কেন প্রতিফলন প্রয়োজন এবং কীভাবে সঠিকভাবে প্রতিফলন করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রতিফলন এবং আত্ম-পরীক্ষা এক জিনিস নয়।

প্রতিফলন কি

এটি আপনার অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করা, নিজের সাথে কথোপকথনের মাধ্যমে আপনার নিজের ক্রিয়াকলাপ এবং তাদের কারণগুলি বিশ্লেষণ করা। আপনি অতীত এবং বর্তমান উভয় মূল্যায়ন করতে পারেন. প্রথমবারের মতো, প্রাচীন দার্শনিকরা প্রতিফলন এবং এর গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলতে শুরু করেছিলেন। আজ শব্দটি মনোবিজ্ঞান এবং শিক্ষাবিজ্ঞানে ব্যবহৃত হয়।

প্রতিফলন করার ক্ষমতা প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বয়সে প্রকাশিত হয়, এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে, স্ব-বিশ্লেষণ আচরণ এবং স্ব-বিকাশের পছন্দের কেন্দ্রবিন্দু। কিন্তু প্রাপ্তবয়স্করা সবসময় এই ধরনের প্রতিফলনের জন্য সময় খুঁজে পায় না।

কেন এটা প্রতিফলিত দরকারী

কারণ এইভাবে আপনি আপনার অতীতের ভুলগুলো বুঝতে পারবেন এবং ভবিষ্যতে আর করবেন না। প্রতিফলন বাস্তব অনুভূতি এবং ইচ্ছা মোকাবেলা করার সুযোগ দেয়। অতীতকে প্রতিফলিত করার মাধ্যমে, আমরা আমাদের আচরণের অচেতন উদ্দেশ্যগুলি বুঝতে এবং সেগুলি সংশোধন করতে সক্ষম হই। উদাহরণস্বরূপ, কারো দ্বারা আরোপিত একটি পেশার পরিবর্তে আপনি সত্যিই পছন্দ করেন এমন একটি ব্যবসা খুঁজে বের করা।

ভুল সংশোধন করা আরও দক্ষ হতে সাহায্য করে। হার্ভার্ড বিজনেস স্কুলের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিফলিত কল সেন্টারের কর্মীরা যারা নিজেদের সম্পর্কে চিন্তা করেন না তাদের তুলনায় 23% ভাল পারফর্ম করেন। প্রথমরা দ্রুত বুঝতে পেরেছিল যে তাদের জন্য কী প্রয়োজন, এবং আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে সিদ্ধান্ত নিয়েছিল।

অবশেষে, নিজেদের কথা শুনে, আমরা অন্যদের কথা শুনতে শিখি, যা কথোপকথনকারীদের আরও ভালভাবে বুঝতে এবং তাদের অনুভূতিগুলিকে সংজ্ঞায়িত করতে সাহায্য করে।

প্রতিবিম্ব যখন অভিভূত হয়

কখনও কখনও প্রতিফলন জীবনে খুব বেশি জায়গা নিতে পারে এবং আত্ম-বিভ্রমে পরিণত হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি নিজেকে, তার অতীত, বর্তমান পরিস্থিতি এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সমস্ত সময় ব্যয় করে। উদাহরণস্বরূপ, তিনি ক্রমাগত দুই বছর আগের পরিস্থিতির মাথার মধ্য দিয়ে স্ক্রোল করেন, কর্মের আদর্শ ক্রম নিয়ে আসেন।

এই ধরনের প্রতিফলন বাড়ে 1.

2. মানসিক অবস্থার অবনতি। একটি সম্ভাব্য কারণ হল আত্মদর্শনের ভুল পদ্ধতি। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি ক্রমাগত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন "কেন?", তাহলে, সম্ভবত, তিনি একবারে সমস্ত সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করবেন। এই ধরনের প্রতিফলন ভাল পেতে অসম্ভাব্য.

চক্রীয় নেতিবাচক চিন্তা দীর্ঘায়িত আত্ম-পরীক্ষার ফলাফল হতে পারে। তারা বারবার একজন ব্যক্তিকে ব্যথা, ভয়, হতাশা এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর আবেগ অনুভব করে। এই অবস্থা দীর্ঘমেয়াদী এবং গুরুতর বিষণ্নতা হতে পারে।

প্রতিফলন শিখতে কিভাবে

যাতে প্রতিফলন আত্ম-পরীক্ষায় পরিণত না হয়, আপনার নিজের সম্পর্কে সঠিকভাবে ভাবতে হবে। এখানে আপনি যা করতে পারেন:

1. ছোট শুরু করুন: আপনাকে ঘন্টার পর ঘন্টা আত্মদর্শন করতে হবে না। 10-15 মিনিট দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন। সাধারণভাবে, এটি ইতিমধ্যেই প্রতিফলনের ইতিবাচক প্রভাব অনুভব করার জন্য যথেষ্ট। আপনি ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন, মূল জিনিসটি খুব বেশি দূরে না যাওয়া।
2. দরকারী বা ভাল কিছু চিন্তা করুন. উদাহরণস্বরূপ, আগামীকাল পরিকল্পনা করুন বা আজকের সাফল্যের কথা চিন্তা করুন। আপনি যদি ব্যর্থতার মুখোমুখি হন তবে পরিস্থিতি আপনাকে কী শিখিয়েছে তা প্রতিফলিত করুন।
3. আপনি কিভাবে প্রতিফলিত আরো স্বাচ্ছন্দ্য নির্ধারণ করুন. উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন পার্কে হাঁটছেন বা নীরবে চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকবেন তখন আপনি চিন্তা করতে সবচেয়ে ভাল। অথবা হতে পারে আপনার জন্য ডায়েরি রাখা বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করা সহজ। আসলে, আপনি কোথায় ধ্যান করেন তা কোন ব্যাপার না। কাজের পথে একটি পাতাল রেল গাড়িতে প্রতিফলন একটি শান্ত পরিবেশে আত্মদর্শনের চেয়ে খারাপ কিছু নয়।
4. নিরুৎসাহিত হবেন না এবং আপনি যদি স্থির হয়ে বসে থাকতে না পারেন বা কী ঘটছে তা বুঝতে না পারলে সবকিছু ছেড়ে দেওয়ার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না। আপনি যখন কিছু জানেন না বা বুঝতে পারেন না তখন এটি ঠিক আছে। মূল জিনিসটি আপনি সঠিকভাবে প্রতিফলিত করছেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করা নয়।
5. মনে রাখবেন আপনার উপলব্ধি সম্পূর্ণ উদ্দেশ্যমূলক হতে পারে না। মানুষ নিজেকে সত্যিই তাদের চেয়ে ভাল হিসাবে দেখতে থাকে।আপনি যখন আপনার কাজ সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন এটি বিবেচনা করুন এবং নিজের সাথে সৎ থাকার চেষ্টা করুন। তবেই প্রতিফলন লাভজনক হবে।
6. নিজেকে সঠিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন. পরিবর্তে "কেন?" এবং "কার দোষ?" জিজ্ঞাসা করা ভাল "কি হচ্ছে?" এবং "আমার কি বিকল্প আছে?" এটি আপনাকে সমস্যাটি বুঝতে এবং সিদ্ধান্তে আসতে সাহায্য করবে এবং ফলাফলগুলি অবিরামভাবে হজম করতে পারবে না।
7. বাইরে থেকে নিজেকে নিয়ে ভাবার চেষ্টা করুন, যেন আপনি অন্য ব্যক্তির কথা ভাবছেন। আপনার "আমি" (মানসিকভাবে, কোন রহস্যবাদ ছাড়াই) অতিক্রম করা আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনাকে আপনার ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় গুণাবলী সম্পর্কে কম আবেগপ্রবণ হতে দেবে।