3টি অভ্যাস যা আপনার ঘুমের ক্ষতি করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে, আমরা ঘুমের জন্য কম সময় ব্যয় করি। কিন্তু এটি নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যায়।

গবেষণা ক্রমাগত পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার গুরুত্ব পুনর্ব্যক্ত করে। ঘুম আমাদের বুদ্ধিমান, স্বাস্থ্যকর এবং আরও উত্পাদনশীল করে তোলে। কিন্তু আমাদের এখনও ঘুমের অভাব অব্যাহত রয়েছে। আপনি যদি এই অভ্যাসগুলি লক্ষ্য করেন তবে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করার সময় এসেছে।

1. কাজ বাড়িতে নিয়ে যান

অনেকে বিছানায় থাকাকালীন তাদের ফোন থেকে কাজের ইমেলের উত্তর দেন। এটি ঘুমের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। স্মার্টফোন এবং ল্যাপটপের স্ক্রিন দ্বারা নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করে। এই হরমোন তন্দ্রা প্ররোচিত করে এবং ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করে। দেখা যাচ্ছে যে ইলেকট্রনিক ডিভাইস কৃত্রিমভাবে আমাদের প্রফুল্ল রাখে।

এছাড়াও, প্রযুক্তির ইন্টারেক্টিভ প্রকৃতি মস্তিষ্ককে অতিরিক্ত উত্তেজিত করে। ঘুমানোর এক বা দুই ঘন্টা আগে, আপনার এমন কিছু করা উচিত নয় যা এটিকে উদ্দীপিত করে। আপনার মস্তিষ্ককে ধীরে ধীরে শিথিল হতে দিন। অন্যথায়, আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হবে এবং রাতে আপনি জেগে উঠবেন।

শয়নকক্ষ বিশ্রাম এবং বিশ্রামের জায়গা হওয়া উচিত। এর বাইরে কাজ এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি ছেড়ে দিন।

2. অত্যধিক ক্যাফেইন পান করা

পরিমিত পরিমাণে কফি স্বাস্থ্যকর। এটি স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ উন্নত করে। যাইহোক, ক্যাফেইন একটি ড্রাগ। এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীর থেকে নির্গত হয় না। আপনি যদি এটি শেষ বিকেলে পান করেন তবে এটি আপনার ঘুমকে ভালভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

অনেক, অলসভাবে জেগে ওঠা, বরং প্রফুল্ল করার জন্য একটি ডবল এসপ্রেসো পান করে। কিন্তু আপনি এই শক্তি বিনামূল্যে পাবেন যদি আপনার রাতে ভালো ঘুম হয়। সময়ের সাথে সাথে, শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, একই প্রভাব পেতে আপনাকে আরও বেশি কফি পান করতে হবে। একটি দুষ্ট বৃত্ত তৈরি হয়: আপনি অল্প ঘুমান, বেশি কফি পান করেন এবং এর কারণে আপনি আরও খারাপ ঘুমান।

এটি ভেঙে ফেলার জন্য, ধীরে ধীরে ক্যাফিন ত্যাগ করুন। অথবা অন্তত রাতের খাবারের পর কফি পান করবেন না।

3. ঘুমের রুটিন অনুসরণ করবেন না

শুধু শিশুদেরই প্রয়োজন নেই। আমরা ঘুমানোর সময়, শরীরের কোষগুলি পুনর্নবীকরণ এবং পুনরুদ্ধার করা হয়। আপনি যদি নিয়মিত ঘুমের রুটিন অনুসরণ করেন তবে প্রক্রিয়াটি আরও কার্যকর।

ঘুমের সময়, পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার করা হয়, এবং বিভিন্ন প্রক্রিয়া মস্তিষ্কে সঞ্চালিত হয়। স্মৃতি একত্রিত হয়, নিউরনের মধ্যে সংযোগ শক্তিশালী হয়। এডিনোসিন শরীর থেকে নির্গত হয়, যা শক্তিকে দমন করে এবং ঘুমের জন্য আমাদের প্রস্তুত করে।

আপনার কাজের জন্য কত সময় উঠতে হবে তা গণনা করুন। তারপর তা থেকে সাড়ে আট ঘণ্টা বিয়োগ করুন। এখানেই শেষ. এখন এই সময়ে নিয়মিত ঘুমাতে যান।