আপনার ডায়েটে খেজুর অন্তর্ভুক্ত করার 7টি ভাল কারণ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

খেজুরে এমন অনেক উপাদান রয়েছে যা শরীরকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করে।

কি তারিখ আছে

• প্রাকৃতিক শর্করা (গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ, সুক্রোজ)।
• অ্যালিমেন্টারি ফাইবার।
• ভিটামিন বি, ভিটামিন এ, নিয়াসিন।
• ম্যাক্রো এবং মাইক্রো উপাদান (উদাহরণস্বরূপ, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন)।
• স্যাচুরেটেড এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড।
• অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড।

শরীরের জন্য খেজুরের উপকারিতা কি কি

1. সামগ্রিক স্বাস্থ্য প্রচার

যে পদার্থগুলি তারিখগুলি তৈরি করে তা শরীরের অনেক সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। তাদের জৈব রাসায়নিক এবং পুষ্টির বৈশিষ্ট্যগুলির একটি পর্যালোচনা নোট:

• ভিটামিন সুস্থ রক্তের জন্য অপরিহার্য এবং কার্বোহাইড্রেটের বিপাককে উন্নীত করে। বিশেষ করে, তারা স্বাভাবিক গ্লুকোজ মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
• ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
• পটাসিয়াম পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য ভাল।

2. শক্তি যোগান

প্রাকৃতিক চিনির উচ্চ সামগ্রীর কারণে; তারিখগুলি আপনাকে দ্রুত শক্তির ভারসাম্য পূরণ করতে দেয়। এছাড়াও, আয়রন, যা তাদের রচনায় অন্তর্ভুক্ত, রক্তাল্পতা এবং সংশ্লিষ্ট অলসতা এবং ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।

3. রক্তচাপ কমায়

খেজুরে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাশিয়াম রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম হাইপারটেনশনের বিরুদ্ধে লড়াই করার লক্ষ্যে ওষুধের কার্যকারিতা বাড়ায়।

4. হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীকে রক্ষা করুন

সাতটি গবেষণার বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের ফলে স্ট্রোকের ঝুঁকি 8% কমে যায় (আমরা প্রাথমিকভাবে ইস্কেমিক স্ট্রোকের কথা বলছি)।

এছাড়াও নিশ্চিত; যে তারিখগুলি এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

উপরন্তু, তারা করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। অন্তত খাদ্যতালিকাগত ফাইবার যে তাদের অংশ আছে; ঠিক এই

5. ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়

M. S. Farvid, A. H. Eliassen, E. Cho, et al-এর একটি গবেষণা অনুসারে। তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ডায়েটারি ফাইবার গ্রহণ এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি / আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্সের অফিসিয়াল জার্নাল, 2016 সালে প্রকাশিত, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমায়। বিজ্ঞানীরা যেমন নোট করেছেন, শৈশব এবং কৈশোরে তাদের ডায়েটে প্রবর্তন করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে খেজুর খাওয়া কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।

6. অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করুন

তাদের উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর কারণে, খেজুরগুলি অন্ত্রের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। তাই এই ফল নিরাপদে প্রাকৃতিক রেচক হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

7. সন্তান জন্মদানের সুবিধা

2007-2008 সালে, জর্ডানের বিজ্ঞানীরা মহিলাদের দুটি গ্রুপ পর্যবেক্ষণ করেছিলেন। প্রাক্তনটি প্রত্যাশিত জন্মের আগে চার সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ছয়টি খেজুর খেয়েছিল, পরবর্তীটি তা করেনি। ফলস্বরূপ, প্রথম গ্রুপে সন্তান জন্মদান সহজ ছিল। উদাহরণস্বরূপ, এই মহিলাদের মধ্যে ভর্তির ক্ষেত্রে সার্ভিকাল প্রসারণের গড় হার বেশি ছিল এবং তাদের মধ্যে ঝিল্লির অকাল ফেটে যাওয়ার ঘটনা কম ছিল।

সমস্ত সুবিধার সাথে, ভুলে যাবেন না যে খেজুরে ক্যালোরি বেশি (100 গ্রাম প্রায় 300 কিলোক্যালরি রয়েছে)। এগুলি পরিমিতভাবে খান এবং তারপরে শরীর কেবল আপনাকে ধন্যবাদ বলবে।