কেন আপনি আপনার সঙ্গীর অতীত ঈর্ষান্বিত এবং কিভাবে থামাতে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কখনও কখনও exes নিয়ে রসিকতা দুঃস্বপ্নে পরিণত হয়।

সঙ্গীর অতীত রোমান্টিক এবং যৌন জীবনের প্রতি আগ্রহ বৃদ্ধিকে বলা হয় পূর্ববর্তী বা পূর্ববর্তী ঈর্ষা। তার প্রায়ই কোন ভাল কারণ নেই, কিন্তু সম্পর্কের জন্য একটি গুরুতর হুমকি সৃষ্টি করে।

প্রথমে, আপনি আপনার আবেগের প্রাক্তন প্রেমিকদের চিন্তায় অস্বস্তি বোধ করেন। তারপরে আপনি বর্তমান সংযোগের মূল্য সম্পর্কে সন্দেহ করতে শুরু করেন, আপনার সঙ্গীকে অনৈতিক বিবেচনা করুন এবং অযৌক্তিকভাবে তাকে বিশ্বাসঘাতকতার সন্দেহ করুন। অবশেষে, ঈর্ষা সম্পূর্ণরূপে ক্যাপচার করে, আপনাকে সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং ব্রাউজার ইতিহাস পরীক্ষা করে, গুপ্তচরবৃত্তি করে।

এই পর্যায়ে, ফ্ল্যাশব্যাক এমন ঘটনাগুলি সম্পর্কে উদ্ভূত হতে পারে যা আপনি কখনও দেখেননি। সম্পর্কের পরামর্শদাতা এবং সেক্সোলজিস্ট আমান্ডা মেজরের মতে, এটি প্রায়শই একটি সঙ্গী এবং তাদের পূর্ববর্তী প্রেমিকদের মধ্যে "সত্যিই ঘটেছে" তা খুঁজে বের করার জন্য আবেশী চিন্তাভাবনা এবং নিরলস ইচ্ছার দিকে পরিচালিত করে।

আমান্ডা মেজর সম্পর্ক পরামর্শক এবং যৌন বিশেষজ্ঞ

এটি শেষ পর্যন্ত ব্যক্তি নিজেকে এবং তার প্রেমিককে নির্যাতন করে এবং সম্পর্কটিকে আপত্তিজনক করে তুলতে পারে।

অতীতের প্রতি ঈর্ষান্বিত হলে কিভাবে জানবেন

রবার্ট লেহি, পিএইচডি এবং ইয়েলের অধ্যাপক দ্বারা প্রস্তাবিত বিবৃতি পড়ুন:

• আমি প্রায়ই এই সত্য সম্পর্কে চিন্তা করি যে আমার বর্তমান সঙ্গীর অতীতে প্রেমিকা বা উপপত্নী ছিল।
• যখন আমি এটি সম্পর্কে চিন্তা করি, আমি উদ্বিগ্ন এবং অস্বস্তি বোধ করি।
• আমি ভাবছি যে আমার সঙ্গীর অতীত সম্পর্ক আমাদের চেয়ে ভাল ছিল কিনা।
• আমি একমাত্র ব্যক্তি হতে চাই যা আমার সঙ্গী কখনও ভালোবাসে।

আপনি যদি বুঝতে পারেন যে কিছু বাক্যাংশ আপনাকে দায়ী করা যেতে পারে, তাহলে আপনি ঈর্ষান্বিত হন।

কেন এটা নিয়ে ভাবছেন

কারণগুলি ভিন্ন হতে পারে এবং আপনার চরিত্র, অংশীদারের সাথে পরিচিত হওয়ার শর্ত এবং বাহ্যিক কারণগুলির উপর নির্ভর করে। ইভা থম্পসনের মতে, পূর্ববর্তী ঈর্ষায় বিশেষজ্ঞ একজন থেরাপিস্ট, এটি এখানে ফুটে ওঠে:

