খারাপ দিনে ভাল বোধ করার 25 টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার মেজাজ আগের চেয়ে খারাপ হলে সাহায্য করুন।

1. নাচ

আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালু করুন এবং উদ্দীপক পদক্ষেপগুলি মনে রাখবেন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আনন্দের এন্ডোরফিনের হরমোন উত্পাদনের দিকে পরিচালিত করে এবং মনোরম সুর মেজাজ বাড়ায়।

কিভাবে নাচ শিখতে হয় →

2. বিছানায় যান

ঘুমের অভাব স্ট্রেস এবং ঘুম / আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন স্ট্রেসের মাত্রা বাড়ায়, এবং আপনি এটিকে একটি সাধারণ দিন হিসাবে খারাপ দিন বলে মনে করতে পারেন। একটি ভাল রাতের ঘুম পান এবং জীবন নতুন রঙে উজ্জ্বল হবে। সর্বোপরি, আমরা এখনও রূপকথার গল্প থেকে মনে করি যে সকাল সন্ধ্যার চেয়ে জ্ঞানী।

3. ধ্যান করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন

ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস রক্তচাপকে স্বাভাবিক করবে এবং শরীরকে শিথিল করবে।

4. কাগজে আপনার খারাপ মেজাজ আঁকা

এবং শীটটি ছোট ছোট টুকরো করে ছিঁড়ে ফেলুন। আপনার যদি শৈল্পিক প্রতিভা না থাকে তবে আপনার ব্যর্থতা সম্পর্কে লিখুন এবং তারপরে একইভাবে কাগজের শীটটি ধ্বংস করুন।

5. আপনার সেরা পোশাক পরুন

আপনি যদি একজন মহিলা হন তবে কিছু উজ্জ্বল মেকআপও করুন। দুর্দান্ত চেহারা আপনাকে উত্সাহিত করবে।

6. একটি ভাল সেলফি পোস্ট করুন

লাইক এবং প্রশংসা আপনাকে হাসাতে এবং ভাল বোধ করবে।

7. কান্নাকাটি

চোখের জল মানসিক চাপ উপশম করে। আপনি যদি কান্নাকাটির মতো অনুভব না করেন তবে দুঃখজনক এবং স্পর্শকাতর চলচ্চিত্রগুলি উদ্ধারে আসবে। উদাহরণস্বরূপ, "হাচিকো" এবং "আর্মগেডন" নিজেদেরকে চলচ্চিত্র হিসাবে প্রতিষ্ঠিত করেছে যা মানবতার সবচেয়ে নৃশংস প্রতিনিধিদের কাছ থেকে একটি গড় অশ্রু আঁকতে সক্ষম।

8. কাউকে প্রশংসা করুন

অন্য ব্যক্তির মেজাজ উত্তোলন করে, আপনিও ভাল বোধ করবেন।

9. নিজেকে প্রশংসা করুন

অবশ্যই আপনার নিজের প্রশংসা করার কিছু আছে। একই সময়ে, মনে রাখবেন যে একটি খারাপ দিন আপনার সমস্ত অর্জনকে অস্বীকার করে না।

আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করার 9টি সহজ উপায় →

10. গোসল করুন

এতে ফেনা, অপরিহার্য তেল এবং সম্ভবত রাবার হাঁস যোগ করুন। মোমবাতি জ্বালান, সঙ্গীত চালু করুন। গরম জল আপনাকে একটি কঠিন দিনের পরে শিথিল করতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

7টি স্নানের পণ্য যা আপনার চেষ্টা করা উচিত →

11. হাসুন

সিটকম এবং মজার ছবিগুলির সংকলন আপনার মেজাজকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে, কারণ হাসি এন্ডোরফিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।

12. এমনভাবে গাও যেন কেউ শোনে না

একটি কারাওকে বার বা আপনার নিজের অ্যাপার্টমেন্ট করবে। একটি দলে গান গাওয়া বিশেষভাবে কার্যকর হবে। গবেষণা দেখায় যে এটি দ্য নিউরোসায়েন্স অফ সিংগিং / UPLIFT এন্ডোরফিন এবং অক্সিটোসিন নির্গত করতে ট্রিগার করে, যা উদ্বেগ কমায়।

