দিনের একটি ফলপ্রসূ শুরুর জন্য 10টি সকালের আচার

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

গড়ে, একজন ব্যক্তি জীবনে 25,000 বার জেগে ওঠে। এই সুযোগগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করুন।

প্রতিদিন সকালে একটি পরিষ্কার স্লেট। এটি একটি ভাল জন্য একটি দিন পরিবর্তন করার একটি সুযোগ. এবং এই দিনগুলি থেকে আমাদের জীবন গঠিত হয়। আপনি যদি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে চান তবে নিজেকে প্রশ্ন করুন: ঘুম থেকে ওঠার পর আপনি কী করেন এবং আপনি কেমন অনুভব করেন?

1. অ্যালার্ম রিসেট করবেন না

আমরা অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দগুলিকে ঘৃণা করতাম, তাই আমরা রিসেট বোতাম টিপুন বা এটিকে বিরতি দিন: আমরা ভাল অনুভব করি, আমরা মোটেও উষ্ণ বিছানা থেকে উঠতে চাই না। যদিও, অতিরিক্ত 10 মিনিট ঘুমানোর পরে, আমরা আরও খারাপ অনুভব করি।

বিবর্তন একটি ধীর প্রক্রিয়া, এবং একটি প্রজাতি হিসাবে মানবতা এখনও কৃত্রিমভাবে তৈরি করা শব্দ থেকে জেগে উঠতে অভ্যস্ত নয়। তাই আমরা শুধু এটা উপেক্ষা.

আমরা যখন জেগে উঠি, আমাদের শরীর ডোপামিন তৈরি করতে শুরু করে, একটি রাসায়নিক যা ঘুমের অনুভূতিকে দমন করে। এর প্রভাব এক কাপ কফি বা এনার্জি ড্রিংক পানের সাথে তুলনীয়। আমরা যখন ঘুমাই তখন সেরোটোনিন, আনন্দের হরমোন তৈরি হয়।

অ্যালার্ম রিসেট করার পরে, বিপরীত প্রভাব সহ দুটি হরমোন একই সময়ে উত্পাদিত হতে শুরু করে। শরীরের উপর এই ধরনের লোডের কারণে, আমরা দিশেহারা এবং বাধাগ্রস্ত হয়ে জেগে উঠি।

2. শুধু পুরস্কারের চেয়ে বেশি বিবেচনা করুন

আমরা পুরষ্কারগুলিকে কিছু জিনিস করতে অনুপ্রাণিত করার জন্য ব্যবহার করি, যেমন সকালে ঘুম থেকে ওঠা এবং গোসল করা। কিন্তু দ্য পাওয়ার অফ হ্যাবিটের লেখক হিসাবে, চার্লস ডুহিগ যুক্তি দেন, অভ্যাস প্রতিষ্ঠার জন্য একা পুরস্কারই যথেষ্ট নয়।

অবাঞ্ছিত আচরণের দিকে পরিচালিত করে এমন সংকেত সনাক্ত করা এবং এটি প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালার্মের শেষ বোতামটি আঘাত করার এবং আবার ঘুমিয়ে পড়ার পরিবর্তে, আপনি এক কাপ সুগন্ধযুক্ত কফি দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন। রুমে কফির গন্ধ এই কর্মের জন্য একটি সংকেত হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। আপনি যদি কারো সাথে থাকেন তবে প্রতিবার ঘুম থেকে উঠলে তাকে পানীয় তৈরি করতে বলুন।

3. সঠিক কৌশল অনুসরণ করুন

গড়পড়তা প্রাপ্তবয়স্কদের 7-9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, কিন্তু কেউ কেউ 6 ঘন্টার মধ্যে পর্যাপ্ত ঘুম পায়, অন্যদের 10-এরও কম ঘুমের প্রয়োজন হয়। প্রফুল্ল হওয়ার জন্য, একজনের গোসলের প্রয়োজন, অন্যজনের এক কাপ কফির প্রয়োজন। আপনি কোন শ্রেণীর লোকেদের অন্তর্ভুক্ত তা নির্ধারণ করুন এবং আপনার নিজের কৌশল তৈরি করা এবং কোন পরামর্শ অনুসরণ করতে হবে তা বোঝা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

গ্রেচেন রুবিন, বেটার দ্যান বিফোর-এ লিখেছেন যে সমস্ত লোককে চারটি দলে ভাগ করা যেতে পারে তার উপর নির্ভর করে যে তারা কীভাবে পুরষ্কার দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়:

