খেলাধুলা কীভাবে চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যদি স্ট্রেস আপনার জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে ওঠে এবং আপনি এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে না পারেন তবে চলতে শুরু করুন। ব্যায়াম শুধুমাত্র শরীর নয় আত্মাকেও প্রভাবিত করে। তারা আপনাকে মানসিক শান্তি দেবে।

যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা আপনাকে বলবেন যে তারা শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই দুর্দান্ত বোধ করেন। কারণ ব্যায়ামের সময় মস্তিষ্ক নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করে যা ভালো মেজাজের জন্য দায়ী এবং রক্তে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমায়।

এইভাবে ব্যায়াম কাজ করে:

ব্যায়াম উদ্বেগ কমায়। গবেষকরা দেখেছেন যে নির্ধারিত ব্যায়ামের একটি সেট করার পরে, পেশীগুলির বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ হ্রাস পায়। মানুষ শান্ত হয়ে যায়।
ব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে। একটি ওয়ার্কআউট 90-120 মিনিটের জন্য উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। কিছু লোক এটিকে পোস্ট-ওয়ার্কআউট ইউফোরিয়া বা এন্ডোরফিন প্রতিক্রিয়া বলে। যাইহোক, শুধুমাত্র এন্ডোরফিন নয়, অন্যান্য অনেক নিউরোট্রান্সমিটারকে দায়ী করা হবে যে আপনি শিথিল হবেন এবং আপনার মেজাজ উন্নত হবে।
ব্যায়াম আত্মসম্মান তৈরি করে। প্রশিক্ষণের পরে আপনি কেমন অনুভব করেছেন তা মনে করার চেষ্টা করুন। সাধারণত ক্লাসের পরে আমরা করা কাজের জন্য এবং আমরা অলস ছিলাম না এবং জিমে গিয়েছিলাম তার জন্য নিজেদের প্রশংসা করি। আর স্ট্রেস লেভেল কমে যায়।
ব্যায়াম ক্ষুধা এবং খাদ্যের মান উন্নত করে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা বেশি খেতে থাকেন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করেন। পর্যাপ্ত পুষ্টি শরীরকে স্ট্রেস এবং এর প্রভাবগুলির সাথে সফলভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

তাই, আবারও, আমরা নিশ্চিত যে নিয়মিত ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করে এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। এবং হ্যাঁ, উপকৃত হওয়ার জন্য, আপনাকে অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে না। আমরা আপনার জন্য সবচেয়ে সহজ বিকল্প খুঁজে পেয়েছি.

হালকা অ্যারোবিক ব্যায়াম। তাদের জন্য দিনে 20 মিনিট আলাদা করার চেষ্টা করুন। আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় দ্রুত হাইক করার জন্য যান, আপনার কুকুরকে হাঁটুন, পার্কে দৌড়ান বা সাইকেল চালান। অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে এবং তাদের বেশিরভাগের জন্য কোনও বিশেষ সরঞ্জাম বা জিম অ্যাক্সেসের প্রয়োজন নেই।
যোগব্যায়াম, ধ্যান, স্ট্রেচিং, পাইলেটস এবং আরও অনেক কিছু। যোগব্যায়াম একই সময়ে অনেক পেশী ব্যবহার করে, তাদের শিথিল এবং উত্তেজনা করতে বাধ্য করে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যখন পেশী ক্রমাগত সংকুচিত হয় এবং শিথিল হয়, তখন মস্তিষ্কে নির্দিষ্ট নিউরোট্রান্সমিটার নিঃসরণ করার জন্য একটি সংকেত পাঠানো হয়। তারা আপনাকে শান্ত হতে এবং আরও মনোযোগী হতে সাহায্য করবে।
অবসর: টেনিস, স্কোয়াশ, ব্যাডমিন্টন, বাস্কেটবল, ফুটবল ইত্যাদি। এই সমস্ত গেম আমাদের শরীরকে অ্যাড্রেনালিন এবং অন্যান্য স্ট্রেস হরমোন থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।

এবং শেষ জিনিস. আমরা প্রায়শই এই সত্যটি সম্পর্কে কথা বলি যে আপনি যে কোনও জায়গায় খেলাধুলা করতে পারেন, এটি একটি অ্যাপার্টমেন্ট, একটি হোটেল রুম বা একটি অফিস হোক। ইচ্ছা থাকবে। কিন্তু যদি আপনার লক্ষ্য হয় কাজের চাপ থেকে মুক্তি দেওয়া, তাহলে অফিসে বা কর্পোরেট জিমে কাজ করা এড়াতে চেষ্টা করুন: আপনাকে বিভ্রান্তি থেকে দূরে রাখার জন্য সেখানে অনেক কিছু বা লোক রয়েছে।

আপনি একা থাকতে এবং শিথিল করতে সক্ষম হওয়া উচিত। অথবা, বিপরীতভাবে, আপনি যদি একা কাজ করেন তবে অন্য লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত হন।

আরেকটি আকর্ষণীয় বিকল্প। প্রতি 1.5 ঘন্টা কাজের 10 মিনিটের বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। হাঁটুন, প্রসারিত করুন, স্কোয়াট করুন - চেয়ারে বসা ছাড়া যে কোনও কিছু করুন। কাজের দিনে এই 10-মিনিটের বিরতির মধ্যে চারটি হালকা 40-মিনিট ওয়ার্কআউটের সাথে সমান হতে পারে।

তোমার যত্ন নিও. নিজেকে ভালোবাসো. এবং নিজেকে খেলাধুলা করতে বাধ্য করুন, কারণ এখন কার্যত কোন অজুহাত বাকি নেই।;)