কর্মক্ষেত্রে ফিরে আসার প্রয়োজন হলে কীভাবে করোনভাইরাস থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই সহজ নিয়মগুলি আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।

1. আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন

প্রায় দেড় মিটার দূরত্ব নিরাপদ বলে মনে করা হয়। কিভাবে নিজেকে এবং অন্যদের রক্ষা করবেন। আপনি যখন হাঁটছেন, দৌড়চ্ছেন, দ্রুত সাইকেল চালাচ্ছেন, তখন এটি 4-20 মিটার পর্যন্ত বাড়তে পারে।

আপনি যদি অন্যদের থেকে এমন দূরত্ব বজায় রাখেন, লালার ক্ষুদ্রতম ফোঁটা যা অন্য একজন - সম্ভবত সংক্রামিত - কথা বলার সময়, কাশি, শ্বাস নেওয়ার সময় নিঃসৃত হয়, আপনার কাছে পৌঁছাবে না। এবং আপনি, ঘুরে, আপনার নিজের ভাগ করবেন না.

2. আপনার কাজের সময়সূচী পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন

আপনার কাজ হল ভিড়ের সময়ের আগে বা পরে কাজে যাওয়া এবং যাওয়া সম্ভব করে তোলা। এইভাবে, আপনাকে জনাকীর্ণ পাবলিক ট্রান্সপোর্টে ঘুরতে হবে না বা জনাকীর্ণ রাস্তায় হাঁটতে হবে না যেখানে আপনার দূরত্ব বজায় রাখা কঠিন।

আপনার বসের সাথে কথা বলুন: এটা সম্ভব যে আপনার কাজের সময়গুলি স্থানান্তরিত হবে এবং স্থানান্তরিত হবে।

3. কম গণপরিবহন ব্যবহার করুন

যখনই সম্ভব, আপনার গাড়ি, বাইক ব্যবহার করুন বা কাজে হেঁটে যান। স্বাভাবিকভাবেই, অন্যদের থেকে নিরাপদ দূরত্বে।

এবং লিফট ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি ক্যাব খালি আসে, আপনি জানেন না যে আপনার 10 সেকেন্ড আগে কে এতে গাড়ি চালাচ্ছিল। ভাইরাসটি এখনও বায়ুবাহিত হতে পারে।

4. কাজের পথে মাস্ক পরুন

রাস্তায়, আপনি যদি একেবারে সুস্থ থাকেন, এবং আশেপাশে খুব কম লোক থাকে তবে আপনি এটি ছাড়া করতে পারেন। কখন এবং কীভাবে মাস্ক ব্যবহার করবেন - বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা। কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনার অঞ্চলের কর্তৃপক্ষ অন্যথায় প্রয়োজন না হয়.

তবে সাবওয়ে, বাস, ট্রাম বা ট্যাক্সিতে আপনার অবশ্যই মাস্ক ছাড়া উপস্থিত হওয়া উচিত নয়। প্রথমত, এটি বিপজ্জনক, কারণ সেখানে দূরত্ব বজায় রাখা আরও কঠিন। দ্বিতীয়ত, আপনি একটি জরিমানা উপার্জন করতে পারেন. সুতরাং, মস্কোতে, গণপরিবহনে মুখোশ এবং গ্লাভস ছাড়া একজন ব্যক্তিকে 5,000 রুবেল জরিমানা করা যেতে পারে, এবং সেন্ট পিটার্সবার্গে - 4,000।

5. কর্মক্ষেত্রে মাস্ক পরুন

সারাদিন. মস্কোতে, এই প্রয়োজনীয়তার সাথে অ-সম্মতির জন্য 4,000 রুবেল জরিমানা করা হবে। আলাদা অফিস থাকলেই আপনি মাস্ক ছাড়া কাজ করতে পারবেন।

এই ক্ষেত্রে, মাস্ক সঠিকভাবে পরিধান করা আবশ্যক। কখন এবং কীভাবে মুখোশ ব্যবহার করতে হবে তা WHO সুপারিশ করে - বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা:

