আপনার দিনটিকে আরও ভালো করার 20টি সহজ উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই ক্রিয়াগুলি আপনাকে আপনার মনকে সমস্যাগুলি দূর করতে, আপনার আত্মাকে উত্তোলন করতে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

কখনও কখনও আপনি একটি বিরতির সময় বিভ্রান্ত হতে চান বা শুধুমাত্র কিছু অবসর সময় নিতে চান। এই ধরনের সময়ে, আপনার ফোন তোলা, একটি টিভি শো চালু করা বা একটি অনলাইন স্টোরে যাওয়ার প্রলোভনে পরা সহজ। কিন্তু এই সব শক্তি পুনরুদ্ধার করার সম্ভাবনা কম। ব্লগার ট্রেন্ট হ্যাম সাধারণ জিনিস দিয়ে দিনের খুচরা যন্ত্রাংশ পূরণ করার পরামর্শ দেন যা কোনো না কোনোভাবে আপনার জীবনকে উন্নত করে। তিনি নিজেই তার কাজের বিরতির সময় তালিকা থেকে কয়েকটি আইটেম সম্পাদন করেন এবং সপ্তাহান্তে আরও কিছু করেন।

1. বিভ্রান্তি ছাড়াই 5-10 মিনিটের জন্য বাইরে বসুন

ভাল দৃশ্যমানতা সহ একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। আপনার সাথে এক বোতল জল বা এক কাপ কফি নিন, তবে আপনার ফোনটি রেখে দিন। শুধু চারপাশে তাকান এবং ছোট জিনিস লক্ষ্য করুন. উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশু শেখার দেখুন। অথবা আপনার ত্বকে সূর্যের উষ্ণতা অনুভব করুন। এটি আপনাকে আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে সংযুক্ত বোধ করবে।

2. আশেপাশে হাঁটা

হাঁটা একটি দুর্দান্ত কম তীব্রতার ওয়ার্কআউট। এটি রক্ত সঞ্চালনকে শক্তিশালী করতে এবং উন্নত করতে সহায়তা করবে। তাজা বাতাস, রোদ এবং আশেপাশের অন্বেষণ করার সুযোগ আপনাকে উত্সাহিত করবে।

3. পার্কে হাঁটাহাঁটি করুন

এটি প্রকৃতিতে থাকার সাথে একটি ছোট হাঁটার সুবিধাগুলিকে একত্রিত করে। এই বন স্নান প্রশান্তি দেয় এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

4. এক গ্লাস জল পান করুন

শরীরের সমস্ত সিস্টেমের জন্য জল অপরিহার্য। এটি প্রফুল্ল করতে এবং ক্ষুধার অনুভূতি কমাতে সাহায্য করবে।

5. একটি ছোট প্রসারিত না

এটির পরে, আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং মোবাইল বোধ করবেন। এবং আপনি এটি একটি পডকাস্ট বা অডিওবুক শোনার সাথে একত্রিত করতে পারেন। এটি করার আগে শুধু ওয়ার্ম আপ মনে রাখবেন। জায়গায় দৌড়ান বা লাফ দিন।

6. গাড়ি থেকে নামুন

সময়ের সাথে সাথে, কেবিনে আবর্জনা জমে: মোড়ক, খালি বোতল, ব্যাগ, রসিদ, জুতা থেকে ময়লা, কাচের ধুলো। এই সব আপনি গাড়িতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে দেয় না। ধ্বংসাবশেষ নিক্ষেপ করুন, মেঝে ভ্যাকুয়াম করুন, ড্যাশবোর্ড মুছুন। এখন গাড়িতে উঠা অনেক বেশি আনন্দদায়ক হবে।

7. স্বাস্থ্যকর কিছু খান

উদাহরণস্বরূপ, একটি ফল বা সবজি। এটি বাইরে বিশেষ করে মনোরম। আপনার সাথে একটি কলা বা আপেল নিন এবং প্রথম অনুচ্ছেদে বর্ণিত হিসাবে বাইরে বসুন।

8. আপনার জীবনের একটি দিন ডকুমেন্ট করুন

নিয়মিত বিরতিতে, আশেপাশের বস্তু বা আপনি যা করছেন তার ছবি তুলুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি 15 মিনিট, আধা ঘন্টা বা এক ঘন্টা। তারপর একটি ফোল্ডারে দিনের জন্য সমস্ত ফটো রাখুন এবং তাদের বিবরণ যোগ করুন। এটি নিজেই উত্তেজনাপূর্ণ, এবং পাশাপাশি, আপনি আশ্চর্য হবেন যে আপনি ঠিক কী নিয়ে আপনার সময় ব্যয় করছেন। এবং কয়েক মাস পরে এই জাতীয় ফটোগুলি দেখতেও খুব আকর্ষণীয়। একটি নিখুঁত সাধারণ দিন একটি স্মরণীয় ইভেন্টে পরিণত হবে।

9. বিনিময়ে কিছু আশা না করে কাউকে সাহায্য করুন

একটি ভারী ব্যাগ আনুন, প্রতিবেশীদের বা শুধুমাত্র একটি অপরিচিত জন্য দরকারী কিছু করুন. এটি বেশি সময় নেবে না, তবে আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন।

10. আপনি দাতব্য দান করতে ব্যবহার করেন না এমন জিনিস সংগ্রহ করুন

একটি বড় ব্যাগ নিন এবং এটিতে আপনি আর ব্যবহার করবেন না এমন কিছু রাখুন। কেউ এখনও এই জিনিস ব্যবহার করতে পারেন. এটি বাড়িতে স্থান খালি করবে এবং একই সময়ে অন্যদের সাহায্য করবে।

