বিষণ্ণ চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার 25টি সহজ উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

হতাশাজনক চিন্তাভাবনাগুলিকে দখল করার অনুমতি দিয়ে, আপনি নিজেকে দুঃখের অন্তহীন অতল গহ্বরে নিয়ে যান। অতএব, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের পরিত্রাণ পেতে হবে।

হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা তাদের নিজস্ব নেতিবাচক আবেগ, চিন্তাভাবনা, সন্দেহ এবং কুসংস্কার দ্বারা শেকল হয়। এই কাঠামোগুলি এত বেশি চাপ দেয় যে একজন ব্যক্তি যুক্তিসঙ্গতভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে পারে না এবং অন্য লোকেদের মতামত শুনতে পারে না।

বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে অনেক প্রচেষ্টা লাগে। যাইহোক, এমনকি সবচেয়ে আপাতদৃষ্টিতে সহজ কর্ম এই সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।

1. ধ্যান

মেডিটেশন সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে দেখানো হয়েছে। এই দুটি গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটারের নিম্ন স্তর দুঃখের অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে। নিয়মিত ধ্যান নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে বশ করতে, আপনার চারপাশের বিশ্বের সৌন্দর্য দেখতে এবং সতেজ এবং জীবন্ত বোধ করতে সহায়তা করে।

প্রতিদিন সকালে এবং ঘুমানোর আগে এক মিনিটের জন্য ধ্যান অনুশীলন শুরু করুন। ইচ্ছা করলে সময় বাড়ানো যায়।

2. বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন

কারো সাথে কথা বলতে না পারলেও নিজেকে বাধ্য করুন। সমাজ থেকে বিচ্ছিন্নতা কেবল আপনার হতাশাকে শক্তিশালী করবে। বন্ধুরা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে এবং আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে।

3. খেলাধুলায় যান

খেলাধুলা এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ায় - আনন্দ এবং সুখের হরমোন। নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র বিষণ্নতা নয়, অন্যান্য রোগের সাথেও মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে। খেলাধুলা শরীরকে শক্তিশালী করে, রক্তচাপ পুনরুদ্ধার করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

বিজ্ঞানীরা সপ্তাহে 3-4 বার 30-60 মিনিটের জন্য হাঁটার মতো মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেন।

4. সঠিক খাওয়া

স্বাস্থ্য পরিস্থিতি সরাসরি আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে প্রভাবিত করতে পারে। রোগ শক্তি নেয় এবং মেজাজ খারাপ করে। সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি হলো ভালো পুষ্টি।

একটি সুষম খাদ্য খাওয়া. শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন গ্রহণ করা আবশ্যক।

5. অনুপ্রেরণামূলক বই পড়ুন

ধ্রুবক স্ব-বিকাশ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আর আমরা মূলত বই থেকে জ্ঞান পাই।

সম্প্রতি, প্রেরণামূলক বই জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। তারা ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে শেখায়, আত্মদর্শন শেখায় এবং অনেক সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। আপনি আপনার জন্য সঠিক কি চয়ন করতে পারেন.

6. একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন

একজন প্রশিক্ষিত মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন। তিনি আপনার কথা শুনবেন এবং আপনাকে দেখাবেন কিভাবে ইতিবাচক চিন্তা শুরু করতে হয়।

এছাড়াও সমর্থন গোষ্ঠী রয়েছে যেখানে লোকেরা একে অপরের সাথে তাদের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেয়। বিষণ্নতা একা লড়াই করা অনেক কঠিন। এটি নতুন লোকের সাথে দেখা করার একটি দুর্দান্ত সুযোগও।

7. সামাজিক জীবনে অংশ নিন

চার দেয়ালের মধ্যে বসে থাকবেন না। সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগ দিন, মানুষের সাথে সংযোগ করুন। আপনার চারপাশে যারা ভাল মেজাজ সংক্রামক হয়. এটি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে এবং নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাবে।

8. একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন

প্রতি সন্ধ্যায়, দিনের বেলা আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিসগুলি লিখুন। বিশদভাবে বর্ণনা করুন কেন এই ঘটনাগুলি আপনাকে সুখী করে। এই দিনটির জন্য আপনি কী কৃতজ্ঞ তা তালিকাভুক্ত করুন।