• মাস্ক পরার পর হাত দিয়ে স্পর্শ করবেন না। আপনি যদি স্পর্শ করেন তবে সাবান বা অ্যান্টিসেপটিক জেল দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন।
• যত তাড়াতাড়ি মুখোশটি শ্বাস থেকে ভিজে যায়, এটি একটি নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এটি সাধারণত প্রতি দুই ঘণ্টায় ঘটে।
• শুধুমাত্র মাউন্ট দ্বারা মুখোশ সরান. কোন অবস্থাতেই মুখের সাথে লেগে থাকা অংশ স্পর্শ করবেন না। এর পরে, একটি নিষ্পত্তিযোগ্য মেডিকেল মাস্ক অবিলম্বে ফেলে দিতে হবে, একটি পুনঃব্যবহারযোগ্য একটি অবশ্যই ধোয়ার জন্য পাঠাতে হবে।

6. আপনার হাত জীবাণুমুক্ত করুন

করোনভাইরাস (COVID-19) COVID-19-এ প্রশ্নোত্তর সংক্রমণের প্রধান রুটটি বায়ুবাহিত। তবে যোগাযোগ এবং দৈনন্দিন জীবনের দ্বারা সংক্রামিত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে: প্রথমে, করোনভাইরাসটি যে পৃষ্ঠে বসতি স্থাপন করেছে তা স্পর্শ করুন এবং তারপরে - নাক, মুখ বা চোখের মিউকাস মেমব্রেনে।

অতএব, মহামারী চলাকালীন নিয়মিত আপনার হাত ধোয়া অপরিহার্য। সর্বোত্তম - উষ্ণ জল এবং সাবান, কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য। আপনার যদি জলের অ্যাক্সেস না থাকে তবে আপনি অ্যান্টিসেপটিক বা অ্যালকোহল ওয়াইপ দিয়ে আপনার হাত পরিষ্কার করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে এই পণ্যগুলিতে কমপক্ষে 70% অ্যালকোহল রয়েছে।

7. সাধারণ আইটেম স্পর্শ না করার চেষ্টা করুন

বেশিরভাগ সম্ভাব্য প্যাথোজেনিক এজেন্ট (এটি কেবল করোনভাইরাস নয়, অন্যান্য ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য) তাদের মধ্যে বাস করে - ডোরকনবস, হ্যান্ড্রেল, স্থির ফোন হ্যান্ডসেট, সাধারণ কীবোর্ড ইত্যাদি।

অন্যথায় না হলে, গ্লাভস দিয়ে এই জাতীয় জিনিসগুলিকে স্পর্শ করুন (এটি প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, মস্কো কর্তৃপক্ষ), কাগজের ন্যাপকিনের মাধ্যমে, বা যোগাযোগের পরে আপনার হাত ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না।

8. ভাইরাস থাকতে পারে এমন পৃষ্ঠগুলি নিয়মিত পরিষ্কার করুন

দরজার নব, সুইচ, ল্যান্ডলাইন টেলিফোন, ডেস্ক, কীবোর্ড - অ্যালকোহল ওয়াইপ বা পরিবারের জীবাণুনাশক স্প্রে দিয়ে দিনে কয়েকবার পরিবারের জন্য পরিষ্কার এবং জীবাণুমুক্তকরণ মুছুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এই পণ্যগুলিতে কমপক্ষে 70% অ্যালকোহল রয়েছে।

9. আপনার স্মার্টফোনকে জীবাণুমুক্ত করতে ভুলবেন না

একটি মোবাইল ফোনে, অন্য যেকোনো পৃষ্ঠের মতো, করোনাভাইরাস দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। এবং যেহেতু আমরা আমাদের স্মার্টফোনটি আমাদের মুখে রাখি, সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

