দিনের একটি জোরালো শুরুর জন্য সকালের যোগব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সকালটি পুরো দিনের জন্য স্বর সেট করে এবং আপনি যদি ভুল পায়ে উঠে থাকেন তবে পরের দিনটি আনন্দদায়ক এবং প্রফুল্ল হওয়ার সম্ভাবনা কম। আমরা আপনাকে 10, 20 এবং 30 মিনিটের জন্য সকালের আসনের তিনটি সেট অফার করি, যা আপনার দিনটিকে শক্তিশালী এবং ইতিবাচক করতে সাহায্য করবে!

10 মিনিট

1. শুরু করা বিড়াল ভঙ্গি

এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. তারপর যান ভারসাম্যপূর্ণ টেবিলের ভঙ্গি.

প্রতিটি দিকে এটি করুন।

3. পরবর্তী, আমরা আঁট নাক পর্যন্ত হাঁটু.

প্রতিটি পায়ের জন্য একটি ব্যায়াম করুন।

4. খুব কম বাকি আছে! এবার পালা উলটো কুকুর ভঙ্গি.:)

ডাউনওয়ার্ড ডগ পোজে দাঁড়ান এবং প্রথমে একদিকে উল্টানো সংস্করণটি সম্পাদন করুন, আসল ভঙ্গিতে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

5. এবং শেষ ভঙ্গি - পাশের বার.

আপনি ডাউনওয়ার্ড ডগ পোজে ফিরে আসার পরে, এটি থেকে সাইড প্ল্যাঙ্কে যান, প্রথমে একদিকে, তারপরে ডাউনওয়ার্ড ডগ পোজে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

২ 0 মিনিট

আপনার যদি একটু বেশি সময় থাকে, তাহলে আগের পাঁচটি ভঙ্গিতে নিম্নলিখিত ছয়টি বিকল্প যোগ করুন।

6. তক্তা

নীচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি থেকে তক্তাটিও সঞ্চালিত হয়।

7. চতুরঙ্গ দণ্ডাসন, বা কর্মীদের ভঙ্গি

পূর্ববর্তী তক্তা ভঙ্গি থেকে সঞ্চালিত. কয়েক শ্বাসের জন্য এটি ধরে রাখুন।

8. ঊর্ধ্বমুখী কুকুরের ভঙ্গি

এটা কর্মীদের ভঙ্গি থেকে সঞ্চালিত হয়.

9. নিচের দিকে কুকুরের ভঙ্গি

আগের ভঙ্গি থেকে এটি লিখুন।

10. ক্রিসেন্ট মুন পোজ, লো লাঞ্জ

নীচের দিকে কুকুরের ভঙ্গি না রেখে, আপনার বাম পা আপনার হাতের মধ্যে হাঁটুতে বাঁকিয়ে রাখুন এবং আস্তে আস্তে উঠুন। পরবর্তী, ভিডিওতে দেখানো হিসাবে সবকিছু করার চেষ্টা করুন। আপনি এক পায়ে এটি করার পরে, অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

11. ক্রিসেন্ট টুইস্ট পোজ

পূর্ববর্তী ভঙ্গি থেকে এটি প্রবেশ করুন এবং কয়েক শ্বাস ধরে রাখুন।

30 মিনিট

আপনার যদি 30টি বিনামূল্যের মিনিট থাকে, আপনি এগারোটি আসনের সাথে আরও ছয়টি নতুন ভঙ্গি যোগ করে সম্পূর্ণ জটিলটি সম্পাদন করার চেষ্টা করতে পারেন।

12. হাঁটু থেকে কনুই

দুর্ভাগ্যবশত, আমি একটি ভিডিও খুঁজে পাইনি, কিন্তু এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করা বেশ সহজ, তাই এটি শব্দে বর্ণনা করা যেতে পারে।

সুতরাং, পূর্ববর্তী ভঙ্গি থেকে সরানোর জন্য, আলতো করে মোচড় থেকে প্রস্থান করুন এবং আপনার হাত মেঝেতে রাখুন (আঙ্গুলের উপর জোর দিন)। তারপরে, 2 মিনিটের মধ্যে, একটি লাফ দিয়ে পা পরিবর্তন করুন: প্রথমে, বাম পা বাম কনুইতে থাকে, এবং ডান পাটি একটি লাঞ্জে শুয়ে থাকে, তারপরে একটি লাফে পরিবর্তন হয় এবং ইতিমধ্যে ডান পা আপনার ডানদিকে থাকে কনুই, এবং বাম পা একটি লাঞ্জে শুইয়ে দেওয়া হয়। 2 মিনিট বা 20-24 শ্বাসের জন্য মোটামুটি দ্রুত গতিতে এই আলোর পরিবর্তনগুলি করুন।

13. সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন, বা অর্ধ-সেতু ভঙ্গি

5-6 শ্বাস বা 30 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন, তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

14.উর্ধ্ব ধনুরাসন, বা সেতু ভঙ্গি (ধনুক ভঙ্গি)

অর্ধ-ব্রিজের ভঙ্গি থেকে সেতুর ভঙ্গিতে প্রবেশ করুন এবং 5-6 শ্বাস বা 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

15. সুপ্ত বাদ্ধ কোনাসন, বা প্রজাপতি প্রবণ ভঙ্গি

20-24 শ্বাস বা 2 মিনিটের জন্য এটি ধরে রাখুন।

16. আনন্দ বাবাসানা, বা একটি সুখী শিশুর ভঙ্গি

20-24 শ্বাস বা 2 মিনিটের জন্য এটি ধরে রাখুন।

17. সাভাসন

এটি 4 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন, শ্বাস গভীর হওয়া উচিত, শরীর সম্পূর্ণ শিথিল।

()