কীভাবে রাগের বিস্ফোরণ মোকাবেলা করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অন্যের রাগ মোকাবেলা করার পাঁচটি কার্যকর উপায়।

রাগের অনুভূতি আমাদের সবারই পরিচিত। আমরা প্রায় প্রতিদিনই তার সাথে দেখা করি। কর্মক্ষেত্রে, পরিবহনে, বাড়িতে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে রাগ হল বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। একই সময়ে, এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে এই স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করা উচিত এবং করা উচিত।

কিন্তু প্রায়ই আমরা শিকার হই, অপরাধী নই। কেউ জিজ্ঞেস করে না আমরা বাজ রড হিসাবে কাজ করতে প্রস্তুত কিনা। যারা বাষ্প ছেড়ে দেয় তারা দ্রুত ফিরে আসে। আমাদের জন্য, বিরক্তি এবং খারাপ মেজাজ দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকে। এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে? উত্তর খুঁজতে, আসুন তত্ত্বের দিকে ফিরে যাই।

রাগ কাকে বলে

মনোবিজ্ঞানীরা রাগকে স্বাভাবিক আবেগ বলে মনে করেন।

রাগ হল বিরক্তি, আঘাতপ্রাপ্ত অভিমান এবং মানসিক কষ্টের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া। ব্যক্তি রেগে যায় এবং চিৎকার করে নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করে।

অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের মতে, রাগ শুধুমাত্র একটি আবেগ নয়, কিন্তু প্রভাবের একটি রূপ। এই মানসিক প্রক্রিয়াটি তীব্র এবং স্বল্পস্থায়ী। কয়েক মিনিটের জন্য, কেবল মানসিক নয়, একজন ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় অবস্থাও আমূল পরিবর্তন হয়: পেশী সংকুচিত হয়, রক্ত দড়ায়, শ্বাস নেওয়া কঠিন হয়।

রাগে শরীর ছেঁড়ার কাজ করে। এবং নেতিবাচক শক্তি ছুঁড়ে ফেলে, এটি ধীরে ধীরে শান্ত হয়। এ কারণে আমরা চিৎকার এবং থালা-বাসন ভাঙ্গা নিয়ে বড় ধরনের ঝগড়ার পর ক্লান্ত বোধ করি।

একই সময়ে, বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে, আত্ম-সংরক্ষণের প্রবৃত্তির মতো, রাগের অনুভূতি সমস্ত হোমো সেপিয়েন্সের মধ্যে সহজাত এবং উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত। সর্বোপরি, শিশুদের মধ্যেও আগ্রাসনের বিস্ফোরণ ঘটে।

এর প্রকাশের ফর্ম এবং গভীরতা সামাজিকীকরণের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। যদি পরিবারে উচ্চ স্বরে কথা বলা এবং রাতের খাবারে সাউ ডিনার দেখার রেওয়াজ থাকে তবে শিশুটি যে কোনও স্ফুলিঙ্গ থেকে জ্বলে উঠতে পারে এমন একটি আবেগপ্রবণ ব্যক্তি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

কোনটি সঠিক এবং কোনটি নয় সে সম্পর্কে নিজের দৃষ্টিভঙ্গির প্রতি নিবেদনের দ্বারাও রাগ তৈরি হয়। সুতরাং, একজন পেডেন্টিক ব্যক্তি অলসতা, একটি অন্তর্মুখী - কথাবার্তা দ্বারা ক্ষুব্ধ হয়। মূল্য ব্যবস্থার সাথে খাপ খায় না এমন যেকোন কিছু বিরক্তিকর, সীমাবদ্ধ করে।

এই বিধানগুলো সংক্ষিপ্ত করে কী উপসংহারে আসা যায়?

লিঙ্গ, বয়স বা জাতি নির্বিশেষে প্রত্যেকে রাগ অনুভব করে। একজন রাগান্বিত ব্যক্তি প্রায়শই তার কথা এবং কাজ নিয়ন্ত্রণ করে না।

কিভাবে নিজেকে রক্ষা করবেন

রাগ ধ্বংসাত্মক। সে আমাদের ভেতর থেকে ধ্বংস করে দেয়। যারা আগ্রাসন প্রবণ তাদের প্রায়ই হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, মাইগ্রেন, ত্বক এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা থাকে।

এমনকি আরও বিপজ্জনক তথাকথিত আগত রাগ - আমাদের দিকে পরিচালিত নেতিবাচক শক্তি। একজন সহকর্মী, স্বামী/স্ত্রী, প্রতিবেশী আপনার প্রতি ভেঙে পড়লে আপনি কী অনুভব করেন? বিরক্তি, বিরক্তি, ভয় সাধারণ প্রতিক্রিয়া। কিন্তু প্রায়ই একটি রাগের বিস্ফোরণ অন্যটি প্রতিক্রিয়ার জন্ম দেয়। যখন কেউ আপনাকে চিৎকার করে তখন শান্ত থাকা কঠিন।

নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার বৃত্তে বিচ্ছিন্ন না হওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল আপনার নিজের রাগের বিস্ফোরণই নয়, অন্য লোকেদের কাছ থেকে আসা ক্রোধকেও সমানভাবে প্রতিরোধ করতে হবে।

কীভাবে অন্যের বিদ্বেষকে প্রতিহত করা যায়

1. শ্বাস নিন

আত্ম-নিয়ন্ত্রণের প্রধান সুপারিশ হল শ্বাস-প্রশ্বাসের পরিবর্তন। একবার একজন রাগান্বিত ব্যক্তিকে দেখার ক্ষেত্রে এবং অনুভব করুন যে তার উত্তেজনা আপনার কাছে সঞ্চারিত হয়েছে, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন।

প্রতি মিনিটে মাত্র 6-10টি শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। অগত্যা নাক দিয়ে। ইচ্ছাকৃত বিলম্ব আপনাকে নাড়ি এবং চাপকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে, শান্ত হতে দেয়।

2. বিভ্রান্ত হন

শৈশব থেকেই আমাদের শেখানো হয়েছিল: কথোপকথনের কথা না শোনা অসভ্য। কেউ যোগ করেছেন যে এই নিয়মটি ক্ষুব্ধ ব্যক্তিদের জন্য প্রযোজ্য নয়।

আপনি যদি একজন রাগান্বিত ব্যক্তির বার্তার সন্ধান করতে শুরু করেন তবে নিষ্ফল বিতর্কে জড়িয়ে পড়ার আশঙ্কা রয়েছে। না শোনার জন্য, কিছু বাচ্চাদের গান বা ছড়া মনে রাখবেন। "আমাদের তানিয়া জোরে কাঁদছে …" - সবাই এই লাইনগুলি জানে, তবে একটি জটিল পরিস্থিতিতে আপনার মাথায় সেগুলি পুনরুত্পাদন করা এত সহজ নয়। এবং এই ভাল.

শৈশবকাল থেকে পরিচিত ভাল সুরগুলি মনে রাখলে, আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার প্রতিপক্ষের রাগান্বিত বক্তৃতাগুলি থেকে বিভ্রান্ত হবেন এবং তার বরবটি উপেক্ষা করবেন।

3. বিদ্রূপাত্মক হতে

চোখ বুলিয়ে যাওয়া, নড়াচড়া করা, লালা বিভিন্ন দিকে ঝরছে।রাগের ফিট একজন ব্যক্তি বরং হাস্যকর দেখায়। আপনি যদি তার কথা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পরিচালনা করেন তবে আপনি অবশ্যই এটি লক্ষ্য করবেন। এবং যদি আপনি তাকে Budyonovka এবং একটি saber টাক সঙ্গে কল্পনা, আপনি একটি খোলামেলা মজার ছবি পেতে.

তবে এমন একজন ব্যক্তির সাথে মজা করবেন না যিনি চরম মানসিক উত্তেজনায় রয়েছেন। মনে রাখা ভালো যে রাগান্বিত মুষ্টি হাসিমুখে আঘাত করে না। সদয়ভাবে হাসুন। এবং, সম্ভবত, ক্রোধ করুণা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে।

4. পিছিয়ে যান

সম্ভব হলে গরম হাতের নিচে পড়বেন না। অন্য ঘরে যাও, একটু হাঁটাহাঁটি করো, কিছু করো। ব্যক্তি বাষ্প বন্ধ যাক.

কিন্তু যদি সত্যিই আত্ম-নির্মূলের কোন সুযোগ না থাকে, তবে আপনার মাথায় এটি করুন। কল্পনা করুন যে আপনার এবং যে আপনাকে চিৎকার করছে তার মধ্যে একটি ইটের প্রাচীর রয়েছে। বিবরণ রচনা করুন: সাদা বা লাল ইট, রাজমিস্ত্রি এমনকি, seams ঝরঝরে? এটি মনস্তাত্ত্বিক প্রতিরক্ষা গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।

5. বিদায়

সম্ভবত এই প্রধান সুপারিশ. ক্রোধে, একজন ব্যক্তি সে কী করছে সে সম্পর্কে সচেতন নয় (মনে রাখবেন: এটি প্রভাবের একটি রূপ)। আর রাগ কেটে গেলে নিজেকে অপরাধী মনে হয়। মাঝে মাঝে সে আপনার দিকে তাকাতেও জানে না।

প্রথম কথা বলতে হবে. এটা পরিষ্কার করুন যে আপনি রাগান্বিত নন। সুতরাং যিনি ভেঙে পড়েছেন তার পক্ষে আন্তরিকভাবে অনুতপ্ত হওয়া এবং একটি গঠনমূলক সংলাপ পুনরায় শুরু করা সহজ হবে।

এই সহজ টিপসগুলি অনুসরণ করুন এবং প্রাচীন ভারতীয় প্রজ্ঞার কথা মনে রাখুন: যে ব্যক্তি রাগের সাথে রাগের জবাব দেয় না সে নিজেকে এবং রাগান্বিত উভয়কেই বাঁচায়।