অতএব, গ্যাজেটটি নিয়মিত জীবাণুমুক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কমপক্ষে 70% অ্যালকোহলযুক্ত দ্রবণ দিয়ে এটি মুছুন। আপনি যদি ওলিওফোবিক আবরণের ক্ষতি করতে ভয় পান তবে পর্দায় প্রতিরক্ষামূলক গ্লাস বা ফিল্ম আটকে দিন।

10. হাত মেলানো এবং বন্ধুত্বপূর্ণ চুম্বন এড়িয়ে চলুন

একটি মহামারী যুগে, এই ধরনের যোগাযোগ অন্যদের সাথে ভাইরাস ভাগ করে নেওয়ার বা নিজে থেকে নেওয়ার একটি নিশ্চিত উপায়।

11. যৌথ ধূমপান বিরতি বা মধ্যাহ্নভোজ প্রত্যাখ্যান করুন

অথবা এগুলি ব্যয় করুন, কঠোরভাবে দূরত্ব পর্যবেক্ষণ করুন: একজন থেকে অন্য ব্যক্তির মধ্যে কমপক্ষে দেড় মিটার।

যাইহোক, যে কোনও ক্ষেত্রেই ধূমপান কম করা উচিত: নিকোটিন ফুসফুসে খারাপ প্রভাব ফেলে, যা করোনাভাইরাসের প্রধান লক্ষ্য। তাদের ওভারলোড করবেন না.

12. আপনি ধূমপান বা খাওয়ার আগে আপনার হাত ধুতে ভুলবেন না।

ধূমপানের বিরতি বা দুপুরের খাবারের সময়, আপনি অজ্ঞানভাবে দূষিত হাত দিয়ে নাক, মুখ, চোখের মিউকাস মেমব্রেন স্পর্শ করতে পারেন। এবং এটি সংক্রমণের সম্ভাব্য রুটগুলির মধ্যে একটি।

13. রুম আরো প্রায়ই বায়ুচলাচল

করোনাভাইরাস কতক্ষণ বাতাসে থাকতে পারে সে সম্পর্কে এখনও কোনও তথ্য নেই। যাইহোক, ডাব্লুএইচও এখনও কোভিড-১৯ ঘটানো ভাইরাসের সংক্রমণের মোডের পরামর্শ দেয়: আইপিসি সতর্কতামূলক সুপারিশগুলির জন্য নিয়মিত উইন্ডো খুলতে।

Rospotrebnadzor নতুন করোনভাইরাস সংক্রমণ (COVID-19) প্রতিরোধের জন্য প্রতি দুই ঘণ্টায় কর্মক্ষেত্রে বায়ুচলাচল করার জন্য ব্যবস্থা নেওয়ার পরামর্শ দেন। এটা পরিষ্কার গাইডেন্স সাহায্য করবে. সংক্রমণ প্রতিরোধ এবং বায়ু দূষণ নিয়ন্ত্রণ এবং ভাইরাল লোড কমাতে সংক্রমণ বৈশিষ্ট্য এবং নীতি।

14. স্বাভাবিক গৃহমধ্যস্থ আর্দ্রতা বজায় রাখুন

শ্বাসযন্ত্রের ভাইরাল ইনফেকশনের ঋতুভিত্তিক গবেষণায় দেখা যায় যে 40-60% আর্দ্রতা ভাইরাসের কার্যকলাপ এবং কার্যক্ষমতা (SARS - CoV - 2 সহ) ন্যূনতম রাখতে সাহায্য করে। উপরন্তু, একই আর্দ্রতা স্তরে, লোকেরা অভ্যন্তরীণ পরিবেশে আপেক্ষিক আর্দ্রতার পরোক্ষ স্বাস্থ্য প্রভাবগুলি আরও ভাল অনুভব করে। মোট: দক্ষতা এবং অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি।

