সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আপনি হয়তো জানেনও না যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না।
ভুল ঘুম পেশাদার কার্যকলাপে গুরুতরভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে: আপনি কাজগুলিকে ভুলভাবে বিবেচনা করেন, সেগুলিতে খারাপভাবে ফোকাস করেন এবং ভুল জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করেন। কিন্তু যখন আমরা ঘুমের অভাবের কথা বলি, তখন আমরা সাধারণত এক বা দুই ঘণ্টা অতিরিক্ত জাগ্রত হওয়ার কথা বুঝি। আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে মাত্র 16 মিনিট কম ঘুমালে কী ঘটে তা বিজ্ঞানীরা বের করেছেন।
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে কী হয়
আপনার জন্য মনোনিবেশ করা কঠিন
ইউনিভার্সিটি অফ সাউথ ফ্লোরিডার গবেষকরা কর্মচারীদের কাজের দিনের পরীক্ষায় জ্ঞানীয় হস্তক্ষেপের সাথে ঘুমের দ্বিমুখী অ্যাসোসিয়েশন পরিচালনা করেছেন। অংশগ্রহণকারীদের এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল, "আজ কতবার আপনার বিভিন্ন চিন্তাভাবনা ছিল যা আপনার কাজে হস্তক্ষেপ করেছে?" এগুলিকে জ্ঞানীয় বাধা বলা হয়।
প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য 0 (কখনও না) থেকে 4 (খুব সাধারণ) পর্যন্ত একটি স্কেল ব্যবহার করা হয়েছিল এবং তারপরে গড়টি প্রদর্শিত হয়েছিল। দেখা গেল যে কর্মীরা কম ঘুমাতেন এমন দিনগুলিতে আরও জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতা ছিল।
বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে এমনকি 16 মিনিটের ঘুমের বঞ্চনাও ভাল ঘনত্বে হস্তক্ষেপ করে।
ঘুমকে একটু অবহেলা করে, আপনি মানসিক সতর্কতা হ্রাস, সিদ্ধান্ত নেওয়ার ধীর এবং কর্মক্ষেত্রে ভুলের জন্য নিজেকে ধ্বংস করেন।
গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা নিশ্চিত করেছেন যে স্বাভাবিকের চেয়ে কম ঘুমানোর পরে, তারা প্রায়শই অ-কাজ-সম্পর্কিত চিন্তার দ্বারা বিভ্রান্ত হন এবং পারেন না। ফলস্বরূপ, এই মানসিক সংগ্রামের পরে সন্ধ্যায় তারা ক্লান্ত বোধ করে এবং আগে ঘুমাতে যায়।
ঘুমের গুণমান এবং ফোকাসের মধ্যে লিঙ্কটি সপ্তাহের দিনগুলিতে আরও স্পষ্ট ছিল। সম্ভবত ঘটনাটি হ'ল সপ্তাহের দিনগুলিতে, খুব কম লোকেরই দুপুরের খাবারের পরে ঘুমানোর সুযোগ থাকে এবং সপ্তাহান্তের চেয়ে মস্তিষ্ককে চাপ দেওয়ার প্রয়োজন অনেক বেশি।
আপনি চাপের প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে উঠছেন।
গবেষণার জন্য, বিজ্ঞানীরা উচ্চ আয় এবং গুরুতর পেশাদার দক্ষতার সাথে আইটি কর্মীদের নির্বাচন করেছেন। এই লোকেরা সাধারণত দীর্ঘ সময় কাজ করে এবং কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে খুব অস্পষ্ট লাইন থাকে। অফিসে বিলম্ব, অফিস সময়ের বাইরে ঘন ঘন ফোন কল, গভীর রাতে ইমেল, এবং তাড়াতাড়ি ব্যবসায়িক মিটিং ঘুমের ব্যাঘাতের কারণ।
এই সমস্ত কাজ-পারিবারিক দ্বন্দ্ব এবং কর্মচারীর ঘুমকে অন্তর্ভুক্ত করে: কর্মক্ষেত্রে IT কর্মীদের কাছ থেকে প্রমাণ, পরিবার এবং স্বাস্থ্য অধ্যয়ন, ফলস্বরূপ উত্পাদনশীলতা হ্রাস পায় এবং মনোযোগ বিভ্রান্ত হয়। এবং এটি, পরিবর্তে, চাপের কারণগুলির প্রভাব এবং বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বের চেহারা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ, নিদ্রাহীন অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা স্বীকার করেছেন যে তাদের জন্য পরিবার এবং কাজের মধ্যে এটি আরও কঠিন ছিল। তাদের নিজেদের জন্য পর্যাপ্ত সময় ছিল না এবং তারা তাদের সন্তানদের প্রতি খুব কম মনোযোগ দিত।
এটি একটি দুষ্ট বৃত্ত হতে দেখা যাচ্ছে: আপনি যত খারাপ ঘুমাবেন, তত বেশি নার্ভাস হয়ে উঠবেন। এবং আপনি যত বেশি স্ট্রেস অনুভব করেন, আপনার ঘুম তত বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
এটা সম্পর্কে কি করতে হবে
বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে নিয়োগকর্তাদের উচিত ভাল ঘুমকে উত্সাহিত করা, বা অন্তত তার ব্যাঘাতের কারণ হয়ে উঠবে না। আপনাকে এমন একটি সংস্কৃতি তৈরি এবং বজায় রাখতে হবে যা কর্মীদের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং ফলস্বরূপ, উত্পাদনশীল হতে বাধা দেয় এমন সবকিছুকে কমিয়ে দেয়। অফিস সময়ের বাইরে কল, সন্ধ্যায় ইমেইলের উত্তর দেওয়ার বাধ্যবাধকতা এবং সকালে মিটিং বাদ দিতে হবে।
কর্মচারীদের অবশ্যই একটি পরিষ্কার-কাট স্থাপন করতে হবে এবং প্রতিদিন এটি অনুসরণ করতে হবে। আপনাকে আপনার ফোন বন্ধ করতে হবে এবং সন্ধ্যা নয়টার পরে আপনার ইমেল উপেক্ষা করতে হবে। কাজের দিনের পরে শিথিল করার জন্য, ঘুমাতে এবং কমপক্ষে সাত ঘন্টা বিছানায় কাটাতে এটি প্রয়োজনীয়।
নিয়মিত ব্যায়ামও ভালো ঘুমের জন্য ভালো। যাইহোক, বেশিরভাগ কর্মচারী বিশ্বাস করেন যে তাদের আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করার আছে এবং তাদের খেলাধুলার জন্য সময় নেই। কিন্তু "খারাপ ঘুম - অকার্যকর কাজ" এর দুষ্ট বৃত্ত ভাঙতে হবে। আপনি যদি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনাকে আপনার উত্পাদনশীলতা এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে স্বাস্থ্যের জন্য মূল্য দিতে হবে।
প্রস্তাবিত:
ভাল লন্ড্রি সম্পর্কে 7টি কল্পকাহিনী যা আসলে আপনার কাপড় এবং আপনার মেশিনের ক্ষতি করে
ধোয়ার সময় আপনার জিনিসগুলিকে কেন ভিতরে ঘুরিয়ে দিতে হবে, কেন পাউডার বেশি, খারাপ এবং ফ্যাব্রিককে সাদা করতে ব্লিচকে কী বাধা দেয় তা জানুন
4টি ঘুমের মোড যা আপনাকে দিনে মাত্র কয়েক ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে দেয়
যদি আপনার কাছে মনে হয় যে ঘুমের সময় ব্যয় করা আরও লাভজনকভাবে ব্যয় করা যেতে পারে, তবে অনুশীলনে এই মোডগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন। বেশিক্ষণ ঘুমাতে হবে না। এটা বিশ্বাস করা হয় যে একটি ভাল বিশ্রামের জন্য আমাদের প্রতিদিন 6-8 ঘন্টা ঘুম দরকার। এর পরে, শক্তিতে পূর্ণ, আমরা একটি নতুন দিন শুরু করতে পারি, যা গড়ে 16-18 ঘন্টা স্থায়ী হবে। এই ঘুমের প্যাটার্নকে বলা হয় একক-ফেজ ঘুম। প্রকৃতপক্ষে, সবচেয়ে সাধারণ একক-ফেজ ঘুমের পাশাপাশি, আরও চারটি পলিফাসিক মোড রয়েছে, যখন ঘুম
5টি ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট যা মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে ফিট করে
এই ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউটগুলি খুব বেশি সময় নেবে না, তবে শীতকালে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। গ্রীষ্মের শুরুতে আপনি সম্পূর্ণরূপে সশস্ত্র হয়ে যাবেন
ঘুমের প্রকৃতি: আমরা কেন ঘুমাই এবং কীভাবে ঘুমের অভাব আমাদের প্রভাবিত করে
ঘুমের প্রকৃতি এখনও খারাপভাবে বোঝা যায় না। আমরা আপনাকে বলি যে বিজ্ঞানীরা আজ পর্যন্ত কী খুঁজে পেয়েছেন এবং আমাদের সকলের শেখা উচিত
3টি অভ্যাস যা আপনার ঘুমের ক্ষতি করে
কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে, আমরা ঘুমের জন্য কম সময় ব্যয় করি। তবে এটি নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যায় এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক।