করোনভাইরাস উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণ করার 7 টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মনোবৈজ্ঞানিক এবং ডাক্তাররা আপনাকে এই অস্থির সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য সহজ নিয়মগুলি ভাগ করে নেয়।

করোনাভাইরাসের বিস্তার উদ্বিগ্ন গোটা বিশ্বকে। এবং চাঞ্চল্যকর শিরোনাম, আতঙ্কের বীজ বপন, অনুমান এবং মিথ্যা তথ্য শুধুমাত্র আগুনে ইন্ধন যোগায়।

“যখন সংক্রমিত মানুষের সংখ্যা বাড়ছে, এবং মিডিয়া সক্রিয়ভাবে ভাইরাসটির প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করছে, তখন আতঙ্কিত হওয়া খুব সহজ। বিশেষ করে যদি আপনার বা আপনার প্রিয়জনের দুর্বল ইমিউন সিস্টেম থাকে,”ডায়ানা গ্যাল, ডক্টর-4-ইউ অনলাইন পরিষেবা পরামর্শদাতা বলেছেন। "স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্বেগ আপনার পুরো জীবনকে প্লাবিত করতে পারে এবং ভাইরাসের সংস্পর্শে আসার ভয় আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে।"

এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন।

1. নির্ভরযোগ্য সূত্র থেকে খবর পান

মিডিয়াতে প্রচুর পরিমাণে উচ্ছ্বসিত এবং নিখুঁতভাবে ভুল তথ্য রয়েছে, যা পড়া উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে মনোবিজ্ঞানী বারুচ ফিশহফ স্পিকিং অফ সাইকোলজি: করোনাভাইরাস উদ্বেগকে বলেছেন, আমি মনে করি এই মুহূর্তে সবচেয়ে ফলপ্রসূ কাজটি হল তথ্যের বিশ্বস্ত উত্সগুলি পড়া, যেমন একটি ওয়েবসাইট।

এটি গসিপ এবং লোকেদের বিরুদ্ধেও রক্ষা করে যারা পরিস্থিতির সুযোগ নিয়ে কিছু বিক্রি করে বা জাতিগত ও জাতিগত ঘৃণা উস্কে দেয়।

2. সোশ্যাল মিডিয়াতে কম বসুন

“সোশ্যাল মিডিয়া এবং নিউজ সাইটগুলো উদ্বেগ বাড়িয়ে দিচ্ছে। এবং যারা ইতিমধ্যে উদ্বেগে ভুগছেন, তাদের জন্য তারা বিশেষত বিপজ্জনক হতে পারে, মনোবিজ্ঞানী এলেনা টুরোনি বলেছেন, সাইকোলজিক্যাল কাউন্সেলিং সার্ভিস মাই অনলাইন থেরাপির প্রতিষ্ঠাতা। "স্বীকার করা যে কিছু আপনাকে আঘাত করছে এবং এর বিরুদ্ধে ব্যবস্থা নেওয়া হচ্ছে নিজের যত্ন নেওয়া।"

যারা বিপদজনক বিবৃতি এবং ভুল তথ্য পোস্ট করে তাদের থেকে সদস্যতা ত্যাগ করুন।

অকেজো ব্যাকগ্রাউন্ড গোলমাল হিসাবে এই তথ্য মনে করুন. এবং এটা শব্দ নিচে চালু করার সময়. ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় বন্ধুদের সম্পর্কে খবর রাখার জন্য আপনার যদি সোশ্যাল মিডিয়ার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি সেখানে কতটা সময় কাটাচ্ছেন সেদিকে নজর রাখুন। এবং মনে রাখবেন এটি আপনার অবস্থার জন্য ক্ষতিকর না হলে।

3. পুশ বিজ্ঞপ্তি অক্ষম করুন

সংবাদ সাইটগুলি প্রায়ই একই ইভেন্ট সম্পর্কে একাধিক বার লিখে, নিবন্ধে বিশদ বিবরণ এবং মন্তব্য যোগ করে। তাই রোগের একটি নিশ্চিত কেস, বিভিন্ন সূত্রে বহুবার বর্ণনা করা হয়েছে, এই অনুভূতি তৈরি করতে পারে যে পরিস্থিতি এটির চেয়ে খারাপ। আতঙ্ক এড়াতে, প্রিয়জনের ব্যক্তিগত বার্তা ছাড়া সমস্ত বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন।

4. বিপর্যয়মূলক চিন্তা চেক করুন

চরম পরিস্থিতিতে, বিপর্যয়ের শিকার হওয়া সহজ - একটি জ্ঞানীয় পক্ষপাত যা পরিস্থিতিটিকে তার চেয়ে অনেক খারাপ বলে মনে করে। অতএব, আপনার চিন্তাগুলি নিরীক্ষণ করা এবং সময়মতো নিজেকে থামানো গুরুত্বপূর্ণ। "যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি ভীতিকর পরিস্থিতি নিয়ে চিন্তা করছেন, তখন নিজেকে বলুন যে এগুলি কেবল চিন্তা," তুরোনি পরামর্শ দেন। "এটি আপনার মানসিক অবস্থার মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া।"

