্তাহের একটি নির্দিষ্ট দিনে, তারা কারেন্ট সরবরাহ বন্ধ করে দেয়। এখন এটি আপনার উপর নির্ভর করে ঠিক কখন আপনার Wi-Fi রাউটার, টিভি বা গেম কনসোল কাজ করবে।

অবশ্যই, আদর্শভাবে, আপনাকে দিনের বেলা কাজ এবং ব্যবসার সাথে মানিয়ে নিতে হবে এবং সন্ধ্যায় এই ধরনের কঠোর নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি অবলম্বন করতে হবে না। কিন্তু, প্রবাদটি হিসাবে, মরিয়া সময়গুলি মরিয়া ব্যবস্থার আহ্বান জানায়। উদাহরণস্বরূপ, আমি কম্পিউটার গেমগুলিতে জড়িত হওয়ার প্রবণতা রাখি। গত বছর আমি ভালো করেছি। কিন্তু যখন আমি আবার ভোর চারটা পর্যন্ত খেলার জন্য বসতে শুরু করি, আমি অবশ্যই এই কৌশলটি ব্যবহার করব।

কি আপত্তি প্রতিক্রিয়া মূল্য না

একঘেয়েমিতে মরে যাবো

তুমি মরবে না।মনে রাখবেন কিভাবে শৈশবে আপনি আপনার মায়ের কাছে অভিযোগ করেছিলেন যে আপনি বিরক্ত ছিলেন এবং তিনি উত্তরে কেবল তার কাঁধ ঝাঁকিয়ে বলেছিলেন যে এটি আপনার সমস্যা। সাধারনত সবচেয়ে মজার ব্যাপারটা ঘটেছিল এর পর। আপনি কল্পনা করেছেন যে সোফা একটি মহাকাশযান। এবং আপনাকে এটি থেকে পালাতে হবে যাতে দুষ্ট এলিয়েন (এই ক্ষেত্রে, মা) আপনাকে লক্ষ্য না করে। অথবা তারা চমত্কার প্রাণী উদ্ভাবন এবং তাদের আঁকা. অথবা তারা বাইরে গিয়ে অন্য উদাস শিশুদের সাথে খেলা খেলত।

প্রয়োজন যদি বুদ্ধির মা হয়, তবে একঘেয়েমি তার পিতা।

এটি সৃজনশীল আবেগ এবং কর্মের জন্ম দেয়। আমরা এটা সম্পর্কে ভুলে গেছি. আপনার যখন একটি স্মার্টফোন, সামাজিক নেটওয়ার্ক, কম্পিউটার গেম এবং টিভি শো থাকে, তখন মস্তিষ্কের বিরক্ত হওয়ার সময় নেই, যার অর্থ তৈরি করার সময় নেই। এবং লাইভ যোগাযোগ এত গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয় না। প্রকৃতপক্ষে, কেন প্রতিবেশীদের সাথে দেখা এবং যোগাযোগ করবেন যখন আপনি অষ্টমবারের জন্য সেক্স এবং সিটি দেখতে পারেন?

আমি অনেক মিস করব

যাই হোক না কেন, আপনি সবসময় কিছু মিস করেছেন এবং কিছু মিস করবেন। এটি আপনাকে আগে বিরক্ত করেনি কারণ আপনি জানেন না যে আপনি কিছু মিস করছেন। অথবা এটি আপনার কাছে গুরুত্বহীন কিছু ছিল। এমন প্রশান্তি নষ্ট করেছে সোশ্যাল মিডিয়া। তাদের মধ্যে আপনি চারপাশে ঘটছে সবকিছু সম্পর্কে শিখতে পারেন.

এবং তাদের কারণে, এটি আপনার কাছে মনে হয় যে যা ঘটছে তা সত্যিই তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ফলাফল একটি গুরুত্বপূর্ণ কিছু মিস করার একটি ধ্রুবক ভয়. আপনি যখন অপ্রয়োজনীয় সোশ্যাল মিডিয়া থেকে মুক্তি পাবেন, তখন আপনি এই ভয় থেকেও মুক্তি পাবেন।

জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভিজ্ঞতার 90% আপনার সামনে রয়েছে। ডায়েটিং মনোযোগ আপনাকে তাদের থেকে বিভ্রান্ত হওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করবে (আপনি এটি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে করতেন) এবং অবশেষে তাদের লক্ষ্য করুন। গুণমান পরিমাণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, নিজেকে এটি মনে করিয়ে দিন।

আমি অবশ্যই ইচ্ছাশক্তি দিয়ে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারব

এটা আশ্চর্যজনক যে কতজন লোক বলে। একটি মহৎ আবেগ, কিন্তু সম্পূর্ণ ভুল।

কল্পনা করুন যে একজন ব্যক্তি যে 10 কেজি ওজন কমাতে চায় সে কেক, আইসক্রিম, পিজা দিয়ে রেফ্রিজারেটরটি পূরণ করে এবং বলে, "ঠিক আছে, এই সব না খাওয়ার জন্য আমার যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি থাকতে হবে।" এরকম পরিস্থিতিতে এটার উপর ভরসা করাটা পাগলামি। আমরা সহজেই প্রলোভনের শিকার হই, তাই প্রত্যেকে যারা তাদের ডায়েট পরিবর্তন করতে চায় তারা জানে: প্রথমত, আপনাকে জাঙ্ক ফুড পরিত্রাণ পেতে হবে।

আপনি যদি সকাল ছয়টায় ঘুম থেকে উঠতে চান, আপনি অ্যালার্ম সেট করেন (বা এমনকি দুটি)। আপনি যদি আপনার পিতামাতাকে আরও ঘন ঘন কল করতে চান তবে একটি বিশিষ্ট স্থানে একটি স্টিকার লাগিয়ে দিন বা আপনার ক্যালেন্ডারে অনুস্মারক তৈরি করুন। আপনি যদি আরও ব্যায়াম করতে চান তবে একজন প্রশিক্ষক নিয়োগ করুন বা বন্ধুর সাথে জিমে যান। কেন মনোযোগ ভিন্ন হতে হবে?

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রচার করে এমন পরিবেশ তৈরি করতে মনোযোগী খাদ্যের প্রয়োজন।

আপনার যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি থাকলে, আপনি এই নিবন্ধটি পড়তেন না। আপনি যদি এখনও আমার সাথে থাকেন তবে আপনার এবং আমার একই সমস্যা রয়েছে। হেল, আমি বাজি ধরছি আপনি অনুচ্ছেদের মধ্যে বিভ্রান্ত হয়েছেন এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় লগ ইন করেছেন!

আচ্ছা, নিজেকে একসাথে টানুন। এটা মোকাবেলা করার সময়. চল এটা একত্রে. আরও ভাল, এমন একজন বন্ধু খুঁজুন যার সাথে আপনি একই সময়ে এই জাতীয় ডায়েটে যান। এটা সহজ এবং আরো মজা হবে. এবং যখন আপনার মধ্যে কেউ একটি সিরিয়াল binge করতে চান, দেখা করার ব্যবস্থা করুন এবং একসাথে আকর্ষণীয় কিছু করুন।