সবকিছু বন্ধ হয়ে গেলে কি করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কখনও কখনও, শান্ত হতে, এটি একটি বেলুন স্ফীত করা যথেষ্ট। কিন্তু যদি বিরক্তি দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকে তবে সম্ভবত এটি একটি গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ।

এই নিবন্ধটি এক-এক প্রকল্পের অংশ। এতে আমরা নিজেদের এবং অন্যদের সাথে সম্পর্কের কথা বলি। বিষয় আপনার কাছাকাছি হলে, মন্তব্য আপনার গল্প বা মতামত শেয়ার করুন. অপেক্ষা করব!

আপনি সকালে প্রবেশদ্বার ছেড়ে যান এবং বকবক করেন কারণ রাস্তায় ঘিঞ্জি রয়েছে। বাস স্টপে যাওয়ার পথে, আপনি ধূমপায়ীদের সম্পর্কে রাগ করতে শুরু করেন, যারা আপনাকে সিগারেটের ধোঁয়ায় আবদ্ধ করে। বাস স্টপে, আপনি ধীরে ধীরে ফুটান কারণ বাস কয়েক মিনিট দেরি করে। যখন আপনি শেষ পর্যন্ত নিজেকে ভিতরে খুঁজে পান, তখন আপনি আক্ষরিক অর্থে রাগে কাঁপতে থাকেন, কারণ আশেপাশে অনেক লোক রয়েছে: সবাই কথা বলছে, গান শুনছে, প্যাকেজ গুড়গুড় করছে, আপনার কনুই বাম্প করছে।

পথে, অবশ্যই, আপনি যখন কাজ করতে যান তখন জঘন্য ট্র্যাফিক জ্যামের জন্য আপনি ভয়ানক রেগে যান - কারণ অফিসের পরিচ্ছন্নতাকারী মহিলা আপনার ডেস্কের নীচে মেঝেটি মুছতে পারেননি, খুব বেশি মেইল এসেছে এবং নতুন কাজগুলি জমা হয়েছে। এমনকি ডাইনিং রুমেও, ভাগ্যের মতো, এই বোকা কাটলেটগুলি আবার প্রস্তুত করা হয়েছিল, এবং আপনার সহকর্মী, কোনও কারণ ছাড়াই, কাজের দিন শেষ হওয়ার 10 মিনিট আগে বাড়িতে চলে গেল।

এবং তাই এটি ক্রমাগত, সকাল থেকে সন্ধ্যা, সোমবার থেকে রবিবার পর্যন্ত। পরিচিত শব্দ? আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসা যায়।

1. ঠিক কি আপনাকে বিরক্ত করে তা বিশ্লেষণ করুন

আপনি যদি ক্রমাগত বিরক্ত হন এবং আপনার কাছে মনে হয় যে আক্ষরিক অর্থে বিশ্বের সমস্ত কিছু আপনাকে প্রস্রাব করতে পারে, এটি একটি বিভ্রম হতে পারে। সম্ভবত আপনি নির্দিষ্ট কিছু সম্পর্কে রাগান্বিত হন এবং শুধুমাত্র তখনই খারাপ মেজাজ বাকিদের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে।

একবার আরামদায়ক পরিবেশে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন সাধারণত কোনটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে, আপনি আপনার জীবনে কী নিয়ে অসন্তুষ্ট এবং আপনি কী পরিত্রাণ পেতে চান।

সম্ভবত এগুলি ট্র্যাফিক জ্যাম - কারণ আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে, দেরী হওয়ার ভয় পাবেন, অন্যের উদ্বেগে সংক্রামিত হবেন এবং আপনি পরিস্থিতিকে খুব কমই প্রভাবিত করতে পারবেন। অথবা হয়ত একটি উপচে পড়া যানবাহন রাগ ফিট করে: এটি অস্বস্তিকর, শ্বাস নেওয়ার কিছু নেই, আশেপাশের লোকেরা ঠেলাঠেলি করছে।

অথবা সবকিছু একটু গভীর এবং আপনি আপনার কাজকে ঘৃণা করেন, এবং সেইজন্য সেখানেও আপনাকে বিরক্ত করে। কিন্তু সাপ্তাহিক ছুটির দিনে, যখন আপনার কোথাও যাওয়ার প্রয়োজন হয় না, তখন আপনি দারুণ অনুভব করেন।

আপনার রাজ্যের সাথে আরও কাজ করার জন্য নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলি সংজ্ঞায়িত করা দরকারী। আবেগের একটি ডায়েরি এতে সহায়তা করবে, যেখানে আপনি সংক্ষিপ্তভাবে লিখবেন যে আপনি কী অনুভব করেন এবং দিনে কয়েকবার এর আগে কী ঘটনা ঘটেছে। অবিলম্বে শারীরিক অবস্থা, মাসিক চক্রের পর্যায়, ঘুমের গুণমান, ক্রীড়া প্রশিক্ষণ - এইভাবে কারণ এবং প্রভাব সম্পর্কগুলি আপনার কাছে আরও স্পষ্ট হয়ে উঠবে।

2. বিরক্তিকর কারণগুলির সাথে মোকাবিলা করুন

আপনি যদি ইতিমধ্যেই জানেন যে এটি কী আপনাকে বিরক্ত করে, সাধারণভাবে আপনার কাছে পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করার তিনটি উপায় রয়েছে:

• এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন যাতে এটি সহজ হয়;
• ছেড়ে
• সবকিছু যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন এবং তার প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।

নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এটি দেখতে কেমন হতে পারে তা এখানে।

কি বিরক্ত করে	সম্ভাব্য উপায় আউট
গণপরিবহন, যানজট, ভিড়।	বাড়ি থেকে হাঁটার দূরত্বের মধ্যে একটি চাকরি খুঁজুন; আপনার বর্তমান কাজের কাছাকাছি যান; একটি দূরবর্তী অবস্থানে যান।
ঘুষি, ঘেউ ঘেউ কুকুর, বাচ্চাদের চিৎকার দিয়ে প্রতিবেশীরা।	চটকদার সাউন্ডপ্রুফিংয়ের জন্য ক্ষমা করুন; একটি ব্যক্তিগত বাড়িতে যান, যেখানে আপনি ছাড়া কেউ ড্রিল করবে না এবং শব্দ করবে না।
পাশের পাবলিক বাগানে ছড়িয়ে ছিটিয়ে আবর্জনা।	আরো প্রায়ই ব্যবস্থাপনা কোম্পানি "লাথি"; আদেশের আহ্বান জানিয়ে বাড়ির চারপাশে নোটিশ ঝুলিয়ে রাখুন; পরিষ্কারের জন্য প্রতিবেশীদের জড়ো করুন।
একটি প্রিয়জনের টুথপেস্ট টুপি পাকান না.	আয়নায় একটি অনুস্মারক নোট আটকে দিন; একটি স্ন্যাপ-অন ঢাকনা সহ একটি পেস্ট কিনুন।

আপনার জন্য আরও আরামদায়ক কী তা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। এটা সম্ভব যে এটি গ্রহণ করার চেয়ে আপনার জীবন থেকে বিরক্তিকর সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা সহজ হবে।

3. আবেগ প্রকাশ করতে শিখুন

এই মুহুর্তে যখন আপনি বিরক্তিতে অভিভূত হন, মনোবিজ্ঞানীরা এটিকে একটি অ-ধ্বংসাত্মক আউটলেট দেওয়ার পরামর্শ দেন - যাতে নিজের এবং অন্যদের ক্ষতি না হয়, কারও সাথে ঝগড়া না করা এবং কাজ না করা।

এখানে কিছু বিকল্প আছে:

• খেলাধুলার জন্য যান. কমপক্ষে একটি ছোট দৌড় নিন বা কিছু পুশ-আপ করুন। হাসপাতালের নার্সদের ব্যায়াম আচরণ এবং রাগ নিয়ন্ত্রণের মধ্যে বিভিন্ন অধ্যয়ন সম্পর্ক; স্কুল-পরবর্তী ভলিবল প্রোগ্রামের মাধ্যমে কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে আগ্রাসন কমানো এবং শারীরিক ফিটনেসের উন্নতি করা; ব্যায়াম এবং ছোট দলে রাগ ব্যবস্থাপনার উপর এর প্রভাব দেখায় যে ব্যায়াম রাগ এবং জ্বালা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
• কাগজের উপর সমস্ত নেতিবাচক স্প্ল্যাশ. বিশদভাবে বর্ণনা করুন কি ক্ষুব্ধ, কেন, এবং কি ঘৃণ্য মানুষ চারপাশে আছে।
• পরিষ্কার করা শুরু করুন। পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া, জলের শব্দ, দৃশ্যমান প্রভাব - এই সব শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
• বেলুন ফুলিয়ে দিন। এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের একটি সহজ এবং আরও মজার বিকল্প, যা বিরক্ত হলে করা কঠিন হতে পারে।
• আপনার হাত এবং মস্তিষ্ক নিযুক্ত করুন। ফোনে বাজানো, বুনন, অঙ্কন - যাই হোক না কেন আপনি সুইচ করতে সাহায্য করতে চান।
• বাহিরে যাও. তাজা বাতাসে একটি উদ্যমী হাঁটা আপনাকে শক্তির মুক্তি দেবে, আপনাকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে তাকগুলিতে রাখতে সহায়তা করবে।
• কারো সাথে কথাবলুন. আপনার যদি এমন কোনো প্রিয়জন থাকে যাকে আপনি কল করে অভিযোগ করতে পারেন যে আপনি কীভাবে সবকিছুতে অসুস্থ হয়ে পড়েছেন সে সম্পর্কে আপনি যদি অভিযোগ করতে পারেন তবে এটি দুর্দান্ত।
• নিজের সাথে সময় কাটান। এটি দুর্দান্ত যদি আপনি একটি পৃথক ঘরে যেতে পরিচালনা করেন, যেখানে এটি শান্ত হবে, যাতে আপনি আপনার শ্বাস ধরতে পারেন এবং শান্ত হতে পারেন।

4. মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি বুঝুন

বিরক্তি আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতি এবং মনোভাবের সাথে যুক্ত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এই মত:

• আপনি একটি বিষাক্ত সম্পর্কে আটকে আছে.
• আপনার ব্যক্তিগত সীমানা পরিকল্পিতভাবে লঙ্ঘন করা হচ্ছে।
• আপনি যা করছেন তাতে আপনি সন্তুষ্ট নন।
• আপনি পরিপূর্ণতাবাদে ভোগেন এবং সবকিছু নিখুঁতভাবে করার চেষ্টা করেন।
• আপনি নিজের এবং আপনার ইচ্ছার জন্য সময় করছেন না।
• আপনি মানসিক বার্নআউট আছে.

এই কারণগুলির মধ্যে যেকোনো একটি বেশ গুরুতর এবং অনেক মনোযোগের প্রয়োজন। আপনি নিজেরাই পরিচালনা করতে পারেন এমন কিছু, এবং যদি না হয় তবে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন। বিশেষ করে বিশেষজ্ঞদের দিকে নজর দিন যারা জ্ঞানীয়-আচরণগত পদ্ধতিতে কাজ করেন। এটি রাগ এবং বিরক্তি নিয়ন্ত্রণের জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয়।

5. একটি মেডিকেল পরীক্ষা করুন

বিরক্তি একটি স্বাভাবিক অনুভূতি, প্রত্যেক ব্যক্তি পর্যায়ক্রমে এটি অনুভব করে। কিন্তু যদি "সবকিছু রাগান্বিত হয়" অবস্থা একটি ধ্রুবক সহচর হয়ে ওঠে, আপনার উল্লেখযোগ্য অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং মানুষের সাথে যোগাযোগে হস্তক্ষেপ করে, সম্ভবত এটি আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার সময়।

দীর্ঘস্থায়ী বিরক্তির বেশ কয়েকটি জৈবিক কারণ রয়েছে, নিরীহ থেকে অত্যন্ত গুরুতর:

• চাপ
• উদ্বেগ
• মাসিকপূর্ব অবস্থা,
• মেনোপজ,
• বাইপোলার ডিসঅর্ডার;
• বিষণ্ণতা;
• সিজোফ্রেনিয়া;
• ডায়াবেটিস;
• হাইপারথাইরয়েডিজম (অতিরিক্ত থাইরয়েড ফাংশন);
• পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম;
• অনিদ্রা এবং ঘুম বঞ্চনা;
• গুরুতর ক্লান্তি;
• দাঁত ব্যথা;
• মাইগ্রেন;
• কম রক্তে শর্করা;
• তীব্র শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতা;
• মদ্যপান;
• ধূমপান, অ্যালকোহল বা ক্যাফিন ছেড়ে দেওয়ার সময় প্রত্যাহার সিন্ড্রোম।

এই অবস্থার কিছু আপনার নিজের উপর নির্ণয় করা সহজ এবং এমনকি তাদের নির্মূল করা. সম্ভবত, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, পর্যাপ্ত ঘুম পাননি বা আপনার মাসিক কয়েক দিনের মধ্যে শুরু হবে তা বুঝতে আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়ার দরকার নেই।

আপনি যদি ক্রমাগত বিরক্ত হন এবং নিজে এর জন্য বাহ্যিক কারণ খুঁজে না পান তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বা আরও ভাল: একজন থেরাপিস্ট, নিউরোলজিস্ট, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, সাইকোথেরাপিস্ট। বিশেষজ্ঞরা একটি প্রাথমিক পরীক্ষা পরিচালনা করবেন, একটি যন্ত্র বা পরীক্ষাগার পরীক্ষা লিখবেন এবং কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করবেন।

আপনার লক্ষণগুলি কেবল বিরক্তিকর নয়, তবে শারীরিক প্রকাশও হলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ: ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, ঘাম, অবিরাম তৃষ্ণা, হৃদস্পন্দন, দ্রুত ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস।

6. স্ট্রগুলি রাখুন

আপনি যদি বিরক্তিকর কারণগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে না পারেন এবং আপনাকে সর্বদা তাদের সাথে মোকাবিলা করতে হবে, তাহলে পরিস্থিতিটিকে নিজের জন্য আরও আনন্দদায়ক করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।

উদাহরণস্বরূপ, তাড়াতাড়ি বাড়ি থেকে বের হন এবং পাতাল রেলে অডিওবুক বা পডকাস্ট শুনুন। সুতরাং আশেপাশে কম লোক থাকবে, এবং আপনি, চক্রান্ত দ্বারা বাহিত, তাদের দিকে খুব বেশি মনোযোগ দেবেন না। আপনার সাথে রঙিন বই, বুনন বা একটি বই আনুন যদি আপনি জানেন যে আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে এবং এটি আপনাকে বিরক্ত করবে।