কোভিড থেকে পুনরুদ্ধার: 10টি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম যা জীবন বাঁচাতে পারে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটা আপনার জীবন রক্ষা করতে পারে।

কেন আপনার অবশ্যই কোভিড থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য নিজেকে সময় দেওয়া উচিত

প্রতিটি ভাইরাল সংক্রমণের পরে নিজেকে পুনরুদ্ধারের সুযোগ দেওয়া মূল্যবান, এটি মাঝারি তীব্রতার একটি সাধারণ ARVI হোক বা ফ্লু।

পুনরুদ্ধার একটি এককালীন ঘটনা নয় (যদিও এটি তাদের কাছে তাই মনে হতে পারে যারা অবশেষে জ্বর ছাড়াই এবং একটি পরিষ্কার মাথা নিয়ে জেগে ওঠেন)। এটি হল COVID-এর পরে কী আশা করা যায় তার প্রক্রিয়া, যার সময় শরীর ভাইরাস দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করে।

এমনকি একটি সাধারণ ফ্লু হওয়ার পরেও, 5 উপায়ে ফ্লু আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এমনকি আপনি ভাল বোধ করার পরেও হার্ট অ্যাটাক, নিউমোনিয়া এবং অন্যান্য সংক্রমণের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় এবং শক্তি এবং সহনশীলতার মারাত্মক হ্রাস পায়।

যদি এই সময়ের মধ্যে আপনি নিজেকে অত্যধিক লোড দেন, তাহলে পরিণতিগুলি সবচেয়ে বিপর্যয়কর হতে পারে - অক্ষমতা এবং এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত।

তীব্র শ্বাসযন্ত্রের ভাইরাল সংক্রমণ বা ফ্লুর ক্ষেত্রে, বেশিরভাগ লোকেরা ভাগ্যবান: তাদের শরীর দ্রুত পুনরুদ্ধার করে এবং শুধুমাত্র অস্থায়ী হালকা অ্যাথেনিয়া অতীতের অসুস্থতার কথা মনে করিয়ে দেয়। কিন্তু এটা সত্য নয় যে এটি কোভিডের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

মহামারীটি এক বছরেরও বেশি সময় ধরে চলা সত্ত্বেও, ডাক্তাররা এখনও SARS - CoV - 2 করোনাভাইরাস কীভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে খুব কমই জানেন। যাইহোক, এটি ইতিমধ্যেই জানা গেছে যে এর পরিণতি দীর্ঘায়িত এবং গুরুতর হতে পারে। তাদের মধ্যে:

• কাশি এবং শ্বাসকষ্ট। একজন ব্যক্তির জন্য শ্বাস নেওয়া কঠিন, এবং তার শরীর প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন না পাওয়ার ঝুঁকি চালায়।
• ফুসফুসের টিস্যুর ক্ষতি (ফাইব্রোসিস)।
• হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা.
• রক্তনালীগুলির দেয়ালের প্রদাহ (ভাস্কুলাইটিস)।
• থ্রম্বোসিস, অর্থাৎ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সমস্ত অ্যাটেনডেন্ট ঝুঁকি সহ রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• পেশী ক্ষয়। এই প্রভাবটি সেই ব্যক্তিদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয় যারা হাসপাতালে কয়েক সপ্তাহ কাটিয়েছেন বা শয্যাশায়ী ছিলেন। পেশী টিস্যুর ক্ষতি একজন ব্যক্তির পক্ষে এমনকি একটি চামচ তুলতেও অসুবিধা হয়।

এছাড়াও, করোনাভাইরাস ক্রনিক ফ্যাটিগ সিনড্রোম (ওরফে পোস্ট-ভাইরাল সিনড্রোম) এর বিকাশকে ট্রিগার করতে পারে। এটি একটি জটিল এবং সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না এমন রোগ, যেখানে একজন ব্যক্তি অনুভব করতে শুরু করেন যেন তিনি কোনও শক্তির উত্স থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন: স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ তীব্রভাবে হ্রাস পায়, প্রতিক্রিয়ার গতি, সাধারণভাবে জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস পায়, সহনশীলতা হ্রাস পায়। এই রাজ্যে, এমনকি দোকানে যাওয়া একটি কীর্তি হয়ে ওঠে এবং অনেককে কেবল কাজ বা পড়াশোনার কথা ভুলে যেতে হয়।

ঝুঁকি কমাতে, করোনভাইরাস সংক্রমণ থেকে শান্তভাবে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনাকে নিজেকে সময় দিতে হবে এবং সম্ভব হলে কিছু পুনর্বাসন ব্যবস্থার সাহায্যে শরীরকে সমর্থন করতে হবে।

