এক মাসের জন্য কার্বোহাইড্রেট কাটলে আপনার শরীরের কি হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ফলাফলগুলি সবচেয়ে আনন্দদায়ক নাও হতে পারে: মাথাব্যথা থেকে হরমোনের ব্যাঘাত পর্যন্ত।

অবিরাম মাথাব্যথা

একটি বিরক্তিকর মাথাব্যথা কার্বোহাইড্রেট ছাড়া এক দিনের মধ্যে প্রদর্শিত হতে পারে। এবং এটি একটি অনুমানযোগ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, বিশেষ করে যদি আপনি আগে শর্করাতে নিজেকে সীমাবদ্ধ না করেন।

শরীরের সিস্টেমগুলি কার্বোহাইড্রেট থেকে শক্তি পেতে অভ্যস্ত, যা দ্রুত গ্লুকোজে ভেঙে যায়। পরিচিত উত্সের অনুপস্থিতিতে, শরীর শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার করতে শুরু করবে, তবে এটি পুনর্নির্মাণ করতে সময় লাগে। অতএব, প্রথম কয়েক দিন বা সপ্তাহে, মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথা আপনার নিয়মিত সঙ্গী হয়ে উঠবে।

ক্লান্তি

শরীরের জন্য শক্তির একটি সহজ এবং বোধগম্য উত্সের অনুপস্থিতি অনিবার্যভাবে এই সত্যের দিকে পরিচালিত করবে যে আপনি ক্রমাগত ক্লান্ত এবং ঘুমের বোধ করবেন এবং সকালে কেবল একটি ক্রেন বা ইস্পাতই আপনাকে বালিশটি ছিঁড়ে ফেলতে পারে। গ্লুকোজের অভাবের সাথে, শরীর একটি শক্তি-সঞ্চয় মোডে যায় এবং প্রাথমিকভাবে জীবন সমর্থন প্রক্রিয়াগুলিতে শক্তি ব্যয় করে: শ্বাস নেওয়া, হৃৎপিণ্ডের পেশীর সংকোচন ইত্যাদি। আপনার কাজ এবং পড়াশোনা শরীরের অগ্রাধিকারের মধ্যে নেই।

মেজাজ পরিবর্তন

কার্বোহাইড্রেট ছাড়া, আপনি আপনার আশেপাশের লোকদের জন্য এত সুন্দর কথোপকথনকারী হতে পারবেন না। যাইহোক, ক্রমাগত বিরক্তি, মেজাজের পরিবর্তন এবং আপনি নিজেই জীবনকে সহজ করে তুলবেন না। এই পরিবর্তনের কারণ হল কার্বোহাইড্রেট এবং আনন্দ হরমোন সেরোটোনিনের মাত্রার মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক। বিরক্তি ঘটতে পারে এমন সবচেয়ে খারাপ জিনিস নয়। কম-কার্ব ডায়েট প্রায়ই লো-কার্ব স্টেট অফ মাইন্ডে বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যায়।

পাচক রোগ

খাদ্যতালিকায় কার্বোহাইড্রেটের অভাবে ফোলাভাব হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। কোষ্ঠকাঠিন্য হল কম কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি এবং খুব কঠোর খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের বিপাকের সম্ভাব্য পরিণতিগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি পর্যাপ্ত সিরিয়াল, ফল এবং শাকসবজি না খান তবে কার্বোহাইড্রেটের অভাব এবং খাবারে কম পরিমাণে ফাইবারের কারণে ডিহাইড্রেশনের কারণে এই প্রভাবটি সম্ভব। পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং পর্যাপ্ত ফাইবার খাওয়া সমস্যাটি সমাধান করতে পারে।

যাইহোক, একটি সম্পূর্ণ বিপরীত খাদ্য ফলাফল এছাড়াও সম্ভব - ডায়রিয়া। আপনার এটিকে দ্রুত ওজন কমানোর উপায় হিসাবে নেওয়া উচিত নয়: এটি শোষিত হওয়ার আগে একই ডিহাইড্রেশন এবং শরীর থেকে পুষ্টিগুলি ধুয়ে ফেলার হুমকি দেয়। যদি কারণটি সঠিকভাবে একটি অনুপযুক্তভাবে নির্বাচিত খাদ্য হয়, তাহলে সুষম খাদ্যে ফিরে এসে ডায়রিয়া দূর হয়। অন্যান্য ক্ষেত্রে, এটি একটি ডাক্তার দেখা মূল্য.

