কীভাবে বার্নআউট মোকাবেলা করবেন: মনোবিজ্ঞানীদের কাছ থেকে 15 টি টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মনে রাখবেন আপনি একজন জীবন্ত মানুষ, রোবট নন। সময়ে সময়ে সমস্ত জীবিত মানুষ ক্লান্ত হয়ে পড়ে, অসুস্থ হয়ে পড়ে এবং কিছু করতে চায় না।

বাড়ি থেকে দূরবর্তী কাজে স্থানান্তরিত হওয়ার সাথে সাথে, মানসিক বার্নআউটের সমস্যা আগের চেয়ে আরও বেশি প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠছে। প্রকৃতপক্ষে, অনেকের জন্য, চাকরি পরিবর্তন করা ধ্রুবক চাপে পরিণত হয়, বিশেষ করে যদি আরামদায়ক কাজের জন্য বাড়িতে কোনও নির্জন কোণ না থাকে। Vdoh সেন্টার ফর সাইকোলজিক্যাল অ্যাসিসট্যান্সের বিশেষজ্ঞরা, যারা টেলিগ্রাম চ্যানেল চালায়, কীভাবে বার্নআউট মোকাবেলা করতে হয় সে সম্পর্কে কথা বলেন। এখানে তাদের কাছ থেকে 15 টি সহায়ক টিপস আছে।

1. আপনার বার্নআউটের কারণ বিবেচনা করুন। তিনটি কারণে মানুষ পুড়ে যায়।

• ওভারলোড: যখন ক্লান্ত হওয়া সত্ত্বেও খুব বেশি পরিশ্রম করা হয়।
• বিকাশের অভাব থেকে: যখন আপনি আপনার সম্ভাবনায় পৌঁছাতে পারবেন না।
• উদাসীনতা থেকে: যখন তারা প্রতিক্রিয়া পায় না এবং তাদের অবদান অনুভব করে না।

একবার আপনি কারণটি বুঝতে পারলে, এটি মোকাবেলা করা সহজ হবে।

2. যদি আপনার কাছে মনে হয় যে আপনি অকার্যকরভাবে কাজ করছেন, তাহলে থামুন এবং কেন তা ভাবুন। হয়তো আপনি কারো সাথে ঝগড়া করেছেন এবং এটি আপনাকে প্রভাবিত করে? নাকি আপনি যথেষ্ট ঘুমাননি এবং খারাপ লাগছে? নাকি অনিশ্চয়তার অনুভূতি আপনার উপর চাপ দিচ্ছে? অথবা অন্য কিছু? এটি আপনাকে দোষী বোধ করা বন্ধ করতে সহায়তা করবে এবং সমস্যার আসল কারণটি মোকাবেলা করার সুযোগ দেবে।

3. মাল্টিটাস্কিং না করে আপনার দিনটিকে একটি কাজের স্ট্রীম থেকে অন্যটিতে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন। কিছুক্ষণের জন্য একটি সংকীর্ণ কাজে নিযুক্ত থাকুন, তারপরে কিছুক্ষণের জন্য, এবং দ্রুত তাদের মধ্যে স্যুইচ করার চেষ্টা করবেন না। মাল্টিটাস্কিং করার সময়, আমরা খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ি এবং মনোযোগ দিতে পারি না।

4. আপনি যদি জটিল সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করছেন যার একটি পরিচিত সমাধান নেই, তাহলে অনুমান পরীক্ষার মতো তাদের আচরণ করার চেষ্টা করুন। আপনি প্রস্তুত করতে সক্ষম, কিন্তু আপনি ফলাফল 100% ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না। অনুমানটি নিশ্চিত বা অপ্রমাণিত হোক না কেন, এটি একটি মূল্যবান ফলাফল যা আপনাকে সমাধানের কাছাকাছি নিয়ে আসে।

5. আপনার সবকিছু করা উচিত এবং সর্বদা নিখুঁতভাবে করা উচিত এই বিশ্বাসটিকে চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন যে আপনি অসম্পূর্ণভাবে কিছু কাজ করেছেন। কী হতে যাচ্ছে? এর পরিণতি কী হবে? তারা কতটা ভয়ঙ্কর? তারা কতটা বাস্তববাদী? প্রায়শই এটি ভাল বা এমনকি পরিমিতভাবে করার জন্য যথেষ্ট, এবং পৃথিবী যাইহোক ধসে পড়বে না।

6. আপনি আপনার কাজের সাথে কি প্রয়োজনগুলি পূরণ করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। অনুমোদনের প্রয়োজন? স্বীকৃতি? ভাল হও? সাহায্যকারী হও? ফলাফল পাবেন? যখন কাজটি আপনার প্রয়োজনগুলিকে কভার করে তখন এটি ভাল। কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কাজই তাদের সন্তুষ্ট করার একমাত্র উপায় নয়।

7. যদি কাজকে জীবনের একমাত্র কেন্দ্র বলে মনে হয়, তবে সময় নিন এবং আপনার প্রয়োজনগুলি কোথায় মেটাতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন। আপনি যদি কাজগুলি থেকে অবসর সময় পান তবে আপনি প্রথমে কী করবেন? তুমি কিভাবে খুশি হবে? সুদ কি? অনুপ্রেরণামূলক কি? কি energizes? এই ক্ষেত্রে কে আপনাকে সমর্থন করতে পারে?