সুস্থ হতে কতদিন লাগবে

সবকিছুই স্বতন্ত্র। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যদি করোনভাইরাসটির সাথে মিলিত হওয়া সহজ হয় তবে লোকেরা রোগের সূত্রপাত থেকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সেরে ওঠে।

যদি করোনাভাইরাস সংক্রমণের লক্ষণগুলি এক বা অন্য আকারে তিন সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, তবে ডাক্তাররা দীর্ঘমেয়াদী (অবস্থাকে প্রায়ই লং কোভিড এবং দীর্ঘস্থায়ী কোভিড সিন্ড্রোম বলা হয়) বা এমনকি দীর্ঘস্থায়ী কোভিড সম্পর্কে কথা বলেন।

আপনি সামান্য রক্ত দিয়ে পাবেন বা লংকয়েডের মুখোমুখি হবেন কিনা তা ভবিষ্যদ্বাণী করা অসম্ভব। যা করা যেতে পারে তা হল শরীরকে নিজেকে পুনর্বাসনে সহায়তা করা।

কোভিড থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে কী করতে হবে

লাইফহ্যাকার প্রমাণ-ভিত্তিক ওষুধে উপলব্ধ ডেটা বিশ্লেষণ করেছেন এবং অনুসরণ করার জন্য 10টি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম সংগ্রহ করেছেন।

1. আপনার সময় নিন

COVID-19 থেকে পুনরুদ্ধার করতে কতক্ষণ লাগবে তা অজানা।

একই লংকয়েড একটি ছলনাময় অবস্থা। দীর্ঘ দূরত্বের কোভিড রোগীরা 'উপসর্গের তরঙ্গ' অনুভব করতে পারে প্রাথমিক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে লক্ষণগুলি উন্নতির পর আবার দেখা যায়, কখনও কখনও কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হয়।

আপনি যদি 1-2 মাস আগে অসুস্থ হয়ে পড়েন তবে এর অর্থ এই নয় যে অদূর ভবিষ্যতে আপনি দুর্বলতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যায় ঢেকে যাবেন না।

অবশ্যই, এটি একটি হাইপোকন্ড্রিয়াকে পরিণত করা এবং সম্ভাব্য অবনতির ছবি আঁকার মূল্য নয়। তবে আপনার যা প্রয়োজন তা হল আপনার সুস্থতার যত্ন সহকারে নিরীক্ষণ করা এবং শ্রম এবং ক্রীড়া কৃতিত্বের জন্য সময়ের আগে তাড়া না করা।

ধীরে ধীরে, ধাপে ধাপে জীবনের পুরোনো গতিতে ফিরে আসুন। এবং আপনি যদি হঠাৎ খুব ভাল না বোধ করেন তবে যে কোনও সময় ব্যাক আপ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন৷

2. আরও বিশ্রাম পান

যেকোন ভাইরাল সংক্রমণ থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য এটি আদর্শ কোভিড পুনরুদ্ধারের সুপারিশ। অতিরিক্ত কাজ করবেন না, কাজ বাড়িতে আনবেন না, সপ্তাহান্তে বন্ধুদের সাথে বিশ্রাম করুন এবং আড্ডা দিন।

3. কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান

ঘুমের অভাব নষ্ট করে: এর কারণে, স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায়, মনোযোগের ঘনত্ব এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়। ঘুমের সময়কাল এবং সর্ব-কারণ মৃত্যুর উপর অধ্যয়ন রয়েছে: সম্ভাব্য গবেষণার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ, যা প্রমাণ করে যে যারা দিনে ছয় ঘন্টার কম ঘুমায় তারা যে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যায় মারা যায় যারা আটজন ঘুমায় তাদের তুলনায় প্রায় 12% বেশি।

কোভিডের পরে পুনর্বাসনের সময়, আপনার অবশ্যই এই ঝুঁকির প্রয়োজন নেই। যথেষ্ট ঘুম. যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন মনে করেন, বিছানার আগে গ্যাজেটগুলি ছেড়ে দিন: সেগুলি কেবল পথে আসে।

4. লোড সীমিত করুন

শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই। উদাহরণস্বরূপ, পোস্ট-ভাইরাল সিন্ড্রোমের সাথে, খেলাধুলা এবং একটি সক্রিয় জীবনযাপনের আকাঙ্ক্ষা স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতি করতে পারে।

অতএব, জিম এবং জগিং ছেড়ে দিন! অন্তত কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনি ভেবেছিলেন আপনি সুস্থ হয়ে গেছেন।