• বিধি-বিধানের অনুসারী: তারা সবসময় নিয়ম অনুসরণ করে - উভয় বাহ্যিক (তাদের ঊর্ধ্বতনদের দ্বারা প্রতিষ্ঠিত) এবং অভ্যন্তরীণ (যা তারা নিজেদের জন্য নিয়ে আসে)।
• প্রতিশ্রুতি দ্বারা আবদ্ধ: শুধুমাত্র কর্তৃত্বের চাপে এবং যখন তারা অন্য লোকেদের কাছে ন্যায্য বাধ্যবাধকতা অনুভব করে তখনই ভাল কাজ করে।
• সবকিছুতে সাধারণ জ্ঞানের সন্ধানকারীরা: প্রতিটি ব্যবসার জন্য তাদের অভ্যন্তরীণ অনুপ্রেরণা প্রয়োজন, নিজেদের জন্য কিছু বোধ, যদি তারা এটি খুঁজে পায়, তারা কাজটি করে।
• বিদ্রোহী: যে কোন কাজ তাদের বিপরীত করতে চায়।

4. প্রাকৃতিক আলোতে জেগে উঠুন

একটি পরীক্ষায়, অনিদ্রায় ভোগা একদল প্রাপ্তবয়স্ককে এক সপ্তাহের জন্য ক্যাম্পিং ট্রিপে পাঠানো হয়েছিল। কৃত্রিম আলো ছাড়াই বেশ কয়েক দিন ধরে, পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা কেবল দ্রুত ঘুমাতে শুরু করেনি, তবে সকালে সহজেই উঠতে শুরু করেছিল। ঘুমের জড়তা প্রায় সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে গেছে।

অধ্যয়ন সংগঠক কেনেথ রাইট নিম্নলিখিত উপসংহারে এসেছিলেন: রাতে নিশ্চিন্তে ঘুমাতে এবং সকালে খুব সহজেই ঘুম থেকে উঠতে, আপনাকে সূর্যের পরে উঠতে হবে।

শহরের পরিবেশে এটি করা বেশ সম্ভব: একটি জানালা সহ একটি ঘরে ঘুমান, বা বিছানাটি জানালার কাছাকাছি রাখুন যাতে আপনি সকালে সর্বাধিক পরিমাণে আলো পেতে পারেন।

5. ধ্যান করুন

ধ্যান সবার জন্য ভালো। একই সময়ে, এটি প্রত্যেকের জন্য নিজস্ব উপায়ে এগিয়ে যাওয়া উচিত।এর কয়েক ডজন প্রকার রয়েছে - সচেতন, অতীন্দ্রিয়, যোগিক। কিন্তু কোন বিশেষজ্ঞ আপনার জন্য সঠিক তা নিশ্চিত করে বলতে পারবেন না।

তবে ধ্যানের সুবিধাগুলি বেশ সুস্পষ্ট: উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস পায়, শ্রম উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়।

উদাহরণস্বরূপ, এমআরআই ব্যবহার করে, বিজ্ঞানীরা 20 মিনিটের ধ্যান সেশনের পরে মস্তিষ্কে বিটা তরঙ্গের কার্যকলাপে হ্রাস পেয়েছেন। এর মানে হল যে ধ্যানের সময়, মস্তিষ্ক বিভ্রান্তিকর তথ্য প্রক্রিয়াকরণ বন্ধ করে দেয়, তাই আমরা শান্ত হই।

আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে, দ্রুত কৌশলগুলির একটি ব্যবহার করে দেখুন বা হেডস্পেস অ্যাপ ব্যবহার করুন।

6. সিদ্ধান্ত গ্রহণ কমিয়ে দিন

আমরা সব সিদ্ধান্ত ক্লান্তি প্রবণ হয়. এই প্রক্রিয়াটি আমাদের শক্তি কেড়ে নেয়, তাই ভবিষ্যতে আমাদের জন্য একটি পছন্দ করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আমি কেবল ধূসর এবং নীল স্যুট পরি। এইভাবে আমি কম সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করি। আমি শক্তি নষ্ট করতে চাই না এবং আমি কী খাব বা কী পরব তা নিয়ে ভাবতে চাই না। কারণ আমার আরও অনেক কিছু করার আছে। বারাক ওবামা

প্রক্রিয়া সহজ করার জন্য, ওবামা বিশেষ নোট ব্যবহার করেন, যা তার ডেস্কে তিনটি স্তূপে বিভক্ত: "একমত", "অসম্মত", এবং "আসুন আলোচনা করি।" এই পদ্ধতিটি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রতিক্রিয়া চক্রকে গতিশীল করে, যার মানে জিনিসগুলি দ্রুত সম্পন্ন হয়।