8. কর্মক্ষেত্রে যদি আপনাকে বলা হয় যে আপনি অলস, এটি প্রায়শই হেরফের এবং একটি ব্যবসায়িক আলোচনা থেকে মূল্যায়ন এবং নৈতিকতার বিভাগে যাওয়ার প্রচেষ্টা। হয়তো আপনি আপনার কাজ না "অলস"? নাকি এমন প্রজেক্ট নিন যার জন্য আপনার যথেষ্ট সম্পদ নেই? অথবা একটি বিষাক্ত সহকর্মীর সাথে আলাপচারিতা? নিজেকে "অলসতার" জন্য অভিযুক্ত না করার চেষ্টা করুন, তবে আপনার প্রতিরোধের কারণটি বোঝার চেষ্টা করুন।

9. মনে রাখবেন অলসতা কোন ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য নয়। অলসতা হল অপ্রীতিকর অনুভূতির জট যা আমাদের সক্রিয় হতে বিরত রাখে একটি শর্টকাট। এই অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করা যেতে পারে, এবং নিজের বিরুদ্ধে নৈতিকতা এবং সহিংসতা ছাড়াই সমস্যাগুলি সমাধান করা যেতে পারে।

10. সময়ে সময়ে ক্লান্ত, বিরক্ত এবং অনুপ্রাণিত না হওয়া স্বাভাবিক। নিজের কথা শুনুন এবং আপনার অনুভূতি কী তা নিয়ে ভাবুন। সম্ভবত আপনাকে একটি বিরতি নিতে হবে বা অন্য কাজে স্যুইচ করতে হবে।

11. মনে রাখবেন আপনি একজন জীবন্ত মানুষ, রোবট নন।সময়ে সময়ে সমস্ত জীবিত মানুষ ক্লান্ত হয়ে পড়ে, অসুস্থ হয়ে পড়ে এবং কিছু করতে চায় না। আপনিও ক্লান্ত, অসুস্থ এবং কিছু করতে চান না। সময়মতো বিশ্রাম নিতে এবং অতিরিক্ত কাজ এড়াতে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

12. না বলা ঠিক আছে, এটা আপনাকে খারাপ মানুষ করে না। বার্নআউটের সাথে, আপনার সীমানা সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং অন্য লোকেরা যখন তাদের আক্রমণ করে তখন সেগুলি বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। অতএব, "ম্যানুয়াল মোডে" নিজেকে রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।

13. কর্মক্ষেত্রে কেউ যদি আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে তবে একটি রাগান্বিত চিঠি লেখার চেষ্টা করুন। এই ব্যক্তির কাছে একটি বার্তা রচনা করার কল্পনা করুন এবং তাদের বলুন যে আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং ভাবছেন৷ আপনি বাক্যাংশ দিয়ে শুরু করতে পারেন: আমি এটা পছন্দ করি না, এটা আমাকে রাগান্বিত করে, আমি ক্লান্ত, আমি পারি না, আমার এটা দরকার, আমি এটা চাই, আমি দুঃখিত, আমি ভয় পাচ্ছি, আমি চিন্তিত, আমি চিন্তিত, আমি বুঝতে পেরেছি, আমি আশা করি … এই চিঠি পাঠানোর খরচ নেই. আপনি কেমন অনুভব করছেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে এবং আপনার অনুভূতিগুলি বিশ্লেষণ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য অনুশীলনটি কার্যকর।

14. ঘুমের গুরুত্ব সম্পর্কে ভুলবেন না - পরিমাণ এবং এর মোড উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহের দিনে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, কিন্তু সপ্তাহান্তে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া একটি খারাপ ধারণা। সপ্তাহের দিনগুলিতে ঘুমের অভাবের পরে, কার্যকারিতা এবং সুস্থতা মারাত্মকভাবে হ্রাস পায় এবং সপ্তাহান্তে ঘুম ভেঙে যায়। আপনার যতটা প্রয়োজন ক্রমাগত ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ঘুম হল শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সংস্থান পুনরুদ্ধারের প্রাথমিক প্রক্রিয়া।

15. মনে রাখবেন আপনি শুধু আপনার কাজ নয়। তারপরে এর সাথে যুক্ত অসুবিধা এবং ব্যর্থতাগুলি সহজে অনুভূত হবে - এবং সমস্যাগুলি সমাধানের জন্য আরও সংস্থান উপস্থিত হবে: সম্পর্কিত এবং পেশার সাথে সম্পর্কিত নয়।