15. আপনার ঘুমের সময়সূচীকে স্বাভাবিক করুন

স্ব-বিচ্ছিন্নতার সময়, আপনি মধ্যরাতের পরে গভীর বিছানায় যেতে এবং দুপুরের কাছাকাছি ঘুম থেকে উঠতে অভ্যস্ত হতে পারেন। কিন্তু যখন আপনি কাজে ফিরে যান, আপনাকে আবার পুনর্নির্মাণ করতে হবে - যাতে আপনি দিনে অন্তত 7-8 ঘন্টা ঘুমান। অনাক্রম্যতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাব: এটা কি আপনাকে অসুস্থ করতে পারে? …

তাই সময়মত বিছানায় যেতে ভুলবেন না (একটি বিশেষ এটি সাহায্য করবে)। প্রথমে ঘুমিয়ে পড়তে আপনার অসুবিধা হতে পারে। প্রক্রিয়া সহজ করতে:

• শোবার আগে 1-2 ঘন্টা আগে একটি উষ্ণ গোসল করুন;
• বেডরুমের তাপমাত্রা কমাতে বায়ুচলাচল করুন;
• শোবার আগে অন্তত এক ঘন্টা আগে গ্যাজেট ব্যবহার করবেন না;
• প্রায় একই সময়ে, অ্যাপার্টমেন্টে একটি গোধূলি তৈরি করুন: ওভারহেড লাইটের পরিবর্তে, একটি ফ্লোর ল্যাম্প বা একটি টেবিল ল্যাম্প ব্যবহার করুন;
• বিছানার আগে উষ্ণ কিছু পান করুন: একটু ক্যামোমাইল চা বা লেবু বাম, মৌরির উপর ভিত্তি করে একটি পানীয়;
• বিছানায় যাওয়ার আগে, সমস্ত আলোর উত্স বন্ধ করুন এবং যতটা সম্ভব শক্তভাবে জানালাকে ছায়া দিন।

16. আপনার খাদ্য দেখুন

পর্যাপ্ত পুষ্টি স্বাভাবিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। কর্মক্ষেত্রে জাঙ্ক ফুড স্ন্যাক করা এখন মূল্যহীন।

বাড়িতে প্রস্তুত করুন এবং আপনার সাথে এমন খাবার নিন যাতে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান থাকে: শাকসবজি, ফল, মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য, সিরিয়াল, পুরো শস্যের রুটি।

17. প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন।

এটি প্রয়োজনীয় উচ্চ-তীব্রতা রোয়িং কর্মক্ষমতা এবং ইমিউন ফাংশনের উপর হাইড্রেশন অবস্থার প্রভাব। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে।

একটি পর্যাপ্ত পরিমাণ পুরুষদের জন্য প্রায় 3.5 লিটার এবং মহিলাদের জন্য 2.5 লিটার হিসাবে বিবেচিত হয় প্রতিদিন। তরল খাবার এবং শাকসবজি থেকে আপনি যে তরল পান তাও এর মধ্যে রয়েছে। অতএব, ভুল না করার জন্য, আপনার মঙ্গল দেখুন।

চিকিত্সকরা জলের দুটি মূল বৈশিষ্ট্য চিহ্নিত করেছেন: আপনার প্রতিদিন কতটা পান করা উচিত? যে আপনার কাছে পর্যাপ্ত তরল রয়েছে: আপনি তৃষ্ণার্ত নন এবং আপনার প্রস্রাব বর্ণহীন বা হালকা হলুদ।

করোনাভাইরাস. আক্রান্তের সংখ্যা:

242 972 175

এ পৃথিবীতে

8 131 164

রাশিয়া মানচিত্র দেখুন আরও পড়ুন?

• ভেন্টিলেটর কী, কার তাদের প্রয়োজন এবং কেন তাদের সরবরাহ কম
• করোনাভাইরাস কীভাবে চিকিত্সা করা যায়
• কিভাবে করোনা ভাইরাসে আক্রান্ত হবেন না
• কোভিডিয়েটসের সময়: কেন লোকেরা COVID-19 এ বিশ্বাস করে না এবং কেন এটি বিপজ্জনক
• করোনাভাইরাসের লক্ষণগুলি দিন দিন কীভাবে পরিবর্তিত হয়