গর্ভাবস্থায় ডায়েটে কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ উত্তর দেন।

এই প্রশ্ন আমাদের পাঠক দ্বারা জমা দেওয়া হয়েছে. আপনি লাইফহ্যাকারকে আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন - যদি এটি আকর্ষণীয় হয় তবে আমরা অবশ্যই উত্তর দেব।

গর্ভাবস্থায় পুষ্টির ক্ষেত্রে বিশেষত উপকারী কোনটি? বেনামে।

পুষ্টি

প্রথমত, খাদ্য সুষম এবং বৈচিত্রপূর্ণ হওয়া উচিত। এটি ব্রিটিশ নিউট্রিশন ফাউন্ডেশন ব্রিটিশ প্রেগন্যান্সি নিউট্রিশন ফাউন্ডেশন দ্বারা সুপারিশকৃত খাদ্য।

ফল এবং শাকসবজি

প্রতিদিন 2-3টি ফল এবং 3-4টি শাকসবজি খান। তবে আপনার একটি আলু খাওয়া উচিত নয়: খাবারটি বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। একটি পরিবেশন প্রায় 220 গ্রাম সবজি। এটির জন্য, একটি মাঝারি আকারের ফল গণনা করা হয়। এটি 1/2 কাপ কাটা ফল, 120 গ্রাম তাজা রস, বা 1/4 কাপ শুকনো ফলের জন্য প্রতিস্থাপিত হতে পারে।

দানা শস্য

একটি পরিবেশন হল 1 পাউরুটির টুকরো, আধা গ্লাস রান্না করা সিরিয়াল বা আস্ত পাস্তা। দিনে অন্তত তিনবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।

দুগ্ধজাত পণ্য

একটি পরিবেশন হল এক গ্লাস পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধ, দই, কুটির পনির, বা 30 গ্রাম পনির। আপনি যেটি পছন্দ করেন তা চয়ন করুন এবং দিনে 2-3টি পরিবেশন খান।

প্রোটিন জাতীয় খাবার

প্রোটিনের জন্য, লেবু, মসুর ডাল, বাদাম, মাংস, মাছ, মুরগি বা ডিম ব্যবহার করুন। প্রতিদিন উপরের যেকোন একটির দুটি পরিবেশন খান। একটি পরিবেশনের আকার 150-200 গ্রাম।

তবে সবার আগে, এটি মাংস এবং মাছ খাওয়া মূল্যবান। কারণ, উদাহরণস্বরূপ, আপনি মটরশুটি থেকে লোহা পেতে পারেন না: এটি লাল মাংসে রয়েছে। আর মাছ স্বাস্থ্যকর ওমেগা-৩ ফ্যাটের একটি ভালো উৎস। এগুলি সম্পূর্ণরূপে পেতে, প্রতি সপ্তাহে 1-2টি পরিবেশন খাওয়া যথেষ্ট। একটি অংশের আকার কমপক্ষে আপনার হাতের তালুর আকারের হওয়া উচিত।

তবে কিছু মাছ না খাওয়াই ভালো।মাছ খাওয়ার পরামর্শ কারণ এতে পারদের উপস্থিতি সম্ভব। আটলান্টিক ম্যাকেরেল এবং বিগিয়ে টুনা এড়াতে চেষ্টা করুন এবং বড় কার্পের সাথে সতর্ক থাকুন।

সংযোজন

পুষ্টি থেকে সমস্ত পুষ্টি সম্পূর্ণরূপে পাওয়া যায় না, তাই গর্ভবতী মহিলাদের আলাদাভাবে নিম্নলিখিত সম্পূরকগুলি গ্রহণ করা উচিত।

ফলিক এসিড

এটি গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে প্রয়োজনীয় ভিটামিন। স্পাইনা বিফিডা এবং অন্যান্য নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধের জন্য ফলিক অ্যাসিডের ব্যবহার গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 400 mcg ফলিক অ্যাসিড একটি শিশুর নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধ করবে।

হ্যাঁ, এই ভিটামিনটি তাজা ভেষজ, মটরশুটি, ডিম, বিট, অ্যাভোকাডো, কলা, কমলা এবং গরুর মাংসের লিভারে পাওয়া যায়। কিন্তু শুধুমাত্র খাদ্য থেকে দৈনিক হার পেতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট কমলালেবুতে, শুধুমাত্র ফোলেটেই 29 এমসিজি ফলিক অ্যাসিড থাকে, যা দৈনিক মূল্যের মাত্র 7%। অতএব, দিনে একবার 400 mcg (বা 0.4 mg) মাত্রায় ট্যাবলেটে এই সম্পূরক গ্রহণ করা ভাল।

তাছাড়া পরিকল্পিত গর্ভধারণের 2-3 মাস আগে এই ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত। নিউরাল টিউবটি ইতিমধ্যে গর্ভাবস্থার 5-6 সপ্তাহে গঠিত হয় এবং এটি মাসিকের বিলম্বের মাত্র 1-2 সপ্তাহ। ডাব্লুএইচও সাধারণত প্রজনন বয়সের মহিলাদের জন্য আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিড সুপারিশ করে: প্রজনন বয়সের সমস্ত মহিলাদের জন্য সর্বোত্তম মা ও শিশু স্বাস্থ্যের প্রচারে তাদের ভূমিকা ক্রমাগত ফলিক অ্যাসিড পান করা, কারণ 40% গর্ভধারণ অপরিকল্পিতভাবে ঘটে।

আয়োডিন

WHO এর মতে গর্ভাবস্থায় আয়োডিন সাপ্লিমেন্টস, গর্ভাবস্থায় আয়োডিনের তীব্র ঘাটতি মা এবং ভ্রূণ উভয়ের মধ্যে হাইপোথাইরয়েডিজম হতে পারে। এটি জন্মগত ত্রুটি, বুদ্ধিমত্তা হ্রাস এবং মা এবং ভ্রূণে গলগন্ড গঠনের সাথেও সম্পর্কযুক্ত। এবং যেহেতু রাশিয়া এমন একটি অঞ্চল যেখানে আয়োডিনের জন্য 2019 সালে আয়োডিন পুষ্টির বৈশ্বিক স্কোরকার্ডের ঘাটতি রয়েছে, তাই, WHO সুপারিশ অনুসরণ করে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 250 mcg পটাসিয়াম আয়োডাইড গ্রহণ করা উচিত।

ভিটামিন ডি

আমরা সাধারণত সূর্য থেকে ভিটামিন ডি পাই, তবে যদি আপনার অঞ্চলে প্রায়শই মেঘলা থাকে বা আপনি খুব কমই বাইরে যান, তবে গর্ভাবস্থায় এটি একটি প্রফিল্যাক্টিক সাধারণ গর্ভাবস্থায় নেওয়া উচিত - রাশিয়ান ফেডারেশনের স্বাস্থ্য মন্ত্রকের একটি ডোজ এ প্রতিদিন 400 এর বেশি আইইউ।অথবা আপনার ভিটামিন ডি স্তর নির্ধারণ করতে পরীক্ষা করুন এবং ফলাফলের উপর ভিত্তি করে এটি গ্রহণ করুন।