আপনি আঘাত করা ভয় পায়

আপনার পিতামাতার সাথে আপনার একটি কঠিন সম্পর্ক থাকতে পারে, বন্ধুর দ্বারা বিশ্বাসঘাতকতার অভিজ্ঞতা হয়েছিল বা আপনার আগের সঙ্গী একজন অপব্যবহারকারী ছিলেন। একভাবে বা অন্যভাবে, আপনার শরীর এটি মনে রাখে এবং আপনাকে অনুরূপ পরিস্থিতি থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করে। আপনি যখন প্রেমে পড়েন এবং শক্তিশালী আবেগ অনুভব করতে শুরু করেন তখন প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা শুরু হয়। তিনিই আপনাকে সম্পর্ক নষ্ট করতে এবং সম্ভাব্য বিপদ এড়াতে অনুরোধ করেন।

আপনি কি আপনার আগের সঙ্গীর সাথে তুলনা করা নিয়ে চিন্তিত

এই কারণটি আপনার অভ্যন্তরীণ বিশ্বাস, আত্মসম্মান, মনোভাবের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। আপনি যদি সম্পর্কের শুরুতে অনিরাপদ বোধ করেন তবে সম্ভবত এটি আরও খারাপ হবে। আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের অন্যান্য অংশীদার রয়েছে তা জানতে পেরে, আপনি অবচেতনভাবে নিজের মধ্যে ত্রুটিগুলি সন্ধান করতে শুরু করেন, উদ্বিগ্ন হন যে আপনাকে পূর্ববর্তী প্রেমিকদের সাথে তুলনা করা হবে এবং আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি আরও খারাপ হবেন।

আপনি মনে করেন আপনার সঙ্গীর অতীত আপনার জন্য যথেষ্ট ভালো নয়

এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার সঙ্গীকে নিজের সাথে তুলনা করছেন। আপনার কাছে মনে হচ্ছে তিনি আপনার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নন, কারণ তিনি এমন কাজ করতেন যা আপনার কাছে অগ্রহণযোগ্য। আপনি তার অতীতের ভুলের উপর জোর দেন এবং বর্তমানের ক্ষেত্রে তার যোগ্যতাকে অবমূল্যায়ন করেন।

আপনি আপনার সঙ্গীর এমন অভিজ্ঞতা পছন্দ করেন না যা আপনি করেন না।

একটি সমৃদ্ধ অতীত বিতর্কের একটি গুরুতর উত্স হতে পারে। এটি আপনার কাছে মনে হতে পারে যে আপনার পাশের ব্যক্তির একটি উজ্জ্বল এবং আরও আকর্ষণীয় জীবন ছিল। তারপরে আপনি "ধরার জন্য" সম্পর্ক শেষ করার জন্য দ্রুত একটি কারণ খুঁজে পেতে চাইবেন।

আপনি মনে করেন আপনি ভুল পছন্দ করেছেন

আপনি যখন প্রেমে পড়েন, আপনি সবকিছুকে একটি গোলাপী আলোতে দেখেন এবং সেই ব্যক্তিকে অতি গুণাবলীর অধিকারী করেন। কিন্তু তারপরে আপনি তাকে আরও ভালভাবে জানতে পারবেন এবং আপনার ধারণাগুলি ভেঙে যাবে।অংশীদারটি নিখুঁত নয়, তবে সাধারণ বলে প্রমাণিত হয় এবং আপনি এটি সহ্য করতে চান না। তারপরে আপনি একজন ব্যক্তির অতীতে ডুবে যান এবং সেখানে প্রমাণ খুঁজতে শুরু করেন যে তিনি সর্বদা স্বার্থপর, অবিশ্বস্ত, মন্দ, এবং আপনি কেবল তার মধ্যে ভুল করেছেন।

অতীতের হিংসা থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন

পূর্ববর্তী ঈর্ষা শুধুমাত্র আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্কই নয়, সাধারণভাবে আপনার মানসিক অবস্থাকেও নষ্ট করতে পারে। এটি প্রতিরোধ করতে, এই টিপস অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।

আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন

প্রথমত, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার আবেগ সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। তারা আপনাকে খারাপ ব্যক্তি বা পাগল করে তোলে না এবং মনোবিজ্ঞানী রবার্ট লেহির মতে, একমাত্র একজন হওয়ার স্বাভাবিক ইচ্ছা দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়। আপনার অনুভূতি বুঝুন, তাদের গ্রহণ করুন, অন্যথায় এটি আরও খারাপ হবে।

রবার্ট লেহি মনোবিজ্ঞানে পিএইচডি এবং ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক

ঈর্ষা করা কঠিন। এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন, রাগান্বিত, দু: খিত এবং অসহায় করে তোলে এবং এটি আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে। অতএব, নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হন।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন ঠিক কি আপনাকে উত্তেজিত করে।

কখনও কখনও কী ঈর্ষাকে ট্রিগার করে তা চিহ্নিত করা সাহায্য করতে পারে। সম্ভবত আপনি আগ্রহী নন যে আপনার সঙ্গী আগে কার সাথে দেখা করেছিলেন, তবে তিনি তখন কেমন ছিলেন। অথবা আপনি জানতে চান কী তাকে আকর্ষণ করে এবং কী তাকে বিরক্ত করে। অথবা আপনি মনে করেন আপনি আপনার সম্পর্কের বিকাশের পূর্বাভাস দিতে পারেন।

অন্যদিক থেকে পরিস্থিতি দেখে নিন

ধরা যাক আপনি আপনার প্রেমিকাকে হারানোর ভয় পান কারণ তিনি দুর্দান্ত। কী তাকে এইভাবে তৈরি করেছে তা নিয়ে ভাবুন এবং নিজেকে স্বীকার করুন যে অতীতের রোমান্টিক সম্পর্কগুলিও অবদান রেখেছে।

যে কোনও সম্পর্ক আমাদের আরও অভিজ্ঞ করে তোলে, আমাদের বিকাশ করতে দেয়। এবং সম্ভবত, যদি তারা সেখানে না থাকে তবে আপনার সঙ্গী সেই ব্যক্তি হয়ে উঠত না যার সাথে আপনি প্রেমে পড়েছিলেন।

উপলব্ধি করুন যে অতীত অতীত

এমনকি যদি আপনি জানেন যে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার আগে একটি সম্পর্ক ছিল (এবং একটিও নয়), নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি শেষ হয়ে গেছে। সম্ভবত লোকেরা বুঝতে পেরেছিল যে তারা আর একে অপরের প্রতি আগ্রহী নয় বা তারা জীবনের বিভিন্ন লক্ষ্য নির্ধারণ করেছিল। যাই হোক না কেন, এটি একটি অতীত পর্যায় যা আপনার সাথে কোন সম্পর্ক নেই।

নিজেকে আপনার সঙ্গীর জুতাতে রাখার চেষ্টা করুন এবং মনে রাখবেন যে আপনারও নিজের ইতিহাস এবং এমন লোক রয়েছে যারা আগে আপনার প্রিয় ছিল, কিন্তু তারপরে অতীতে রয়ে গেছে। এবং এটি, যেমন রবার্ট লেহি বলেছেন, 21 শতকের জন্য এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।

রবার্ট লেহি

কল্পনা করুন যে 30 বছর বয়সে আপনি আপনার নিজের বয়সী একজন ব্যক্তির সাথে দেখা করেন যিনি আপনাকে বলছেন: “আপনার আগে কেউ আমাকে আকর্ষণীয় বলে মনে হয়নি, আমার মধ্যে আবেগ সৃষ্টি করেনি। আপনিই প্রথম ব্যক্তি যার সাথে আমি কথা বলতে পছন্দ করি। বিশ্বাস করবে? আমি সন্দেহ করি.

তার আত্মার সঙ্গীর পূর্ববর্তী সংযোগগুলিকে আরও বাস্তবসম্মতভাবে দেখার জন্য, রবার্ট লেহি পর্যায়ক্রমে নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলি নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেন:

• আমার সঙ্গী কখনও চেয়েছে এমন একমাত্র ব্যক্তি হতে হবে না।
• যদি আমার সঙ্গী অন্য কারো সাথে যৌনতা উপভোগ করে, তার মানে এই নয় যে সে তার আগের প্রেমিকের কাছে ফিরে যেতে পারবে।
• আমার সঙ্গী আমার সাথে ঘনিষ্ঠতা উপভোগ করতে পারে, এমনকি যদি সে আগে অন্য কারো সাথে যৌনতা উপভোগ করে থাকে।
• আমার সঙ্গীর প্রিয় স্মৃতি আমাদের বর্তমান সম্পর্ককে হুমকি দেয় না। সমস্ত মানুষ মানসিকভাবে ইতিবাচক অভিজ্ঞতায় ফিরে আসে, এটাই স্বাভাবিক।

