কিভাবে একটি শিশু সাঁতার শেখান

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

লাইফহ্যাকার বিভিন্ন বয়সের জন্য নির্দেশাবলী সংগ্রহ করেছে, আপনার প্রয়োজনীয় একটি চয়ন করুন এবং আপনার শিশুর সাথে মাস্টার করুন৷

3 বছরের কম বয়সী একটি শিশুকে কীভাবে সাঁতার শেখাবেন

একটি শিশুর সাথে জল পদ্ধতি নিঃসন্দেহে দরকারী, এবং একটি ছোট বাচ্চা খুব অল্প বয়স থেকেই তাদের সাথে অভ্যস্ত হতে পারে। যাইহোক, তারা স্বাধীন আন্দোলন বোঝায় না, যার অর্থ সাঁতারের সাথে তাদের কিছুই করার নেই।

উপরন্তু, এই ধরনের ব্যায়াম ভুল আন্দোলন এবং শরীরের অবস্থানকে শক্তিশালী করে। ফলস্বরূপ, পরে যখন শিশুটি পূর্ণাঙ্গ সাঁতারে দক্ষতা অর্জন করবে, তখন তাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে হবে। একজন তরুণ সাঁতারুকে ভিত্তি স্থাপন করতে, আপনাকে তাকে ধীরে ধীরে এবং একচেটিয়াভাবে একটি কৌতুকপূর্ণ উপায়ে জলের উপাদানের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে হবে।

কীভাবে আপনার শিশুকে প্রস্তুত করবেন

এই পর্যায়ে পিতামাতার প্রধান কাজ হল শিশুকে বড় জলের ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করা। আদর্শভাবে, আপনি তাকে তার মুখ জলে নিমজ্জিত করতে শেখানোর চেষ্টা করতে পারেন, সেইসাথে তার মুখ এবং নাক দিয়ে বুদবুদ ফুঁকতে পারেন। তাহলে সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য দক্ষতা কাজে আসবে। এটি করার জন্য, নিম্নলিখিতগুলি করুন:

• উষ্ণ স্বচ্ছ জলে অগভীর পুলে আপনার শিশু এবং খেলনা নিয়ে খেলুন।
• একে অপরের উপরে স্প্ল্যাটার। আপনার মুখে জল পেতে ভয় পাবেন না এবং আপনার সন্তানকে শান্ত করুন যাতে সে ভয় না পায়।
• আপনি জলে আপনার মুখ ডুবানোর সাথে সাথে বুদবুদগুলি একসাথে উড়িয়ে দিন। প্রথমে মুখ দিয়ে তারপর নাক দিয়ে।
• বাচ্চাকে স্কোয়াট করতে বলুন, জলে ডুব দিন এবং অবিলম্বে বেরিয়ে আসুন।

কীভাবে একটি শিশুকে 3 থেকে 5 বছর বয়সী সাঁতার শেখানো যায়

আপনি যদি ধৈর্য প্রদর্শন করেন তবে এই বয়সে বাচ্চাদের ইতিমধ্যেই কোনও শৈলী ছাড়াই অবাধে সাঁতার কাটা শেখানো যেতে পারে। অল্পবয়সী শিশুরা তাদের জন্য অস্বাভাবিক জিনিসগুলি করতে দীর্ঘ সময়ের জন্য মনোযোগ দিতে এবং নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে সক্ষম হয় না, তাই খেলাধুলাপূর্ণ পদ্ধতিতে শেখা উচিত।

1. সঠিক জায়গা চয়ন করুন৷

আপনার সন্তানকে জ্যাকুজির মতো পুল বা বড় টবে সাঁতার শেখানো ভাল। নোনা জল এবং ঢেউগুলি হস্তক্ষেপ করবে বলে সমুদ্র অনেক কম উপযুক্ত। একটি নদী বা হ্রদও আদর্শ নয়: তাদের মধ্যে জল অস্বচ্ছ এবং ঠান্ডা, তাই এটি শিশুর জন্য মানসিকভাবে কঠিন হবে।