"কালো এবং সাদা চিন্তাভাবনার মধ্যে পড়া এড়াতে, ভয়ঙ্কর চিন্তাভাবনাগুলি লক্ষ্য করুন এবং ইতিবাচক তথ্যগুলি মনে রাখবেন," নাদিয়া জেমস বলেছেন, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কিন্ডে সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটের প্রতিষ্ঠাতা৷ "উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন বয়স্ক ব্যক্তি না হন এবং আপনার কোনো ব্যাকগ্রাউন্ড রোগ না থাকে, তাহলে করোনভাইরাস নিয়ে কঠিন সময় কাটানোর ঝুঁকি কম।"

আপনার চিন্তা চেক করুন, ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন এবং একটি স্বাভাবিক রুটিন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

সাইকোথেরাপিস্ট স্টেফানি হেলিও জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সমস্যা (উদ্বেগ) এর সারাংশ বোঝার জন্য, এটিকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করুন। আপনাকে কী ভয় দেখায় তা দেখতে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে বিবেচনা করুন। তারপর কর্মের একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।

5.হুমকি সম্পর্কে অপ্রয়োজনীয় কথা বলা এড়িয়ে চলুন

সহায়তা চাওয়া এবং পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং সহকর্মীদের সাথে সমস্যা নিয়ে আলোচনা করা স্বাভাবিক। কিন্তু যদি কথোপকথন বারবার ভয় এবং বিপর্যয়কর পরিস্থিতিতে আচ্ছন্ন হয়ে পড়ে, তবে এটি একটি ভিন্ন বিষয়ে সরানো ভাল। অন্যথায়, উদ্বেগ এবং অস্বস্তি শুধুমাত্র বৃদ্ধি হবে।

6. সহায়ক এবং ক্ষতিকারক উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য করুন।

অসুস্থ না হওয়ার জন্য, কেবল শারীরিক নয়, মানসিক অবস্থাও পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। হাইপারভিজিল্যান্স প্রায়ই রক্ষা করার পরিবর্তে ব্যাথা করে এবং স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে।

খুব বেশি দুশ্চিন্তা আপনাকে আরও দুর্বল করে তুলতে পারে। নিজেকে এই মনে করিয়ে দিন.

"সহায়ক উদ্বেগ হল উদ্বেগের একটি ন্যায়সঙ্গত স্তর যা আমাদের যুক্তিসঙ্গত সতর্কতা অবলম্বন করতে উত্সাহিত করে," মনোবিজ্ঞানী রাচেল অ্যালান বলেছেন। - ক্ষতিকারক - ক্রমাগত হুমকি এবং সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করা। এটি অসহায়ত্ব এবং আতঙ্কের অনুভূতি উস্কে দেয়। আপনার শারীরিক অবস্থা, খবর এবং ভাল স্বাস্থ্যবিধির উপর নজর রাখা সহায়ক, তবে আপনি যদি এই কার্যকলাপগুলিতে মনোযোগ দেন তবে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কেবল বাড়বে।"

7. ধ্যান করার চেষ্টা করুন

"মেডিটেশন আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করতে সাহায্য করে, আমরা কীভাবে সেগুলির মধ্যে আটকে পড়ি এবং এটি কীভাবে আমাদের ক্ষতি করে তা দেখতে," এলেনা তুরোনি চালিয়ে যান৷ দিনে অন্তত 10 মিনিট ধ্যান করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, হেডস্পেস বা শান্ত অ্যাপ্লিকেশন সহ।

ধ্যান আপনার জন্য না হলে, শ্বাসের ব্যায়াম করুন। "যখন আপনি উদ্বিগ্ন হন, তখন আপনার পেটে এক হাত রাখুন এবং আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন," স্ট্রেস কমানোর পরামর্শদাতা পালমা মিশেল পরামর্শ দেন। - ইনহেলেশন যতটা সম্ভব গভীর হওয়া উচিত। তারপরে যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, ইচ্ছাকৃতভাবে প্রক্রিয়াটি ধীর করে দিন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় তিনটি গণনা করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় ছয়টি গণনা করুন। 3-5 মিনিটের জন্য এই ছন্দে শ্বাস নিতে থাকুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়লে শরীর শিথিল হয় এবং স্নায়ুতন্ত্র শান্ত হয়”।

পৃথিবী এখন অনিশ্চয়তায় পূর্ণ। যা জানা যায় এবং আপনি নিজে কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন।

প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ রাখুন। শান্ত থাকুন. আপনার হাত ধুয়ে নিন এবং আপনার মুখ বাইরে স্পর্শ করবেন না।

করোনাভাইরাস. আক্রান্তের সংখ্যা:

243 050 862

এ পৃথিবীতে

8 131 164

রাশিয়া মানচিত্র দেখুন