11. একটি স্মার্ট বই থেকে একটি উদ্ধৃতাংশ পড়ুন

আপনি দীর্ঘদিন ধরে আগ্রহী এমন একটি বিষয়ে একটি বই নিন। দিনে কয়েক পৃষ্ঠা পড়ুন এবং তথ্য চিন্তা করুন। এইভাবে আপনি ধীরে ধীরে উপাদানটি শিখবেন এবং ধারণাগুলি আপনার মাথায় স্থির হতে দেবেন।

12. এমন একটি কাজ করুন যা আপনাকে দীর্ঘদিন ধরে পীড়িত করেছে

আমরা সব আমরা বন্ধ করা এক আছে. উদাহরণস্বরূপ, কল ঠিক করুন বা বাথরুম পরিষ্কার করুন। একটি জিনিস বাছুন এবং এটি করুন. আপনি যদি একবারে এটি করতে না পারেন তবে অন্তত শুরু করুন। আপনি এগিয়ে যাবেন এবং জিনিসগুলি একটু সহজ হয়ে যাবে।

13. এমন কাউকে ধন্যবাদ যিনি আপনাকে সম্প্রতি সাহায্য করেছেন।

যদি আপনার জন্য দরকারী বা আনন্দদায়ক কিছু করা হয়ে থাকে তবে কয়েক মিনিট সময় নিন এবং আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। একটি বার্তা লিখুন এবং আন্তরিকভাবে ব্যক্তির ধন্যবাদ. এটা আপনার সাহায্য প্রশংসা করা হয় জেনে মহান.

14. একটি ছোট পিকনিক আছে

একটু দুঃসাহসিক মধ্যে এলাকা চারপাশে একটি হাঁটা চালু. আপনার সাথে কিছু সুস্বাদু খাবার নিন, একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন এবং বাইরে খান। বিভ্রান্তি এড়াতে আপনার ফোন বাছাই করবেন না। আরাম করুন এবং আপনার খাবার উপভোগ করুন।

15. 5 মিনিটের জন্য আপনার শ্বাসের উপর মনোনিবেশ করুন।

আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি কোনও চিন্তায় বিভ্রান্ত হন তবে আবার শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে যান। এটি আপনাকে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে নিয়ন্ত্রণ এবং প্রশান্তি প্রদান করবে। প্রভাব সর্বদা অবিলম্বে লক্ষণীয় নয়, তবে দীর্ঘমেয়াদে বিস্ময়কর কাজ করে।

16. একটি দীর্ঘ ঝরনা নিন বা স্নানে ভিজিয়ে নিন

সাধারণত আমরা এই প্রক্রিয়াটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সম্পাদন করি, সংবেদনগুলিতে মনোযোগ না দিয়ে। এই সময় আপনার সময় নিন, আপনার স্নান উপভোগ করুন এবং নিজেকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে নিন। আপনি আরও প্রফুল্ল এবং উদ্যমী হয়ে উঠবেন।

17. কিছু সাধারণ বডিওয়েট ব্যায়াম করুন

এটি 10-15 মিনিটের জন্য কাজ করার জন্য যথেষ্ট। আপনি উষ্ণ হবেন, এবং মস্তিষ্ক এন্ডোরফিন মুক্ত করবে। এই ধরনের ওয়ার্ম-আপের পরপরই, আপনার মেজাজ উন্নত হবে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার শারীরিক আকারও উন্নত হবে।

18. বিশেষ কিছু রান্না করুন

আমরা সাধারণত সাধারণ খাবার রান্না করি। বিশেষ কিছু দিয়ে নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনকে খুশি করতে এই সময় আরও বেশি সময় ব্যয় করুন। উদাহরণস্বরূপ, মাংস ভাজার আগে, এটি এক বা দুই ঘন্টার জন্য ম্যারিনেডে রাখুন। এটা কঠিন নয়, কিন্তু সমাপ্ত থালা একটি সমৃদ্ধ স্বাদ থাকবে। এবং আপনি নিশ্চিত হবেন যে আপনি বাড়িতেও সুস্বাদু খেতে পারবেন।

19. এমন কিছুর কথা ভাবুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।

যে জিনিসগুলি আপনার জীবনকে আরও ভাল করে তোলে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি যে কোনও কিছু হতে পারে: প্রিয়জন, একটি ভাল বই, আপনার প্রিয় চেয়ার, বা শুধু রৌদ্রোজ্জ্বল আবহাওয়া। কয়েক মিনিটের জন্য এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনি আরও সুখী বোধ করবেন।

20. পরিষ্কার করার জন্য 15 মিনিট ব্যয় করুন

আবর্জনা ফেলে দিন এবং তাদের জায়গায় জিনিসগুলি সাজান। এমনকি এটি আপনার বাড়িকে আরও আরামদায়ক করতে যথেষ্ট। পুরো অ্যাপার্টমেন্ট গুছিয়ে রাখা প্রয়োজন হয় না। আপনার রান্নাঘর বা কর্মক্ষেত্র পরিষ্কার করুন এবং আপনি ইতিমধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য করবেন। প্রক্রিয়াটিতে, আপনি সম্ভবত এমন জিনিসগুলি খুঁজে পাবেন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং আনন্দিত করত, কিন্তু তারপরে আপনি সেগুলি ভুলে গেছেন। তাদের দ্বিতীয় সুযোগ দিন।