কীভাবে অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়া আপনাকে ব্যবসা এবং জীবনে আরও বেশি অর্জন করতে সহায়তা করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি মদ্যপান বন্ধ করলে আপনার জীবন কীভাবে বদলে যেতে পারে।

OneYearNoBeer-এর লেখক অ্যান্ডি রামেজ 10,000 জনেরও বেশি মানুষকে অ্যালকোহল নিয়ে পুনর্বিবেচনা করতে সাহায্য করেছেন। তার অভিজ্ঞতার মাধ্যমে এবং অন্যদের দ্বারা, তিনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের প্রতি ভালবাসা স্থাপনে একজন বিশেষজ্ঞ হয়ে উঠেছেন।

তিন বছর আগে, Raymeage অ্যালকোহল ছাড়া এক বছর বেঁচে থাকার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। অনেকেই ভেবেছিলেন এটা অসম্ভব। তারা ভেবেছিল এতে তার দালালি ব্যবসা ক্ষতিগ্রস্ত হবে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, অ্যালকোহল ত্যাগ করা তার জীবন এবং ব্যবসাকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে সাহায্য করেছিল।

কিভাবে এটা সব শুরু

রামেজই প্রথম বারে গিয়েছিলেন এবং শেষবার চলে গিয়েছিলেন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় তাকে ছুটির দিনগুলি উদযাপন করতে, শিথিল করতে, বন্ধু তৈরি করতে, যোগাযোগ করতে এবং গ্রাহকদের বিনোদন দিতে সাহায্য করেছিল। রামেজের সাথে এটি মজার ছিল, তবে চশমা বা বোতলের আওয়াজ সবসময় কাছাকাছি শোনা যেত।

রেমিজ তার নিজের সুখকে 10 এর মধ্যে মাত্র 5 পয়েন্ট রেট করেছেন, যা তার সফল কর্মজীবন এবং চমৎকার পরিবারের সাথে কোনভাবেই সম্পর্কযুক্ত নয়। তার মধ্যে অসন্তোষ বাড়তে থাকে। তার স্বপ্ন এবং লক্ষ্য ছিল যা তাকে এড়িয়ে যায়। তিনি খেলাধুলাপ্রিয় এবং অলস ছিলেন। তার জীবন কাজ, পরিবার এবং চাপের একটি দুষ্ট চক্র হয়ে ওঠে।

কারণ খুঁজছেন

রামেজ অনেক বেশি সুখী হতে চেয়েছিলেন, তাই জীবনে প্রথমবারের মতো তিনি সবকিছু মূল্যায়ন করতে লাগলেন। তিনি তার খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়াম পদ্ধতির পুনর্বিবেচনা করলেন এবং ধ্যান করতে লাগলেন। কিন্তু এটি কাজ করেনি: ব্যায়াম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় এবং অনুপ্রেরণা ছিল না, রেমেজকে ধ্যানের জন্য খুব চাপ দেওয়া হয়েছিল এবং ক্লায়েন্টদের সাথে ডিনার এবং গভীর রাতের স্ন্যাকস দ্বারা একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বাতিল করা হয়েছিল।

তিনি অনুসন্ধান চালিয়ে যান এবং একদিন তিনি বুঝতে পারলেন যে তাকে আরও গুরুতর সমস্যা মোকাবেলা করতে হবে - অ্যালকোহল। কিন্তু অ্যালকোহল প্রত্যাখ্যান অবিশ্বাস্যভাবে ভীতিকর ছিল, যদিও তিনি মদ্যপ ছিলেন না।

তবুও, রামেজ বুঝতে পেরেছিল যে মদ তাকে এগিয়ে যেতে বাধা দিচ্ছে। তিনি আরও ভাল বাবা এবং স্বামী হতে, আরও ফিট, দ্রুত, স্বাস্থ্যকর এবং জীবন এবং কাজে আরও উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য মদ্যপান বন্ধ করতে চেয়েছিলেন।

অ্যালকোহল ছাড়া তিন সপ্তাহ

একটি বড় শহরে বাস করার সময় মদ ছেড়ে দেওয়া খুব কঠিন। বেশীরভাগ লোকই আপনাকে মদ্যপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য তাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করবে।

কিন্তু বেশ কয়েকটি প্রচেষ্টার পরে, রেমিজ এখনও তিন সপ্তাহ অ্যালকোহল ছাড়াই বাঁচতে পেরেছিলেন। অবশেষে, তিনি পান না করার সুবিধা অনুভব করতে শুরু করেন।

