কীভাবে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে আপনার অনুভূতিগুলি লিখে রাখা আপনাকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে এবং একটি কঠিন কাজ মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

গবেষণায় এমন শিক্ষার্থীরা জড়িত যারা ক্রমাগত উদ্বেগ অনুভব করে। তারা একটি কম্পিউটার পরীক্ষা করেছিল যা তাদের উত্তরের নির্ভুলতা এবং প্রতিক্রিয়া সময় রেকর্ড করেছিল। এর আগে, বিষয়গুলির প্রায় অর্ধেক দল আট মিনিটের জন্য আসন্ন কাজ সম্পর্কে তাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগ লিখেছিল। আর বাকি অর্ধেক বিগত দিনের ঘটনা বর্ণনা করছিল।

দেখা গেল যে প্রথম গোষ্ঠীর বিষয়গুলি, অর্থাৎ, সেই সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা যারা অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার পদ্ধতি ব্যবহার করেছিল, তারা পরীক্ষাটি মোকাবেলা করা সহজ বলে মনে করেছিল।

ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম দ্বারা দেখানো হয়েছে, কাজটি সম্পূর্ণ করার প্রক্রিয়ায় তৈরি, তারা মস্তিষ্কের কম সম্পদ ব্যবহার করেছে।

বিজ্ঞানীদের ব্যাখ্যা অনুসারে, উদ্বিগ্ন শিক্ষার্থীরা যারা তাদের উদ্বেগগুলি কাগজে ঢেলে দিয়েছিল তারা এই বোঝা থেকে নিজেকে মুক্ত করতে এবং আরও উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে সক্ষম হয়েছিল। এবং যারা করেননি, তারা কাজটি সম্পূর্ণ করতে আরও বেশি মস্তিষ্কের সংস্থান ব্যয় করেছেন।

যারা ক্রমাগত উদ্বিগ্ন থাকে তারা মাল্টিটাস্কিং মোডে থাকে যখন তারা একটি কাজ সম্পন্ন করে এবং একই সাথে তাদের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ ও নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে। আপনার মাথা থেকে উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনাগুলিকে সরিয়ে এবং সেগুলিকে কাগজে লিখে, আপনি জ্ঞানীয় সংস্থানগুলি মুক্ত করেন। এটি আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে এবং হাতের কাজটি সম্পূর্ণ করার অনুমতি দেবে।

হান্স শ্রোডার প্রধান অধ্যয়নের লেখক, মনোবিজ্ঞানে মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের পিএইচডি ছাত্র, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের ম্যাকলিন সাইকিয়াট্রিক হাসপাতালে ইন্টার্ন

এটা বিশ্বাস করা হয় যে অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা অতীতের মানসিক আঘাত কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই কৌশলটি চ্যালেঞ্জিং অ্যাসাইনমেন্টের জন্য প্রস্তুতির সময়ও কার্যকর।

সামনে একটা চাপের পরিস্থিতি অপেক্ষা করছে তা জেনে একজন ব্যক্তি তার অভিজ্ঞতার কারণে আগে থেকেই "পুড়ে যায়"। এতে মন টানটানভাবে কাজ করে। আপনার অনুভূতি এবং আবেগ লিখে, আপনি একটি কঠিন কাজের সম্মুখীন আপনার মন মুক্ত. এটি আপনার জন্য চাপ এবং কাজ উভয়ই মোকাবেলা করা সহজ করে তোলে।