মনে রাখবেন চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি বিপজ্জনক নয়।

চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা ভাল কিছুর দিকে পরিচালিত করে না এবং শুধুমাত্র অন্য ব্যক্তিকে দেখায় যে আপনি তাদের সাথে কখনই খুশি হবেন না। উপলব্ধি করুন যে প্রত্যেকে তারা যা চায় তা ভাবতে এবং কল্পনা করতে পারে এবং তারপরে আপনি বাস্তব সম্পর্কের সাথে বাস্তব জগতে বাস করবেন।

আপনার সম্পর্ককে চ্যালেঞ্জ করবেন না

নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন: আপনার সঙ্গীর জন্য জিজ্ঞাসাবাদের ব্যবস্থা করবেন না, দোষ খুঁজে পাওয়ার কারণগুলি সন্ধান করবেন না এবং তাকে ঝগড়া করতে প্ররোচিত করবেন না।

আপনি যদি জানেন যে নির্দিষ্ট বিষয় এবং নামগুলি আপনার জন্য ট্রিগার করে, তবে কথোপকথনে সেগুলি আবার উল্লেখ করার চেষ্টা করবেন না এবং আপনার সঙ্গীকে তার আগের সম্পর্কের বিশদ বিবরণ শেয়ার করতে বলবেন না।

তোমার সঙ্গীর সাথে কথা বল

আপনি যদি কথা বলেন তবে আপনার অনুভূতিগুলি গ্রহণ করা, হিংসা থেকে মুক্তি পাওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে। এবং আপনার সঙ্গী আপনাকে শান্ত করতে সক্ষম হতে পারে।

শুধু সঠিক এবং শ্রদ্ধাশীল হতে. কথা বলার সময়, "আই-নিশ্চিতকরণ" ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং অতীতের পরিবর্তে আপনার বর্তমান আবেগগুলিতে ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "কখনও কখনও আমি উদ্বিগ্ন যে আপনি আমাকে ছেড়ে চলে যাচ্ছেন কারণ আমি বিশ্বাস করি আপনি যাকে চান তাকে ডেট করতে পারেন" বা "আমি জানি যে আপনি এবং [সাবেক সঙ্গীর নাম] বিয়ে করার পরিকল্পনা করছেন৷ অতএব, যদিও আমি আমার প্রতি আপনার অনুভূতিতে বিশ্বাস করি, আমি মাঝে মাঝে চিন্তা করি যে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি তার সাথে থাকতে চান।"

আপনাকে যা বলা হয় তা মেনে নিতে শিখুন

আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার অনুভূতি ভাগ করে নিতে পারেন, অল্প সময়ের জন্য শান্ত হতে পারেন, কিন্তু তারপর আবার সন্দেহের সাথে নিজেকে যন্ত্রণা দিতে শুরু করুন। এটি এই কারণে যে আপনি অনুভূতি বা আপনার আত্মার সঙ্গীর কথাকে সম্পূর্ণরূপে বিশ্বাস করেন না।

আপনার উদ্বেগ শান্ত করার চেষ্টা করুন, বুঝুন যে আপনি প্রতিটি শব্দ দুবার পরীক্ষা করতে পারবেন না এবং আপনার সঙ্গী আপনাকে যা বোঝাচ্ছেন তা গ্রহণ করুন।

আপনার সঙ্গীকে অনুসরণ করা বন্ধ করুন

আপনি যদি প্রতিদিন আপনার প্রিয়জনের ফোন চেক করেন, তাহলে আপনি সর্বাধিক পাবেন নিউরোসিস এবং সম্পর্কের চূড়ান্ত বিরতি। তাদের ব্যক্তিগত সীমানা লঙ্ঘন করা হলে কেউ এটি পছন্দ করে না। অতএব, আপনার সঙ্গী যখন কোথাও যায় তখন তাকে অনুসরণ করবেন না, কাজের জন্য তার কাছে আবেদন করবেন না এবং তৃতীয় পক্ষের কাছ থেকে কিছু শেখার চেষ্টা করবেন না।

exes এর ফটো এবং তারা একে অপরের কাছে চলে গেলে সুন্দর মন্তব্যের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া সার্ফ করবেন না। মনে রাখবেন দুঃখী মুখ এবং ঝগড়ার বিবরণ ইন্টারনেটে পোস্ট করা হয় না। অতএব, ভ্রমণের কয়েকটি ছবির অর্থ এই নয় যে আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে আগের সম্পর্কটি সহজ, মুক্ত এবং সুখী ছিল।

