9 টি জনপ্রিয় টিপস যা আসলে উত্পাদনশীলতাকে আঘাত করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এবং তাদের প্রতিস্থাপন বিকল্প পদ্ধতি.

1. সফল ব্যক্তিদের অভ্যাস অনুলিপি

স্টিভ জবস এক সপ্তাহের জন্য শুধুমাত্র গাজর খেতে পারতেন এবং তারপরে ক্ষুধার্ত হতে পারতেন, ফ্রেডরিখ শিলার তার সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করার জন্য টেবিলে আপেল পচিয়ে রেখেছিলেন এবং বর্তমান অ্যাপলের সিইও টিম কুক ভোর চারটায় দিন শুরু করেন।

যাইহোক, তাদের অভ্যাস অনুলিপি করার অর্থ নেই: তারা একা গ্যারান্টি দেয় না যে আপনার জীবন আরও ভালভাবে পরিবর্তিত হবে। ভাবুন আরও কত লোক তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে বা কঠোর ডায়েট অনুসরণ করে, কিন্তু উল্লেখযোগ্য সাফল্য অর্জন করে না।

সফল ব্যক্তিদের একটি পাদদেশে বসিয়ে, আমরা নিজেদের ক্ষতি করছি।

এটি আমাদের কাছে মনে হতে শুরু করে যে তারা ক্রমাগত উত্পাদনশীলতার শীর্ষে থাকে, তারা সবকিছুতে সফল হয়, যার অর্থ আমাদের এটির জন্য প্রচেষ্টা করা দরকার। স্বাভাবিকভাবেই, এটি এমন নয়। এমনকি বেঞ্জামিন ফ্র্যাঙ্কলিন, যার কাছে সর্বদা গুণাবলীর তালিকা ছিল, তিনি সর্বদা সময়সূচী পূরণ করতেন না এবং তার কাগজপত্রে গন্ডগোল দেখে বিরক্ত হয়েছিলেন।

পরিবর্তে কি করতে হবে: আপনার জন্য সফল ব্যক্তিদের পদ্ধতি কাস্টমাইজ করুন। আপনি যখন এমন একজন ব্যক্তিকে দেখেন যার জীবন আপনি পছন্দ করেন, তার উদাহরণ দ্বারা অনুপ্রাণিত হন, কিন্তু তাকে দেবী করবেন না। মনে রাখবেন তারও দুর্বলতা আছে।

যারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে জীবনকে দেখার চেষ্টা করুন। উত্পাদনশীলতার জন্য তাদের পদ্ধতির সাথে পরীক্ষা করুন। নিজের জন্য কী কাজ করে তা সামঞ্জস্য করুন এবং বাকিগুলি প্রত্যাখ্যান করুন।

2. প্রতি মিনিটের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাওয়ার চেষ্টা করুন

আমরা মনে করতাম যে আমাদের সবসময় যতটা সম্ভব কাজ করতে হবে এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সেগুলি করা উচিত। আসলে, এটি মানুষের প্রকৃতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। আমরা কেবল ক্রমাগত ফোকাস করতে পারি না। 2019 সালে দ্য স্টেট অফ ওয়ার্ক লাইফ ব্যালেন্সের গবেষণা তথ্য অনুসারে: 185 মিলিয়ন কাজের সময় অধ্যয়ন করে আমরা যা শিখেছি, আমরা প্রতি কর্মদিবসে মাত্র 3 ঘন্টা উত্পাদনশীলভাবে ব্যয় করি।

এছাড়াও, প্রতি মিনিটের সর্বোচ্চ ব্যবহার করার চেষ্টা করে, আমরা সৃজনশীলতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করছি।

"উৎপাদনশীলতা এবং সৃজনশীলতার জন্য মনোযোগ পরিচালনার জন্য বিপরীত কৌশল প্রয়োজন," মনোবিজ্ঞানী অ্যাডাম গ্রান্ট বলেছেন, দ্য অরিজিনালস-এর লেখক। কিভাবে অসঙ্গতিবাদীরা বিশ্বকে এগিয়ে নিয়ে যায়।" যখন আমরা বিভ্রান্তি এবং সম্পর্কহীন চিন্তাভাবনাগুলিকে ফিল্টার করি তখন উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। এবং সৃজনশীলতা, বিপরীতে, যখন আমরা ফিল্টারগুলি বন্ধ করি এবং নিজেদেরকে বিভ্রান্ত হতে দিই।"

পরিবর্তে কি করতে হবে: দিনের কোন সময় আপনি সবচেয়ে বেশি উৎপাদনশীল তা নির্ধারণ করুন। আপনি যদি নিজেকে কাজ করতে বাধ্য করেন যখন শরীর কেবল উত্পাদনশীল হতে পারে না, আপনি এখনও একটি ভাল ফলাফল পাবেন না। নিজেকে দেখুন এবং বুঝুন দিনের কোন সময়গুলি আপনার জন্য সবচেয়ে সহজ কাজ করে।

তারপর তাদের চারপাশে আপনার দিন তৈরি করুন. উদাহরণস্বরূপ, সকালে প্রাথমিক কাজগুলি করুন এবং বিকালে খুব বেশি মনোযোগের প্রয়োজন হয় না এমন রুটিন কাজগুলি ছেড়ে দিন। এবং নিজেকে কিছুটা বিশ্রাম দিতে সন্ধ্যায় কাজ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে ভুলবেন না।

3. বড় লক্ষ্য স্থির করুন

স্ব-সহায়ক বই এবং নিবন্ধগুলি সাধারণত আপনার সবচেয়ে উচ্চাভিলাষী স্বপ্নগুলি অনুসরণ করতে এবং "আপনার সেরা জীবন যাপন করতে" উত্সাহিত হয়। কিন্তু আপনি যদি খুব বড় লক্ষ্য নির্ধারণ করেন (একটি ম্যারাথন দৌড়ান, একটি বই লিখুন), যখন আপনি এটির জন্য প্রস্তুত নন, আপনি বিপরীত ফলাফল পেতে পারেন।

লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হওয়া ক্রিয়াটি (দৌড়ানো, লেখা) খুব কঠিন, খুব ভীতিজনক বলে মনে হতে পারে এবং আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করবেন।

এটি গবেষণার দ্বারাও নিশ্চিত করা হয়েছে: লোকেরা যখন চূড়ান্ত লক্ষ্য সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করে, তখন লক্ষ্যগুলি নিয়ে চিন্তা করা লক্ষ্য অনুসরণকে দুর্বল করে দেওয়ার সময় তারা আগে হাল ছেড়ে দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এবং এটি বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য - সিমুলেটরগুলিতে যোগব্যায়াম এবং ব্যায়াম থেকে শুরু করে অরিগামি তৈরি করা এবং আপনার দাঁত ধুয়ে ফেলা পর্যন্ত।

পরিবর্তে কি করতে হবে: ছোট কিন্তু নিয়মিত পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন। নিজেকে একটি সম্ভাব্য রুটিন তৈরি করুন এবং তারপরে বারটি আরও কিছুটা কম করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্য একটি বই লেখা। আপনি প্রতিদিন সকালে 500 শব্দ লেখার চেষ্টা করতে পারেন, অথবা আপনি কাজটি সহজ করতে পারেন এবং সপ্তাহে পাঁচ দিন 300 শব্দ বন্ধ করতে পারেন।

আপনি যদি চান তবে আপনি সর্বদা আরও কিছু করতে পারেন - যতক্ষণ না প্রাথমিক পরিকল্পনাটি খুব জটিল বলে মনে হয় না। কাজটি যত সহজ হবে, পরিকল্পনায় লেগে থাকা এবং লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়া তত সহজ হবে।

4. উৎপাদনশীলতার জন্য যতটা সম্ভব কৌশল ব্যবহার করুন

প্রায়শই না, তারা কেবল সময় নষ্ট করে। বিশেষ করে গুণগত ফলাফলের পরিবর্তে পরিমাণগত (করণীয় তালিকা থেকে যতটা সম্ভব আইটেম অতিক্রম করা) লক্ষ্য করা হয়েছে (কাজগুলি সম্পূর্ণ করা যা লক্ষ্য অর্জনকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করবে)।

উদাহরণস্বরূপ, ইনবক্স জিরো সিস্টেম নিন। প্রথম নজরে, এটি দরকারী, কারণ এর লক্ষ্য হল নিশ্চিত করা যে সন্ধ্যায় আপনার ইনবক্সে কোনও চিঠি অবশিষ্ট নেই। কিন্তু শর্টকাটগুলির একটি জটিল সিস্টেম তৈরি করতে এবং সারা দিন বক্স চেক করতে অনেক সময় লাগে।

