কীভাবে নিজেকে ভুলে যাবেন না এবং আপনি একজন কর্মজীবী মা হলে খুশি থাকবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বীরত্বের সাথে অনেক দায়িত্ব নেওয়া, খুব ক্লান্ত হয়ে পড়া এবং নিজের সম্পর্কে মোটেও চিন্তা না করার মধ্যে ভাল কিছু নেই। আপনি যদি মনে করেন যে একজন আধুনিক মহিলার এমন হওয়া উচিত, তবে আপনি ফাঁদে পড়েছেন। এটা থেকে বেরিয়ে আসার সময়।

সমস্যাটা কি

আকর্ষণীয় তথ্য: নেতৃত্বের অবস্থানে কাজ করা মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায়, কিন্তু পুরুষদের মধ্যে নয়। 1957 থেকে 2004 সাল পর্যন্ত পরিচালিত একটি গবেষণার ফলস্বরূপ টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা এই ধরনের সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন।

তাদের কর্মচারীদের নিয়োগ, চাকরিচ্যুত এবং বেতন নির্ধারণের ক্ষমতা আছে এমন নারীদের মধ্যে এই ধরনের ক্ষমতা ছাড়া নারীদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বিষণ্নতার লক্ষণ দেখা যায়। একই সময়ে, পুরুষ নির্বাহীদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলির ফ্রিকোয়েন্সি, বিপরীতভাবে, পুরুষদের তুলনায় অনেক কম যারা এই ধরনের পদ দখল করে না।

লেখকরা বিশ্বাস করেন যে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস এই ফলাফলগুলির প্রধান ব্যাখ্যা, যেহেতু মহিলারা প্রায়শই পরিবার এবং শিশুদের জন্যও দায়ী। তারা যে লোডের শিকার হয় তা প্রায়শই তাদের ক্ষমতা ছাড়িয়ে যায়।

কেন এটা হয়

এটা এই কারণে নয় যে মহিলারা আরও খারাপ কাজ করেন বা তাদের বাড়িতে থাকতে হয়। তারা কেবল তাদের নতুন সামাজিক ভূমিকার সাথে পুরোপুরি খাপ খাইয়ে নিতে পারেনি, যা বিবর্তনীয় ভূমিকার সাথে, সম্প্রদায়ের নিয়ম এবং যৌন আচরণের সাথে গভীর দ্বন্দ্বে রয়েছে যা তাদের মধ্যে ধার্য করা হয়েছিল।

জৈবিক ভিত্তি একজন মহিলাকে সহজাতভাবে স্বীকার করে যে তার প্রধান উদ্বেগ হল সন্তান ধারণ করা এবং তাদের যত্ন নেওয়া। তদুপরি, এটি আমাদের শারীরবৃত্তীয় মিশন, তাই, স্বাভাবিকভাবেই, শিশুদের উপস্থিতির সাথে, আমরা তাদের স্বার্থে বেঁচে থাকার প্রক্রিয়াটি চালু করি। আমরা জৈব রাসায়নিকভাবে, হরমোনীয়ভাবে এটির সাথে সংযুক্ত।

যখন একটি সন্তান নেওয়ার মিশন সম্পন্ন হয়, মহিলাটি নিজের এবং তার আকর্ষণের জন্য লড়াই করা বন্ধ করে দেয়।

এটি একটি শিশুর স্বাধীন হতে দীর্ঘ সময় নেয় এই সত্য দ্বারা জটিল। এই সময়কালে, মহিলার মস্তিষ্কে আনন্দ এবং সুখের সম্পূর্ণ নতুন নিউরাল চেইন তৈরি হয়।

নির্দিষ্ট হরমোন উত্পাদিত হলে একজন ব্যক্তির মধ্যে সুখের অনুভূতি দেখা দেয়: ডোপামিন, সেরোটোনিন, এন্ডোরফিন এবং অক্সিটোসিন। মায়ের ভূমিকার জন্য, পরেরটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ - সংযুক্তির হরমোন।

একজন মহিলার দেহে, অক্সিটোসিনের প্রধান ভূমিকা হ'ল জরায়ুর পেশী এবং স্তন্যপায়ী গ্রন্থির দুধের নালীগুলির সংকোচন, তাই এই হরমোনের স্তরটি প্রসবের সময় এবং খাওয়ানোর সময় খুব গুরুত্বপূর্ণ। একটি শিশুর জন্মের পরে, অক্সিটোসিনের উত্পাদন স্কেল বন্ধ হয়ে যায় এবং যতবার আমরা তার সাথে থাকি, এই হরমোনটি উত্পাদিত হতে থাকে।

অতএব, যখন আমরা শিশুর আশেপাশে থাকি না তখন অপরাধবোধের অনুভূতি হল অক্সিটোসিন ক্ষুধা।

হরমোনের অভাবের সাথে, আমরা খারাপ বোধ করি, উদ্বিগ্ন, আমরা দোষী বোধ করি - এর মানে হল যে আমরা কিছু ভুল করেছি। কিন্তু একই সঙ্গে ঐতিহাসিকভাবে পরিবর্তিত আমাদের সামাজিক ভূমিকা আমাদের ছাড়ে না। আমরা হরমোনগতভাবে শিশুর কাছাকাছি থাকতে চাই, কিন্তু আমরা আর সমাজ থেকে বাদ পড়তে পারি না। তাই দুটি সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা: মহিলাদের মধ্যে স্ট্রেস জমা হওয়া এবং প্রসবোত্তর বিষণ্নতা।

বেশিরভাগ মহিলা এটি সম্পর্কে কিছু করেন না। তারা টাইম বোমার মতো দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং চাপ বহন করে। এটা কি দিয়ে পরিপূর্ণ? ভাঙ্গন. এটি শিশুদের স্পর্শ করবে এবং নিজের এবং আপনার সঙ্গীর প্রতি মনোযোগের অভাব ঘটাবে। অতএব, বীরত্বের সাথে আপনার মিশনটি পূরণ করা, খুব ক্লান্ত হওয়া এবং নিজের সম্পর্কে ভুলে যাওয়া ভাল কিছুই নেই। এই কাটিয়ে উঠতে হবে। বর্তমান সামাজিক পরিস্থিতিতে একজন মহিলার জন্য নিঃস্বার্থতা বিপজ্জনক।

কীভাবে নিজের অমনোযোগকে কাটিয়ে উঠবেন

1. বুঝুন এবং স্বীকার করুন যে আপনার অনেক অনুভূতি বায়োকেমিস্ট্রি দ্বারা নির্ধারিত হয়

এটি একটি কর্তব্য নয়, সর্বোচ্চ অর্থ নয়, এটি নির্দিষ্ট হরমোনের একটি সাধারণ অত্যধিকতা।এবং সেগুলি আপনার শরীরে একই পরিমাণে উত্পাদিত হয় যেমনটি ক্রো-ম্যাগননের দিনে প্রয়োজনীয় ছিল। এটি বোঝার পরামর্শ দেওয়া হয়, আবেগগুলি পরিচালনা করতে এবং সেগুলি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য নিজেকে অধ্যয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. স্বার্থপরতা শিখুন

নিজের এবং আপনার ইচ্ছা সম্পর্কে চিন্তা করা মৌলিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র স্বার্থপরতার একটি বিকশিত বোধ আপনাকে মনে রাখতে দেবে যে আপনার জীবন শেষ হয়ে যায়নি, আপনি, সুস্থ এবং সুখী, অসুখী এবং ক্লান্তদের চেয়ে সন্তানের বেশি প্রয়োজন হবে এবং এটি অনুসারে আপনার সময় বিতরণ করুন। অবশ্যই পড়া বইটি হল আয়ন রান্ডের দ্য ভার্চু অফ সেলফিশনেস।

3. বাড়িতে ভূমিকা বরাদ্দ

মায়েরা খুব খারাপ ম্যানেজার। তারা প্রতিনিধি করতে ভয় পায় এবং কীভাবে অগ্রাধিকার দিতে হয় তা জানে না। প্রায়শই, আপনার পরিবারের সদস্যরা যা প্রয়োজনীয় তা করেন না, কারণ আপনি তাদের কাছে এটি অর্পণ করতে ভয় পান, আপনি জোর দিতে পারেন না বা কী গুরুত্বপূর্ণ এবং কী নয় তা নির্ধারণ করতে অক্ষম। এবং কোনও বিভ্রম না থাকুক: কর্মজীবী মহিলারা যারা অনেক কিছু করতে শিখেছে এবং খুশি তারা কখনই একা সবকিছু করে না।

প্রতিটি সুখী মহিলার পিছনে এমন সাহায্যকারী রয়েছে যারা তাকে বা তার সন্তানদের ভালবাসে, যাদের ছাড়া সে মোকাবেলা করতে পারে না এবং যাদের কাছে সে কাজের কিছু অংশ স্থানান্তর করে।

কিভাবে সুখী হতে শিখবেন

1. নিজেকে অনুমতি দিন

Stephen D. Levitt এবং Stephen J. Dubner-এর বিখ্যাত বই, Freakonomics-এ, শিশুদের আচরণের ধরণ গঠনকে আচরণগত অর্থনীতির দৃষ্টিকোণ থেকে পরীক্ষা করা হয়েছে। লেখকরা একটি অপ্রত্যাশিত উপসংহারে এসেছিলেন: শিশুরা আমরা তাদের সাথে বা তাদের জন্য যা করি তার দ্বারা প্রভাবিত হয় না, তবে আমরা কে।

উদাহরণস্বরূপ, সবচেয়ে শিক্ষিত এবং পড়তে ভালোবাসেন তারা নয় যারা এটি করতে বাধ্য হয়েছিল বা যাদের রাতে পড়া হয়েছিল, কিন্তু যারা তাদের বাড়িতে বড় লাইব্রেরি ছিল এবং যারা প্রায়শই তাদের বাবা-মাকে একটি বই নিয়ে দেখেছিল।

কেন এই উদাহরণ? আপনার সন্তানদের সুখী করতে, আপনাকে অবশ্যই সেরকম হতে হবে এবং নিজের মধ্যে এই অনুভূতিটি গড়ে তুলতে হবে।

সুখ একটি রুটিন নয়, কিন্তু বিচ্ছিন্ন মুহূর্ত। আপনি যদি প্রতিদিনের শিশু-সম্পর্কিত অনেক মুহূর্ত মিস করেন তবে হতাশ হবেন না। মানুষের মস্তিষ্ক সবকিছু অপ্টিমাইজ করার জন্য প্রশিক্ষিত। কিছুতে অভ্যস্ত হয়ে, তিনি আমাদের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ডোপামিন বা সেরোটোনিন দিয়ে পুরস্কৃত করা বন্ধ করে দেন। এর মানে কী? এর মানে হল যে অস্বাভাবিক কিছু আপনার সন্তানদের স্মৃতিতে একটি সুখী স্মৃতি হিসাবে জমা করা হবে: একটি বিশেষ দিন, একটি ভ্রমণ। আপনি যদি তার সাথে সপ্তাহে সাতটির পরিবর্তে পাঁচটি ডিনার করেন তবে আপনার সন্তান অসুখী হবে না।

2. ব্যায়াম

দায়িত্ব অর্পণ করুন

আপনার পরিবারের কাউকে বরাদ্দ করুন যা আপনি মনে করেন যে আপনি অন্যদের চেয়ে ভাল করেন (রাতে পড়ুন, প্যানকেক তৈরি করুন)। মন্তব্য না করার চেষ্টা করুন, ব্যক্তিকে একটি সুযোগ দিন। এটি আপনাকে অন্য লোকেদের কিছু করার জন্য বিশ্বাস করার অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে, এমনকি তা অসম্পূর্ণ হলেও।

আপনার ইচ্ছা মনে রাখবেন

মাস, ত্রৈমাসিক, বছরের জন্য পরিকল্পনা করার সময়, শুধুমাত্র নিজের জন্য একটি ইচ্ছা তালিকা লিখুন।

এখনও কি আসতে হবে তা নিয়ে ভাবুন

আপনি এখনও জীবনে কি স্বপ্ন উপলব্ধি করতে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন (আবার প্রেমে পড়ুন, মেক্সিকো যান, ট্যাঙ্গো নাচুন)। দেরী হতে পারে এই চিন্তাকে তাড়িয়ে দিন। আমার মাথা থেকে "দেরী" শব্দটি বের করা উচিত।

নিজের প্রতি আরও মনোযোগ দাবি করুন

যারা আপনাকে ভালোবাসে তাদের সাথে নিজেকে মেজাজ বা চটকদার হতে দিন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ. আপনার এই দুর্বলতার অধিকার রয়েছে (মূল জিনিসটি এটির অপব্যবহার করা নয়)। এইভাবে আপনি আপনার চারপাশের লোকদের আপনার প্রতি বিবেচনা করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। মনে রাখবেন আপনি পরিবারের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি এবং এটির প্রশংসা করা উচিত।

3. এমন অভ্যাস গড়ে তুলুন যা আপনাকে সুখী করে।

ডোপামিন উৎপাদনের জন্য

1.ছোট জয় উদযাপন. আপনি প্রতিদিন কিছু অগ্রগতি করছেন. অতএব, তাদের দেখার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে বলুন: "আমি এটি করেছি!"।

2.ধীরে ধীরে নতুন লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান। একটি নতুন লক্ষ্য নিয়ে শুরু করতে দিনে 10 মিনিট সময় নিন, এবং আপনি নিরুৎসাহ এবং গতির পরিবর্তে আন্দোলনের আনন্দ অনুভব করবেন। কিন্তু কর্মের জন্য সময় দিন, দিবাস্বপ্ন নয়। এই 10 মিনিট ডোপামিনের রাশ সরবরাহ করবে, নতুন নিউরাল সংযোগ তৈরি হবে।

3.উদ্দেশ্য হোন: আপনার বারকে অত্যধিক মূল্যায়ন বা অবমূল্যায়ন করবেন না।ইতিবাচক আবেগ আপনাকে অভিভূত করে যখন আপনার মুখোমুখি কাজ বা সমস্যাটি আপনার নাগালের মধ্যে থাকে।

যদি বাস্কেটবল হুপটি খুব নীচে ঝুলে থাকে তবে আপনি এটিকে বল দিয়ে আঘাত করে খুব বেশি আনন্দ পাবেন না। যদি এটি খুব বেশি হয় তবে বলটি ঝুড়িতে রাখার চেষ্টা করারও কোন মানে হবে না। অতএব, আপনি যদি কিছু বিজয়ের আনন্দ অনুভব না করেন তবে অসুবিধার মাত্রা আপনার জন্য খুব কম বা খুব বেশি হতে পারে।

এন্ডোরফিন উৎপাদনের জন্য

1. হাসে। এন্ডোরফিন উৎপাদন প্রক্রিয়া কিকস্টার্ট করার জন্য আন্তরিক হাসি অপরিহার্য। নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন, আপনি কি হাসেন তা খুঁজে বের করুন এবং নিয়মিত এটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। যদি এগুলি হাস্যকর প্রোগ্রাম বা কমেডি হয় - সেগুলি দেখুন, যদি বন্ধুদের একটি দল - আরও প্রায়ই দেখা হয়।

2. কান্না। উদ্দেশ্যমূলকভাবে এটি করবেন না। কিন্তু যদি আপনার কান্নাকাটি মনে হয়, তবে এটি বোকামি বা দুর্বলতার প্রকাশ ভেবে নিজেকে সংযত করবেন না।

3. আপনার ব্যায়াম রুটিনে বৈচিত্র্য যোগ করুন। এইভাবে বিভিন্ন পেশী গ্রুপ জড়িত, এন্ডোরফিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে।

অক্সিটোসিন উৎপাদনের জন্য

1. নিয়মিত ম্যাসাজ এবং স্ব-ম্যাসাজ করুন।

2. আপনার বন্ধুদের প্রতি মনোযোগ দিন এবং মিটিংয়ে যান। অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার বন্ধুত্বকে শক্তিশালী করার জন্য আপনি যে সামান্য পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তা অক্সিটোসিনের ভিড়কে ট্রিগার করে।