গভীরতা - কোমর-গভীর বা সামান্য বেশি যাতে সাঁতারু নিরাপদ বোধ করে। জলের তাপমাত্রা বাঞ্ছনীয়ভাবে বেশি - 25-28 ° С। একই সময়ে, যতক্ষণ না শিশুর গগলস সাঁতারে অভ্যস্ত না হয়, আর্দ্রতা গভীরভাবে খোলা থাকলে চোখ জ্বলতে পারে না।

2. আর্মব্যান্ড এবং ভেস্ট খুলে ফেলুন

আপনাকে ভাসিয়ে রাখার জন্য ডিজাইন করা যেকোন সরঞ্জাম ফেলে দিন। চেনাশোনা, বোর্ড এবং অন্যান্য ডিভাইসগুলি শরীরের ভারসাম্য বিপর্যস্ত করে এবং শিশুকে নিজে থেকে ভাসতে শিখতে বাধা দেয়।

একটি ভেস্ট বা ওভারস্লিভ ব্যবহার করার সময়, শিশুটি সাপোর্টে চেপে ধরে এবং তার মাথা উঁচু করে, তার ঘাড়ে চাপ দেয়। আপনি সত্যিই শুধুমাত্র জলের নীচে ডুব দিয়ে সাঁতার শিখতে পারেন, তাই অবিলম্বে সমস্ত জলযান অপসারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

3. আপনার সন্তানকে চশমা ব্যবহার করতে শেখান

পরবর্তী সমস্ত পদক্ষেপের মতো, এটিকে অবশ্যই একটি কৌতুকপূর্ণ উপায়ে একচেটিয়াভাবে সঞ্চালিত করা উচিত এবং এটি উদাহরণ দ্বারা দেখানো আরও ভাল৷ পাঁচ বছর বয়সী শিশুদের সাথে, সমস্যাগুলি সম্ভবত দেখা দেবে না, তবে ছোট বাচ্চারা কৌতুকপূর্ণ হতে পারে।

আপনার শিশুর চশমা ব্যবহার করে দেখুন এবং খেয়াল করুন যে সেগুলি কীভাবে মানানসই। ক্রমাগত তার প্রশংসা এবং প্রশংসা করুন, এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র আপনার মুখের বিরুদ্ধে সুরক্ষা ঝুঁকতে সক্ষম হন এবং আপনার মাথার পিছনে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড না রাখেন। চশমাটিতে ক্লিক করুন এবং দেখান যে তারা কী একটি মজার গর্জন শব্দ করে, এবং আপনার সন্তানকে এটি চেষ্টা করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। যদি চশমাটি মুখে স্থির না থাকে তবে বলুন "চোখটি আটকে গেছে।"

যদি শিশুটি ভয় পায় এবং আনুষঙ্গিক জিনিসগুলি লাগাতে না চায় তবে বন্ধুত্বপূর্ণ হন, চাপ দেবেন না এবং ধৈর্য ধরুন। খেলনা দিয়ে ফিডলিং এ স্যুইচ করুন এবং পরে আবার চেষ্টা করুন। অল্প অল্প করে, 5-10 ফিটিং পরে, সে দেবে, বিশেষ করে যখন সে বুঝতে পারে যে সে চশমা দিয়ে পানির নিচে কতটা ভালোভাবে দেখতে পারে।

4. আপনার শিশুকে পানিতে অভ্যস্ত হতে দিন

শেখানোর আগে, একটি শিশুকে মুক্ত করতে হবে এবং জলের ভয় বন্ধ করতে হবে। এটি করতে, তার সাথে একটু খেলুন।