ফলস্বরূপ, আপনার মেইলে অর্ডার আছে এবং আপনি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য অর্জনের কাছাকাছি নন।

উপরন্তু, ফোল্ডার এবং শর্টকাট তৈরি করা আপনাকে খুঁজে পেতে সাহায্য করে না আমি কি দ্রুত ইমেল সংগঠিত করার জন্য আমার সময় নষ্ট করছি? প্রয়োজনীয় চিঠি। কিছু সময়ে, প্রতিটি ক্রিয়াকে অপ্টিমাইজ করার চেষ্টা ভালর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে শুরু করে।

পরিবর্তে কি করতে হবে: নিজেকে কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশনের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। অগ্রাধিকার দিন এবং বড় কাজগুলিকে ছোট ধাপে ভাগ করুন। তারপরে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে আপনার প্রয়োজনীয় কয়েকটি অ্যাপ বা কৌশল বেছে নিন। প্রতি সপ্তাহে নতুন জিনিস চেষ্টা করবেন না। লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হতে যা সাহায্য করে না তা প্রত্যাখ্যান করুন, যদিও তা সবার ঠোঁটে থাকে।

5. নিজেকে পুরস্কৃত করুন

এটা মনে হবে যে একটি লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে একটি পুরষ্কার বরাদ্দ করার চেয়ে আরো স্বাভাবিক হতে পারে। এটি আসলে একটি খুব নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি নয়। আমরা যখন অভ্যন্তরীণ প্রেরণা দ্বারা চালিত হই তখন আমরা আরও উত্পাদনশীল হই। উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা কঠিন শিখতে থাকে শিক্ষার্থীদের গণিতের কৃতিত্বে দীর্ঘমেয়াদী বৃদ্ধির পূর্বাভাস দেওয়া: অনুপ্রেরণা এবং জ্ঞানীয় কৌশলগুলির অনন্য অবদান এবং আরও বেশি অর্জন করে যখন তারা সত্যিকারের একটি বিষয়ে আগ্রহী হয় এবং এটি আয়ত্ত করতে চায়, যখন তারা পেতে চায় না। তার জন্য একটি ভাল গ্রেড এবং পুরষ্কার।

পরিবর্তে কি করতে হবে: অভ্যন্তরীণ প্রেরণা সন্ধান করুন। আপনার মূল্যবোধ সম্পর্কে চিন্তা করুন, এই মুহূর্তে আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী। এটি আপনাকে অগ্রাধিকার দিতে এবং বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার কী কী দক্ষতা শিখতে হবে।

এর পরে, প্রক্রিয়ায় ফোকাস করুন, শেষ লক্ষ্য নয়।

যেমন অস্টিন ক্লিওন, স্টিল লাইক অ্যান আর্টিস্টের লেখক বলেছেন, বিশেষ্য নয়, ক্রিয়ার উপর ফোকাস করুন। “অনেক মানুষ ক্রিয়া না করে একটি বিশেষ্য পেতে চায়। তারা প্রয়োজনীয় কাজ ছাড়া চাকরির শিরোনাম চায়…, - তিনি লিখেছেন। "কিন্তু ক্রিয়াটি কেবল একটি বিশেষ্য সম্পর্কে স্বপ্ন দেখার চেয়ে অনেক বেশি আকর্ষণীয় ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে।"

6. ইচ্ছাশক্তি রক্ষা করুন কারণ এটি সীমিত

ইচ্ছাশক্তির ক্লান্তির তত্ত্বটি দীর্ঘদিন ধরে স্বীকৃত। তার মতে, যখন আমরা প্রলোভন প্রতিরোধ করি (উদাহরণস্বরূপ, সুস্বাদু কিছু খেতে বা সোশ্যাল নেটওয়ার্কে যেতে), তখন আমরা জ্ঞানীয় সংস্থানগুলি নষ্ট করি এবং তারপরে আরও খারাপ কাজ সম্পাদন করি এবং খুব কমই অন্য সিদ্ধান্ত গ্রহণ করি।

কিন্তু কয়েক বছর আগে, তত্ত্বটিকে প্রশ্নবিদ্ধ করা হয়েছিল কারণ মূল গবেষণাটি ইগো-ডিপ্লেশন থিওরির সমাপ্তি পুনরুত্পাদন করতে ব্যর্থ হয়েছিল? … নতুন প্রমাণ দেখায় যে ইচ্ছাশক্তি প্রসঙ্গ এবং সাংস্কৃতিক পটভূমি সহ আরও অনেক পরিবর্তনশীলতার উপর নির্ভর করে। বিপরীত অহং-ক্ষয়: আত্মনিয়ন্ত্রণের কাজ ভারতীয় সাংস্কৃতিক প্রসঙ্গে পরবর্তী কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। তাছাড়া, যারা ইচ্ছাশক্তিকে সীমাহীন বলে মনে করেন তারা অহংকার হ্রাস প্রদর্শন করেন-এটা কি আপনার মাথায় আছে? ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে অন্তর্নিহিত তত্ত্বগুলি স্ব-নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে স্ব-ক্ষতির কম লক্ষণ।

পরিবর্তে কি করতে হবে: ইচ্ছাশক্তিকে অভ্যাস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। যদি কোনো কাজের জন্য ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হয়, তাহলে এটিকে একটি অভ্যাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি লিখতে চান তবে জুলিয়া ক্যামেরনের পরামর্শ নিন এবং প্রতিদিন সকালে তিন পৃষ্ঠা লিখুন। আপনার মনে যা আসে তা লিখুন, এবং বাক্যের সৌন্দর্য নিয়ে চিন্তা করবেন না - এইভাবে আপনি শিখবেন কীভাবে পাঠ্য তৈরি করতে হয় এমনকি যখন আপনি এটি পছন্দ করেন না।

7. লক্ষ্য অর্জন কল্পনা করুন

আপনি কিভাবে একটি ম্যারাথনে ফিনিশিং লাইন অতিক্রম করবেন বা আপনার স্বপ্নের চাকরি পাবেন তা প্রায়শই বিশদভাবে কল্পনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাত্ত্বিকভাবে, এটি টিউন ইন এবং রিচার্জ করতে সাহায্য করবে। কিন্তু যে সবসময় কাজ করে না.আদর্শিক ফিউচার স্যাপ এনার্জি সম্পর্কে ইতিবাচক ফ্যান্টাসিগুলির গবেষণা অনুসারে, ভিজ্যুয়ালাইজেশন আমাদের আরও কঠোর চেষ্টা করতে অনুপ্রাণিত করে না, বরং শিথিল করে: প্রক্রিয়াটিতে আমরা আনন্দদায়ক অনুভূতি পেয়েছি, তাই আমরা আর চেষ্টা করতে চাই না।

তদতিরিক্ত, বাস্তবে, বাধা এবং বিস্ময় আমাদের জন্য অপেক্ষা করছে, যা কল্পনায় বিদ্যমান নেই এবং এটি কিছু করার ইচ্ছাকে আরও নিরুৎসাহিত করে।

পরিবর্তে কি করতে হবে: স্বপ্ন দেখ, কিন্তু বাধাগুলো আগে থেকেই কল্পনা করার চেষ্টা কর। সমালোচনামূলক ভিজ্যুয়ালাইজেশন চেষ্টা করুন. পথ চলাকালীন আপনি যে অসুবিধা এবং অসুবিধার সম্মুখীন হতে পারেন তা কল্পনা করুন। তাদের মোকাবেলা কিভাবে সম্পর্কে চিন্তা করুন. উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি লোভনীয় পদের জন্য একটি ইন্টারভিউ মিস করেন বা দীর্ঘ-পরিকল্পিত ট্রিপ স্থগিত করতে হয় তবে কী করবেন তা নির্ধারণ করুন। এটি একটি নির্দিষ্ট ফলাফলকে আঁকড়ে থাকতে সাহায্য করবে এবং লক্ষ্যের রাস্তাটিকে আরও বাস্তবসম্মত করে তুলবে।

8. সব সময় ব্যস্ত থাকুন

আমরা সকলেই খুব ব্যস্ত থাকার অভিযোগ করি, কিন্তু একই সময়ে আমরা আমাদের দিনকে চোখের গোলাগুলিতে হাতুড়ি দিতে থাকি। একদিকে, এটি কাজের আধুনিক সংস্কৃতির কারণে, অন্যদিকে - এই বিশ্বাস যে আমরা আরও প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হলে আমরা আরও অর্জন করব।

এমনকি আমাদের ক্যালেন্ডারে জিনিসগুলি যোগ করা, করণীয় তালিকা তৈরি করা এবং সেগুলি থেকে আইটেমগুলি ক্রস আউট করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ মজা আছে৷ কিন্তু কাজের দীর্ঘ তালিকা হল দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ। এবং ব্যস্ত থাকা এবং উত্পাদনশীল হওয়া একই জিনিস নয়।

পরিবর্তে কি করতে হবে: নিজেকে ক্রমাগত দখল করার ইচ্ছা থেকে নিজেকে মুক্ত করুন। যতটা সম্ভব করার চেষ্টা করবেন না। এতে আপনার কাজের মান এবং আপনার স্বাস্থ্য উভয়ই ক্ষতিগ্রস্ত হবে। এই অভ্যাস ভাঙতে, নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন:

• দিনের জন্য আপনার তিনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হাইলাইট করুন এবং ফোকাস করুন।
• ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে বিরতি নিন। উদাহরণস্বরূপ, ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টার মধ্যে এবং ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে এগুলি ব্যবহার করবেন না।
• আপনি যদি কিছু করতে চান তবে নিজের দিকে লক্ষ্য করুন, কারণ আপনি অবিলম্বে কাজ করতে অভ্যস্ত (এটি বিশেষ করে উদ্যোক্তাদের জন্য সত্য)।
• নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে মাঝে মাঝে কিছু না করাই ভালো।
• ভদ্রতার জন্য সবকিছুর জন্য স্থির করবেন না, আপনার সময়ের মূল্য দিন।
• সকালে, আপনার দিনটি কীভাবে কাটাবেন তা বিবেচনা করুন যাতে এটি আপনার মূল্যবোধের সাথে সারিবদ্ধ হয় এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে আসে।

9. একটি কঠোর শাসন মেনে চলুন

আমরা সাধারণত কল্পনা করি যে অতি-উৎপাদনশীল লোকেরা ভোর চারটায় ঘুম থেকে উঠে, প্রোটিন শেক পান করে এবং নিছক মানুষ বিছানা থেকে নামার আগে সবকিছু করে। তারপরে তারা খেলাধুলায় যায় এবং সাধারণত এক মিনিটও নষ্ট করে না।

সম্ভবত কেউ সত্যিই সফল, কিন্তু তাদের অধিকাংশের জন্য, এই ধরনের কঠোর শাসন শুধুমাত্র আঘাত করবে।

মনোবিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেছেন যে উৎপাদনশীলতার প্রতি আবেশ অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ায় পরিপূর্ণ। সবচেয়ে সাধারণ হল নিজের সম্পর্কে অত্যধিক সমালোচনা করা। কঠোর অভ্যন্তরীণ সমালোচনা প্রায়ই কিছু করার ইচ্ছাকে নিরুৎসাহিত করে এবং এমনকি হতাশার কারণ হতে পারে সাইকোথেরাপিতে ক্লায়েন্টের স্ব-সমালোচনার পর্যালোচনা।

পরিবর্তে কি করতে হবে: নিজের প্রতি সদয় হও। আমরা যখন হালকা এবং খোলা অনুভব করি তখন আমরা উত্পাদনশীল। আপনি যদি সমালোচনার দিকে মনোনিবেশ করেন তবে অনুভূতিগুলি বিপরীত হবে। তাই প্রত্যাশা পূরণ না করার জন্য নিজেকে বিরক্ত করার পরিবর্তে, নিজেকে সমর্থন করুন এবং আপনার পথে আসা অসুবিধাগুলিকে স্বীকার করুন। পুনরাবৃত্তি করার পরিবর্তে, "আমি আমার অর্থের সাথে খুব অনিয়ন্ত্রিত," বলুন, "আমি সর্বদা ব্যয় ঠিক করি, যদিও আমি এটি করা ঘৃণা করি। এবং আমি জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ।" স্ব-বন্ধুত্ব আত্ম-সহানুভূতি আরও অনেক কিছু করার জন্য গ্রহণযোগ্যতার মাধ্যমে অনুশোচনার অভিজ্ঞতা থেকে ব্যক্তিগত উন্নতির প্রচার করতে সহায়তা করে।