ইন্টারনেট আমাদের মনোযোগের জন্য কী করে: বিভ্রান্তির অভ্যাস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ইন্টারনেটের কারণে, আমরা আরও বিক্ষিপ্ত হয়েছি এবং খুব কমই একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করতে পারি। টনি শোয়ার্টজ, সাংবাদিক, লেখক এবং দ্য এনার্জি প্রজেক্টের প্রতিষ্ঠাতা, দেখিয়েছেন কীভাবে ইন্টারনেট আসক্তি মোকাবেলা করতে হয় এবং মননশীলতা ফিরে পেতে হয়।

গ্রীষ্মের প্রথম দিকের এক সন্ধ্যায়, আমি বইটি খুললাম এবং নিজেকে একই অনুচ্ছেদটি বারবার, আধা ডজন বার পড়ছি, যতক্ষণ না আমি হতাশাজনক সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিলাম যে এটি চালিয়ে যাওয়া অকেজো। আমি কেবল মনোনিবেশ করতে পারিনি।

আমি শোকাগ্রস্থ ছিলাম. আমার সারা জীবন ধরে, বই পড়া আমার জন্য গভীর আনন্দ, স্বাচ্ছন্দ্য এবং জ্ঞানের উৎস। এখন আমি নিয়মিত যে বইগুলি কিনছি সেগুলি বিছানার টেবিলে আরও উঁচুতে বাড়ছে, আমার দিকে নিঃশব্দ তিরস্কারের দৃষ্টিতে তাকিয়ে আছে।

বই পড়ার পরিবর্তে, আমি অনলাইনে অনেক বেশি সময় কাটিয়েছি: আমার কোম্পানির ওয়েবসাইটের ট্র্যাফিক কীভাবে পরিবর্তিত হচ্ছে তা পরীক্ষা করা, গিল্ট এবং রু লা লা থেকে রঙিন মোজা কেনা (যদিও আমার কাছে ইতিমধ্যেই যথেষ্ট বেশি আছে), এবং কখনও কখনও, আমি স্বীকার করি, আমি এমনকি প্রলোভনসঙ্কুল শিরোনাম সহ নিবন্ধগুলিতে ফটোগুলি দেখেছি যেমন "তারকার আনাড়ি বাচ্চারা যারা বড় হয়ে সুন্দর হয়েছে।"

আমার কর্মদিবসের সময়, আমি প্রয়োজনের তুলনায় প্রায়ই আমার মেইল চেক করেছি, এবং রাষ্ট্রপতির প্রচারাভিযানের আপডেট খোঁজার আগ্রহের সাথে পূর্ববর্তী বছরের তুলনায় বেশি সময় ব্যয় করেছি।

আমরা সহজেই একাগ্রতা এবং মনোযোগের ক্ষতি, প্রচুর কৌতূহলজনক বা অন্তত বিনোদনমূলক তথ্যের বিনিময়ে চিন্তার বিভক্তির সাথে কথা বলতে পারি। নিকোলাস কার ডামির লেখক। ইন্টারনেট আমাদের মস্তিষ্কে কি করছে"

আসক্তি একটি পদার্থ বা ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি নিরলস আকাঙ্ক্ষা যা শেষ পর্যন্ত এতটাই অনুপ্রবেশকারী হয়ে ওঠে যে এটি দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে। এই সংজ্ঞা অনুসারে, আমার পরিচিত প্রায় প্রত্যেকেই এক বা অন্য মাত্রায় ইন্টারনেটে আসক্ত। এটা যুক্তি দেওয়া যেতে পারে যে ওয়েব সামাজিকভাবে অনুমোদিত মাদকাসক্তির একটি রূপ।

সাম্প্রতিক একটি জরিপ অনুসারে, গড় অফিস কর্মী ইমেলে দিনে প্রায় 6 ঘন্টা ব্যয় করেন। একই সময়ে, এটি অনলাইনে কাটানো সমস্ত সময়কেও বিবেচনা করে না, উদাহরণস্বরূপ, কেনাকাটা করা, তথ্য অনুসন্ধান করা বা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যোগাযোগ করা।

আমাদের মস্তিষ্কের অভিনবত্ব, ধ্রুবক উদ্দীপনা এবং বাধাহীন উপভোগের প্রতি আসক্তি বাধ্যতামূলক চক্রের দিকে পরিচালিত করে। পরীক্ষাগারের ইঁদুর এবং মাদকাসক্ত হিসাবে, আমাদের আনন্দ অর্জনের জন্য আরও বেশি কিছু প্রয়োজন।

আমি অনেক দিন ধরে এই সম্পর্কে শিখেছি। আমি এই সম্পর্কে লিখতে শুরু করেছি 20 বছর আগে। আমি প্রতিদিন আমার ক্লায়েন্টদের এটি ব্যাখ্যা করি। কিন্তু আমি কখনো কল্পনাও করিনি যে এটি আমাকে ব্যক্তিগতভাবে স্পর্শ করবে।

অস্বীকার হল আসক্তির আরেকটি লক্ষণ। আপনার বাধ্যতামূলক, অনিয়ন্ত্রিত আচরণের জন্য যৌক্তিক ন্যায্যতার অবিরাম সাধনার চেয়ে নিরাময়ের জন্য আর কোন বড় বাধা নেই। আমি সবসময় আমার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়েছে. কিন্তু গত শীতকালে আমি একটি ক্রমবর্ধমান পরামর্শ ব্যবসা চালানোর চেষ্টা করার সময় অনেক ভ্রমণ করেছি। গ্রীষ্মের শুরুতে, হঠাৎ আমার মনে হল যে আমি আর আগের মতো নিজের নিয়ন্ত্রণে নেই।

ইন্টারনেটে অনেক সময় ব্যয় করা এবং মনোযোগের স্থায়িত্ব হ্রাস করার পাশাপাশি, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি সঠিক খাওয়া বন্ধ করে দিয়েছি। আমি পরিমাপের বাইরে সোডা পান করেছি। প্রায়শই আমি সন্ধ্যায় কয়েকটি অ্যালকোহলযুক্ত ককটেল পান করতাম। আমি প্রতিদিন ব্যায়াম করা বন্ধ করে দিয়েছি, যদিও আমি সারাজীবন এটা করছি।

এর প্রভাবে, আমি একটি অবিশ্বাস্যভাবে উচ্চাভিলাষী পরিকল্পনা নিয়ে এসেছি। পরবর্তী 30 দিনের মধ্যে, আমাকে এই খারাপ অভ্যাসগুলিকে একের পর এক ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করতে হয়েছিল। এটি একটি প্রচণ্ড ভিড় ছিল. আমি প্রতিদিন আমার ক্লায়েন্টদের কাছে সঠিক বিপরীত পদ্ধতির সুপারিশ করি। কিন্তু আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এই সমস্ত অভ্যাস একে অপরের সাথে সম্পর্কিত। এবং আমি তাদের পরিত্রাণ পেতে পারেন.

প্রধান সমস্যা হল আমরা মানুষের ইচ্ছা এবং শৃঙ্খলার খুব সীমিত সরবরাহ আছে। আমরা যদি একবারে একটি অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করি তবে আমাদের সাফল্যের আরও ভাল সম্ভাবনা রয়েছে। আদর্শভাবে, একটি নতুন ক্রিয়া প্রতিদিন একই সময়ে পুনরাবৃত্তি করা উচিত যাতে এটি পরিচিত হয়ে ওঠে এবং বজায় রাখার জন্য কম এবং কম শক্তির প্রয়োজন হয়।

আমি 30 দিনে কিছু অগ্রগতি করেছি। মহান প্রলোভন সত্ত্বেও, আমি অ্যালকোহল এবং সোডা পান করা বন্ধ করে দিয়েছি (তারপর থেকে তিন মাস কেটে গেছে, এবং সোডা আমার ডায়েটে ফিরে আসেনি)। আমি চিনি এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট যেমন চিপস এবং পাস্তা ছেড়ে দিয়েছি। আমি আবার নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করলাম।

আমি একটি বিষয়ে সম্পূর্ণ ব্যর্থ: ইন্টারনেটে কম সময় ব্যয় করা।

আমি অনলাইনে যত সময় ব্যয় করি তা সীমিত করতে, আমি দিনে মাত্র 3 বার আমার ইমেল চেক করার লক্ষ্য স্থির করি: যখন আমি ঘুম থেকে উঠি, দুপুরের খাবারের সময়, এবং যখন আমি দিনের শেষে বাড়িতে যাই। প্রথম দিন, আমি সকালের চেক পরে কয়েক ঘন্টা স্থায়ী, এবং তারপর সম্পূর্ণরূপে ভেঙ্গে. আমি বেকারিতে কাজ করার সময় কাপকেক খাওয়ার প্রলোভন প্রতিরোধ করার চেষ্টা করছিলাম একজন চিনির আসক্তের মতো।

প্রথম সকালে, আমার সংকল্প ছিন্নভিন্ন হয়ে গেল এই অনুভূতিতে যে আমার কাউকে একটি জরুরি চিঠি পাঠানো দরকার। "যদি আমি এটি লিখি এবং সাবমিট চাপি," আমি নিজেকে বলেছিলাম, "এটি ইন্টারনেটে ব্যয় করা সময় হিসাবে গণনা করা হবে না।"

আমি বিবেচনা করিনি যে আমি আমার নিজের চিঠি লেখার সময়, বেশ কয়েকটি নতুন আমার ইমেলে আসবে। তাদের কেউই তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া দাবি করেনি, তবে প্রথম বার্তায় এমন একটি লোভনীয় বিষয় লাইন সহ যা লেখা ছিল তা দেখার লোভ প্রতিরোধ করা অসম্ভব ছিল। এবং দ্বিতীয়টিতে। এবং তৃতীয়টিতে।

কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে, আমি একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে ফিরে এসেছি। পরের দিন, আমি আমার অনলাইন জীবন সীমিত করার চেষ্টা ছেড়ে দিয়েছিলাম। পরিবর্তে, আমি সহজ জিনিসগুলির মুখোমুখি হতে শুরু করি: সোডা, অ্যালকোহল এবং চিনি।

তবুও, আমি পরে ইন্টারনেটের সমস্যাটি পুনরায় দেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমার 30 দিনের পরীক্ষা শেষ হওয়ার কয়েক সপ্তাহ পরে, আমি ছুটিতে এক মাসের জন্য শহর ছেড়েছিলাম। আপনার সীমিত ইচ্ছাশক্তিকে একটি লক্ষ্যে ফোকাস করার এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ ছিল: ইন্টারনেট থেকে নিজেকে মুক্ত করা এবং আপনার মনোযোগের নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করা।

আমি ইতিমধ্যে পুনরুদ্ধারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছি: ইন্টারনেট থেকে সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে আমার অক্ষমতা স্বীকার করছি। এখন পরিষ্কার করার সময়। আমি আমার নিজস্ব উপায়ে ঐতিহ্যগত দ্বিতীয় ধাপের ব্যাখ্যা করেছি - বিশ্বাস করা যে একটি উচ্চ শক্তি আমাকে সাধারণ জ্ঞানে ফিরে যেতে সাহায্য করবে। একটি উচ্চ ক্ষমতা ছিল আমার 30 বছর বয়সী মেয়ে, যে আমার ফোন এবং ল্যাপটপে ই-মেইল এবং ইন্টারনেট বন্ধ করে দিয়েছিল। এই অঞ্চলে অনেক জ্ঞানের বোঝা ছাড়া, আমি কীভাবে তাদের আবার সংযুক্ত করব তা জানতাম না।

কিন্তু আমি এসএমএসের মাধ্যমে যোগাযোগ রাখলাম। পিছনে তাকিয়ে, আমি বলতে পারি যে আমি ইন্টারনেটের উপর খুব বেশি নির্ভর করতাম। আমার জীবনে অল্প সংখ্যক মানুষই এসএমএসের মাধ্যমে আমার সাথে যোগাযোগ করেছে। যেহেতু আমি ছুটিতে ছিলাম, এটি বেশিরভাগই আমার পরিবারের সদস্যদের ছিল, এবং বার্তাগুলি সাধারণত দিনের বেলা কোথায় দেখা হয় সে সম্পর্কে ছিল।

পরের কয়েকদিন ধরে, আমি নিষেধাজ্ঞার দ্বারা যন্ত্রণা পেয়েছিলাম, এবং গুগলের জন্য আমার সবচেয়ে বড় ক্ষুধা ছিল হঠাৎ একটি প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পাওয়া। কিন্তু কিছু দিন অফলাইনে থাকার পর, আমি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি, কম উদ্বিগ্ন, আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে পারি এবং তাত্ক্ষণিক কিন্তু স্বল্পস্থায়ী উদ্দীপনা মিস করা বন্ধ করে দিয়েছিলাম। আমার মস্তিষ্কে যা ঘটেছিল ঠিক তাই আমি আশা করেছিলাম যে ঘটতে চলেছে: এটি শান্ত হতে শুরু করে।

আমি ছুটিতে আমার সাথে এক ডজনেরও বেশি বই নিয়েছিলাম, জটিলতা এবং আয়তনে ভিন্ন। আমি একটি সংক্ষিপ্ত নন-ফিকশন দিয়ে শুরু করেছিলাম, এবং যখন আমি শান্ত এবং আরও মনোযোগী বোধ করি, তখন আমি আরও বেশি জনপ্রিয় বিজ্ঞান সাহিত্যের দিকে অগ্রসর হতে শুরু করি। অবশেষে আমি "সমস্ত রোগের রাজা" বইটি পেয়েছি। ক্যান্সারের জীবনী” আমেরিকান ক্যান্সার বিশেষজ্ঞ সিদ্ধার্থ মুখার্জির দ্বারা। তার আগে, বইটি আমার বুকশেলফে প্রায় পাঁচ বছর কাটিয়েছে।

সপ্তাহ পেরিয়ে গেলে, আমি ইতিমধ্যেই আনন্দের উৎস হিসেবে তথ্যের প্রয়োজন থেকে নিজেকে মুক্ত করতে পারতাম।আমি উপন্যাসের দিকে এগিয়ে গিয়েছিলাম এবং জোনাথন ফ্রানজেনের 500-পৃষ্ঠার উপন্যাস, পরিচ্ছন্নতা, মাঝে মাঝে এক সময়ে ঘন্টার পর ঘন্টা পড়ে আমার ছুটি শেষ করেছিলাম।

আমি কাজে ফিরে গিয়েছিলাম এবং অবশ্যই, অনলাইনে ফিরে গিয়েছিলাম। ইন্টারনেট এখনও এখানে আছে, এবং এটি আমার মনোযোগের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ গ্রাস করতে থাকবে। আমার লক্ষ্য এখন ইন্টারনেটের সাথে কাটানো সময় এবং এটি ছাড়া সময়ের মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া।

আমি অনুভব করেছি যে আমি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। আমি উদ্দীপনার প্রতি কম প্রতিক্রিয়া জানাই এবং আমার মনোযোগ কিসের উপর ব্যয় করব সে সম্পর্কে আরও পরিকল্পনা করি। আমি যখন অনলাইন থাকি, তখন আমি চিন্তাহীনভাবে ওয়েব সার্ফ না করার চেষ্টা করি। যতবার সম্ভব, আমি নিজেকে জিজ্ঞাসা করি, "আমি কি সত্যিই এটি করতে চাই?" যদি উত্তর না হয়, আমি নিম্নলিখিত প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করি: "আমি আরও উত্পাদনশীল, সন্তুষ্ট বা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে কী করতে পারি?"

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে আমার মনোযোগ সম্পূর্ণরূপে ফোকাস করার জন্য আমি আমার ব্যবসায় এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করি। উপরন্তু, আমি বই পড়া চালিয়ে যাই, শুধুমাত্র আমি তাদের ভালোবাসি বলেই নয়, মনোযোগ বজায় রাখার জন্যও।

পরের দিন সকালে আমি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি কী করতে পারি তার আগের দিন সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আমার একটি দীর্ঘস্থায়ী আচার রয়েছে। আমি প্রায় প্রতিদিনই প্রথম কাজটি করি, 60 থেকে 90 মিনিটের মধ্যে কোনো বাধা ছাড়াই। এর পরে, আমি শিথিল করতে এবং আমার শক্তি পুনরায় পূরণ করতে 10-15 মিনিটের বিরতি নিই।

দিনের বেলায় যদি আমার অন্য একটি কাজ থাকে যার জন্য সম্পূর্ণ একাগ্রতার প্রয়োজন হয়, আমি এটি সম্পূর্ণ করার সময়কালের জন্য অফলাইনে যাই। সন্ধ্যায়, যখন আমি বেডরুমে যাই, আমি সবসময় আমার সমস্ত ডিভাইস অন্য ঘরে রেখে দেই।

অবশেষে, আমি এখন বছরে অন্তত একবার ডিজিটাল-মুক্ত ছুটি নেওয়ার প্রয়োজন মনে করি। আমি কয়েক সপ্তাহ বিশ্রাম নিতে পারি, কিন্তু আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে আমি নিশ্চিত ছিলাম যে ইন্টারনেট ছাড়া এক সপ্তাহও গভীর পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট।

মাঝে মাঝে আমি আমার অবকাশের শেষ দিনের কথা ভাবি। আমি আমার পরিবারের সাথে একটি রেস্তোরাঁয় বসে ছিলাম এমন সময় প্রায় চল্লিশ বছরের একজন লোক 4-5 বছরের একটি ছোট আদরের মেয়েকে নিয়ে সেখানে এলো।

প্রায় সঙ্গে সঙ্গে, লোকটি তার স্মার্টফোনের দিকে মনোযোগ দিল। এদিকে, তার মেয়ে কেবলমাত্র শক্তি এবং অস্থিরতার ঘূর্ণিঝড় ছিল: তিনি একটি চেয়ারে উঠেছিলেন, টেবিলের চারপাশে হেঁটেছিলেন, তার বাহু নেড়েছিলেন এবং মুখ তৈরি করেছিলেন - তিনি তার বাবার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য সবকিছু করেছিলেন।

সংক্ষিপ্ত মুহূর্তগুলি ছাড়াও, তিনি এতে সাফল্য অর্জন করতে পারেননি এবং কিছু সময় পরে এই দুঃখজনক প্রচেষ্টাগুলি ছেড়ে দেন। নীরবতা ছিল বধির।