কিভাবে সাঁতার শুরু করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সাঁতার শুরু করা কঠিন হতে পারে। আজ আমরা নবীন সাঁতারুদের বলব কীভাবে সমস্ত অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে হয় এবং এখনও সাঁতার কাটতে হয়।

কখনও কখনও মনে হয় আশেপাশের সবাই পুলে যায় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য সাঁতার কাটে। কিন্তু মানুষ কিভাবে সাঁতার কাটা শুরু করে? আজ তিনি আমাদের এই সম্পর্কে বলবেন, যিনি মাত্র দুই বছর আগে সাঁতার কেটেছিলেন এবং ইতিমধ্যে একজন শিক্ষানবিশের জন্য অবিশ্বাস্য সাফল্য অর্জন করেছেন।

আপনি কি 15 বছর বয়সী নন এবং সাঁতার শুরু করতে চান বা সবে শুরু করেছেন? তাহলে এই টিপসগুলো কাজে আসতে পারে। আমি 35 বছর বয়সী। আমি আগস্ট 2013 থেকে স্ক্র্যাচ থেকে সাঁতার শিখছি। তিনি 2 মাস পর সাঁতার কাটলেন। ছয় মাস পরে, তিনি পারস্য উপসাগরে 7.5 কিমি সাঁতার কেটেছিলেন, ইস্তাম্বুলের বসফরাসে দুবার সাঁতার কেটেছিলেন (6.5 কিমি), ক্যাপ্রি - নেপলস রিলে (36 কিমি) এবং ওশানম্যান ম্যারাথনে (8 কিমি) অংশ নিয়েছিলেন। আমি ধীরে ধীরে সাঁতার কাটছি কিন্তু নিশ্চিত। আর আমি ঠিক সেভাবেই সাঁতার কাটব। আমি এটা সপ্তাহে দুই বা তিনবার করি।

আমার অনেক বন্ধু এবং পরিচিতজন সম্প্রতি সাঁতার কাটার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। আমি যে সমস্ত অসুবিধার সম্মুখীন হয়েছি তা মনে রেখে, আমি এমন টিপস শেয়ার করতে চাই যা তাদের জন্য উপযোগী হতে পারে যারা এই পথে নামছেন।