এটি আপনার স্ট্রেস লেভেল কমাবে এবং ঘুমানোর আগে আপনাকে শান্ত করবে।

9. সামনের দিনের জন্য তিনটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

পরিকল্পনা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট কাজের উপর ফোকাস করতে সাহায্য করে যা আপনি দিন শেষ হওয়ার আগে সম্পূর্ণ করতে চান। আপনি যখন একটি লক্ষ্য অর্জন করেন, তখন আপনার মেজাজ উন্নত হয় এবং আপনি আপনার ক্ষমতার উপর আস্থা অর্জন করেন। আপনি লক্ষ্য করবেন না যে কীভাবে ছোট পদক্ষেপগুলি আপনাকে বড় ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।

10. অনলস সঙ্গীত শুনুন

সঙ্গীত আমাদের মানসিক অবস্থা প্রভাবিত করার একটি আশ্চর্যজনক ক্ষমতা আছে. অতএব, অসুখী প্রেম সম্পর্কে হতাশাজনক গান শুনে পরিস্থিতি খারাপ করার দরকার নেই।

11. আরও প্রায়ই হাসুন

সবাই জানে হাসি জীবনকে দীর্ঘায়িত করে।আপনি যখন হাসেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক ডোপামিন নিঃসরণ করে, আনন্দ এবং আনন্দের একটি হরমোন। অতএব, আমরা যত বেশি হাসি, তত বেশি সুখী হই।

আপনার সকালটি একটি হাসি দিয়ে শুরু করুন, তাহলে আপনি সারাদিন অনেক ভালো বোধ করবেন।

12. 7 দিনের মানসিক ডায়েটে যান।

হতাশাজনক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাকে পুনরায় প্রোগ্রাম করতে হবে। এটি করার জন্য, এক সপ্তাহের মধ্যে এটি পরিবর্তন করার জন্য কাজ করুন।

আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তায় ডুবে যাওয়ার সাথে সাথেই ভাল কিছুতে স্যুইচ করুন। কি আপনাকে আনন্দ দেয় তা নিয়ে ভাবুন। আপনার চিন্তার মাস্টার হয়ে উঠুন।

13. পুরানো ক্ষোভ ছেড়ে দিন

রাগ করা বিষ পান করা এবং অন্যের মৃত্যুর জন্য অপেক্ষা করার মতো।

বুদ্ধ

যখন আমরা বিরক্তি নিয়ে থাকি, তখন আমাদের মধ্যে নেতিবাচক শক্তি জমা হয়। রাগ আমাদের অবস্থার উপর প্রতিফলিত হয়, অন্য লোকেদের উপর নয়।

14. অন্যদের ক্ষমা করুন

পুরানো অভিযোগের মতো অমীমাংসিত সমস্যাগুলি হতাশাজনক অবস্থার উত্স। ছোটখাটো অপকর্মের কথা ভুলে যাওয়া খুব সহজ। কিন্তু সবাই সত্যিকারের খারাপ কিছুর জন্য একজন মানুষকে ক্ষমা করতে পারে না। এটি মানসিক শক্তি এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ লাগে।

কিন্তু আপনি যদি কাউকে ক্ষমা করতে না পারেন, তাহলে এই অনুভূতি আপনাকে অনেক বছর ধরে আঁকড়ে ধরবে এবং আপনাকে শান্তিতে থাকতে বাধা দেবে।

15. মানুষকে সাহায্য করুন

এটা প্রমাণিত হয়েছে যে আমরা অন্যদের সাহায্য করার মধ্যে আনন্দ অনুভব করি। এই মুহুর্তে, হাসির সময়, ডোপামিন নিঃসৃত হয়। ভাল করার মাধ্যমে, আমরা ইতিবাচক আবেগ পাই এবং শূন্যতা এবং অকেজোতার অনুভূতি থেকে মুক্তি পাই।

16. আরো প্রায়ই রোদে থাকুন

সূর্যের মধ্যে, শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করে, যা সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। এটি আপনাকে উত্সাহিতও করে।

17. এমন লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে সমর্থন করবে।

যারা আপনার জীবনের জন্য চিন্তা করেন তাদের সাথে থাকুন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি তাদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন। যারা আপনাকে নিচে টেনে নিয়ে যায় তাদের থেকে নিজেকে রক্ষা করুন।

18. আপনার নেতিবাচক চিন্তা বিশ্লেষণ

আত্ম-সন্দেহ এবং হতাশাজনক চিন্তা মূল্যহীনতা এবং মূল্যহীনতার অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়। যা আপনাকে বিরক্ত করছে তা লিখতে চেষ্টা করুন। তারপর এই চিন্তা এবং বিবৃতি আসলে সত্য খুঁজে বের করুন.

19. পর্যাপ্ত ঘুম পান

অবশ্যই, প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায়, দিনে আট ঘন্টা ঘুমানো সবসময় সম্ভব নয়। তবে, অস্বাস্থ্যকর ঘুম এবং অনিদ্রা বিষণ্নতা বাড়িয়ে তোলে।

20. আপনার প্রিয় কার্যকলাপে সময় উৎসর্গ করুন

আপনি আগে যা পছন্দ করতেন তা করুন: সিনেমাতে যান, পুলে সাঁতার কাটুন, ক্যারোজেল চালান। অবশ্যই, হতাশাগ্রস্ত হয়ে জীবন উপভোগ করা কঠিন। আপনি আবার এটা শিখতে হবে. প্রথমে, আপনাকে এমনকি নিজেকে জোর করতে হতে পারে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি আবার শখ এবং শখের একই উপভোগের অভিজ্ঞতা পাবেন।

21. পরিপূর্ণতাবাদ দূর করুন

পরিপূর্ণতাবাদ ক্রমাগত চাপকে উস্কে দেয় এবং হতাশা, আত্ম-সন্দেহ, মানসিক অবসাদ, অনিদ্রা এবং স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

জীবনে কোন কিছুই নিখুঁত নয়। সবকিছু এবং প্রত্যেকের অপূর্ণতা আছে. আপনার যা আছে তা উপভোগ করুন। যদি কিছু আপনার সাথে মানানসই না হয় তবে এটি ঠিক করুন, তবে এটিকে চরমে ঠেলে দেবেন না।

22. নিজের জন্য সময় নিন

পরিচিত পরিবেশ থেকে বেরিয়ে আসুন। আপনার সপ্তাহান্ত একটি অপরিচিত জায়গায় কাটান। আরাম করুন, নিজের সাথে একটু একা থাকুন, আপনার মনকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তা থেকে পরিষ্কার করুন। এই নিবন্ধে টিপস চেষ্টা করার জন্য এটি একটি মহান সময়.

23. নতুন সবকিছুর জন্য উন্মুক্ত থাকুন

আপনার জন্য সম্পূর্ণ নতুন কিছু করুন। একটি অজানা অবস্থান দেখুন. এর জন্য আপনাকে কোথাও যেতে হবে না। নিশ্চয়ই আপনার শহরে এমন কোনো জাদুঘর বা গ্যালারি আছে যেখানে আপনি কখনো যাননি। একটি বই পড়ুন, স্বেচ্ছাসেবক, একটি বিদেশী ভাষা শেখা শুরু করুন.

24. প্রকৃতিতে হাঁটা

আমাদের মানসিক ক্ষত সারাতে প্রকৃতির এক আশ্চর্য ক্ষমতা রয়েছে। পরিষ্কার তাজা বাতাস, পাখির গান, ঝরঝরে পাতা এবং একটি সুন্দর প্রাকৃতিক দৃশ্য। শান্তি এবং নিরবতা. শুধুমাত্র বর্তমান মুহূর্ত এবং কোন উদ্বেগ নেই. আর আপনি যদি আপনার প্রিয়জনের সাথে বেড়াতে যান তবে আনন্দের সীমা থাকবে না মোটেও।

25. হাল ছেড়ে দেবেন না

যে কেউ আত্মসমর্পণ করতে পারে।কিন্তু যুদ্ধ করা এবং জীবন উপভোগ করা অনেক বেশি কঠিন। যে কোনও ব্যক্তি অসুবিধা এবং উদ্বেগের মুখোমুখি হন। আপনি যদি তাদের কাটিয়ে উঠতে শিখেন তবে আপনি সবকিছু করতে সক্ষম হবেন।

একটাই জীবন আছে। দুঃখ এবং নেতিবাচকতার জন্য এটিকে নষ্ট করবেন না।