যোগব্যায়াম প্রধান এলাকায় নির্দেশিকা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি কি মনে করেন যে যোগব্যায়ামে সামান্য ড্রাইভ আছে? অথবা হয়তো আপনার জীবনে যথেষ্ট খেলাধুলা আছে, কিন্তু আধ্যাত্মিক দিকটির অভাব আছে? নাকি আপনি অনায়াসে আপনার সুস্থতার উন্নতি করতে চান? যোগব্যায়াম বিভিন্ন কাজের জন্য অনেক দিক নির্দেশনা দেয়। আপনার প্রয়োজন অনুসারে সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে নেওয়ার জন্য আমাদের গাইড আপনাকে মৌলিক বিষয়গুলির মাধ্যমে গাইড করবে।

হাথা

সবচেয়ে সাধারণ যোগব্যায়াম শৈলী. একটি নিয়ম হিসাবে, এটি নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয়, কারণ এতে শরীর এবং মনে উভয় ক্ষেত্রেই বহুমুখী কাজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: আসন, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (প্রানায়াম), শিথিলকরণ এবং ধ্যান। একই সময়ে, যোগের ধর্মীয় দিকটি অনুসন্ধান করার দরকার নেই। হঠ যোগ ক্লাসগুলি প্রথমে একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ জগতকে পরিবর্তন করে: শরীরের গভীর অনুভূতি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। হঠ যোগ একটি মৌলিক শৈলী, এবং বিভিন্ন স্তর এটিকে সমস্ত দক্ষতার স্তরে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে।

ফোকাস: শরীরের কেন্দ্র হিসাবে মেরুদণ্ড, যা শরীরের সাধারণ অবস্থা নির্ধারণ করে।

অষ্টাঙ্গ বিন্যাসা

আরও উন্নত শিক্ষার্থীদের জন্য উপযুক্ত একটি গতিশীল যোগ শৈলী। সমস্ত আসন একটি কঠোর ক্রমানুসারে সঞ্চালিত হয়। পরবর্তী আসনের রূপান্তরটি ভিনিয়াসার মাধ্যমে সঞ্চালিত হয় - ব্যায়াম যা শরীরকে উষ্ণ করা এবং প্রস্তুত করার লক্ষ্যে।

এই শৈলীটি বেশ শক্ত এবং এখনও খুব জনপ্রিয়, বিশেষ করে যারা শারীরিক দিকটির দিকে বেশি মনোযোগী তাদের মধ্যে। পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করা, চর্বি পোড়ানো এবং শরীরকে ডিটক্সিফাই করার মতো কাজের জন্য অষ্টাঙ্গ দারুণ।

ফোকাস: শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টে ফোকাস করা মনকে শুদ্ধ করে, যেখানে আসনগুলি শরীরকে শক্তিশালী করে।

আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম

স্থির, কিন্তু মৃদু যথেষ্ট যোগ শৈলী. আয়েঙ্গার যোগের প্রধান লক্ষ্য হল ধীরে ধীরে গভীর হওয়ার সাথে আসনগুলির একটি বিশদ সমন্বয়। এই উদ্দেশ্যে, বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়: ইট, টেপ, রোলার। ভঙ্গিতে দীর্ঘক্ষণ থাকার জন্য ধন্যবাদ, থেরাপিউটিক প্রভাব বাড়ানো হয়: এখানে কেবল পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিই কাজ করা হয় না, তবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিও ম্যাসেজ করা হয়। এবং আসনগুলির দীর্ঘমেয়াদী কর্মক্ষমতা আপনাকে আরও বেশি প্রশান্তি এবং সাদৃশ্য অর্জন করতে দেয়।

ফোকাস: শরীরের অভিন্ন প্রসারণ, যার কারণে গভীর শক্তি স্তর সহ প্রতিসাম্য অর্জন করা হয়।

কুন্ডলিনী

কুন্ডলিনী পুনরুজ্জীবন এবং নিরাময়ের উপর আরো দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি একটি গভীর অনুশীলন যার মধ্যে একটি ধর্মীয় দিক রয়েছে: মন্ত্র, প্রাণায়াম, আসন এবং ধ্যান। চক্রগুলিও কুণ্ডলিনী: শক্তির জাগরণ মেরুদণ্ডের গোড়া থেকে শুরু হয় এবং উপরের দিকে চলে যায়, ঠিক মুকুট পর্যন্ত এবং সপ্তম অতীন্দ্রিয় চক্র, যা ঐশ্বরিকতার সাথে সাদৃশ্য এবং একত্বের অনুভূতির জন্য দায়ী।

ফোকাস: শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যা সঠিকভাবে শক্তি প্রবাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

মন্ত্র

এটা আধ্যাত্মিক দিক বিশেষভাবে ফোকাস করা হয়. কোন আসন বা প্রাণায়াম নেই, কিন্তু মন্ত্র উচ্চারণ আছে। আসলে এটা নামাজ পড়ার মতই। মন্ত্র যোগের কোন থেরাপিউটিক উদ্দেশ্য নেই, যদিও, অবশ্যই, এখনও একটি অনুরূপ প্রভাব আছে। যাইহোক, এটি অন্য দিক থেকে অর্জন করা হয়: মন থেকে শরীরে।

ফোকাস: মন্ত্র ধ্বনির একটি বিশেষ সংমিশ্রণ শক্তির অবস্থাকে প্রভাবিত করে এবং প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের লক্ষ্যে থাকে, উদাহরণস্বরূপ, ঘনত্ব বৃদ্ধি বা গভীর শিথিলকরণ।

অন্যান্য ধরনের যোগব্যায়াম

প্রধান যোগ শৈলীর অনেকগুলি শাখা রয়েছে যা ব্যায়ামের একটি ভিন্ন ক্রম ব্যবহার করে এবং একটি সামান্য ভিন্ন দর্শন রয়েছে, যা একটি নির্দিষ্ট শিক্ষকের বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে। কিন্তু এই স্তরে, যোগব্যায়াম আর শুধু ফিটনেস নয়, বরং একটি গভীর আধ্যাত্মিক অনুশীলন, যা বোঝায় জীবনের একটি নির্দিষ্ট উপায়: একটি নিয়ম, খাদ্য, নিয়মিত ধ্যান।

যোগব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে যা ক্লাসের অবস্থার মধ্যে ভিন্ন। উদাহরণস্বরূপ, বিক্রম যোগ একটি গরম, আর্দ্র পরিবেশে অনুশীলন করা হয় এবং আরও চর্বি পোড়ায়। এবং অ্যাক্রো এবং স্টিম যোগব্যায়াম আপনাকে একজন অংশীদারের সাথে অনুশীলন করার অনুমতি দেয়।

যোগব্যায়াম আঙ্গুলের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেয়: মুদ্রাগুলি আপনাকে সক্রিয় নড়াচড়া ছাড়াই শরীরকে প্রভাবিত করতে দেয়।

এক বা অন্যভাবে, প্রধান শৈলী - হঠ, অষ্টাঙ্গ ভিনিয়াসা, আয়েঙ্গার যোগ, কুন্ডলিনী এবং মন্ত্র - আপনাকে মৌলিক স্তরে যোগের সমস্ত দিকগুলির সাথে পরিচিত হতে দেয়৷ সম্ভবত, আপনি যদি এখনও যোগব্যায়াম পছন্দ না করেন তবে আপনি আপনার শৈলীটি খুঁজে পাননি।