বিনা কারণে আনন্দ করার 9টি কৌশল

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি ভাল মেজাজ জন্য রেসিপি খুব সহজ.

এটা জানা যায় যে আমাদের আচরণ আবেগের উপর নির্ভর করে। কিন্তু বিপরীতটিও সত্য: আমাদের মেজাজ আমাদের কর্মের উপর নির্ভর করে। বৈজ্ঞানিক মনোবিজ্ঞানের প্রতিষ্ঠাতাদের মধ্যে একজন, উইলিয়াম জেমস, 20 শতকের শুরুতে এই ধারণাটি প্রথম করেছিলেন। যাইহোক, আমরা শুধুমাত্র 60 এর দশকে গুরুতর বৈজ্ঞানিক নিশ্চিতকরণ পেয়েছি।

অসংখ্য গবেষণার সময়, মনোবিজ্ঞানীরা তাদের মুখে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক আবেগগুলিকে চিত্রিত করার জন্য লোকেদের পেতে চেয়েছেন। উদাহরণস্বরূপ, স্বেচ্ছাসেবকরা তাদের দাঁতে একটি পেন্সিল ধরেছিল এবং তাদের ঠোঁট অনিচ্ছাকৃতভাবে হাসিতে ভাঁজ করেছিল। অথবা মনোবিজ্ঞানীরা বিষয়ের ভ্রুতে ইলেক্ট্রোডের ডামি স্থাপন করেছিলেন এবং তাদের "ইলেক্ট্রোড" যতটা সম্ভব একে অপরের কাছাকাছি সরাতে বলেছিলেন, এর জন্য তাদের ভ্রুকুটি করতে হয়েছিল।

অন্য একটি গবেষণায়, স্বেচ্ছাসেবকরা কিছু শব্দ এবং শব্দ উচ্চারণ করেছেন (উদাহরণস্বরূপ, সুপরিচিত "পনির")। তারপর বিষয়গুলিকে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে তারা কেমন অনুভব করেছে, তারা পড়াশোনা পছন্দ করেছে কিনা। ফলাফল দৃঢ়ভাবে দেখিয়েছে যে যারা ইতিবাচক আবেগ চিত্রিত করেছে তারা আসলে এই আবেগগুলি অনুভব করেছে। প্রতিক্রিয়ার সুবিধা গ্রহণ করে, আমরা আক্ষরিক অর্থে আনন্দ এবং সুখকে আলিঙ্গন করতে পারি।

1. হাসি

আমাদের ইন্দ্রিয়গুলিকে ফাঁকি দেওয়ার জন্য, আমাদের ঠোঁটকে নকল হাসিতে প্রসারিত করতে হবে না: এটি কাজ করবে না। এই ব্যায়ামটি আরও ভাল করুন: আপনার কপাল এবং গালের পেশী শিথিল করুন, আপনার মুখকে কিছুটা খুলতে দিন; তারপর মুখের কোণে পেশীগুলিকে শক্ত করুন, তাদের কানের দিকে টানার চেষ্টা করুন; আপনার ভ্রু সামান্য বাড়ান। আপনার মুখ একটি আনন্দদায়ক বিস্মিত অভিব্যক্তি গ্রহণ করা উচিত, এটি অন্তত 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। সারা দিন এই ব্যায়ামটি কয়েকবার করুন, বিশেষ করে চাপের পরিস্থিতির আগে।

2. ঝামেলা থেকে মুক্তি পান

অনেক "জাদুকর" আচার-অনুষ্ঠানের মধ্যে কাগজের টুকরোতে লেখা দুর্ভাগ্য এবং ঝামেলা পোড়ানো জড়িত। এবং এর মধ্যে একটি যুক্তিযুক্ত দানা রয়েছে। সিঙ্গাপুরের গবেষক লি শিউপিং শিক্ষার্থীদের তাদের সাম্প্রতিক দুর্ভাগ্যজনক সিদ্ধান্ত বা পদক্ষেপ কাগজে লিখে রাখতে বলেছেন। কিছু তরুণ তখন এসব নোট খামে সিল করে রাখে। এবং এমনকি সেই সাধারণ কাজটি তাদের আরও ভাল বোধ করেছিল। ব্যর্থতার প্রতীকী বিদায় উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেয়েছে। এটি নিজে চেষ্টা করো.

