সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
সুখী বোধ করার জন্য তাদের প্রতি আরও মনোযোগ দিন। এবং স্বীকার করুন যে বাকিটা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে।
1. শ্বাসপ্রশ্বাস
আমরা সাধারণত এই প্রক্রিয়াটি লক্ষ্য করি না, তবে শ্বাস প্রশ্বাসকে শান্ত করার একটি হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। যখন একটি চাপের পরিস্থিতিতে, আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দিন এবং ধীর করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
বেশ কয়েকটি মাপা, গভীর শ্বাস নিন। আপনি কী ভয়ানক পরিস্থিতির মধ্যে আছেন তা নিয়ে ভাববেন না, তবে আপনি বেঁচে থাকা এবং শ্বাস নেওয়া কতটা দুর্দান্ত তা নিয়ে ভাবুন। এবং এমনকি যদি আপনি বাহ্যিক পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে আপনার শ্বাস সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হয়ে যায়।
গণনা শুরু করুন: একটি শ্বাস নিন, দুটি শ্বাস ছাড়ুন এবং আরও অনেক কিছু। আপনি যখন 10 এ পৌঁছান, আবার সব পুনরাবৃত্তি করুন। প্রক্রিয়ার মধ্যে, লক্ষ্য করুন কীভাবে বুকের উত্থান এবং পতন হয়, আপনি যখন শ্বাস ছাড়েন তখন কীভাবে উত্তেজনা চলে যায়। আপনি ভাল না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান।
2. অভ্যন্তরীণ সংলাপ
প্রায়শই আমরা নিজেদেরকে খুব বেশি সমালোচনা করি এবং নেতিবাচক চিন্তার উপর ফোকাস করি এবং এটি অনিবার্যভাবে জীবনের প্রতি আমাদের মেজাজ এবং মনোভাবকে প্রভাবিত করে। কল্পনা করুন যে আপনি ক্রমাগত একজন বিরক্ত ব্যক্তির সাথে আছেন যিনি সবকিছুর মধ্যে খারাপ দেখেন এবং সামান্য ভুলের জন্য আপনাকে দোষ দেন। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাকে পরিত্রাণ পেতে চান। কিন্তু কোনো কারণে, যখন আমরা নিজেরাই নিজেদের জন্য এমন একটি অপ্রীতিকর সঙ্গী হয়ে উঠি, তখন তা মঞ্জুর করা হয়।
আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, এটি আরও ইতিবাচক করুন এবং নিজের প্রতি দয়ালু হন। দিনে কতবার আপনি অভ্যাসগতভাবে আপনার মাথায় নেতিবাচক মনোভাব পুনরায় চালাচ্ছেন তার দিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন এবং প্রায়শই নিজেকে ভাল মনে করিয়ে দিন।
ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ পুনরাবৃত্তি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছু করার জন্য যথেষ্ট ভাল নন এমন দাবি করার পরিবর্তে বলুন যে আপনি খুশি হওয়ার যোগ্য এবং ভুল হওয়া ভীতিজনক নয়। ধীরে ধীরে, নিজের এবং বিশ্বের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন হবে।
3. কৃতজ্ঞতা
আমরা কিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা কেবল তালিকাভুক্ত করলেই আমরা কেমন অনুভব করি এবং আমরা কীভাবে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করি তার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রতিদিন তিনটি জিনিস লিখে রাখার অভ্যাস করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ, এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার জীবনে আরও অনুপ্রেরণা এবং আশাবাদ রয়েছে।
এর মানে এই নয় যে আপনার ঝামেলা উপেক্ষা করা উচিত। শুধু আপনার ভাল জিনিস মনে করিয়ে দিন. তাহলে আপনার জন্য চাপ এবং সংকট সহ্য করা সহজ হবে।
4. শারীরিক ভাষা
এটি কেবল আমাদের আবেগকেই প্রতিফলিত করে না, তবে আমাদের মঙ্গলকেও প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা একটি "শক্তিশালী" ভঙ্গি অবলম্বন করি তখন আমরা প্রায়শই আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করি: হাত আমাদের পাশে বিশ্রাম নিচ্ছে, পাগুলি প্রশস্ত। কুঁকড়ে বসে, আমরা আরও চাপ এবং নেতিবাচক আবেগ অনুভব করি এবং হাসতে হাসতে আমরা বিশ্বকে আরও আনন্দময় আলোতে দেখি।
এই কারণেই আপনার শরীরের ভাষা নিরীক্ষণ করা এত উপকারী। এটি আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং বা সাক্ষাত্কারে সঠিক ধারণা তৈরি করতে সাহায্য করবে, পাশাপাশি নিজেকে নেতিবাচকতার সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে।
5. শারীরিক ফর্ম
আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া বন্ধ করবেন না। দিনের বেলায় বেশি নড়াচড়া করুন এবং ব্যায়াম করুন। প্রশিক্ষণকে শাস্তি হিসেবে না নেওয়ার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, এগুলিকে আপনার প্রিয় সংগীত শোনার সুযোগ হিসাবে দেখুন এবং কোনও কিছু নিয়ে ভাববেন না, তবে একই সাথে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করুন। আপনি যদি জিমে যেতে পছন্দ না করেন তবে বাড়িতে ব্যায়াম করুন বা দ্রুত হাঁটাহাঁটি করুন।
ভুলে যাবেন না যে ব্যায়াম মানসিক সুস্থতার জন্যও উপকারী। তারা উদ্বেগ কমায়, বিষণ্নতা কমায়, আপনাকে সুখী বোধ করে এবং ঘুমের উন্নতি ঘটায়।
6. ডায়েট
খাদ্য শরীরের জন্য জ্বালানী, এবং ভাল জ্বালানী দিয়ে এটি মসৃণভাবে চলবে। কিন্তু যদি তার প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব হয়, তবে অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলি প্রয়োজন অনুযায়ী অগ্রসর হবে না।অতএব, আপনি যতই ফাস্ট ফুড এবং মিষ্টি পছন্দ করেন না কেন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি সবচেয়ে উপযুক্ত জ্বালানী নয় এবং আপনি এতে বাঁচতে পারবেন না।
7. ঘুম
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া সুখ এবং সুস্থতার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির মধ্যে একটি। একেবারে প্রয়োজনীয় না হলে নিজেকে এই সুবিধা থেকে বঞ্চিত করবেন না। আপনার জন্য আরামদায়ক একটি রুটিন তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং এটি নিয়মিতভাবে লেগে থাকুন, অর্থাৎ একই সময়ে বিছানায় যান এবং উঠুন। ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস সরান এবং আরামদায়ক কিছু করুন।
আপনি যদি বিছানায় শুয়ে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে শান্ত করা কঠিন মনে করেন তবে এই বাক্যাংশটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি আজ যা করেছি তাতে আমি সন্তুষ্ট, এবং এখন আমার মস্তিষ্ক এবং শরীর বিশ্রাম পাবে।"
প্রস্তাবিত:
7টি অদ্ভুত জিনিস যা করতে আমাদের মস্তিস্ক ওয়্যারড হয়
মানুষের মস্তিষ্ক অনেক রহস্যে ভরপুর। আমরা গসিপ করি, খাবারের দিকে তাকানোর জন্য ফ্রিজ খুলি এবং ভাবি না যে আমাদের অদ্ভুত আচরণটি মস্তিষ্কের বিশেষত্বের কারণে হয়েছে।
কিভাবে জীবাণু, ভাইরাস এবং জিন আমাদের শরীর দখল করে এবং আমাদের মন নিয়ন্ত্রণ করে
মানুষের মস্তিষ্ক বিদেশী জীব দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় যা আচরণ, মেজাজ এবং আবেগ পরিবর্তন করে। টক্সোপ্লাজমা, উদাহরণস্বরূপ, সিজোফ্রেনিয়ার বিকাশে অবদান রাখে
কেন আমরা ক্রমবর্ধমানভাবে আমাদের সমস্যাগুলির জন্য আমাদের পিতামাতাকে দায়ী করি এবং এটির জন্য কী করতে হবে
পিতামাতার বিরুদ্ধে বিরক্তি জীবনকে বিষিয়ে তুলতে পারে। আপনার অনুভূতি এবং আবেগকে গ্রহণ করা এবং একজন থেরাপিস্টের সাথে শৈশব ট্রমা নিয়ে কাজ করা এটি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
10টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যা আমরা প্রিয়জনের জন্য করতে পারি
কীভাবে ভালোবাসা দেখাবেন এবং প্রিয়জনের প্রতি যত্নবান হবেন তার টিপস। তাদের অনুসরণ করে, আপনি যারা আপনার প্রিয় তাদের জন্য একটি নির্ভরযোগ্য সমর্থন হয়ে উঠতে পারেন।
আমরা কীভাবে ইমেলকে আমাদের নিয়ন্ত্রণ করতে দিই এবং এটি সম্পর্কে কী করতে হবে
এটি আমেরিকান সাংবাদিক এবং স্পিকার ফিল সাইমনের একটি বই থেকে একটি উদ্ধৃতি। এটি ইমেলের মাধ্যমে কীভাবে লোকেরা একে অপরের জীবন আক্রমণ করে এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায় সে সম্পর্কে। যদি, ই-মেইলের সাথে কাজ করার সময়, আপনার কাছে মনে হয় যে আপনি এমন একটি গেম খেলছেন যেখানে আপনাকে হাতুড়ি দিয়ে একটি তিল হঠাৎ এক বা অন্য গর্তে হামাগুড়ি দিয়ে "