5. কম নার্ভাস হওয়ার চেষ্টা করুন।

স্ট্রেস, কোভিডের মতোই, প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের বিকাশকে উস্কে দেয়। এবং সাধারণভাবে, অভিজ্ঞতা এবং নার্ভাসনেস স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। প্রায়শই তারাই শরীরের উপর চাপের প্রভাবে পরিণত হয় যা মাথাব্যথা, দুর্বলতা, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজে ব্যাঘাত ঘটায় এবং এর ফলে অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধারকে ধীর করে দেয়।

আপনার দৈনন্দিন রুটিন তৈরি এবং অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার জীবনকে আরও পরিমাপিত, অনুমানযোগ্য এবং কম চাপপূর্ণ করে তুলবে।

6. পর্যবেক্ষণের একটি ডায়েরি রাখুন

আপনি কি করেছেন এবং এর ফলে কী পরিণতি হয়েছে তা নোট করুন। সুতরাং আপনি লক্ষ্য করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, সকালে স্বাভাবিক কফির কাপের পরে আপনি বেশি নার্ভাস বা দিনের বেলা মাথাব্যথায় ভুগছেন। অথবা রাত ১০টার পর ঘুমাতে গেলে পর্যাপ্ত ঘুম হয় না। অথবা, ধরুন আপনি 200 মিটারের বেশি দূরত্ব হেঁটে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন।

একটি ডায়েরি আপনাকে আপনার জীবনধারা পুনর্নির্মাণে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি অতিরিক্ত কাজ না করেন।

7. ভালো করে খান

প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য ট্রেস উপাদানগুলি হল বিল্ডিং ব্লক যা আপনার শরীর ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট ক্ষয়ক্ষতি পূরণ করতে ব্যবহার করে। প্রয়োজনীয় বিল্ডিং উপকরণ ছাড়া আপনার শরীর ছেড়ে যাবেন না।

একই সময়ে, আপনার কোভিড পুনরুদ্ধারের জন্য মিষ্টি, সোডা, বেকড পণ্য এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস (সসেজ, সসেজ) সীমিত করুন।

8. প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন

গড় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ প্রতিদিন কমপক্ষে 2.5 লিটার তরল। রসালো শাকসবজি এবং ফল, চা, কফি এবং স্যুপ থেকেও আর্দ্রতা পাওয়া যায়।

কিন্তু অ্যালকোহল অন্তত একটি অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধারের সময়ের জন্য পরিত্যাগ করা উচিত।

9. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন

তারা করোনাভাইরাস পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে: শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করে যা কোভিডের পরে প্রভাবিত হতে পারে। জনস হপকিন্স স্কুল অফ মেডিসিনের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ করা সহজতম ব্যায়াম হল ধীর পেটে শ্বাস নেওয়া। তারা এটি এই মত করে:

1. আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে আপনার পিঠে শুয়ে.
2. আপনার হাতের তালু আপনার পেটে রাখুন বা আপনার পেটের চারপাশে এগুলি মোড়ানো।
3. আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন এবং তালুতে আপনার জিহ্বা টিপুন।
4. আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার পেটে বাতাস টানুন - আপনার হাতের তালু কোথায় আছে। শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার পেট যতটা সম্ভব উঁচুতে ওঠে, আপনার আঙ্গুলগুলিকে আলাদা করে ছড়িয়ে দিন।
5. আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
6. এক মিনিটের জন্য গভীর শ্বাসের পুনরাবৃত্তি করুন।

কিন্তু ব্যায়াম অবিলম্বে বন্ধ করুন যদি এটি আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে: মাথা ঘোরা, চোখ অন্ধকার, শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা, আঠালো ঘাম, হৃৎপিণ্ড দ্রুত স্পন্দন শুরু করে বা স্পন্দন মিস করে।

আদর্শভাবে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শুরু করা প্রয়োজন, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে যিনি আপনাকে পর্যবেক্ষণ করছেন - একই থেরাপিস্ট। একই সময়ে, তিনি আপনাকে বলবেন কোন ব্যায়াম আপনার ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর হবে।

10. থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ রাখুন

কোভিড থেকে পুনরুদ্ধারের সময়কালে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। নতুন বা বিরক্তিকর লক্ষণ দেখা দিলে আপনার দ্রুত যোগাযোগ করতে এবং বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

ডাক্তার আপনাকে আপনার মঙ্গল সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন, একটি পরীক্ষা পরিচালনা করবেন এবং প্রয়োজনে কিছু পরীক্ষা পাস করার প্রস্তাব দেবেন। এবং, যদি প্রয়োজন হয়, তিনি ওষুধগুলি লিখে দেবেন যা দুর্বল স্বাস্থ্যের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে।