সুচিপত্র:
- ক্রিয়েটাইন কি
- কেন আপনি ক্রিয়েটাইন প্রয়োজন
- কেন ক্রিয়েটাইন পরিপূরক গ্রহণ
- কার ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা উচিত নয়
- ক্রিয়েটাইনের কী রূপ বেছে নেবেন এবং কীভাবে এটি গ্রহণ করবেন
- ক্রিয়েটাইন কতক্ষণ নেওয়া যেতে পারে
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
কঠোর প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার সময় সুপার সহকারী।
ক্রিয়েটাইন কি
ক্রিয়েটাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা পেশী (95%), মস্তিষ্ক এবং অণ্ডকোষে (প্রায় 5%) পাওয়া যায়। সমস্ত ক্রিয়েটিনের প্রায় অর্ধেক খাদ্য থেকে আসে - প্রধানত লাল মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার। উদাহরণস্বরূপ, 450 গ্রাম কাঁচা গরুর মাংস বা স্যামনে এই পদার্থের প্রায় 1-2 গ্রাম থাকে। অবশিষ্টাংশ অ্যামিনো অ্যাসিড আরজিনাইন এবং গ্লাইসিন থেকে লিভার এবং কিডনিতে সংশ্লেষিত হয়।
বেশিরভাগ মানুষের জন্য, ক্রিয়েটিনের পরিমাণ প্রতি কেজি চর্বিহীন পেশী ভরের জন্য 120 mmol হয়। নিরামিষাশীদের এই অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রা কম থাকতে পারে - চর্বিহীন পেশী ভরের প্রতি কেজি প্রায় 90-110 mmol, এবং যারা পরিপূরক গ্রহণ করেন তাদের ক্ষেত্রে এটি বেশি হতে পারে - প্রতি কেজি 160 mmol পর্যন্ত।
পেশীর সমস্ত ক্রিয়েটিনের প্রায় 1-2% ক্রিয়েটিনিনে ভেঙে যায় এবং প্রস্রাবে নির্গত হয়। এই পদার্থের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখার জন্য, আপনাকে খাদ্যে প্রায় 1-3 গ্রাম অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করতে হবে। ক্রীড়াবিদদের আরও প্রয়োজন হতে পারে - প্রশিক্ষণের তীব্রতার উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 5-10 গ্রাম ক্রিয়েটাইন প্রয়োজন।
কেন আপনি ক্রিয়েটাইন প্রয়োজন
শক্তি উৎপাদনের জন্য শরীরে ক্রিয়েটাইন প্রয়োজন। এটি ব্যবহার করা হয় যখন আপনার "বিস্ফোরণ" করার প্রয়োজন হয় - দ্রুত, শক্তিশালী এবং যতটা সম্ভব তীব্রভাবে কাজ করার জন্য। উদাহরণস্বরূপ, একটি ভারী বারবেল সেট করুন, সর্বোচ্চ উচ্চতায় লাফ দিন বা 50 মিটার দৌড়ান। পেশীতে ক্রিয়েটিনের মজুদ এই ধরনের কাজের 8-10 সেকেন্ডের জন্য যথেষ্ট।
45 সেকেন্ডের পরে, এর মজুদ সম্পূর্ণরূপে নিঃশেষ হয়ে যায় এবং শরীর অন্য শক্তির উত্সে স্যুইচ করে।
সুতরাং, আপনার পেশীগুলিতে কতটা ক্রিয়েটাইন রয়েছে তা সরাসরি নির্ভর করে আপনাকে কতটা ভালভাবে ছিনতাই করা হবে এবং আপনি এই কাজের মোডে কতক্ষণ স্থায়ী হবেন।
উপরন্তু, ক্রিয়েটাইন কোষ বিপাকের প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতির গঠন হ্রাস করে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে। অন্য কথায়, কোষকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
কেন ক্রিয়েটাইন পরিপূরক গ্রহণ
অসংখ্য গবেষণা দেখায় যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক একটি এর্গোজেনিক প্রভাব প্রদান করে - শরীরকে চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি
ক্রিয়েটাইন অ্যানেরোবিক ক্ষমতা বাড়ায়,,,,,,, - ন্যূনতম সময়ে সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা চালানোর ক্ষমতা। এই গুণটি যে কোনও খেলায় প্রয়োজনীয় যেখানে আপনাকে "বিস্ফোরণ" করতে হবে: স্প্রিন্টিং, ভারোত্তোলন, মার্শাল আর্ট এবং টিম স্পোর্টস যেমন বাস্কেটবল, ফুটবল, আমেরিকান ফুটবল, টেনিস।
এছাড়াও, ক্রিয়েটাইন গ্রহণ শক্তি সূচকগুলির বিকাশের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
বেশিরভাগ গবেষণায়,,,,,,,, 6-10 সপ্তাহের পরিপূরক শক্তিতে উল্লেখযোগ্য লাভ এবং ব্যায়াম জুড়ে এক-পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক (1RM) প্রদান করেছে।
যাইহোক, ব্যতিক্রম আছে. উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষায়, ক্রিয়েটাইন পরিপূরক অংশগ্রহণকারীদের অ্যানেরোবিক ক্ষমতা বাড়িয়েছে, কিন্তু বিভিন্ন ব্যায়ামে আরও ওজন তুলতে সাহায্য করেনি। সম্ভবত এটি ভর্তির স্বল্প সময়ের কারণে ঘটেছে: পরীক্ষাটি মাত্র এক সপ্তাহ স্থায়ী হয়েছিল।
যেহেতু কেবলমাত্র পেশী তন্তুগুলির দ্রুত সংকোচনের ক্ষমতা শক্তির বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে স্নায়বিক সংযোগ সহ অন্যান্য অনেক কারণও গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটি ধরে নেওয়া যেতে পারে যে শক্তি তৈরির জন্য এক সপ্তাহ কেবল যথেষ্ট নয়। যদিও অন্য একটি পরীক্ষায়, একটি অনুরূপ সময়কাল (10 দিন) বেঞ্চ প্রেস এবং স্কোয়াটগুলিতে 1RM-এর একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি প্রদান করে।
আরেকটি পরীক্ষা আছে যেখানে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক অংশগ্রহণকারীদের শক্তি কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে না। 14 সপ্তাহের প্রশিক্ষণের সময়, বয়স্ক পুরুষরা ক্রিয়েটাইন, প্রোটিন, প্রোটিনের সাথে ক্রিয়েটাইন বা প্লাসিবো গ্রহণ করুক না কেন তারা শক্তি বৃদ্ধি করেছে। সম্ভবত অতিরিক্ত সুবিধার অভাব অংশগ্রহণকারীদের বয়সের কারণে - 48-72 বছর।
যাইহোক, 57-70 বছর বয়সী ব্যক্তিদের সাথে অন্যান্য পরীক্ষায়, ক্রিয়েটাইন পরিপূরক পরিপূরক ছাড়াই ব্যায়ামের তুলনায় শক্তিতে একটি ভাল বৃদ্ধি দিয়েছে।
এইভাবে, যদিও পরিপূরক থেকে সামান্য বা কোন লাভের কিছু রিপোর্ট পাওয়া গেছে, বেশিরভাগ গবেষণা এখনও শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য ক্রিয়েটাইনের সুবিধাগুলিকে সমর্থন করে।
পেশী বৃদ্ধির হার বৃদ্ধি
শক্তি প্রশিক্ষণ সহ 6-12 সপ্তাহের ক্রিয়েটাইন পরিপূরক আপনাকে পরিপূরক ছাড়া প্রশিক্ষণের চেয়ে আরও বেশি পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে। বিজ্ঞানীরা সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারেন না কিভাবে এটি কাজ করে। বিভিন্ন অনুমান রয়েছে: ক্রিয়েটিনের অসমোটিক প্রভাব থেকে অ্যানাবলিক উদ্দীপনা, এমটিওআর সিগন্যালিং কমপ্লেক্সের উপর সরাসরি প্রভাব, মায়োজেনেসিসের উপর প্রভাব - পূর্বপুরুষ কোষ থেকে নতুন পেশী তন্তু গঠন।
উপরন্তু, ক্রিয়েটাইন প্রশিক্ষণের পরিমাণ বৃদ্ধির মাধ্যমে হাইপারট্রফিকে প্রভাবিত করতে পারে।
এটি যত বেশি হবে, তত বেশি পেশী তন্তুগুলি কাজ করবে এবং পেশী বৃদ্ধির সংকেত তত শক্তিশালী হবে।
যেহেতু ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টেশন শক্তি প্রশিক্ষণ বাড়াতে এবং ক্যাটাবলিজমের মধ্যে না পড়ে ভারী ভার পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে, তাই পরিপূরক পেশী আকারের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
শক্তি লোড থেকে পুনরুদ্ধারের ত্বরণ
পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি সূচকের জন্য, শুধুমাত্র লোড গুরুত্বপূর্ণ নয়, কিন্তু পুনরুদ্ধারও। একটি ওয়ার্কআউটের পরে এর গতি অনেকাংশে নির্ভর করে আপনি কত দ্রুত গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পূরণ করতে পারেন, একটি গ্লুকোজ পেশীতে সঞ্চিত এবং শারীরিক কার্যকলাপের সময় জ্বালানী হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
এবং ক্রিয়েটাইন আপনাকে এটি দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে করতে সহায়তা করে।
5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন এবং 18-95 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের সম্মিলিত ভোজনের পাশাপাশি 50 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 50 গ্রাম প্রোটিনের সাথে 5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন এবং 50 গ্রাম প্রোটিনের সংমিশ্রণ উল্লেখযোগ্যভাবে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়, একটি হরমোন যার সাথে গ্লুকোজ জমা হয়। পেশীগুলিতে, এবং ক্রিয়েটাইন জমে এবং এর বিলম্বের কারণ হয় - শরীর থেকে নির্গমন হ্রাস করে। 5 দিনের জন্য কার্বোহাইড্রেটের সাথে 20 গ্রাম ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করলে শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট লোডের তুলনায় পেশী গ্লাইকোজেনের মাত্রা 14% বৃদ্ধি পায়।
এইভাবে, ক্রিয়েটাইন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের মাধ্যমে, আপনি ব্যায়ামের পরে দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরুদ্ধার করবেন, উচ্চ কার্যক্ষমতা বজায় রাখবেন এবং প্রচুর ক্রিয়াকলাপের সময় অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়াবেন।
এছাড়াও, ক্রিয়েটাইন পরিপূরক শক্তি প্রশিক্ষণের পরে দ্রুত ক্ষতিগ্রস্ত পেশী মেরামত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি পরীক্ষায়, শক্তি প্রশিক্ষণ ক্রিয়েটাইন গ্রুপে অনেক কম ক্ষতি করেছে। ক্রিয়েটাইন কিনেস, একটি এনজাইম যা পেশী ক্ষতির সূচক হিসাবে কাজ করে, নো-সাপ্লিমেন্ট গ্রুপের তুলনায় 84% কম এবং পেশীর শক্তি 10-21% বেশি।
ক্রিয়েটিন হ্রাস পায়, এবং প্রদাহ একটি কারণ যা পুনরুদ্ধারে হস্তক্ষেপ করে এবং কঠোর অনুশীলনের পরে ব্যথা বাড়ায়। এই সমস্ত শক্তি সূচকগুলির ক্ষতি ছাড়াই প্রচুর পরিমাণে প্রশিক্ষণ সহ্য করতে সহায়তা করে।
আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা এবং তাদের থেকে পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করা
এমন প্রমাণ রয়েছে যে ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টেশন তীব্র ব্যায়ামের সময় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্রিয়েটাইন গ্রহণকারী ফুটবলারদের সাধারণত ডিহাইড্রেশন এবং হিটস্ট্রোক, পেশীতে ক্র্যাম্প, স্ট্রেন এবং অ-সংযোগের আঘাতের সম্ভাবনা কম থাকে।
যারা পরিপূরক গ্রহণ করেন না তাদের তুলনায় তাদের আঘাতের কারণে ওয়ার্কআউট বাদ দেওয়ার সম্ভাবনাও কম।
এছাড়াও, পুনর্বাসনের সময় ক্রিয়েটাইন লোডিং অঙ্গের স্থিরকরণের সময় হারানো পেশীগুলির শক্তি এবং আকার দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত
4 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 20 গ্রাম সম্পূরক গ্রহণ করলে মস্তিষ্কে ক্রিয়েটিনের পরিমাণ 8.7% -9.3% বৃদ্ধি পায়, যা জ্ঞানীয় কার্যাবলীতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ক্রিয়েটাইন স্বল্পমেয়াদী মেমরি উন্নত করতে পারে এবং বুদ্ধিমত্তা পরীক্ষায় ফলাফল করতে পারে, গণিতের সমস্যা সমাধান থেকে মানসিক ক্লান্তি কমাতে পারে এবং কাজের মেমরি এবং প্রক্রিয়াকরণের গতি বাড়াতে পারে।
উপরন্তু, ক্রিয়েটাইন পরিপূরক ঘুমের অভাবের কারণে কর্মক্ষমতা, জ্ঞানীয় ফাংশন এবং মেজাজের উপর নেতিবাচক প্রভাবগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
কার ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা উচিত নয়
ক্রিয়েটাইন চারপাশে সবচেয়ে নিরাপদ এবং সবচেয়ে ভালভাবে অধ্যয়ন করা সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি। জনপ্রিয় গুজবের বিপরীতে, ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টেশন ডিহাইড্রেশন, পেশী ক্র্যাম্প, হজম, লিভার এবং কিডনির সমস্যা সৃষ্টি করে না। শরীরে পানি ধরে রাখার ক্ষমতার কারণে ক্রিয়েটাইন ওজন বাড়াতে পারে। কিন্তু আপনি যখন সম্পূরক গ্রহণ বন্ধ করেন, অতিরিক্ত পাউন্ড দ্রুত চলে যাবে।
যাইহোক, আপনার যদি নিম্নলিখিত শর্ত এবং শর্ত থাকে তবে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা এখনও মূল্যবান:
- গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো।
- হার্ট এবং অন্যান্য অঙ্গের গুরুতর রোগ, ক্যান্সার।
- লিভার এবং কিডনির কার্যকারিতা প্রভাবিত করে এমন ওষুধ গ্রহণ।
- সাইক্লোস্পোরিন, অ্যামিনোগ্লাইকোসাইডস, জেন্টামাইসিন, টোব্রামাইসিন, আইবুপ্রোফেনের মতো প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ এবং ক্রিয়েটিনের সাথে যোগাযোগ করতে পারে এমন অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করা।
- রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করে এমন ওষুধ গ্রহণ।
ক্রিয়েটাইনের কী রূপ বেছে নেবেন এবং কীভাবে এটি গ্রহণ করবেন
সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সহজলভ্য ফর্ম হল ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট। তিনিই সাপ্লিমেন্টের সুবিধার বিষয়ে বেশিরভাগ বৈজ্ঞানিক কাজে উপস্থিত হন। এছাড়াও অন্যান্য রূপ রয়েছে: ক্রিয়েটাইন ইথাইল এস্টার (সিইই) এবং ক্রিয়ালকালিন (ক্রে অ্যালকালিন, কেএ)। ক্রীড়া খাদ্য বাজারে, তারা আরো কার্যকর হিসাবে অবস্থান করা হয়, কিন্তু এটি বিজ্ঞান দ্বারা নিশ্চিত করা হয় না.
ক্রিয়েটাইন নেওয়ার দুটি উপায় রয়েছে: লোডিং ফেজ সহ বা ছাড়া। অ্যাডিটিভের প্রভাব পরীক্ষা করে 80% অধ্যয়ন দুটি পর্যায় নিয়ে গঠিত একটি লোডিং পদ্ধতি ব্যবহার করে:
- লোড হচ্ছে- 5-7 দিন। ক্রিয়েটাইন প্রতিদিন 20 গ্রাম পরিমাণে নেওয়া হয়, 5 গ্রাম এর 4টি সমান ডোজে বিভক্ত। এর পরে, পেশীতে ক্রিয়েটিনের মাত্রা 20% বৃদ্ধি পায়।
- রক্ষণাবেক্ষণ- বাকি সব সময়। ক্রিয়েটাইন উচ্চ মাত্রা বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন 2-5 গ্রাম পরিমাণে একবার নেওয়া হয়। আপনি যদি লোডিং পর্বের পরে ক্রিয়েটাইন নেওয়া বন্ধ করেন তবে এটি এক মাসের মধ্যে ধীরে ধীরে বেসলাইনে ফিরে আসবে।
আপনি লোডিং ফেজ ছাড়াও করতে পারেন - অবিলম্বে প্রতিদিন 3-5 গ্রাম গ্রহণ করুন। এই ক্ষেত্রে, ক্রিয়েটিনের মাত্রা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে এবং প্রায় এক মাস ব্যবহারের পরে 20% বৃদ্ধি পাবে।
যেহেতু কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের সাথে ক্রিয়েটাইনের সংমিশ্রণ শরীরে এর ধারণক্ষমতা বাড়ায়, তাই খাবারের সাথে বা প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট শেক দিয়ে সম্পূরক গ্রহণ করা যুক্তিসঙ্গত।
খাওয়ার সময় হিসাবে, প্রশিক্ষণের পরে এটি করা মূল্যবান, যখন শরীর তার গ্লাইকোজেন এবং ক্রিয়েটিনের স্টোরগুলিকে হ্রাস করে এবং সেগুলি পুনরায় পূরণ করতে হবে।
ক্রিয়েটাইন কতক্ষণ নেওয়া যেতে পারে
এমনকি দীর্ঘমেয়াদী ক্রিয়েটিন গ্রহণ থেকেও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা যায় না - পাঁচ বছর পর্যন্ত। তাই আপনি একটি চলমান ভিত্তিতে সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন এবং শুধুমাত্র এটি থেকে উপকৃত হতে পারেন।
আপনি যদি কোর্সে এটি করতে চান, উদাহরণস্বরূপ, আর্থিক কারণে, তীব্র প্রশিক্ষণের সময়, যখন আপনি ভলিউম তৈরি করেন এবং কাজের ওজন বাড়ান, সেইসাথে প্রতিযোগিতার সময় ক্রিয়েটাইন পান করা মূল্যবান।
আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন হলে পিরিয়ডের সময় ক্রিয়েটাইন নেওয়া বন্ধ করুন, উদাহরণস্বরূপ, পছন্দসই ওজন বিভাগে বা শরীর সৌষ্ঠব প্রতিযোগিতার জন্য "শুষ্ক" হতে।
প্রস্তাবিত:
পাম্পিং কি এবং এটি আপনাকে দ্রুত পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে?
পাম্পিং হল শক্তি প্রশিক্ষণের একটি প্রভাব যাতে পেশীগুলি রক্তে পূর্ণ হয়, দৃশ্যত বড় হয়। এমনকি তাকে যৌনতার আনন্দের সাথে তুলনা করা হয়েছে।
কীভাবে সার্কিট প্রশিক্ষণ আপনাকে ওজন কমাতে এবং দ্রুত পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে
সার্কিট প্রশিক্ষণে, আপনি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে এক সারিতে বেশ কয়েকটি অনুশীলন করেন এবং তারপরে আপনি আবার শুরু করেন। একই সময়ে, সেটগুলির মধ্যে ন্যূনতম বা কোন বিশ্রাম নেই। অতএব, আপনি ওজন হারান এবং দ্রুত পেশী তৈরি করুন।
শক্তিশালী হতে এবং দ্রুত পেশী তৈরি করতে প্রশিক্ষণে কী ভাবতে হবে
প্রশিক্ষণের সময় কোথায় মনোযোগ দেওয়া ভাল - আপনার অনুভূতি বা আপনি কী নিয়ে কাজ করছেন, আপনি কী ফলাফল অর্জন করতে চান তার উপর নির্ভর করে।
5টি ওয়েব পরিষেবা যা আপনাকে আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা করতে এবং অর্থ সাশ্রয় করতে সহায়তা করে
GoEuro, TripHobo, drungli, Rome2Rio, Eightydays.me - যারা তাদের তহবিল বুদ্ধিমানের সাথে পরিচালনা করতে পছন্দ করেন তাদের জন্য ভ্রমণ ডিজাইনার
অভ্যাস তালিকা আপনাকে খারাপ অভ্যাস নির্মূল করতে এবং ভালগুলি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
অভ্যাস তালিকা আপনাকে আপনার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এটি এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যা ভাল এবং খারাপ অভ্যাসের ট্র্যাক রাখে, আপনাকে আপনার অগ্রগতি দেখার ক্ষমতা দেয়। অভ্যাস আমাদের চরিত্র এবং জীবনধারা গঠন করে। এবং আমরা সবাই, অন্তত একবার আমাদের জীবনে, খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে এবং নতুন খুঁজে বের করার চেষ্টা করেছি। ধূমপান, মদ্যপান, ঘুমানোর আগে খাওয়া, নখ কামড়ানো - আমরা প্রত্যেকে এটি অর্জন করার চেষ্টা করেছি। কিন্তু সবাই সফল হয় না। কেন?