একটি "বিরক্ত" কোণে যাচ্ছে

সামাজিক চাপ বাড়তে থাকে এবং গুজব ছড়াতে থাকে। রামেজ বিরক্তিকর টিটোটালারের কোণে গিয়েছিলেন, যেখান থেকে তিনি আবার মদ্যপান শুরু করলেই তাকে ফিরে যেতে দেওয়া হয়েছিল।

তিনি সিদ্ধান্ত নিলেন যে যদি এই কারণে তার ব্যবসা ক্ষতিগ্রস্ত হতে শুরু করে, তাহলে তিনি তার অগ্নিপরীক্ষা ত্যাগ করবেন। যদি তিনি ভেঙে ফেলেন, তবে এই টার্নিং পয়েন্টটি ঘটত না, যা তার জীবনকে আমূল বদলে দিয়েছে।

অ্যালকোহল ছাড়ার উপকারিতা

তিন সপ্তাহ মসৃণভাবে চারটি, তারপরে দুই মাস এবং তারপরে তিনটিতে ছড়িয়ে পড়ে। তারপর নাটকীয় পরিবর্তন ঘটতে শুরু করে।

খুব দ্রুত, রামেজ শারীরিক আকার পেতে শুরু করে। হ্যাংওভারের কারণে আর ব্যায়াম ছেড়ে দিতে হয়নি। অ্যালকোহল ছাড়া, কোন খাবার এবং ক্রিয়াকলাপগুলিকে শক্তি দেয় এবং কোনটি দূরে সরিয়ে দেয় তা বোঝা সহজ। এই সমস্ত তাকে ওজন কমাতে সাহায্য করেছে: এক বছরে তিনি 19 কেজি ওজন কমিয়েছেন এবং তার চর্বি স্তর 30% থেকে 10% এরও কম হয়েছে।

Raymeage বিশ্ববিদ্যালয়ে ফিরে আসেন, তার ডিগ্রি অর্জন করেন এবং ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান এবং কোচিংয়ে মাস্টার্স প্রোগ্রামে চলে যান। তিনি বড় শহরে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলা করার লক্ষ্যে 30-দিনের মাইন্ডফিট প্রোগ্রাম তৈরি করতে সহায়তা করেছিলেন। এছাড়াও তিনি OneYearNoBeer-এর সহ-প্রতিষ্ঠা করেন।

রামেজের সম্পর্ক বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে সফল হয়েছে। তার ব্রোকারেজ ব্যবসা দ্রুত বাড়তে থাকে, তার প্রেরণা বেশি ছিল, তাকে দারুণ লাগে।

কাজের বাইরে জীবনের জন্য সময় আছে

এটি পান করতে একটি দীর্ঘ সময় লাগে, এবং হ্যাংওভারের জন্য আরও বেশি।একবার আপনি মদ্যপান বন্ধ করে দিলে, আপনার পুরানো শখ এবং আগ্রহের জন্য প্রচুর সময় এবং শক্তি থাকে। আপনি আবার বেঁচে থাকা শুরু করুন, বিদ্যমান নয়।

আপনার সম্পর্ক বিকশিত হয়

গ্রাহকরা এমন কাউকে প্রশংসা করেন যার সকালে কোন হ্যাংওভার নেই এবং যার সাথে তারা স্বাভাবিকভাবে যোগাযোগ করতে পারে। শিশুরা এমন একজন পিতার প্রশংসা করে যিনি শক্তিতে পূর্ণ এবং তাদের সাথে খেলতে প্রস্তুত। স্ত্রী তার নতুন এবং সুখী স্বামীকে আরও বেশি ভালবাসে।

আত্মবিশ্বাস বাড়ে

অ্যালকোহল যে মিথ্যা আত্মবিশ্বাস দেয় তা প্রকৃত আত্মবিশ্বাসকে ধ্বংস করে। হ্যাংওভারের কারণে সৃষ্ট অস্থিরতা এবং নার্ভাসনেস যুদ্ধের প্রস্তুতিকে কমিয়ে দেয়। অ্যালকোহল ছাড়া, আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মবিশ্বাস শক্তিশালী হয়।

মানসিক ক্ষমতা প্রকাশ পায়

অ্যালকোহল এবং হ্যাংওভার মানসিক সুস্থতার জন্য ক্ষতিকর। বিঞ্জের সাথে, রায়মেজ তীব্র উদ্বেগ অনুভব করেছিল। তার কাছে মনে হয়েছিল যে তিনি একটি গর্তে পড়ে যাচ্ছেন: হ্যাংওভারটি যত বেশি সময় ধরে চলেছিল, এই গর্তটি তত গভীর ছিল। তিনি মদ্যপান বন্ধ করার সময় এই অনুভূতি থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পেয়েছিলেন এবং এটি তার জন্য একটি বাস্তব প্রকাশ হয়ে ওঠে।

স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়

সবাই জানে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ব্যবহার স্বাস্থ্যের জন্য কতটা ক্ষতিকর, কিন্তু তারা এখনও পান করতে থাকে। একটি হ্যাংওভার ব্যায়ামের প্রেরণাকে নষ্ট করে এবং জাঙ্ক ফুডের জন্য লোভ সৃষ্টি করে। আপনি যখন মদ্যপান ত্যাগ করেন, তখন আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর খাওয়া সহজ হয়, খেলাধুলার জন্য আরও শক্তি উপস্থিত হয়।

আপনি বিনোদনের সাথে সৃজনশীল

অ্যালকোহল বন্ধ করে, আপনি আরও সাবধানে এবং সৃজনশীলভাবে আপনার বিনোদন বেছে নিতে শুরু করেন, যা মানুষের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করে। ক্লায়েন্টরা যোগব্যায়াম, গো-কার্টিং এবং সাইকেল চালানোর মতো কার্যকলাপ পছন্দ করে। কিন্তু ড্রিংক সহ একটি পার্টির জন্য, রামেজ কখনই একটি ধন্যবাদ-পত্র পায়নি।

ঘুমের উন্নতি ঘটায়

উচ্চ কার্যক্ষমতার জন্য ঘুম অপরিহার্য। এবং এমনকি সামান্য পরিমাণ অ্যালকোহল এটি নষ্ট করতে পারে। এমনকি একটি গ্লাস আপনাকে ছিটকে দিতে পারে, কিন্তু আপনি এত খারাপভাবে ঘুমান যে শরীর পুনরুদ্ধার করার সময় নেই। এবং যখন আপনার এখনও ঘুমানোর পর্যাপ্ত সময় নেই, তখন উত্পাদনশীলতা শূন্য হয়ে যায়।

কীভাবে মদ্যপান বন্ধ করবেন

বিরতি নাও

প্রথমত, আপনাকে অ্যালকোহলের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে হবে। একমাত্র বিকল্প হল বিরতি। এটি 28, 90 বা এমনকি 365 দিনও হতে পারে।

আপনার সামাজিক এবং ব্যবসায়িক জীবনে আপনি অ্যালকোহল ছাড়া করতে পারেন তা না দেখিয়ে নিজের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ অর্জন করা অসম্ভব।

একটি ক্রীড়া লক্ষ্য সেট করুন

আপনার সামর্থ্যের বাইরে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সবে শুরু করেন তবে নিয়মিত পাঁচ-কিলোমিটার দৌড় বা ম্যারাথন যদি আপনি কোনো সমস্যা ছাড়াই 10 কিলোমিটার দৌড়ান।

এইভাবে আপনি আরও মনোযোগী হবেন, আপনার শরীর এবং আত্মা আরও শক্তিশালী হবে। এছাড়াও, আপনি আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন এবং মদ আপনার কাছ থেকে কেড়ে নেওয়া সময় ব্যয় করতে শুরু করবেন।

আপনি যদি একটি ভুল করেন, নিরুৎসাহিত হবেন না

শিখুন, শক্তিশালী হন, আপনার কৃতিত্বের তুলনা করুন এবং কিছুর জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না। ক্ষমা দায়িত্বের দিকে নিয়ে যায় এবং অপরাধবোধ অজুহাতের দিকে নিয়ে যায়।

এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে একটি ভুল একটি ব্যর্থতা। এই কারণে, মানুষ অতিরিক্ত খাওয়া বা অতিরিক্ত মদ্যপান শুরু করে এবং দুর্বল বোধ করে।

আপনার ভুল উপলব্ধি করুন, এটি প্রতিফলিত করুন এবং শক্তিশালী হন। মনে রাখবেন: কেউই নিখুঁত নয়।

খারাপ অভ্যাস জন্য প্রতিস্থাপন খুঁজুন

একটি খারাপ অভ্যাস ভাঙার সর্বোত্তম উপায় হল প্রতিস্থাপন করা। আপনার ট্রিগার খুঁজুন - এটি সময়, স্থান, আবেগ, কর্ম বা ব্যক্তি হতে পারে। একটি চালিকা শক্তি খুঁজুন: উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশ্রাম নিতে বা কোম্পানিতে যোগ দিতে পান করতে পারেন।

এর পরে, কেবল একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে খারাপ অভ্যাসটি প্রতিস্থাপন করুন যাতে ট্রিগার এবং চালিকা শক্তি একই থাকে। আপনি যদি বন্ধুদের সাথে মেলামেশা করার জন্য অ্যালকোহল পান করেন তবে বারের পরিবর্তে তাদের সাথে জিমে যান।

একটি অজুহাত ব্যবহার করুন

আমাদের অধিকাংশই মদ্যপান বন্ধ করার জন্য একটি ভাল কারণ প্রয়োজন। কিন্তু আপনি যদি গর্ভবতী না হন বা অসুস্থ না হন, তাহলে বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীরা আপনাকে তাদের সাথে পানীয় খেতে বললে সমস্ত যুক্তি ভেঙ্গে যায়।

আপনার অ অ্যালকোহল প্রোগ্রাম ভাল অজুহাত হতে পারে.পরের বার যখন তারা আপনাকে ঢালা শুরু করবে, তখন বলুন, "না ধন্যবাদ, এই বছর আমার অনেক কিছু পরিকল্পনা করা আছে, তাই আমি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং 28/90/365 দিনের জন্য পান করব না।"

আপনার আকাঙ্খা সম্পর্কে বিশ্বকে বলুন

আপনার সমাধান অন্যদের সাথে শেয়ার করুন, উদাহরণস্বরূপ সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে। যত বেশি মানুষ এটি সম্পর্কে জানবে, আপনার পথ তত সহজ হবে।

আপনি কেন পান করছেন না তা আপনার সাথে দেখা করা প্রত্যেককে ব্যাখ্যা করার প্রয়োজন হবে না। এবং আপনার অতিরিক্ত অনুপ্রেরণাও থাকবে, কারণ সহজাতভাবে প্রত্যেকেই তাদের চারপাশকে খুশি করতে চায়।

আপনি একটি নন-অ্যালকোহল বিরতি নিতে চান প্রতিটি কারণ লিখুন।

আপনি কেন অ্যালকোহল ছেড়ে দিতে চান তা লিখুন। এটি অভ্যাস পরিবর্তন করতে অনেক সাহায্য করে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি অ্যালকোহল-মুক্ত জীবন চান। কি এই আপনাকে নেতৃত্বে?

কাগজ, ট্যাবলেট বা ল্যাপটপ ব্যবহার করুন - আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজটি বেছে নিন। অতিরিক্ত অনুপ্রেরণার জন্য, কারণগুলির একটি তালিকা পোস্ট করুন যেখানে আপনি এটি প্রতিদিন দেখতে পাবেন।

পরিকল্পনা

আপনি যদি অ্যালকোহল ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনার জীবনের পরিকল্পনা সাবধানে শুরু করুন এবং অপ্রত্যাশিতটির জন্য প্রস্তুত করুন। যে কোনও মুহুর্তে, একটি পুরানো বন্ধু দোরগোড়ায় উপস্থিত হতে পারে, যাকে আপনি একশ বছর ধরে দেখেননি এবং যে অবশ্যই আপনার সাথে একটি গ্লাস রাখতে চাইবে। এমন একটি মুহুর্তে, কেবল হাসুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি আপনার কারণগুলির তালিকায় কী লিখেছেন।

আপনি যদি একটি অনুষ্ঠানে যাচ্ছেন, নিশ্চিত করুন যে সেখানে কোমল পানীয় পাওয়া যায়। যদি উদযাপন একটি বার বা ক্যাফেতে সঞ্চালিত হয়, সেখানে কল করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন।

একটি কোমল পানীয় অর্ডার করার কল্পনা করুন, ভাল সময় কাটান এবং অন্যদের বলুন যে অ্যালকোহল ছাড়া আপনার জীবন কতটা ভাল। একটি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতির সময় ক্রীড়াবিদদের দ্বারা অনুরূপ কৌশল ব্যবহার করা হয়।