সম্পর্ক গড়ে তুলতে আপনার শক্তি ব্যবহার করুন।

অতীত সম্পর্কে চিন্তা করা বা আপনার সঙ্গী আপনাকে ছেড়ে যেতে পারে এমন উদ্বেগ অনেক শক্তি গ্রহণ করে। এত বেশি যে তাকে একসাথে সময় কাটাতে হবে না। এবং এই কারণে, আপনি একে অপরের থেকে দূরে চলে যান।

অতীতকে পরিবর্তন করা বা ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করা অসম্ভব। অতএব, বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা এবং সম্পর্ক বিকাশের জন্য সম্ভাব্য সবকিছু করা ভাল।

রবার্ট লেহি

জিজ্ঞাসাবাদ এবং অভিযোগ আপনার মধ্যে বন্ধনকে শক্তিশালী করবে না। তাই একে অপরকে ভালবাসুন এবং প্রশংসা করুন। দীর্ঘ সময় ধরে থাকা বিষয় নিয়ে তর্ক করার পরিবর্তে আপনি কীভাবে উপভোগ করবেন, বিকাশ করবেন এবং যোগাযোগ করবেন তা পরিকল্পনা করুন।

আপনার মূল্য নিজেকে মনে করিয়ে দিন

পারিবারিক মনোবিজ্ঞানী এমিলি কুকের মতে, নিরাপত্তাহীনতা ঈর্ষাকে জ্বালাতন করতে পারে। আপনি নিজের সম্পর্কে যত খারাপ ভাবেন, তত বেশি আপনি আপনার সঙ্গীর প্রাক্তনের চেহারা, ব্যক্তিত্ব এবং আচরণের দিকে মনোনিবেশ করবেন।

এই ক্ষেত্রে, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনাকে একটি কারণে নির্বাচিত করা হয়েছে। সম্ভাবনা হল, আপনি আপনার নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি, শখ এবং স্বপ্নের সাথে একজন আকর্ষণীয় এবং আকর্ষণীয় ব্যক্তি এবং আপনার মধ্যে বিশেষ কিছু আছে। নিজেকে আপনার অনন্য প্রতিভা এবং গুণাবলীর কথা মনে করিয়ে দিন, একটি দীর্ঘ-বিস্মৃত শখ, ব্যায়াম, বা কর্মক্ষেত্রে একটি নতুন প্রকল্পে ডুব দেওয়ার জন্য সময় দিন।

আপনার যদি আপনার ইতিবাচক গুণাবলী সনাক্ত করতে অসুবিধা হয় তবে পরবর্তী টিপটিতে যান।

একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন

থেরাপি অতীতের অংশীদার থেকে অভ্যন্তরীণ কথোপকথনে স্যুইচ করতে এবং ঠিক কী কারণে হিংসা হয়েছিল তা বুঝতে সাহায্য করে। পেশাদার সাহায্য চাওয়া অর্থপূর্ণ যদি:

• অবসেসিভ ঈর্ষান্বিত চিন্তা আপনাকে ছাড়বে না।
• আপনি আপনার সঙ্গীর অতীত সম্পর্কে এত বেশি ভাবেন যে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে।
• আপনি স্ট্রেস উপশম করতে কর্ম পুনরাবৃত্তি. উদাহরণস্বরূপ, আপনি সব সময় আপনার হাত ধোয়া।

আপনার সঙ্গী যদি কিছু মনে না করেন তবে আপনি কাপল থেরাপিতে যেতে পারেন এবং একসাথে সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করতে পারেন। এই বিকল্পটি সাহায্য করতে পারে যদি:

• আপনি একে অপরকে একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
• আপনি মনে করেন যে আপনি বহিরাগত জিনিস সম্পর্কে কথা বলছেন এবং সমস্যা সমাধানের কাছাকাছি আসেন না।
• আপনার সঙ্গীর প্রতিক্রিয়া আপনাকে আরও বেশি চাপ দেয়।