বাছুরের পেশী প্রসারিত করা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সম্প্রতি আমি একটি ওয়ার্কআউট করেছি যার সময় আমি আমার দৌড়ানোর কৌশলটি কিছুটা পরিবর্তন করেছি, যার ফলস্বরূপ পায়ের আঙুলে প্রচুর চাপ পড়েছিল। দৌড়ানোর সময়, বাছুরের মধ্যে একটি আনন্দদায়ক উষ্ণ জ্বলন সংবেদন অনুভূত হয়েছিল। পরের দিন, এই আনন্দদায়ক জ্বলন্ত সংবেদনটি একটি নারকীয় যন্ত্রণায় পরিণত হয়েছিল, এবং এমনকি একটি পরিশ্রমী ওয়ার্ম-আপ এবং বাছুরের পেশীগুলির উপর জোর দিয়ে শীতল হওয়া, দৌড়ের আগে এবং পরে সঞ্চালিত হয়েছিল, আমাকে বাঁচাতে পারেনি। হাঁটা খুব আরামদায়ক ছিল না, তাই আমাকে জরুরীভাবে ব্যায়ামের সন্ধান করতে হয়েছিল যা এই পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে এবং উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করবে।

আমি যা পেয়েছি তা আপনার সাথে শেয়ার করি!

আমি আপনাকে ব্যায়ামের একটি ভিডিও অফার করার আগে, আমি বলতে চাই যে আপনার যদি একটি বিশেষ ম্যাসেজ ভিডিও থাকে তবে এটি আপনার পরিত্রাণ! দুর্ভাগ্যবশত, আমার কাছে এটি ছিল না - আমাকে প্লাস্টিকের 1, 5-লিটারের ঠান্ডা জলের বোতল দিয়ে করতে হয়েছিল।

ভিডিও নম্বর 1

আমি খুব প্রথম এই ব্যায়াম করেছি। আপনি যদি আপনার হাত দিয়ে পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছাতে পারেন, আপনার সূচক এবং বুড়ো আঙুল দিয়ে আপনার বুড়ো আঙ্গুল ধরুন এবং আলতো করে পায়ের আঙ্গুলটিকে আপনার দিকে টানুন। কিন্তু এই গ্রিপগুলি করার আগে, আপনি দুটি সহজ ব্যায়ামের বিকল্প করে আপনার বাছুরকে গরম করতে পারেন: নিজের কাছে পায়ের আঙুল - নিজের কাছে পায়ের আঙুল।

ভিডিও নম্বর 2

ভিডিও নম্বর 3

ভিডিও নম্বর 4

ভিডিও নম্বর 5

এবং শেষ একটি পরীক্ষা - কুকুরের মুখ নিচে (Adho Muk Svanasana) - সবচেয়ে সাহায্য করেছে!