আপনার যোগাযোগের ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য 10টি অনুশীলন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনাকে নতুন পরিচিতি করতে হবে এই সত্যের জন্য প্রস্তুত থাকুন।

শ্রোতাদের সামনে কবিতা পড়ুন

লোকেদের সাথে মিথস্ক্রিয়া করার লজ্জা এবং ভয় কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় হল জনসমক্ষে বাইরে যাওয়া। একটি ছোট কবিতা মুখস্থ করুন (এটি কাগজে আবার লিখুন, আপনার স্মার্টফোনে নোটে সংরক্ষণ করুন, যদি এটি সত্যিই ভীতিকর হয়) এবং এটি পড়ুন।

প্রথমে আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সামনে এটি করুন, তারপর বাইরে গিয়ে অপরিচিতদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনার মাথা নিচু না করে স্পষ্টভাবে পড়ুন। যাতে আপনার কথা শোনা যায়। আপনার সমর্থন গ্রুপ হতে আপনার সাথে একটি বন্ধু নিন.

আপনি লক্ষ্য করবেন যে অনেক লোক হাসবে এবং কেউ কেউ শুনতে থামবে। বাকিরা কেবল আপনার দিকে মনোযোগ দেবে না - এটি কি উদ্বেগজনক?

যদি ভয় হয় যে অন্যরা সমস্ত ছোটখাট ত্রুটিগুলি লক্ষ্য করে তবে এটি অযৌক্তিক। আপনি অন্যদের তুলনায় নিজের মধ্যে অনেক বেশি লক্ষ্য করেন।

একটি ভিন্ন চেহারা চেষ্টা করুন

আপনার কি একটি চলচ্চিত্র বা বই থেকে এমন একটি প্রিয় চরিত্র আছে যিনি কোনো সমস্যা ছাড়াই মানুষের সাথে যোগাযোগ করেন? একদিনের জন্য এটিতে রূপান্তর করুন। একজন অভিনেতা হয়ে উঠুন এবং আপনার ভূমিকা থেকে বেরিয়ে আসুন।

এটা কঠিন, কিন্তু কল্পনা করুন যে আপনাকে এই ভূমিকাটি পালন করতে হবে। এটি সহজ করার জন্য, এভাবে চিন্তা করুন: "যদিও কেউ খারাপ কিছু মনে করে, তবে এটি আমাকে নয়, আমার চিত্রকে নির্দেশ করবে।"

একটি অনুরোধ বা প্রশ্ন সহ অপরিচিতদের কাছে যান

একটি মল বা অন্যান্য জনাকীর্ণ জায়গায় যান এবং নিজের জন্য একটি টাস্ক সেট করুন: প্রতি তিন মিনিটে 20 জনের কাছে যান এবং জিজ্ঞাসা করুন, উদাহরণস্বরূপ, কতটা বাজে। একটি সহজ প্রশ্ন যে কোন ব্যক্তি আপনাকে উত্তর দেবে।

আপনি পরের বার আরো চ্যালেঞ্জিং কিছু চেষ্টা করতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ, আপনার গলায় একটি শিকল বেঁধে রাখতে বা অন্য দেশে বসবাসকারী বন্ধুর জন্য আপনার একটি ছবি তুলতে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি অবাক হবেন কতজন লোক আপনাকে সাহায্য করতে পেরে খুশি হবে।

কিন্তু ভুলে যাবেন না যে আপনার স্ট্রেসের অতিরিক্ত মাত্রার প্রয়োজন নেই। আপনি যদি কয়েক মিনিটের বেশি সময়ের জন্য ব্যক্তির কাছে যেতে না পারেন তবে অন্য কিছুতে স্যুইচ করুন, তবে হাল ছেড়ে দেবেন না।

একটু হাঁটুন এবং অনুশীলনে ফিরে আসুন। প্রতিটি নতুন ব্যক্তির সাথে এটি পূরণ করা আপনার পক্ষে সহজ হয়ে উঠবে।

একটি ভিড় ইভেন্টে যোগদান

একটি সঙ্গীত শিল্পীর একটি কনসার্টে যান (বিশেষত শিল্পী আপনার কাছে আকর্ষণীয়)। নাচ, পানীয় দিয়ে আপনার মূর্তির ভক্তদের আচরণ করুন এবং নতুন পরিচিতি তৈরি করুন। আপনার যদি ইতিমধ্যেই কথোপকথনের বিষয় এবং সাধারণ আগ্রহ থাকে তবে এটি অনেক সহজ।

অপরিচিতদের হ্যালো বলুন

কাজের আগে কফি খেতে গেলে শুভ সকাল কামনা করুন। আপনি সন্ধ্যায় মুদি কিনতে গেলে আপনার দোকানের ক্যাশিয়ারের কাছে দিনটি কেমন গেল তা খুঁজে বের করুন।

যদি এটি কোনও সমস্যা না হয় তবে পথচারীদের কাছ থেকে কাউকে হ্যালো বলার চেষ্টা করুন। সম্ভবত, তারা উত্তরে আপনাকে অভিবাদনের উত্তর দেবে: আপনি যদি ভুল করে থাকেন তবে কী করবেন? এবং আপনার জন্য, এটি ভয় কাটিয়ে ওঠার দিকে একটি ছোট পদক্ষেপ।

আপনার মতে অযৌক্তিক কিছু করুন

আপনি যদি বোকা দেখতে ভয় পান কারণ আপনি কিছু ভুল বলেন বা করেন, তবে উদ্দেশ্যমূলকভাবে এটি করার চেষ্টা করুন।

সহজ দৃষ্টিকোণ থেকে, বিভিন্ন মোজা পরেন। এবং এটি সবার কাছে দৃশ্যমান হোক। উদ্দেশ্যমূলকভাবে ইচ্ছাকৃতভাবে বোকা কিছু বলা বা করা কঠিন। আপনার কাছে যা বিশ্রী মনে হয় তা নির্ধারণ করুন, সঠিক স্থান এবং সময় চয়ন করুন এবং এটি করুন। শুধু মনে রাখবেন যে সবকিছু আইনের মধ্যে হতে হবে।

নিজের সাথে দেখা করুন

নিজের জন্য একটি লক্ষ্য সেট করুন: এক রাতে পাঁচজনের সাথে দেখা করুন। একটি বারে যান, একটি প্রদর্শনী বা যাদুঘরে যান এবং কারো সাথে কথোপকথন শুরু করুন।

আপনি আগাম একটি কথোপকথন পরিকল্পনা প্রস্তুত করতে পারেন। যদি এটি একটি প্রদর্শনী হয় তবে কাজটি আরও সহজ হয়ে যায়: আপনার ইমপ্রেশনগুলি ভাগ করুন এবং কথোপকথক কী ভাবেন তা খুঁজে বের করুন।

আবার, আপনার অতিরিক্ত চাপের প্রয়োজন নেই। আপনি যদি সাধারণত একটি কথোপকথন বাধা দিতে অস্বস্তিকর হন (যদিও আপনি চান), একটি সময় ফ্রেম রাখুন।এটি পাঁচ মিনিট হতে দিন, তারপরে আপনি দৃঢ়ভাবে কিন্তু বিনয়ের সাথে কথোপকথককে বলবেন: "আপনার সাথে দেখা করে ভাল লাগল, তবে আমাকে যেতে হবে। সময় দেয়ার জন্য ধন্যবাদ".

ইভেন্টগুলির বিকাশের বিকল্পগুলি নিয়ে চিন্তা করুন

আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সবচেয়ে আনন্দদায়ক জিনিসটি আপনি ইতিমধ্যেই কল্পনা করেছেন। এখন উল্টোটা ভাবতে হবে।

আপনার জীবনের সবচেয়ে চাপ এবং কঠিন যোগাযোগ পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন. উদাহরণস্বরূপ, একটি অসফল পাবলিক বক্তৃতা। এখন কল্পনা করুন আপনি যদি অতীতে ফিরে যান তবে পরিস্থিতি বাঁচাতে আপনি কী করবেন।

এই অনুশীলন আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। বিভিন্ন বিকল্প সম্পর্কে চিন্তা করুন: কি ভুল হতে পারে, কি অসুবিধা অপেক্ষা করছে। ভুলগুলি বিবেচনায় নেওয়ার জন্য এবং ভবিষ্যতে সেগুলি না করার জন্য আপনি আগে যা করেছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন।

প্রশংসা

মানুষকে সুন্দর জিনিস বলুন। আপনি যদি কাউকে একটি সুন্দর সোয়েটার পরা দেখেন, প্রশংসা করুন এবং খুঁজে বের করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোথায় একটি কিনতে পারেন। ব্যক্তি সন্তুষ্ট হবে, এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে কথোপকথন শুরু করা এত কঠিন নয়।

যদি আপনার সহকর্মীর একটি নতুন চুলের স্টাইল থাকে তবে তাকে জানান যে আপনি লক্ষ্য করেছেন। আপনি যদি সত্যিই এটি পছন্দ করেন তবে মাস্টারের প্রশংসা করুন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। স্থূল চাটুকারিতা সর্বদা সুস্পষ্ট, তাই আন্তরিক হোন।

আয়নার সামনে রিহার্সেল করুন

একটি আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং আসন্ন সংলাপের মহড়া করুন। আপনার আবেগ এবং শরীরের ভাষা নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। হাসুন, নিজে থাকুন এবং আপনি কী করেন তা দেখুন।

প্রতিদিন বেশ কয়েকবার অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার কর্মে আত্মবিশ্বাস দেখতে পান। উদাহরণস্বরূপ, জনসাধারণের বক্তৃতাগুলি দেখুন: তারা কীভাবে কথা বলে, অঙ্গভঙ্গি করে এবং সাধারণভাবে আচরণ করে।

ভয় পাওয়া ঠিক আছে। তবে, আপনি চাইলে ভয়কে জয় করতে পারেন। কঠিন পরিস্থিতিতে, মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা সর্বদা ভাল, তবে আপনি যদি নিশ্চিত হন যে আপনি নিজেই এটি পরিচালনা করতে পারেন, চেষ্টা করুন এবং সাফল্যের লক্ষ্য করুন। সবকিছুই কাজ করবে.