তাই-বো: ওজন হ্রাস এবং সহনশীলতার জন্য অ-যোগাযোগ ফিটনেস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যারা মার্শাল আর্ট ভালোবাসেন তাদের জন্য ইনসেনডিয়ারি কার্ডিও সেশন।

তাই-বো কি?

তাই-বো একটি গ্রুপ ফিটনেস প্রোগ্রাম যা তায়কোয়ান্দো, কারাতে এবং বক্সিং পাঞ্চের সাথে অ্যারোবিকস এবং হিপ-হপের উপাদানগুলির সাথে একত্রিত করে।

টেকনিকের স্রষ্টা - কারাতেতে সাতবারের বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন এবং তায়কোয়ান্দো বিলি ব্ল্যাঙ্কসে ব্ল্যাক বেল্ট - দুটি মার্শাল আর্টের প্রথম সিলেবলের উপর ভিত্তি করে প্রোগ্রামটিকে বলা হয়: তায়কোয়ান্দো ("তাই" - তাই কওন ডো) এবং বক্সিং ("বো") - বক্সিং)।

তাই-বো ক্লাস 30-60 মিনিটের জন্য একটি নিবিড় কার্ডিও সেশনের বিন্যাসে অনুষ্ঠিত হয়। এর মধ্যে ধাপ, ঘুষি এবং শক্তি চালনার সহজে শেখার সমন্বয় রয়েছে। এই সমস্ত আগুনের সঙ্গীত এবং প্রশিক্ষকের মন্তব্য দ্বারা অনুষঙ্গী হয়.

আপনার কি তাই-বো ক্লাসে লড়াই করা উচিত?

তাই-বো ফিটনেসের একটি অ-যোগাযোগ ফর্ম। কোন ঝগড়া বা ঘুষি এবং ব্যাগিং নেই. মার্শাল আর্ট থেকে সমস্ত আন্দোলন কোরিওগ্রাফির উপাদান হিসাবে কাজ করে, যুদ্ধের কৌশল নয়।

আপনি অবাধে প্রশিক্ষণে নেতিবাচকতা ছড়িয়ে দিতে পারেন, আঘাত বা আঘাতের সাথে ক্লাস ছেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি ছাড়াই।

অন্যদিকে, আপনি যদি আশা করেন তাই-বো আপনাকে আত্মরক্ষার কৌশল শিখতে সাহায্য করবে, অন্য কোথাও দেখুন।

আপনি কি তাই-বো দিয়ে ওজন কমাতে পারেন?

ক্লাসগুলি প্রতি মিনিটে 150-160 বীটের স্পন্দনে বাধা ছাড়াই চলাচল এবং প্রায় অবিরাম কাজ করে। এই ধরনের প্রশিক্ষণের এক ঘন্টার জন্য, শরীর প্রায় 400 কিলোক্যালরি ব্যয় করে।

একটি গবেষণায়, 2.5 মাসের প্রশিক্ষণ, সপ্তাহে তিনবার, অংশগ্রহণকারীদের 4 পাউন্ড কমাতে এবং ডায়েটিং ছাড়াই কোমরের পরিধি 6 সেন্টিমিটার কমাতে সাহায্য করেছে। তবে এই পরীক্ষায় স্থূল নারীদের পর্যবেক্ষণ করা হয়েছে। আপনার ওজন যদি স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকে তবে চর্বি কমাতে বেশি সময় লাগতে পারে।

যাই হোক না কেন, তীব্র প্রশিক্ষণ শক্তির অপচয় বাড়িয়ে তুলবে, তাই আপনি যদি ব্যায়ামের পরে না যান, অতিরিক্ত ওজন দূরে যেতে শুরু করবে। এবং যদি আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়াই সঠিক পুষ্টির সাথে ব্যায়ামের পরিপূরক করেন, অতিরিক্ত পাউন্ড আপনাকে আরও দ্রুত ছেড়ে দেবে।

আপনি তাই-বো দিয়ে পেশী তৈরি করতে পারেন?

এই অসম্ভাব্য. পেশী তৈরি করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, এবং তাই-বো কার্ডিও।

ওজন ছাড়া স্কোয়াট এবং ফুসফুস, ঘুষি এবং লাথি, ধাপ এবং লাফ সব হালকা আন্দোলন যা পেশীগুলিকে বৃদ্ধির জন্য যথেষ্ট উদ্দীপনা প্রদান করে না।

তাই-বোতে আরও কঠিন ওয়ার্কআউট রয়েছে - ফিটনেসের জন্য প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করে। এই ধরনের ব্যায়ামে, ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি বাহু বা পায়ে পরা হয় এবং কাজের সময় অতিরিক্ত প্রতিরোধ তৈরি করে। পেশী ক্লান্তি সরঞ্জাম ছাড়া অনুরূপ আন্দোলনের পরে বেশী হবে, কিন্তু এটি একটি লক্ষণীয় স্বস্তি চেহারা জন্য যথেষ্ট নয়।

এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে তাই-বো পেশীগুলিকে মোটেই প্রভাবিত করবে না। ব্যায়াম তাদের শক্তিশালী করবে এবং আয়তনে কিছুটা বৃদ্ধি পাবে, বিশেষত যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত না থাকেন।

তবে আরও বৃদ্ধি এবং লক্ষণীয় স্বস্তির জন্য, আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করতে হবে: বারবেল এবং ডাম্বেল সহ, সিমুলেটরগুলিতে বা আপনার নিজের ওজন সহ।

কত ঘন ঘন আপনি তাই বো অনুশীলন করা উচিত?