• অগভীর পানিতে হাত-পা দিয়ে স্প্ল্যাশ করুন।
• হাত ধরে রাখুন এবং আপনার মুখ জলে নামিয়ে আপনার মুখ, নাক দিয়ে বুদবুদ ফুঁকুন।
• একে অপরের কাছে আপনার জিহ্বা দেখান এবং পানির নিচে গ্রিমেস করুন।

5. আপনার মুখ জলে নামানোর অভ্যাস করুন

সাঁতারের প্রশিক্ষণ আপনার মুখ জলে ডুবানোর উপর ভিত্তি করে। এটি একটি শিশুর জন্য অস্বাভাবিক, তাই আপনি তাকে শুধু বলতে পারবেন না, "এভাবে করো।" এবং এখানেই গেমগুলি উদ্ধারে আসে।

• প্রথমে স্প্রে করুন যাতে আপনার শিশুর মুখে আর্দ্রতা আসে। আপনি একবারে এটিকে কিছুটা জল দিতে পারেন, এটি দেখায় যে এটি ভীতিকর এবং মজাদার নয়।
• স্কোয়াট করুন এবং বিভিন্ন গভীরতায় লাফ দিন যাতে নিমজ্জিত হলে, জল শিশুর ঠোঁটে, তারপরে চোখে পৌঁছায় এবং তাই ধীরে ধীরে তাকে এক সেকেন্ডের জন্য তার মাথা দিয়ে ডুব দিতে বলুন। আপনার চোখ বন্ধ করার দরকার নেই।
• খেলনাগুলিকে অগভীর গভীরতায় ছড়িয়ে দিন যাতে সেগুলি আপনার মাথায় না ঢুকে আপনার হাত দিয়ে পৌঁছাতে না পারে এবং আপনার বাচ্চাকে একটি উদ্ধার অভিযান বা গুপ্তধন সংগ্রহ করতে বলুন।
• যখন শিশুটি পানিতে চুমুক খায় এবং কাশি দেয়, তখন শান্তভাবে এবং প্রফুল্লভাবে প্রতিক্রিয়া জানান, এটি পরিষ্কার করে যে খারাপ কিছুই ঘটেনি। নাক দিয়ে তীক্ষ্ণভাবে শ্বাস ছাড়তে বলুন, যেন আপনার নাক ফুঁ দিচ্ছে, এবং অবশিষ্ট জল সহজেই নাসফ্যারিনক্স ছেড়ে যাবে এবং তাদের সাথে অস্বস্তি হবে।

6. পানিতে শ্বাস নিতে শিখুন

পরবর্তী পর্যায়ে জলে শ্বাস-প্রশ্বাস আয়ত্ত করা হয়। এটি সমস্ত শৈলীতে ব্যবহৃত হয় এবং সঠিক সাঁতারের কৌশলের চাবিকাঠি। আংশিকভাবে, শিশুটি ইতিমধ্যে এই কৌশলটির সাথে পরিচিত, বুদবুদ ফুঁ দেওয়া হল নিঃশ্বাস ফেলা।

• পুলের পাশে বুদবুদ উড়িয়ে দক্ষতা তৈরি করা চালিয়ে যান। শিশুটিকে অবশ্যই তার নাক দিয়ে এটি করতে হবে, যেহেতু মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া হয়।
• আগের ধাপ থেকে জাম্প এবং স্কোয়াটগুলিও সাহায্য করবে। নিমজ্জনের সময় জলে এই নিঃশ্বাসগুলি যোগ করুন।
• সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য, শিশুকে বাতাসে নিতে বলুন, তার হাত দিয়ে তার মুখ বন্ধ করুন এবং তার নাক দিয়ে "এমএম" শব্দ করুন।

7. ভেসে থাকার অভ্যাস করুন

এই জন্য সহজ ব্যায়াম আছে - "জেলিফিশ" এবং "স্টারিস্ক", যা শিশুদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়। তাদের সারমর্ম নিঃশ্বাস আটকে রাখা এবং ঘাড় শিথিল করার সময় জলে ঝুলে থাকা।

জেলিফিশ ব্যায়াম কিভাবে করবেন

• আপনার শিশুকে পানিতে শুয়ে থাকতে বলুন এবং তাকে স্তনের নিচে হালকাভাবে সমর্থন করুন। পুরো শরীর এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, ঘাড় একটি শিথিল অবস্থায় রয়েছে, একটি জেলিফিশের স্মরণ করিয়ে দেয়। আপনাকে নীচের দিকে তাকাতে হবে, আপনার সামনে নয়।
• আপনার সন্তানকে এটি করার জন্য, একটি গুপ্তধন শিকারের খেলা বা এরকম কিছু ভাবুন।

কিভাবে তারকাচিহ্ন ব্যায়াম করবেন

• তরুণ সাঁতারুকে জলে রাখুন এবং আপনার হাত দিয়ে বুকের নীচে সমর্থন করুন। তাকে তার হাত ও পা ছড়িয়ে দিতে বলুন, একটি তারকা চিত্রিত করুন।
• আগের ব্যায়ামের মতোই মুখ পানিতে নামিয়ে ঘাড় শিথিল করতে হবে। খেলা অনুপ্রাণিত ব্যবহার করুন.
• আরেকটি বিকল্প যা বিভিন্ন জন্য করা যেতে পারে পিছনে sprocket হয়।

8. জলে স্লাইড করার চেষ্টা করুন

এখন এটি সরানো শুরু করার সময়. এর জন্য একটি বিশেষ "তীর" ব্যায়াম রয়েছে, যা অনেক সাঁতারের শৈলীতে একটি মৌলিক ভঙ্গি।

• আপনার শিশুকে বুকের নিচে সমর্থন করুন এবং তাকে তার হাত তার মাথার উপরে তুলতে বলুন এবং তারপরে তার শরীর সোজা করে এবং ঘাড় শিথিল করে জলের উপর আলতো করে শুয়ে পড়ুন।
• আপনি যখন এই কৌশলটি একত্রিত করেন, তখন শিশুটিকে উপরের সমস্তটি নিজে থেকে করার চেষ্টা করতে দিন। পুলের কিনারা থেকে কয়েক মিটার দূরে সরে যান এবং তাদের বলুন পাশ থেকে আপনার পা দিয়ে ধাক্কা দিতে এবং আপনার দিকে সরে যেতে।

9. আপনার পায়ের নড়াচড়া অনুশীলন করুন

এখানে দুটি বিকল্প রয়েছে: ক্রল নড়াচড়া, যখন পা পর্যায়ক্রমে উপরে এবং নীচে সরানো হয়, বা ব্রেস্টস্ট্রোক স্টাইলে - পা হাঁটুতে বাঁকানো থাকে এবং সাঁতারু ব্যাঙের মতো করে জলকে ঠেলে দেয়।

এই বয়সের শিশুদের জন্য, উভয় বিকল্পই সঠিক। এবং কোনটি একটি শিশুর জন্য বেশি উপযুক্ত তা বোঝার জন্য, আপনি যদি তাকে অল্প দূরত্বে সাঁতার কাটতে বলেন এবং তিনি স্বজ্ঞাতভাবে কী নড়াচড়া করবেন তা পরীক্ষা করে দেখুন - দোল বা ঝাঁকুনি।

অনুশীলনের সারমর্ম হল একটি "তীর" তৈরি করা এবং স্লাইড করার সময়, পা চালু করুন। উভয় বিকল্পই যদি সম্ভব হয় সঠিক কৌশলের সাথে করা হয়। এটি কীভাবে করা হয় তা দেখুন এবং জমিতে বা অগভীর জলে আপনার সন্তানের কাছে প্রদর্শন করুন।

ক্রোল: পাগুলি প্রায় হাঁটুতে বাঁকে না, তবে নিতম্ব থেকে সরে যায়, পা যতটা সম্ভব পিছনে প্রসারিত হয়। আন্দোলনগুলি সাইকেল চালানোর চেয়ে কাঁচির মতো।

ব্রেস্টস্ট্রোক: পা হাঁটুতে বাঁকানো হয় এবং নিজের দিকে কিছুটা টানানো হয়, পা সামনের দিকে টেনে নেওয়া হয়। তারপর তারা পাশে বিভক্ত হয় এবং একটি ধারালো ধাক্কা আছে।

10. আপনার হাত সংযুক্ত করুন

একটি ছোট শিশুর জন্য, সরানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল ব্রেস্টস্ট্রোক যখন একই সময়ে উভয় হাত দিয়ে স্ট্রোক করা হয়।

যাইহোক, শিশুর কাছ থেকে তাদের অনবদ্য কর্মক্ষমতা দাবি করার প্রয়োজন নেই। যদি এটি তার জন্য খুব কঠিন হয়, কুকুরের মতো চলাফেরার অনুমতি দেওয়া হয়, যখন স্ট্রোকগুলি পর্যায়ক্রমে সঞ্চালিত হয় এবং হাতগুলি জলে আঁকড়ে থাকে বলে মনে হয়।

নীতি একই। আন্দোলন "তীর" অবস্থান থেকে শুরু হয়, তারপর অস্ত্র এবং পা কাজ অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

11. আপনার শিশুকে শ্বাস নিতে শেখান

আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় পূর্ববর্তী সমস্ত ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়, তবে আপনি এতদূর সাঁতার কাটতে পারবেন না। অতএব, যখন শিশুটি সমস্ত মৌলিক নড়াচড়া আয়ত্ত করে, তখন আপনাকে তাকে তার মাথা বাড়াতে এবং থামিয়ে শ্বাস নিতে শেখাতে হবে।

এটি শুধুমাত্র মুখ দিয়ে করা উচিত, যেহেতু নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময়, জলের ফোঁটা নাসোফারিনক্সে প্রবেশ করতে পারে এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। মাছের খেলা দিয়ে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দক্ষতাকে শক্তিশালী করুন।

"ব্রুডিং ফিশ" - এমন গভীরতায় যেখানে শিশুটি নীচে পৌঁছায় না, পাশ থেকে ধাক্কা দিতে বলুন এবং ধীরে ধীরে আপনার দিকে সাঁতার কাটুন, তার মুখ জলে নামিয়ে দিন।

"কৌতূহলী মাছ" - আপনার সন্তানকে পূর্ববর্তী অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করতে বলুন এবং তারপরে, আপনার আদেশে, শ্বাস না নিয়ে কেবল তার মাথা তুলুন। এই মুহুর্তে, তাকে অবশ্যই নিজেকে সাহায্য করতে হবে, তার পা দিয়ে জল ঠেলে।

"আনন্দিত মাছ" - এই সময় শিশুকে একই জিনিস করতে হবে, শুধুমাত্র তার মাথা তোলার সময়, দ্রুত তার মুখ দিয়ে বাতাস শ্বাস নিন। পূর্বে, পুলের অগভীর অংশে উদিত হওয়ার সময় আপনি একটি তীক্ষ্ণ শ্বাস অনুশীলন করতে পারেন, যেখানে জল শিশুর বুক পর্যন্ত থাকে।

কীভাবে 5-6 বছর বা তার বেশি বয়সী বাচ্চাকে সাঁতার শেখাবেন

বয়স্ক শিশুরা শেখার প্রক্রিয়া আরও কার্যকরভাবে উপলব্ধি করে। তারা সচেতনভাবে কার্য সম্পাদন করে এবং অনুশীলন অনুশীলন করে, তাই এই বয়সে আপনি একটি শিশুকে প্রাপ্তবয়স্কদের মতো সাঁতার কাটা শেখাতে পারেন।

এটি স্ট্যান্ডার্ড অ্যালগরিদম অনুসারে করা হয়, যা আমাদের নিবন্ধে বিস্তারিতভাবে বর্ণিত হয়েছে, বা এক্সপ্রেস পদ্ধতি ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষক ডেনিস তারাকানভের সিস্টেম আপনাকে এক বা দুটি সেশনে সাঁতার শিখতে দেয়। শুধু আপনার সন্তানকে নিচের ব্যায়ামগুলো করতে বলুন। প্রতিটি প্রায় 10 বার।

1. পুলের ধারে বা শিশুদের পুকুরে, যেখানে গভীরতা 30-40 সেন্টিমিটারে পৌঁছেছে, শিশুকে তার নীচের দিকে হাত রাখতে বলুন এবং তার পুরো উচ্চতা পর্যন্ত প্রসারিত করতে বলুন। সারা শরীর নিমজ্জিত, শুধু মাথা জলের উপরে, ঘাড় শিথিল। সাঁতারুকে তার শ্বাস ধরে রাখা উচিত এবং সেখানে 5-10 সেকেন্ডের জন্য শুয়ে থাকা উচিত এবং তারপরে আলতো করে তার মুখ তুলুন, তার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

2. শিশুটিকেও একই কাজ করতে বলুন, তবে তার মুখ জলে রাখুন এবং তার একটি হাত বাড়ান, কেবল অন্যটির দিকে ঝুঁকে থাকুন।

3. শেখা কৌশলটি আবার পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু এখন বাচ্চাকে বুঝিয়ে বলুন যে তার উভয় হাত সরিয়ে পানিতে ঝুলতে হবে, নিজেকে পাঁচ পর্যন্ত গণনা করতে হবে।

4. ঘোরানোর মুহুর্তে বাচ্চাকে তার সামনে তার বাহু প্রসারিত করতে বলুন এবং তার শ্বাস ধরে 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। এর পরে, তাকে নীচের দিকে তার হাত বিশ্রাম দিন, তার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার জন্য মাথা তুলুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

5. শিশুটিকে পুলের কিনারা থেকে 50-70 সেমি দূরে সরাতে দিন এবং তার মুখোমুখি হয়ে অনুশীলনের একটি নতুন পরিবর্তন করুন। শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনাকে নীচের দিক থেকে আলতো করে ধাক্কা দিতে হবে এবং আপনার বাহুগুলিকে জল থেকে মুখ না তুলে সামনের দিকে প্রসারিত করে স্লাইড করতে হবে।

6. পা সংযুক্ত করুন: ধাক্কা দেওয়ার পরে, শিশুর উচিত তার পা জল থেকে না টেনে আস্তে আস্তে তার পা দুলানো।

7. এখন হাতগুলি কাজের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে: বাচ্চাকে কুকুর বা ব্রেস্টস্ট্রোকের মতো তাদের সারিবদ্ধ করতে দিন। মূল জিনিসটি তাদের মুখের স্তরে জলের নীচে সরানো, তবে পেটের নীচে নয়।

8. আপনার শিশুকে আগের ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করতে বলুন, কিন্তু নড়াচড়া করার সময়, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আলতো করে তার মাথাটি জলের উপরে তুলুন। আপনার শ্বাস নেওয়ার দরকার নেই, কেবল ক্রিয়াটি একত্রিত করুন বুঝতে হবে যে এটি কঠিন নয়।

নয়টিসবশেষে, শিশুকে ধাক্কা দিয়ে ভাসিয়ে, তার পা ও বাহু নাড়াচাড়া করুন, এবং তারপরে তার মাথাটি পানির উপরে তোলার চেষ্টা করুন এবং তার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন।

প্রতিটি ব্যায়াম কীভাবে সঠিকভাবে সম্পাদন করবেন তার বিশদ বিবরণ ভিডিওতে দেখা যাবে: