যোগব্যায়াম কি কার্ডিও প্রতিস্থাপন করতে পারে?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যোগব্যায়াম খুব আলাদা হতে পারে: ধীর এবং পুনরুদ্ধারকারী, বা তীব্র এবং দ্রুত। যখন নড়াচড়াগুলি দ্রুত একটির মধ্যে প্রবাহিত হয় এবং আপনি সেগুলিকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করার চেষ্টা করেন, তখন যোগব্যায়াম একটি আসল কার্ডিও ওয়ার্কআউটে পরিণত হয়। লাইফহ্যাকার বলে এই ধরনের পেশা সম্পর্কে।

একটি 90-মিনিটের ভিনিয়াসা যোগ ব্যায়াম চেষ্টা করুন: আপনার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, আপনার মুখ এবং হাত দিয়ে ঘাম ঝরতে শুরু করে - এটি কি কার্ডিও নয়?

লোকেরা যখন কার্ডিও সম্পর্কে কথা বলে, তখন তারা সাধারণত বায়বীয় ব্যায়াম বোঝায় - ক্রমাগত কার্যকলাপ যা হার্টের হারকে এমন একটি পরিসরে বাড়িয়ে দেয় যেখানে এটি ইতিমধ্যেই কার্ডিও ওয়ার্কআউট বলা যেতে পারে। যোগব্যায়ামকে আরও বেশি প্রশিক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা অস্থির মনকে নিয়ন্ত্রণ করে, মন এবং শরীরকে বিকাশ করে, এটি নমনীয়তা এবং শক্তি দেয়। তাই যোগব্যায়াম কার্ডিও workouts প্রদান করতে পারেন?

এর পক্ষে যুক্তি"

একটি ওয়ার্কআউট কার্ডিওর সংজ্ঞার অধীনে পড়ার জন্য, এতে অবশ্যই তিনটি উপাদান অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে: তীব্রতা, সময়কাল এবং পুনরাবৃত্তি। নিজেকে সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: আমার যোগ ব্যায়াম কতটা তীব্র? এই তীব্র সময়কাল কতক্ষণ স্থায়ী হয়? আমি কত ঘন ঘন এই ধরনের ওয়ার্কআউট অনুশীলন করি?

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (ACSM) একটি বেসলাইন অফার করে যা দেখায় যে একটি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বজায় রাখতে কত সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে। বিশেষ করে, প্রতি সপ্তাহে 3-5 বার প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সিতে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য হার্টের হার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 65-90% পরিসরে থাকা উচিত। কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে ব্যায়ামের মোট পরিমাণ - এবং এই তিনটি উপাদানের ভারসাম্য - একটি নির্দিষ্ট তীব্রতা থ্রেশহোল্ডে পৌঁছানোর চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ACSM দ্বারা প্রকাশিত স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের পরিমাণ এবং গুণমানের উপর সর্বশেষ বিবৃতির সহ-লেখক, কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ডক্টর ক্যারল গারবার এটিই বিশ্বাস করেন।

আপনার লোড সামঞ্জস্য করার জন্য এটি নিরাপদে পরিষেবাতে নেওয়া যেতে পারে। আপনার বর্তমান ওয়ার্কআউট কম তীব্রতা হলে, আপনি কার্যকর করার সময় বা পুনরাবৃত্তি হার বাড়াতে পারেন। যদি তীব্রতা বেশি হয়, তাহলে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় কমিয়ে দিন বা সেটের মধ্যে ছোট বিশ্রামের বিরতি দিন।

প্রধান জিনিসটি আপনার হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না, যেহেতু এই সূচকটি এই যোগব্যায়ামকে কার্ডিও লোড হিসাবে গণনা করা যেতে পারে কিনা এই প্রশ্নের উত্তর দিতে সহায়তা করবে।

দ্রুত গতির যোগব্যায়াম কি কার্ডিও প্রতিস্থাপন করতে পারে?

আপনার যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি কার্ডিও প্রশিক্ষক হিসাবে গণনা করতে পারে কিনা তা বোঝার জন্য, আপনি কোন ধরণের যোগব্যায়াম করছেন তা নির্ধারণ করতে হবে। আপনার প্রধান অনুশীলন যদি পুনরুদ্ধার আসনগুলির সাথে একটি ধীর গতির ওয়ার্কআউট হয়, যেখানে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য এক অবস্থানে থাকতে হবে, এই অনুশীলনটি আপনার হৃদস্পন্দনকে পছন্দসই স্তরে বাড়ানোর সম্ভাবনা কম। কিন্তু আপনি যদি জোরালো প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন, তাহলে এই প্রশ্নের উত্তর হয়তো হ্যাঁ হতে পারে।

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন অবিচ্ছিন্ন, ছন্দময় বায়বীয় কার্যকলাপের পরামর্শ দেয় যাতে যতটা সম্ভব পেশী জড়িত থাকে। এই বর্ণনার সাথে মানানসই যথেষ্ট যোগব্যায়াম শৈলী আছে। যাইহোক, যোগব্যায়াম শিক্ষকদের মধ্যেও এই বিষয়ে এখনও কোনও সাধারণ মতামত নেই। উদাহরণস্বরূপ, লিসা ব্ল্যাক, যোগ প্রশিক্ষক এবং সিয়াটেলের শক্তি ভিনিয়াসা যোগ স্টুডিওর মালিক, বিশ্বাস করেন যে তার 90-মিনিটের সেশন কার্ডিও প্রতিস্থাপন করতে পারে, কারণ প্রশিক্ষণের প্রথম 30 মিনিটে হার্টের হার কাঙ্খিত মান পর্যন্ত ত্বরান্বিত হয়।

অন্যরা বিশ্বাস করেন যে একা ভিনিয়াসা যোগব্যায়াম যথেষ্ট নয় এবং অন্যান্য যোগব্যায়াম, সাঁতার কাটা বা অন্তত দ্রুত হাঁটা যোগ করা উচিত।

বিজ্ঞান পরীক্ষা

যোগব্যায়াম কার্ডিও প্রশিক্ষণকে প্রতিস্থাপন করতে পারে এমন তত্ত্বটি পরীক্ষা করার জন্য, একটি পরীক্ষা চালানো হয়েছিল যাতে তিনজন ব্যক্তি অংশ নিয়েছিলেন, যারা দীর্ঘকাল ধরে যোগ অনুশীলন করছেন এবং তাদের শারীরিক গঠন চমৎকার। তাদের প্রত্যেকে সপ্তাহে ছয়বার 75 মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম করে।

ক্যালিফোর্নিয়ার মিল ভ্যালিতে এন্ডুরেন্স ট্রেনিং সেন্টারের টিম ফ্লেমিং দ্বারা বিষয়গুলির কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করা হয়েছিল। যোগব্যায়াম অনুশীলন কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট কিনা তা নির্ধারণে ফলাফলগুলি সাহায্য করবে।

তিনজন অংশগ্রহণকারীকে হার্ট রেট সেন্সর দেওয়া হয়েছিল। ডেটা এক সপ্তাহের মধ্যে সংগ্রহ করা হয়েছিল এবং তারপর অধ্যয়নের জন্য টিমের কাছে পাঠানো হয়েছিল। সূচকগুলি বিশ্লেষণ করার পরে, তিনি এই সিদ্ধান্তে এসেছিলেন যে তিনটিই একটি লোড পেয়েছে যা কার্ডিও প্রশিক্ষণের সাথে সমান হতে পারে। বিষয়গুলির গড় হৃদস্পন্দন সর্বাধিক 57% ছিল। ফ্লেমিং উল্লেখ করেছেন যে এটি প্রতিটি ওয়ার্কআউটের দৈর্ঘ্য, ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতার কারণে এবং সারা সপ্তাহ জুড়ে ব্যায়ামের উচ্চ পরিমাণ।

এর পরে, অংশগ্রহণকারীদের একটি ট্রেডমিলে পরীক্ষা দেওয়ার জন্য পাঠানো হয়েছিল এবং তাদের VO পরিমাপ করা হয়েছিল₂ সর্বোচ্চ প্রাপ্ত ফলাফল হল 70-80%। অবশ্যই, এগুলি এমন সূচক নয় যা পেশাদার দৌড়বিদ বা সাইক্লিস্টদের মধ্যে দেখা যায় (এগুলি এমন খেলা যা দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজের মধ্যে বড় পেশী গোষ্ঠীগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি উচ্চ লোড প্রদান করে), তবে তারা আমাদের অনুমতি দেয় পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের ক্রীড়াবিদ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করুন। শারীরিক ফিটনেস গড়ের উপরে। অর্থাৎ তাদের চর্চাই হৃৎপিণ্ডের সুস্থতা বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট।

উপসংহার

আপনি যদি প্রায়ই জোরালো যোগ ক্লাসে যোগ দেন (অষ্টাঙ্গ, ভিনিয়াসা, পাওয়ার যোগ, ইত্যাদি), সময়ের সাথে সাথে আপনার পক্ষে আসন কমপ্লেক্সগুলি সম্পাদন করা সহজ হয়ে যাবে, যা প্রথম সেশনগুলিতে খুব কঠিন বলে মনে হয়েছিল। নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলনের ছয় মাস পরে আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 175 বিট থেকে 160-এ নেমে আসবে। এটি একটি ভাল অগ্রগতি হিসাবে বিবেচিত হতে পারে - আপনার হৃদপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী এবং বিকাশ লাভ করছে।

এটি করার জন্য, 75 মিনিটের জন্য সপ্তাহে ছয়বার অনুশীলন করা মোটেও প্রয়োজনীয় নয়, যেমন পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা করেছিলেন। ফ্লেমিং বিশ্বাস করেন যে সপ্তাহে তিনবার নিয়মিত ক্লাস যথেষ্ট হবে। প্রধান জিনিস হল যে আপনি অগ্রগতি অনুভব করেন এবং সহজেই এটি ট্র্যাক করতে পারেন।

অন্তত এক মাসের জন্য শক্তি বা অন্যান্য গতিশীল যোগব্যায়ামের ক্লাসে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন, হার্ট রেট মনিটর পরার কথা মনে রাখুন এবং হার্টের হারের পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। আমি নিশ্চিত যে আপনি আকর্ষণীয় ফলাফল পাবেন যা আপনাকে যোগব্যায়াম অনুশীলনকে সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে দেখতে বাধ্য করবে।;)