ফোকাস করতে অক্ষমতা

রুটিন ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার আরও বেশি সময় নেবে, কারণ যে কোনও প্রচেষ্টার প্রথম পদক্ষেপটি হবে ফোকাস করার চেষ্টা করা। ফোকাস করার জন্য, মস্তিষ্কের শক্তির একটি ধ্রুবক সরবরাহ প্রয়োজন। এর উত্সের অনুপস্থিতি বিক্ষিপ্ততার দিকে পরিচালিত করে।

অধিকন্তু, গবেষণায় দেখায় যে কম কার্ব ডায়েট জ্ঞানীয় ক্ষমতার উপর অনেক বেশি নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, কম কার্ব ডায়েট চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিশক্তির জন্য খারাপ, এমনকি একই মোট ক্যালোরি সহ।

পানিশূন্যতা

কার্বোহাইড্রেটের বিলম্ব কি প্রতিদিন ওজন কমাতে সাহায্য করে? শরীরে জল, অতএব, খাদ্যে তাদের তীক্ষ্ণ হ্রাস কয়েক কিলোগ্রামের দ্রুত ক্ষতির দিকে পরিচালিত করবে। কিন্তু চর্বি কমানোর সাথে এর কোনো সম্পর্ক নেই, এটা শুধু তরল।

এবং তবুও, কম-কার্ব ডায়েটের সাথে, আপনি আপনার সেরা দেখতে পাবেন, আপনার শরীর আরও বিশিষ্ট হবে। যাইহোক, মুদ্রার আরেকটি দিক রয়েছে: আপনি অত্যধিক জল হারানোর ঝুঁকি, যা আপনার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। আর্দ্রতার অভাবও মাথাব্যথার কারণ হবে।

ক্ষুধা

শরীর খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের একটি তীক্ষ্ণ সীমাবদ্ধতার প্রতিক্রিয়া জানাবে এবং তারপরে এটিকে শক্তির স্বাভাবিক উত্সে ফিরিয়ে দেওয়ার জন্য একটি চূড়ান্ত দাবিতে এগিয়ে যাবে। একটি গুড়গুড় পেট ক্রমাগত নতুন অংশের জন্য জিজ্ঞাসা করবে, এবং খাবারের কোনো গন্ধ দ্রুত লালা সৃষ্টি করবে। খাদ্য আপনার চিন্তার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ গ্রহণ করবে।

খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন

দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের অভাব আপনাকে শর্করাযুক্ত খাবারের দিকে তাজা নজর দিতে বাধ্য করবে।কিছুক্ষণ পরে, আপনি দেখতে পাবেন কত মিষ্টি ফল এবং দুধ হতে পারে। তদুপরি, আপনি মিষ্টি এবং রোল ছাড়া যত বেশি সময় যাবেন, সেগুলি প্রত্যাখ্যান করা আপনার পক্ষে তত সহজ হবে।

ওজন কমানো

আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট বাদ দেন, তাহলে আঁশগুলি শীঘ্র বা পরে ওজন হ্রাস দেখাবে। এর দুটি কারণ থাকতে পারে।

• কেটোসিস খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ অত্যন্ত কম হলে, শরীর কেটোজেনিক ডায়েট ব্যবহার করতে শুরু করে: চূড়ান্ত কম-কার্ব ডায়েট কি আপনার জন্য ভাল? শক্তি এবং ketone শরীরের বিপাক হিসাবে ফ্যাটি অ্যাসিড. ketosis প্রবেশ করতে, আপনি যথেষ্ট চর্বি গ্রাস করতে হবে।
• মোট ক্যালোরি হ্রাস। নীতি যার দ্বারা সমস্ত ডায়েট কাজ করে: আপনি ব্যয় করার চেয়ে কম খান। আপনি যদি শুধুমাত্র কম কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছেন না, তবে সাধারণত কম খাচ্ছেন, ওজন হ্রাস একটি যৌক্তিক পরিণতি।

হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন

ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেটের অভাব নিম্নলিখিত হরমোনগুলির উত্পাদনকে পরিবর্তন করতে পারে।

• T3 একটি থাইরয়েড হরমোন। অত্যধিক পুষ্টির সময় থাইরয়েড হরমোন বিপাকের মধ্যে খাদ্যতালিকা-প্ররোচিত পরিবর্তনগুলি গবেষণা করুন। দেখান যে একটি কঠোর খাদ্য হরমোন উত্পাদন হ্রাস করতে পারে, এবং কার্বোহাইড্রেটের অভাব একটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট-সুষম খাদ্যের চেয়ে থাইরয়েড গ্রন্থিকে বেশি প্রভাবিত করে।
• কর্টিসল একটি স্ট্রেস হরমোন। কার্বোহাইড্রেটের অনুপস্থিতি ডায়েট-হরমোনের মিথস্ক্রিয়া বৃদ্ধি করে: প্রোটিন/কার্বোহাইড্রেট অনুপাত পরস্পর পরিবর্তিত হয় রক্তরস মাত্রা টেস্টোস্টেরন এবং কর্টিসল এবং তাদের নিজ নিজ আবদ্ধ গ্লোবুলিন মানুষের মধ্যে, এর উৎপাদন, যা শরীরের প্রধান সিস্টেমগুলির কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
• টেস্টোস্টেরন। গবেষণায় দেখা গেছে যে কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট-হরমোনের মিথস্ক্রিয়া হ্রাস করে: প্রোটিন/কার্বোহাইড্রেট অনুপাত পারস্পরিকভাবে টেসটোসটেরন এবং কর্টিসোলের প্লাজমা স্তর এবং মানুষের মধ্যে তাদের নিজ নিজ আবদ্ধ গ্লোবুলিনকে পরিবর্তন করে।