কীভাবে চশমা চয়ন করবেন

1. সাঁতারের গগলস অনেক নির্মাতা আছে. মনে রাখা ভালো হল Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere। এই কোম্পানীর যে কোনো থেকে চশমা আপনার উপযুক্ত হতে পারে, আপনি নির্দিষ্ট মডেল চেষ্টা করতে হবে. নীতির বাইরে সস্তাতা তাড়া করা মূল্য নয়। ভাল চশমা 1,000 রুবেল থেকে খরচ, কিন্তু তারা একটি দীর্ঘ সময় স্থায়ী হবে। ক্রীড়া সুপারমার্কেট আপনার জন্য নয়. একটি ডেডিকেটেড সাঁতারের দোকান খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অনুসন্ধান বারে টাইপ করুন, উদাহরণস্বরূপ, "চশমা টাইর কিনুন" এবং আপনার বাড়ির নিকটতম অফলাইন স্টোরটি সন্ধান করুন৷
2. চশমা চোখের সকেট এবং নাকের ব্রিজ চাপা উচিত নয়। তাদের চেষ্টা করতে ভুলবেন না! চেষ্টা করার সময়, চেক করুন যে সেগুলি কোথাও চাপছে না এবং তারা আপনার মুখের সাথে সহজেই লেগে আছে। আপনি চশমা খুঁজে পাওয়ার পরে, যার সম্পর্কে আপনি বলতে চান "আমার!" আবার: চশমা অবশ্যই পরিমাপ করতে হবে।
3. প্রশিক্ষণের সময় যদি আপনার গগলস কুয়াশা হয়ে যায়, তবে সেগুলি খুলে ফেলুন, আপনার জিহ্বা দিয়ে চাটুন (হ্যাঁ!) এবং জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
4. আপনার হাত বা টিস্যু দিয়ে আপনার চশমা মুছাবেন না। এ থেকে তারা দ্রুত মেঘলা হয়ে যায়।
5. কখনও কখনও, একটি প্রতিরোধমূলক পরিমাপ হিসাবে, একটি ওয়ার্কআউটের পরে, আপনি আপনার চশমার মধ্যে তরল সাবান বা ঝরনা জেল ঢেলে দিতে পারেন এবং সেগুলি ধুয়ে ফেলতে পারেন এবং তারপরে শুকিয়ে নিতে পারেন। এটি চশমা কম কুয়াশা আপ করতে সাহায্য করে.
6. "অ্যান্টিফোগ" (আক্ষরিক অর্থে - "কুয়াশা") নামে একটি বিশেষ উপায় রয়েছে, যার সাহায্যে সাঁতার কাটার আগে চশমা স্প্রে করা হয় যাতে তারা কুয়াশায় না পড়ে। আমি এগুলি ব্যবহার করি না কারণ সেগুলি ব্যবহারের পরে কর্নিয়াল পোড়ার অনেক উদাহরণ রয়েছে। আপনার নিজের লালা বিনামূল্যে এবং নিরাপদ.
7. দুই জোড়া চশমা থাকলে ভালো। শুধুমাত্র চশমা ব্যর্থ হতে পারে এবং ছিঁড়ে যেতে পারে বা হারিয়ে যেতে পারে, তারা চুরি হতে পারে, আপনি তাদের ভুলে যেতে পারেন।
8. খোলা জলে, তিনি অন্ধকার চশমা দিয়ে চশমায় পুরোপুরি সাঁতার কাটেন, কারণ উজ্জ্বল সূর্যের মধ্যে আপনাকে সূর্যের আলো থেকে আপনার চোখ রক্ষা করতে হবে। এবং স্বচ্ছ লেন্সের মাধ্যমে সূর্যের দিকে তাকিয়ে সাঁতার কাটা অসম্ভব।
9. অদূরদর্শীদের জন্য, ডায়োপ্টার সহ বিশেষ চশমা রয়েছে। সত্য, আমি লেন্স এবং সাধারণ চশমায় মায়োপিয়া -7 সহ সাঁতার কেটেছি।
10. কিছু ক্রীড়াবিদ প্রতিযোগিতায় তাদের সাথে দ্বিতীয় জোড়া চশমা নিয়ে যায় এবং এটি একটি টুপির নীচে লুকিয়ে রাখে। এটি এই কারণে যে জলে ঝাঁপ দেওয়ার সময় আপনার পরা চশমাটি হারানো সহজ। আমিও সেটাই করেছি, কিন্তু আমার ওপর যেগুলো ছিল আমি কখনো হারিনি বা ভাঙিনি। যাইহোক, আমি বীমা জন্য দ্বিতীয় পয়েন্ট নিতে অবিরত.

অন্যান্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম

1. সাঁতারের পোষাক আপনার উপর snugly মাপসই করা উচিত. পুলে একটি হালকা বিকিনি উড়ে যেতে পারে এবং বিব্রতকর হতে পারে।
2. আলাদা আছে এবং এক-পিস সুইমস্যুট আছে। আপনার যদি দুর্দান্ত অ্যাবস থাকে তবে আপনার যা দরকার তা হল একটি টু-পিস সুইমস্যুট।
3. বিশ্বস্ত নির্মাতাদের কাছ থেকে মানসম্পন্ন সাঁতারের পোষাকগুলি বেছে নেওয়া ভাল (বিন্দু 1 দেখুন), কারণ সেগুলি একটি বিশেষ উপাদান থেকে তৈরি এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে চলবে, সাধারণ জিনিসগুলির বিপরীতে, যা ক্লোরিন এবং লবণ সহ্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি। ট্যাগটিতে সহনশীলতা, ক্লোরিন প্রতিরোধী, জলাবদ্ধতা, অতিরিক্ত জীবন লাইক্রা শব্দগুলি দেখুন। আড়াই বছরে, আমার সাঁতারের পোষাকের একটিও আবর্জনা যায় নি।
4. ক্যাপ সিলিকন এবং রাগ হয়. আমি সিলিকনে সাঁতার কাটা পছন্দ করি না, তবে এটি স্বাদের বিষয়। চেষ্টা করতে হবে। চুল, অবশ্যই, উভয় ধরণের টুপিতে একইভাবে ভিজে যায় (আশ্চর্য!), তবে একটি ন্যাকড়া লাগানো সহজ এবং আপনার মাথা চেপে যায় না।
5. নিশ্চয়ই আপনি পুলটিতে যে সমস্ত সরঞ্জাম দেখেছেন তা কিনতে চান। যদি এটা কাজে আসে? যাইহোক, আপনাকে বিশেষ সরঞ্জাম (বোর্ড, কলাবশকা, বেলচা, বালতি, পাখনা) কিনতে হবে না। সাধারণত পুল বা আপনার কোচ এটি সব আছে. শুধুমাত্র যদি আপনি একজন ভয়ঙ্করভাবে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ ট্রায়াথলিট হন যিনি ছয় মাসের মধ্যে নিজেরাই আয়রনম্যানের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন তবেই কিনুন।

বোর্ড পা প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজন।

কলাবশকা - পলিউরেথেন ফোম সহকারী ক্রীড়া সরঞ্জাম, যা সাঁতারের সময় বাহুগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য পা দিয়ে আটকানো হয়।

কাঁধের ব্লেড - প্লাস্টিকের ডিভাইস যা স্ট্রোকের কৌশল এবং শক্তি বের করার জন্য হাতে রাখা হয়।

1. আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য এবং আন্তরিকভাবে সাঁতার কাটার পরিকল্পনা করেন তবে বিশেষ ক্যাপসুল বা ট্যাবলেটের আকারে আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম যোগ করা বোধগম্য। এটি আপনাকে পায়ের ক্র্যাম্প থেকে বাঁচাবে যা অনেক সাঁতারুকে প্লেগ করে।
2. জিনিসগুলির জন্য একটি বড় এবং ভাল ব্যাকপ্যাক প্রয়োজন। একটি তোয়ালে (বা এমনকি দুটি) একটি ব্যাকপ্যাকে একটি অশালীন পরিমাণ জায়গা নেয়। যাইহোক, স্পোর্টস স্টোরগুলিতে তারা বিশেষ শীট বিক্রি করে (অনুসন্ধানের মূল শব্দটি "মাইক্রোফাইবার"), যা সাধারণ তোয়ালেগুলির চেয়ে কয়েকগুণ বেশি দক্ষতার সাথে আর্দ্রতা শোষণ করে এবং খুব কম জায়গা নেয়।
3. একটি জিপার সঙ্গে প্লাস্টিকের ব্যাগ ভিজা কাপড় জন্য উপযুক্ত.
4. রাবারের চপ্পল। ছোটবেলা থেকেই আমাদের সকলকে বলা হয়েছে যে পাবলিক প্লেসে খালি পায়ে যাবেন না। যেও না. আপনি সত্যিই একটি ছত্রাক প্রয়োজন নেই. উপরন্তু, এই ধরনের পুলগুলিতে স্লেটগুলি খুব সুবিধাজনক নয় যেখানে আপনার দ্বিতীয় জুতা প্রয়োজন এবং আপনি প্রবেশদ্বারে আপনার বহিরঙ্গন জুতা সংরক্ষণ করেন। আপনি যদি মোজা বা স্টকিংস পরে থাকেন তবে আপনার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে একটি সেতু খুব অস্বস্তিকর। আপনার স্বাভাবিক ফ্লিপ ফ্লপ বা ক্রোক নিয়ে আসা ভাল।
5. কিছু নবীন সাঁতারু ভাবছেন যে একটি নাকের ক্লিপ ব্যবহার করা উচিত কিনা। সিঙ্ক্রোনাইজড সাঁতারের ক্রীড়াবিদরা সাধারণত ক্লিপগুলি ব্যবহার করে। ক্ল্যাম্প আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখতে বাধা দেবে।

পুল সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

1. এটি অপরিহার্য যে পুলটি বাড়ি বা কাজের কাছাকাছি। খুব ভোরে বা শোবার আগে দূরের একটি পুলে যাওয়ার জন্য আপনার অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী প্রেরণা থাকতে হবে। পুল কাছাকাছি থাকলে আপনার সাঁতার ছাড়ার সম্ভাবনা কম।
2. বিভিন্ন আকারের পুল আছে। সর্বাধিক জনপ্রিয় 25 এবং 50 মিটার। আসলে, 25 মিটার যে কোনও প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করার জন্য যথেষ্ট, এবং আরও বেশি সাঁতার শেখার জন্য।
3. আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি যে পুলটি বিবেচনা করছেন তা সকালে অবসরপ্রাপ্ত এবং সন্ধ্যায় শিশুদের দ্বারা পূর্ণ নয়। প্রথমে, আপনি খুব অস্বস্তিকর হবেন এবং আপনি কোন অপ্রয়োজনীয় আন্দোলন, কোন তরঙ্গ এবং অন্যান্য সাঁতারুদের ভয় পাবেন। এবং তারপরেও, যখন অভিজ্ঞতা সঞ্চিত হয়, শিশুরা পুল জুড়ে সাঁতার কাটা, বা ব্রেস্টস্ট্রোক দাদি আপনার গুরুতর এবং মনোযোগী প্রশিক্ষণে হস্তক্ষেপ করবে।
4. পুলে কী আছে এবং কী নেই তা আগে থেকেই জেনে নিন। এটি ঘটেছিল যখন, অভ্যাসের বাইরে, আমি নতুন পুলে আমার সাথে একটি তোয়ালে নিয়ে যাইনি এবং হেয়ার ড্রায়ার দিয়ে আমার শরীর শুকাতে হয়েছিল। অথবা হেয়ার ড্রায়ার ছিল না। অথবা সাহায্য প্রয়োজন. বা জুতার ব্যাগ। একটি নির্দিষ্ট পুলের সমস্ত বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে আগাম জানুন।
5. পুলের রাস্তার নিজস্ব নিয়ম আছে। উদাহরণস্বরূপ, পাথগুলি শুধুমাত্র ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ভাসানো হয়। আপনি যদি কেন্দ্রে সাঁতার কাটান তবে কারও সাথে ধাক্কা খাওয়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। আপনাকে বাম দিকের সামনের সাঁতার কাটা ব্যক্তিকে ছাড়িয়ে যেতে হবে এবং পিছনের সাঁতার কাটা ব্যক্তিকে (যদি সে দ্রুত হয়) একটু ডানদিকে সরে সামনের দিকে এড়িয়ে যেতে হবে। কখনও কখনও, যদি আপনি দুজন ট্র্যাকে থাকেন তবে আপনি বিভিন্ন দিকে সাঁতার কাটতে সম্মত হতে পারেন। তবে যেকোনো ক্ষেত্রেই আলোচনার প্রয়োজন।
6. ড্রেসিং রুমে আপনার সাঁতারের পোষাক মুড়ি দেবেন না, কারণ সেখানে কেউ পিছলে পড়ে পড়ে যেতে পারে। আপনি ঝরনা মধ্যে চেপে প্রয়োজন.
7. পুল একটি ভাল মুখ এবং শরীরের ক্রিম, চুল কন্ডিশনার নিন.ব্লিচ থেকে ত্বক খুব শুষ্ক, তাই আপনাকে প্রশিক্ষণের পরে এটিকে সাজাতে হবে। কখনও কখনও আমি পুলে চোখের ড্রপ নিয়ে যাই, কারণ সেগুলি প্রায়শই লাল হয়ে যায়।
8. যদি প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণে আপনার সাথে উপস্থিত না থাকেন, দূর থেকে কাজগুলি দিয়েছেন এবং সেগুলি আপনার মাথায় খাপ খায় না এবং মুখস্ত করার সময় নেই, বড় আকারের কাগজের টুকরোতে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা লিখুন এবং এটি একটি স্বচ্ছ স্টেশনারিতে রাখুন। ফাইল আপনি এই জলরোধী নির্দেশনাটি পাশে রেখে মাঝে মাঝে এটি উল্লেখ করতে পারেন।
9. পুল আগে, আপনি অন্যদের জন্য ধোয়া প্রয়োজন, পরে - নিজের জন্য।
10. ব্যায়াম করার সময় পান করুন। আমি 3-4 গ্লাস জল পান করি। সাঁতার একটি গুরুতর খেলা যা দৌড়ানোর মতোই তরল ক্ষতি করে। জলয়োজিত থাকার.
11. ঠাণ্ডা ঋতুতে সাঁতারুরা প্রায়ই ওটিটিস মিডিয়া (অভ্যন্তরীণ কানের খুব বেদনাদায়ক প্রদাহ) থেকে ভোগে, কারণ তারা প্রশিক্ষণের পরে টুপিটিকে অবহেলা করে।

প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

1. প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনার কাছে কোচের সন্ধান করা বা গ্রুপ প্রশিক্ষণের জন্য সাইন আপ করা ছাড়া আর কোন বিকল্প নেই। সাঁতারের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সঠিক কৌশল, আপনি নিজে বই এবং ভিডিও থেকে শিখবেন না।
2. আপনি সুপারিশের ভিত্তিতে একটি ভাল কোচ খুঁজে পেতে পারেন (সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং বন্ধুরা সাহায্য করবে)।
3. যখন আমি শুরু করি, আমি সেই বইগুলো পড়ার চেষ্টা করেছি যা সবাই সুপারিশ করে। তবে, আমাকে বিশ্বাস করুন, তাদের কাছ থেকে কীভাবে এবং কী করবেন তা সম্পূর্ণরূপে বোধগম্য নয়, যতক্ষণ না আপনি পানিতে সংশ্লিষ্ট অনুশীলনগুলি করার জন্য কয়েক ডজন বার চেষ্টা না করেন। আমার মতে, বই খুব একটা কাজে লাগে না। এবং শুধুমাত্র অনুপ্রাণিত হতে এবং অন্যরা যা করতে পারে তার প্রশংসা করার জন্য একটি ভিডিও দেখার অর্থবোধক।
4. আপনি যদি দ্রুত সাঁতার কাটতে চান, তবে সচেতন থাকুন যে একই সময়ে অন্যান্য খেলাধুলা করা সাঁতারকে আরও খারাপ করে তোলে। তাই অগ্রাধিকারমূলক খেলাকে বিবেচনায় রেখে প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করা প্রয়োজন।
5. এই সত্যটির জন্য প্রস্তুত হন যে প্রথমে এটি কেবল শারীরিকভাবে নয়, প্রথমে নৈতিকভাবে খুব কঠিন হবে। আপনি একটি 15 মিটার প্যাডলিং পুলে একটি বোর্ডের সাথে সাঁতার কাটবেন। দম বন্ধ করা। কিভাবে নিঃশ্বাস নিতে হয় বুঝতে পারছে না। ভাল খবর হল যে এটি অবশ্যই দূরে চলে যায়। অবিচল থাকুন এবং মনে রাখবেন যে প্রাথমিক অসুবিধাগুলি অস্থায়ী।
6. যতটা সম্ভব ঘনিষ্ঠভাবে কোচের কথা শুনুন। সে যা বোঝায় তার জন্য শারীরিক অনুভূতি পাওয়ার চেষ্টা করুন। ডান হাত পাশে? শক্তিশালী স্ট্রোক? দ্রুত? আর লম্বা? স্লাইড? তিনি কী বলছেন তা যদি আপনি বুঝতে এবং অনুভব করেন তবে অগ্রগতি খুব বেশি দূরে থাকবে না।
7. প্রথমে সবচেয়ে কঠিন অংশটি হল কিভাবে পানিতে শ্বাস নিতে হয় তা শেখা। আমার মতে, আপনার মাথা দিয়ে এটি বোঝা অসম্ভব। মনে হচ্ছে আপনি কখনই সফল হবেন না। এটা কাজ করবে. আপনাকে হাজার বার নিজেকে নির্যাতন করতে হবে, এবং সবকিছু আসবে। আপনার শ্বাস ধরে রাখার দরকার নেই। জলে, এটি ঠিক স্থলের মতোই। শ্বাস নিন, সম্পূর্ণরূপে পানিতে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নিন - শুধুমাত্র আপনার মুখ দিয়ে, আপনি আপনার নাক বা মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে পারেন। দীর্ঘশ্বাস নিন.
8. যেহেতু প্রচুর জল আপনার নাকে প্রবেশ করবে, তাই ন্যাপকিন এবং রুমাল সংরক্ষণ করুন। কোনো অবস্থাতেই পুলে নাক ফুঁকানো উচিত নয়।
9. আপনার কান জলে রাখার সময়, আতঙ্কিত হবেন না। এটি পাস হবে, জল ঢেলে দেওয়া হয়। প্রশিক্ষণের পরে, লাফ দিন, কানের দিকে ঝুঁকে যা জল জমেছে, ঠিক শৈশবের মতো।
10. খোলা জলে সাঁতার কাটার চেষ্টা করতে ভুলবেন না - স্থানীয় জলে বা ছুটিতে সমুদ্রে। সব জায়গায় পানির আলাদা ঘনত্ব আছে। পুলে এবং সমুদ্রে সাঁতার কাটা দুটি ভিন্ন দক্ষতা। পুলে ক্লাস শুরু করার ছয় মাস পর, আমি পারস্য উপসাগরে গিয়েছিলাম। আমার মনে আছে কিভাবে আতঙ্ক আমাকে জব্দ করেছিল। ওখানে কিভাবে নিঃশ্বাস নেব বুঝতেও পারছিলাম না, চারপাশে জায়গাটা এত আলাদা।
11. সাঁতার কাটার কোন সঠিক উপায় নেই। কেউ প্রতি সেকেন্ড স্ট্রোকে ডান দিকে শ্বাস নেয়, কেউ স্ট্রোকের মাধ্যমে উভয় পাশে, কেউ বাম দিকে। অনুলিপি করবেন না, আপনার জন্য সুবিধাজনক পদ্ধতিটি সন্ধান করুন।
12. যেকোনো ওয়ার্কআউটে নিয়মিততা থাকা উচিত। সপ্তাহে 2-4 বার সাঁতার কাটা ভাল। আপনি একবারে কিছু করতে পারবেন না।
13. আনন্দদায়ক চিন্তা করুন. জলের মধ্যে, আপনি চারপাশে কী ঘটছে তা দেখতে বা শুনতে পান না, আপনি কারও সাথে কথা বলেন না - আপনি কেবল ভাবতে পারেন। নেতিবাচক চিন্তা উদ্বেগ এমনকি আতঙ্কের কারণ হতে পারে। ভালো কিছু ভাবুন, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন।যে মুহুর্তে আমি কাজের পরিস্থিতি বাছাই করতে শুরু করি বা সাঁতার কাটার সময় ছুটির পরিকল্পনা করি, আমি আমার শরীর, জল এবং প্রযুক্তিতে ফোকাস করতে পারি না। খুব অন্তত, এর থেকে গতি কমে যায়।
14. পা সাঁতার প্রধান জিনিস নয়। জলে আপনার হাত এবং শরীরের অবস্থানের দিকে আরও মনোযোগ দিন।
15. ব্যায়াম করার আগে ওভারলোড করবেন না। ক্ষুধার্ত হলে একটি কলা খান বা এক গ্লাস কমলার রস পান করুন।
16. যদি আপনার চারপাশের সবকিছু আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনি আপনার বস বা সহকর্মীকে হত্যা করতে প্রস্তুত হন, তাহলে আপনাকে জরুরীভাবে পুলে যেতে হবে! মানসিক চাপ দূর করার এর চেয়ে ভালো উপায় আর নেই।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন: আপনার কোন মানসিক ব্লক, ভয় থাকলে কিভাবে শুরু করবেন। আমি ছোটবেলায় ডুবে গিয়েছিলাম এবং 33 বছর বয়স পর্যন্ত আমি সাঁতারের কথা ভাবতেও পারিনি। কিন্তু এক পর্যায়ে আমি সিদ্ধান্ত নিলাম যে আমি পারব। আমি একজন অভিজ্ঞ কোচ পেয়েছি এবং শেখার চেষ্টা করেছি। এটা কাজ করেছে.

গরম পানি!