13. আপনার পোষা প্রাণী পোষা

আপনার যদি একটি বিড়াল বা কুকুর না থাকে তবে আপনি একজন বন্ধুর সাথে দেখা করতে পারেন যার একটি আছে৷ প্রাণীদের সাথে মিথস্ক্রিয়া চাপ এবং আগ্রাসনের মাত্রা হ্রাস করে, শিথিল করে। বিজ্ঞানীরা সহযোগী A. Beetz, K. Uvnäs-Moberg, H. Julius, K. Kotrschal. মানব-প্রাণী মিথস্ক্রিয়াগুলির মনোসামাজিক এবং সাইকোফিজিওলজিকাল প্রভাব: মনোবিজ্ঞানে অক্সিটোসিন / ফ্রন্টিয়ারের সম্ভাব্য ভূমিকা অক্সিটোসিন উত্পাদনের সাথে।

14. সুন্দর প্রাণীদের ছবি এবং ভিডিও দেখুন

এটি একটি বাস্তব বিড়ালের সাথে যোগাযোগের মতো একইভাবে কাজ করে।

15. সহবাস বা হস্তমৈথুন করুন

অর্গাজম হল আনন্দ এবং শিথিলতা অনুভব করার একটি সহজ উপায়।

16. দৌড় বা ব্যায়ামের জন্য যান

এন্ডোরফিনের বর্ধিত উৎপাদনের কারণে শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে সুখী করে তোলে।

17. শৈশবে আপনি যে সিনেমাটিকে ভালোবাসতেন তা পর্যালোচনা করুন

পরিচিত শটগুলি অসাবধানতা এবং আরামের পরিবেশ ফিরিয়ে দেবে।

18. একটি অনির্ধারিত দিন ছুটি আছে

কখনও কখনও খারাপ মেজাজের চেয়ে জ্বরের সাথে কাজে যাওয়া সহজ। নিজেকে নির্ধারিত কাজগুলি বাতিল করতে এবং উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপে সময় দিতে দিন।

19. এমন কিছু করুন যা আপনি ভাল করার নিশ্চয়তা দিচ্ছেন।

আপনি একজন মহান রাঁধুনি হতে পারেন বা আপনার ওজনের চারগুণ দিয়ে বারবেল তুলতে পারেন। এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন যা আপনাকে খুশি করবে।

20. ভয় কাটিয়ে উঠুন

এমন একটি কার্যকলাপের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন যা আপনাকে ভয় দেখায়। রক্তে অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ প্রাণশক্তির ঢেউ আনবে এবং মনের স্বচ্ছতা অনুভব করতে সাহায্য করবে।

21. একটি বই পড়ুন

সাহিত্যের জগতে নিমজ্জন পড়া থেকে মুক্তি দেয় 'স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে' / দ্য টেলিগ্রাফ স্ট্রেস, পেশীর টান কমায় এবং কঠোর বাস্তবতা থেকে বিভ্রান্ত হয়।

22. এমন কাউকে কল করুন যে আপনাকে সমর্থন করবে

সহানুভূতির শব্দগুলি আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং আপনার হারিয়ে যাওয়া ভাল মেজাজ ফিরিয়ে আনবে।

23. নিজের সাথে ডেটে যান

আপনার প্রিয় ক্যাফেতে পপ করুন, একটি প্রদর্শনী বা একটি পারফরম্যান্সে যান যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে যাচ্ছেন।

24. সুখী হওয়ার কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন

এমনকি যদি চেকলিস্ট আপনাকে ভাল আত্মার মধ্যে ফিরিয়ে না আনে, তবে এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে, সাধারণভাবে, জীবন কোনও খারাপ জিনিস নয়।

25. মনে রাখবেন যে সমস্যা পাস

জেব্রা-জীবন সম্পর্কে বিবৃতিটি দাঁতকে প্রান্তে স্থাপন করেছিল, তবে এটি কম সত্য হয়ে ওঠেনি। কালো ডোরার পিছনে অবশ্যই সাদা থাকবে।