আপনার সকালে আরও উত্পাদনশীল হতে, আপনি প্রতিদিন স্বয়ংক্রিয়ভাবে কী সিদ্ধান্ত নিতে পারেন তা বিবেচনা করুন। আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু সহজ পদক্ষেপ রয়েছে: ঘুমানোর আগে একটি পোশাক বেছে নিন, প্রাতঃরাশের জন্য একই খাবার খান, ট্রাফিক জ্যাম এড়াতে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন।

7. ব্যাঙ খাও

মনোবিজ্ঞানী ব্রায়ান ট্রেসি তার বই ইট দ্য ফ্রগ! ভাল করতে শেখার 21 উপায়” লিখেছেন যে আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব ব্যাঙ আছে - সবচেয়ে বড় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ যার উপর আমরা বিলম্ব করি।

আপনি যদি সকালে একটি ব্যাঙ খান, তবে দিনের বাকি দিনগুলি দুর্দান্ত হওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়, যেহেতু আজকের জন্য সবচেয়ে খারাপ সময় শেষ হয়ে গেছে। মার্ক টোয়েন লেখক

অতএব, সকালের প্রথম জিনিসটি হল আপনার সবচেয়ে বড় ব্যাঙটি খাওয়া, এমনকি যদি আপনি এটি একেবারেই অনুভব না করেন। আমাদের ইচ্ছার মজুদ সীমিত, তাই আমাদের এখনও শক্তি থাকাকালীন একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ দিয়ে দিন শুরু করতে হবে।

এছাড়া সকালে সৃজনশীলতার মাত্রা বেশি থাকে। এটি গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে: ঘুম থেকে ওঠার পরে, লোকেরা প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে ক্রমবর্ধমান কার্যকলাপ অনুভব করে, সৃজনশীলতার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অংশ।

8. একটি বড় কাজ করুন

মনস্তাত্ত্বিক কেভিন ক্রুস, মিলিয়নেয়ার, অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন এবং উদ্যোক্তাদের অভ্যাস অধ্যয়ন করার সময় দেখেছেন যে তাদের কেউই করণীয় তালিকা উল্লেখ করেননি।

একটি করণীয় তালিকা রাখার জন্য বেশ কয়েকটি অসুবিধা রয়েছে:

• সময় অন্তর্ভুক্ত করা হয় না. যখন একজন ব্যক্তি তার সামনে একটি দীর্ঘ করণীয় তালিকা দেখেন, তখন তিনি এমন কাজগুলি শুরু করেন যা কম সময় নেয়। অতএব, ধারাবাহিক, দীর্ঘমেয়াদী সম্পাদনের প্রয়োজনীয় কাজগুলি অসমাপ্ত থেকে যায় (আইডোনএইস অনুসারে সম্পূর্ণ তালিকা থেকে প্রায় 41% কাজ)।
• জরুরী ও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের মধ্যে কোন পার্থক্য নেই। আবার, প্ররোচনায়, আমরা জরুরি দিকে ছুটে যাই এবং গুরুত্বপূর্ণকে উপেক্ষা করি।
• মানসিক চাপের মাত্রা বেড়ে যায়। করণীয় তালিকাটি জিগার্নিক প্রভাবকে উস্কে দেয়, যা মনোবিজ্ঞানে পরিচিত: অসমাপ্ত কাজের কারণে, বিরক্তিকর অনিয়ন্ত্রিত চিন্তা মাথায় আসে। অতএব, আমরা সারাদিন ক্লান্ত বোধ করি এবং রাতে আমাদের ঘুমাতে অসুবিধা হয়।

কাজের তালিকার পরিবর্তে, শুধুমাত্র একটি কাজ বেছে নিন যা আপনাকে আজ শেষ করতে হবে। এটি সম্পূর্ণ করার পরে, আপনি সন্তুষ্ট বোধ করবেন এবং বাকি কম উল্লেখযোগ্য কাজগুলি সহজেই মোকাবেলা করতে পারবেন।

9. সন্ধ্যায় প্রস্তুত হন

আপনি কতটা ভাল ঘুমাবেন তা নির্ভর করবে আপনি জেগে ওঠার সময় এবং সারা দিন কেমন অনুভব করেন তার উপর।

অনেক গবেষণা দেখায় যে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ঘুমের চক্র ব্যাহত করতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত সমস্যার সম্মুখীন হন, তবে ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে সমস্ত ডিভাইস বন্ধ করার চেষ্টা করুন (এটি ই-বুকের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য)।

পর্দার ঠান্ডা আভা মেলাটোনিন তৈরি করা কঠিন করে তোলে, হরমোন যা আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িগুলিকে সমন্বয় করে।

সন্ধ্যায়, আপনাকে কেবল পর্যাপ্ত ঘুমই পেতে হবে না, তবে আগামীকাল কীভাবে কাটাবেন তাও সিদ্ধান্ত নিতে হবে।

গ্রেগ ম্যাককাউন, এসেনশিয়ালিজমের লেখক। সরলতার পথ, সুপারিশ করে যে পরের দিনের পরিকল্পনা করার আগে, প্রথমে একটি ডায়েরিতে লিখুন আপনার দিনটি কেমন গেল। আপনি যদি আজকে ঠিক কী করেছেন এবং কী ভুল তা বুঝতে না পারলে, আপনি আগামীকালের জন্য কর্মের একটি ফলপ্রসূ পরিকল্পনা করতে পারবেন না।

আপনি কিভাবে জিনিস পরিকল্পনা করবেন? আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি যে সফল ব্যক্তিরা খুব কমই করণীয় তালিকা ব্যবহার করেন। তবুও, ক্রুজ লক্ষ্য করেছেন যে তাদের প্রায় সবাই ক্যালেন্ডার ব্যবহার করে।

ক্যালেন্ডারে কাজগুলি নির্ধারণের পদ্ধতিটি করণীয় তালিকার সমস্ত ত্রুটিগুলি থেকে মুক্ত যা আমরা আগে বলেছি:

• আপনি আপনার সময় পরিচালনা করতে পারেন;
• আপনি দিনের শুরুতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি পরিকল্পনা করতে পারেন, যখন আপনার এখনও ইচ্ছাশক্তির মজুদ থাকে;
• আপনি অতিরিক্ত চাপ এড়ান কারণ আপনি আপনার ক্যালেন্ডারে নির্ধারিত বিরতিগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

10. ঘুম থেকে উঠে গোসল করুন

মিসোগি, বা জাগ্রত আত্মা, জাপানি সামুরাইদের দ্বারা অনুশীলন করা একটি আচার। প্রতিদিন সকালে তারা তাদের মাথায় এক বালতি ঠান্ডা জল ঢেলে দেয়।

মিসোগির গার্হস্থ্য অ্যানালগ হল একটি বৈপরীত্য ঝরনা, যখন আমরা গরম এবং ঠান্ডা জলের বিকল্প প্রবাহিত করি।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এই ধরণের হাইড্রোথেরাপি স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে: এটি স্ট্রেস হ্রাস করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, শরীর আরও ভালভাবে চর্বি পোড়াতে শুরু করে এবং আরও কার্যকরভাবে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে।

আপনি যদি নিজের জন্য একটি বৈপরীত্য ঝরনা অনুভব করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে এই আদেশে থাকুন:

1. স্বাভাবিক তাপমাত্রায় প্রথম গোসল। তারপর কলের হাতলটি ঘুরিয়ে দিন যাতে জল বরফ হয়ে যায়। 30 সেকেন্ডের জন্য একটি ঠান্ডা ঝরনা মধ্যে দাঁড়ানো.
2. এখন জল খুব গরম করার জন্য কলটি চালু করুন। যেমন একটি ঝরনা অধীনে capillaries খোলা, রক্ত সঞ্চালন উন্নত। 30 সেকেন্ডের জন্য এটির নীচে দাঁড়ান।
3. এবং আবার ঠান্ডা জলে স্যুইচ করুন, যার নীচে আরও 30 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ান।

দেখে মনে হচ্ছে সবকিছু খুব সহজ, কিন্তু প্রথমে আপনি একটি বাস্তব শক অনুভব করতে পারেন।

প্রতিদিন সকালে বেঞ্জামিন ফ্র্যাঙ্কলিন নিজেকে প্রশ্ন করেছিলেন: "আজ আমি কী ভালো করতে পারি?" কাজে যাওয়ার আগে, আপনাকে অবশ্যই সুস্থ হয়ে উঠতে হবে এবং নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত হতে হবে। এই একমাত্র উপায় আপনি উল্লেখযোগ্য কিছু করতে পারেন.

প্রত্যেকেরই সকালের জন্য তাদের নিজস্ব নিখুঁত শুরু হবে। কেউ সকালে গান শুনতে পছন্দ করে, কেউ পড়তে এবং সময়সূচী পরীক্ষা করে। নিজের জন্য নিখুঁত রুটিন তৈরি করুন। আমরা আশা করি আমাদের সুপারিশগুলি আপনাকে এতে সহায়তা করবে।