বিবাহবিচ্ছেদ আইনজীবীরা ইচ্ছাকৃতভাবে স্বামী / স্ত্রীদের মধ্যে ছোট ইতিবাচক মিথস্ক্রিয়া শুরু করেন এবং ফলস্বরূপ, প্রায়শই তাদের মধ্যে চুক্তি চান।

সেরোটোনিন উৎপাদনের জন্য

1. আপনি যা করেছেন তার জন্য গর্বিত হন। দিনে একবার আপনার ক্রিয়াকলাপে আপনার সন্তুষ্টি প্রকাশ করতে ভুলবেন না বা আপনার চারপাশের লোকদের সাথে আপনার গর্ব ভাগ করে নিন।

2. আনন্দের মুহূর্তগুলি মনে রাখবেন। পুরানো ফটোগ্রাফগুলি দেখুন বা সেই মনোরম দিনগুলির ডায়েরি এন্ট্রিগুলি পুনরায় পড়ুন। এই সহজ ক্রিয়াটি সেরোটোনিনের সংশ্লেষণ বাড়ায়।

3. আপনার অবস্থানের প্রশংসা করতে শিখুন, তা যাই হোক না কেন। আপনি যখন কারো অধীনস্থ হন, তখন আপনার সুবিধাগুলি সন্ধান করুন, যেমন দায়িত্বের অভাব। এবং আপনি যদি প্রভাবশালী অবস্থানে থাকেন তবে অন্যদের সম্মান এবং পছন্দ উপভোগ করুন। অন্য কথায়, যে কোনও পরিস্থিতিতে ইতিবাচক সন্ধান করুন।

4. আপনি অন্যদের জন্য যে সুবিধাগুলি নিয়ে আসছেন তা মূল্যায়ন করতে দিনে একবার একটি ছোট বিরতি নিন। এটির প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ না করার চেষ্টা করুন এবং এমন বিবৃতি দেবেন না: "আমি আপনাকে বলেছি!" শুধু সম্মানের এমনকি ক্ষুদ্রতম লক্ষণগুলিও সন্ধান করুন এবং তাদের সাথে সন্তুষ্ট বোধ করুন।

5. আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে শিথিল করুন। আমাদের মস্তিষ্ক এভাবেই কাজ করে: পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করলে ভালো লাগে। সবকিছু নিয়ন্ত্রণে না থাকলেও নিরাপদ বোধ করতে শিখুন। এই জাতীয় নিউরাল সার্কিট তৈরি করতে, সেই মুহুর্তগুলিতে মনোযোগ দিন যখন আপনি সবকিছুর উপর নিয়ন্ত্রণের জন্য চেষ্টা করেন এবং ঠিক বিপরীতটি করেন।

উদাহরণস্বরূপ, এই মত সময়ের সাথে পরীক্ষা করুন:

• অগ্রিম সমাপ্তির সময় সীমাবদ্ধ না করে যেকোনো ব্যবসা শুরু করুন। কেস শেষ হয় যখন আপনি মনে করেন এটি শেষ।
• প্রতিদিন একটি সময় নির্দিষ্ট করুন যখন আপনি কোনো পরিকল্পনা ছাড়াই কাজ করতে পারেন।
• নিজের জন্য দিনগুলি নির্ধারণ করুন যখন আপনি অ্যালার্ম না দেখে ঘুম থেকে উঠতে পারেন এবং ঘড়ি পরীক্ষা না করেই আপনার স্বাভাবিক কাজগুলি করতে পারেন।

মনে রাখবেন, মস্তিষ্কের জন্য আনন্দের চারটি হরমোনই প্রয়োজন। অতএব, আপনার অভ্যাসের ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং এমনকি আপনার শখেও বৈচিত্র্য যোগ করুন। আপনি যদি ছবি তুলতে চান, তাহলে আপনি ক্রমাগত নতুন কোণ খোঁজার মাধ্যমে, অক্সিটোসিনের উত্পাদন সক্রিয় করতে - অন্যদের সাথে কাজ ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে এবং সেরোটোনিন - প্রদর্শনীতে দেখানোর মাধ্যমে ডোপামিনের ভিড় প্ররোচিত করতে পারেন।