তাই-বোর সুবিধার উপর গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম করেন। স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শারীরিক কার্যকলাপের WHO মান পূরণ করার জন্য এটি যথেষ্ট।

আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে খেলাধুলায় জড়িত না থাকেন তবে 20-30 মিনিটের সংক্ষিপ্ত সেশন দিয়ে শুরু করা মূল্যবান। যখন পেশীগুলি অস্বাভাবিক লোড থেকে ব্যথা হওয়া বন্ধ করে, এবং আপনি থেমে যাওয়া এবং তীব্র শ্বাসকষ্ট ছাড়াই নড়াচড়া করতে পারেন, প্রশিক্ষণের সময় বাড়িয়ে 45-60 মিনিট করুন।

আপনি যদি আরও ক্যালোরি পোড়াতে চান তবে আপনি আরও প্রায়ই ব্যায়াম করতে পারেন - সপ্তাহে পাঁচবার 60 মিনিটের জন্য। যেহেতু তাই-বো একটি শক্তিশালী খেলা নয়, তাই আপনার পেশীগুলির দীর্ঘ বিশ্রামের প্রয়োজন নেই এবং প্রতি সপ্তাহে 300 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার কার্ডিও আপনার স্বাস্থ্য এবং আকৃতিকে উন্নত করবে।

কাকে তাই-বো করতে দেওয়া হয় না?

তাই-বো একটি সুন্দর ভদ্র ধরনের ফিটনেস। এটি অস্টিওপোরোসিস সহ অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তি এবং বয়স্ক উভয়ের দ্বারা অনুশীলন করা হয়।

একমাত্র জিনিস হল যে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সমস্যা থাকলে প্রশিক্ষণের বিষয়ে সতর্ক হওয়া উচিত।

উচ্চ তীব্রতার সেশনগুলি হার্ট অ্যাটাককে ট্রিগার করতে পারে, তাই একটি সেশন শুরু করার আগে, আপনার কার্ডিওলজিস্টের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার উদ্বেগ প্রশিক্ষকের কাছে রিপোর্ট করুন।

আপনাকে কি জিমে তাই-বো করতে হবে?

যেহেতু তাই-বো একটি গ্রুপ প্রোগ্রাম, এটি অন্তত একবার ফিটনেস ক্লাবে যাওয়া মূল্যবান। অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের সঙ্গ, উচ্চস্বরে শক্তিশালী সঙ্গীত এবং প্রশিক্ষক কমান্ড আপনাকে আপনার সেরাটি দিতে এবং এখনও মজা করতে সহায়তা করবে।

আপনার যদি সুযোগ না থাকে বা একটি গ্রুপে পড়াশোনা করতে না চান তবে আপনি ঘরে বসেই সফলভাবে নির্দেশনা আয়ত্ত করতে পারেন। তাই-বো নড়াচড়াগুলি সহজ, সামান্য অভিজ্ঞতার প্রয়োজন, এবং ভুলভাবে সঞ্চালিত হলে আঘাতের সম্ভাবনা নেই। এছাড়াও, প্রশিক্ষণের জন্য আপনার কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

একটু খালি জায়গা, আরামদায়ক জামাকাপড় এবং কেডস - একটি সম্পূর্ণ কার্ডিও সেশনের জন্য আপনার প্রয়োজন। আপনি যদি পেশীগুলির উপর বোঝা বাড়াতে চান তবে আপনি যে কোনও স্পোর্টস স্টোরে ইলাস্টিক ব্যান্ড কিনতে পারেন এবং তাদের সাথে কাজ করতে পারেন।

একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম খোঁজা এছাড়াও সহজ. তাই-বো প্রায় 30 বছরেরও বেশি সময় ধরে রয়েছে, এবং এই সময়ে, প্রচুর সংখ্যক প্রশিক্ষণ ভিডিও জমা হয়েছে, যার মধ্যে অনেকগুলি বিনামূল্যে পাওয়া যায়৷

তাই-বো প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কোথায় পাবেন?

আপনি যদি প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকদের সাথে প্রশিক্ষণ নিতে চান এবং সর্বশেষ ব্যায়ামের বিকল্পগুলি করতে চান তবে অফিসিয়াল তাই-বো ওয়েবসাইট থেকে একটি সাবস্ক্রিপশন কিনুন। এটির দাম $30 এবং এটি জুমে বিলি ব্ল্যাঙ্কের সাথে 150 টিরও বেশি ওয়ার্কআউট স্ট্রিম এবং অনলাইন ক্লাসে অ্যাক্সেস সরবরাহ করে।

আপনি YouTube ভিডিওতে বিনামূল্যে অনুশীলন করতে পারেন। সেখানে প্রচুর পরিমাণে ওয়ার্কআউট রয়েছে, ছোট স্নিপেট থেকে শুরুতে ওয়ার্ম-আপ সহ পুরো ঘন্টার সেশন এবং শেষে স্ট্রেচিং। তাই-বোর জগতে আপনার নিমজ্জন শুরু করার সর্বোত্তম উপায় হল অফিসিয়াল চ্যানেলের মাধ্যমে।