2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
খেলাধুলা করার ক্ষেত্রে, আমাদের শরীরের কাজের অন্তত মৌলিক নীতিগুলি বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ: কী করা যায় এবং কী করা যায় না, কোন ব্যায়ামের সময় কোন পেশী কাজ করে। আজ আমরা আপনার জন্য যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞ এবং এনসাইক্লোপিডিয়া অফ পাইলেটস এক্সারসাইজের লেখক এবং ম্যাজলোর বডি মেইনটেন্যান্সের স্রষ্টা জেমস কিলগালনের চিত্র তুলে ধরতে চাই৷
উটের ভঙ্গি
মলদ্বার এবং তির্যক পেটের পেশী প্রসারিত হয়। এই প্রসারিত করার সময় আপনার মেরুদণ্ডে খুব বেশি চাপ না দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার যদি ঘাড়ের সমস্যা থাকে তবে আপনার মাথা পিছনে কাত করবেন না।
ট্রান্সভার্স (প্রশস্ত) সামনে ভাঁজ
অ্যাডাক্টর (অ্যাডাক্টর পেশী) প্রসারিত হয়। এই প্রসারিত নিতম্ব খোলে এবং হ্যামস্ট্রিং এবং অ্যাডক্টরকে শিথিল করে।
ব্যাঙ
প্রসারিত adductors. "ব্যাঙ" হল কুঁচকি এলাকার একটি খুব গভীর প্রসারিত। যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করেন যে পেশীগুলি শিথিল হতে শুরু করে, আপনার হাঁটুকে আরও প্রশস্ত করার চেষ্টা করুন, কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
সাইড লাঞ্জ
প্রসারিত adductors.
প্রজাপতি
প্রসারিত adductors.
বাহু extensor প্রসারিত
পার্শ্বীয় ঘাড় ফ্লেক্সর স্ট্রেচিং
তথাকথিত sternocleidomastoid পেশী, বা sternocleidomastoid পেশী প্রসারিত করে।
আবর্তক কাফ প্রসারিত
তথাকথিত sternocleidomastoid পেশী, বা sternocleidomastoid পেশী প্রসারিত করে।
স্ট্রেচিং নেক এক্সপেন্ডার
তথাকথিত sternocleidomastoid পেশী, বা sternocleidomastoid পেশী প্রসারিত করে।
বাহু ব্যবহার করে ঘাড়ের পার্শ্বীয় ফ্লেক্সরগুলিকে প্রসারিত করা
তথাকথিত sternocleidomastoid পেশী, বা sternocleidomastoid পেশী প্রসারিত করে।
হিপ ফ্লেক্সর প্রসারিত
কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এবং কোয়াড্রিসেপের পেশী প্রসারিত করে।
বাহু extensor প্রসারিত
সাইড শোল্ডার স্ট্রেচ
পার্শ্বীয় ডেল্টয়েড পেশী প্রসারিত করে।
স্ট্যান্ডিং নেক স্ট্রেচ
ট্র্যাপিজিয়াস পেশী প্রসারিত করে।
মেরুদণ্ডের ট্র্যাকশন সহ ল্যাটিসিমাস ডরসি প্রসারিত
ল্যাটিসিমাস ডরসি প্রাচীরের বিরুদ্ধে প্রসারিত করা
শিশুর ভঙ্গি
ল্যাটিসিমাস ডরসি প্রসারিত করে।
স্ট্যান্ডিং কাফ স্ট্রেচ
সোলিয়াস এবং বাছুরের পেশী প্রসারিত করে।
অনুদৈর্ঘ্য সুতা
কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এবং হ্যামস্ট্রিং এর পেশী প্রসারিত করে।
অনুদৈর্ঘ্য ভাঁজ (পায়ের আঙ্গুলের দিকে কাত)
হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের পেশী প্রসারিত করে।
এক পা সামনের দিকে সহজ কাত
হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে।
গভীর স্কোয়াট
গ্লুটিয়াল পেশী প্রসারিত করে।
হাফ সিটিং ডোভ পোজ
গ্লুটিয়াল পেশী প্রসারিত করে।
দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ানোর সময় বাছুরের পেশী প্রসারিত করা
সোলিয়াস এবং বাছুরের পেশী প্রসারিত করে।
দেয়ালে পার্শ্বীয় কাত
পেটের বাহ্যিক তির্যক পেশী প্রসারিত করে।
মেরুদণ্ড মোচড়ানো
নিতম্ব এবং পেটের বাহ্যিক তির্যক পেশী প্রসারিত করে।
সমর্থন সহ পার্শ্বীয় ঢাল
পেট এবং ল্যাটিসিমাস ডরসির বাহ্যিক তির্যক পেশী প্রসারিত করে।
ত্রিভুজ ভঙ্গি
পেটের বাহ্যিক তির্যক পেশী প্রসারিত করে।
দেয়ালের বিরুদ্ধে পেক্টোরাল পেশী প্রসারিত করা
অন্য ব্যক্তির সাহায্যে পেক্টোরাল পেশী প্রসারিত করা
বুক এবং ল্যাটস প্রসারিত করে।
বসা কবুতরের ভঙ্গি
টিবিয়ালিস অগ্রবর্তী পেশী প্রসারিত করে।
বাহ্যিক ঘূর্ণন কাঁধ প্রসারিত
সাবস্ক্যাপুলারিস পেশী প্রসারিত করে।
নিচের দিকে মুখ করা কুকুর দেয়ালে জোর দিয়ে ভঙ্গি করছে
পেক্টোরাল এবং ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশী প্রসারিত করে।
পেক্টোরাল পেশী প্রসারিত করা
ট্র্যাপিজিয়াস, ডেল্টয়েড এবং সুপ্রাসপিনাটাস পেশী প্রসারিত করা
ট্র্যাপিজিয়াস পেশী এবং ঘাড়ের এক্সটেনসরগুলি প্রসারিত করা
সচিত্র স্ট্রেচিং গাইডের অন্যান্য অংশ এখানে পাওয়া যাবে:
প্রস্তাবিত:
ছবি স্ট্রেচিং অ্যানাটমি: মূল ব্যায়াম
ভিকি টিমন এবং জেমস কিলগালনের স্ট্রেচিং ব্যায়ামের একটি সচিত্র সংগ্রহের এই অংশে - মেরুদণ্ড, পিঠ এবং পেট প্রসারিত করা
ছবিতে প্রসারিত করার অ্যানাটমি: বাহু এবং পায়ের জন্য ব্যায়াম
চিত্র সহ স্ট্রেচিং এর শারীরস্থানের দ্বিতীয় অংশ। হাঁটু বাঁক, টিবিয়াল প্রসারিত, ফুসফুস - এমনকি আরও ছবি এবং ব্যাখ্যা অপেক্ষা করছে
ছবিতে পেশীর কাজ: বুকের ব্যায়াম
একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের কর্মক্ষমতার সময় কোন পেশী কাজ করছে তা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই চিট শীট আপনাকে বুকের ব্যায়াম সঠিকভাবে করতে সাহায্য করবে।
স্ট্রেচিং এবং তোয়ালে স্ট্রেচিং
একটি তোয়ালে দিয়ে, আপনি অনেকগুলি কার্যকর ব্যায়াম করতে পারেন - শক্তি এবং প্রসারিত উভয়ই।
সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়াম: স্ট্যাটিক এবং কোন ওজন ব্যায়াম
সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়ামের একটি নির্বাচন আপনি অতিরিক্ত ওজন ছাড়া করতে পারেন