3. অন্যদের জানুন

সাধারণত, মানুষ একে অপরের কাছাকাছি আসে, তারা একে অপরের সম্পর্কে তত বেশি শিখে। হাসির সাথে সাথে বিপরীতটিও সত্য। মনোবিজ্ঞানী আর্থার অ্যারন অপরিচিত দম্পতিদের প্রথম দেখা হওয়ার সময় একে অপরকে জিজ্ঞাসা করার জন্য 36টি প্রশ্নের একটি তালিকা দিয়েছেন। ফলস্বরূপ, লোকেরা অপরিচিত ব্যক্তির কাছে ঘনিষ্ঠ এবং সহানুভূতি অনুভব করেছিল যার সাথে তারা ব্যক্তিগত তথ্য বিনিময় করেছিল। একই সময়ে, হারুনের প্রশ্নগুলি কোনও অন্তরঙ্গ বিবরণ নিয়ে মোটেই উদ্বেগ প্রকাশ করেনি। তাদের মধ্যে দশটি এখানে রয়েছে:

1. আপনি যদি কাউকে বেছে নিতে পারেন তবে আপনি কাকে ডিনারে আমন্ত্রণ জানাবেন?
2. তুমি কি বিখ্যাত হতে চাও? কোন ক্ষেত্রে?
3. আপনি কি কখনও একটি আসন্ন ফোন কথোপকথন মহড়া করেছেন? কিসের জন্য?
4. আপনি কিভাবে আপনার আদর্শ দিন কল্পনা করবেন?
5. শেষ কবে নিজের জন্য গান গেয়েছিলেন? আর কারো জন্য?
6. যদি আপনাকে 30 বছর বয়সী ব্যক্তির শরীর বা মন 90 বছর পর্যন্ত রাখতে বলা হয়, আপনি কোনটি বেছে নেবেন?
7. আপনার সবচেয়ে লালিত স্মৃতি কি?
8. এবং সবচেয়ে খারাপ জিনিস?
9. আপনি জীবনে সবচেয়ে কৃতজ্ঞ কি?
10. আপনি যদি আপনার জীবনের পথে কিছু পরিবর্তন করতে পারেন তবে তা কী হবে?

4. খারাপকে পিছনে ঠেলে, ভালকে আকর্ষণ করুন

গবেষণা দেখায় যে কোনো কিছুকে নিজেদের থেকে দূরে ঠেলে দেওয়া আমাদের বস্তুর প্রতি খারাপ বোধ করে, এমনকি যদি আমরা আগে নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব না করি। বিপরীতভাবে, যখন আমরা কিছু কাছাকাছি নিয়ে যাই, তখন আমরা এই বস্তুটিকে আরও ইতিবাচকভাবে উপলব্ধি করি। ডায়েটিং করার সময় এই সম্পত্তি ব্যবহার করা যেতে পারে। নিজের থেকে ক্ষতিকারক পণ্যগুলিকে দূরে ঠেলে দিন, আপনার মুখে বিতৃষ্ণা চিত্রিত করে, এবং বিপরীতে, আপনার দিকে দরকারী পণ্যগুলি নিয়ে যান।

5. পেশী এবং ভঙ্গি ব্যবহার করুন

যখন একজন ব্যক্তি নির্ধারিত হয়, তার পেশী টান, বিশেষ করে হাতের পেশী। আশ্চর্যের কিছু নেই যে তারা বলে: তিনি তার ইচ্ছাকে মুষ্টিতে জড়ো করেছিলেন। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে অনুমান করেছেন যে, শক্তভাবে আটকানো মুষ্টি আপনাকে সিদ্ধান্তহীনতা এবং ইচ্ছার অভাব থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। আপনি অন্যান্য পেশীগুলিকেও টান দিতে পারেন, বা আপনার আঙ্গুলে বল দিয়ে হ্যান্ডেলটি চেপে ধরতে পারেন।

সামাজিক মনোবিজ্ঞানী রন ফ্রিডম্যান একটি আকর্ষণীয় পরীক্ষা করেছেন। তিনি স্বেচ্ছাসেবকদের জটিল অ্যানাগ্রাম সমাধান করতে দেন। একই সময়ে, বিষয়গুলির একটি অর্ধেক (রনের নির্দেশ অনুসারে) তাদের বাহুগুলি তাদের বুকের উপর দিয়ে এবং অন্যটি - তাদের নিতম্বে তাদের হাত দিয়ে দাঁড়িয়েছিল। আশ্চর্যজনকভাবে, যারা তাদের অস্ত্র অতিক্রম করেছে তারা অনেক বেশি জেদী হয়ে উঠেছে। যদি তারা একটি সমাধান খুঁজে না পায়, তারা দ্বিগুণ দীর্ঘ চেষ্টা করে ব্যয় করেছে। আর যারা পোঁদে হাত দিয়ে দাঁড়িয়েছিল তারা দ্রুত হাল ছেড়ে দিল।

একটি কঠিন সমস্যা সমাধান? আপনার বুকের উপর আপনার অস্ত্র ক্রস.

6. আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন

ব্রিটিশ মনোবিজ্ঞানী বেন ফ্লেচার এবং কারেন পাইন ওজন কমানোর চেষ্টা করা লোকদের অধ্যয়ন করেছেন। এবং তারা দেখেছে যে আচরণের অন্যান্য অভ্যাসগত নিদর্শন ত্যাগ করা অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। এমনকি কাজের জন্য দৈনন্দিন রুটে একটি সাধারণ পরিবর্তন একটি উপকারী প্রভাব ফেলেছিল। অতএব, যদি আপনি একটি খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করছেন, জীবনের স্বাভাবিক গতিপথ বিরতি করার চেষ্টা করুন।

এমন খাবার চেষ্টা করুন যা আপনি কখনও খাননি। একটি যাদুঘর বা প্রদর্শনী যান. বিভিন্ন দোকানে যাওয়ার চেষ্টা করুন, শুধু আপনার বাড়ির সবচেয়ে কাছের দোকানেই নয়। এমন একটি মুভি দেখুন যা আপনি আগে কখনো দেখেননি।

7. নিজেকে কিছু আরাম দিন

একজন ব্যক্তি যিনি একটি নরম আরামদায়ক চেয়ারে বসেন তিনি কোমলতা এবং সম্মতি প্রদর্শন করতে ঝুঁকে পড়েন। একটি গাড়ির দামের আলোচনার অনুকরণ করার জন্য, মনোবিজ্ঞানী জোশুয়া অ্যাকারম্যান কিছু বিষয়কে চেয়ারে এবং অন্যগুলিকে শক্ত চেয়ারে রাখেন। যারা অনমনীয়ভাবে বসেছিল তারা আরও আপোষহীন এবং আরও সিদ্ধান্তমূলকভাবে দর কষাকষি করেছিল। ফলাফল বেশ প্রত্যাশিত. তাই আপনি যদি একটু সুখী বোধ করতে চান, শুধু বসে থাকুন।

8. গরম কিছু পান করুন

প্রাচীন কাল থেকে, উষ্ণতা নিরাপত্তা এবং আনন্দদায়ক সংবেদনগুলির সাথে যুক্ত ছিল, যখন ঠান্ডা সবসময়ই হুমকি এবং অত্যন্ত অপ্রীতিকর কিছু বোঝায়। ইউনিভার্সিটি অফ কলোরাডোর লরেন্স উইলিয়ামস স্বেচ্ছাসেবকদের এক কাপ গরম কফি বা ঠান্ডা পানীয় দিয়েছিলেন এবং তাদের একজন অপরিচিত ব্যক্তির সংক্ষিপ্ত বিবরণ পড়তে বলেছিলেন। লরেন্স তখন জিজ্ঞাসা করলেন, "এই ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে আপনি কী মনে করেন?" যারা কফি পেয়েছেন তারা অপরিচিত ব্যক্তিকে যারা ঠান্ডা পান করেছেন তাদের চেয়ে ভাল রেট দিয়েছেন।

আপনি যদি কাউকে খুশি করতে চান তবে তাকে গরম কফির সাথে ব্যবহার করুন, আইসড লেমনেড নয়। এবং একটি সহজ চেয়ারে বসতে ভুলবেন না।

9. ঐক্যের শক্তি অনুভব করুন

একাকীত্ব থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি সহজ উপায় হ'ল সকলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কাজ করা। ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া-এর গবেষকরা স্বেচ্ছাসেবকদের কিছুক্ষণের জন্য ধাপে ধাপে হাঁটতে এবং একসঙ্গে একটি গান গাইতে বলেছিলেন। আরেকটি দল একই পথে হাঁটল, কিন্তু এলোমেলোভাবে, এবং তারা শুধু গান শুনল। এর পরে, বিষয়গুলি একটি বোর্ড গেম খেলেছিল, যেখানে প্রত্যেকের একটি পছন্দ ছিল: অন্য খেলোয়াড়দের সাহায্য করা বা বাধা দেওয়া এবং আরও জয় করা। যারা ধাপে ধাপে হেঁটে গান গেয়েছেন তারা সহায়তার কৌশল বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এইভাবে, এমনকি যান্ত্রিক ঐক্য আমাদের মধ্যে সম্প্রদায়ের অনুভূতি জাগিয়ে তোলে।