12টি অভ্যাস যা প্রতিদিন চুপচাপ শক্তি চুরি করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এমনকি রাতের বেলায় একটি প্রিয় টিভি শো বা বাতি জ্বালানো দেখা আমাদের ক্লান্ত করে দিতে পারে।

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন কেন আপনি প্রায়শই সন্ধ্যায় নিজেকে কার্যত ক্লান্ত বোধ করেন? সম্ভবত, ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলি, যা অনেকে এমনকি মনোযোগও দেয় না, দায়ী।

কল্পনা করুন যে শক্তি হল এক গ্লাস জল যার মধ্যে একটি গর্ত রয়েছে। এটিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল বজায় রাখার দুটি উপায় রয়েছে: ক্রমাগত তরল যুক্ত করুন বা একটি ফাঁক বাদ দিন।

সারাদিন উচ্চ শক্তির স্তর বজায় রাখতে, আপনি আরও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে পারেন, যেমন সঠিক খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া। এবং আপনি আপনার জীবন থেকে খারাপ অভ্যাসগুলি বাদ দিতে পারেন যা শক্তি নেয়।

1. খুব আবেগপূর্ণ টিভি সিরিজ এবং শো দেখুন

জটিল এবং মানসিকভাবে ক্লান্তিকর বিষয়বস্তুর প্রাচুর্য মানসিক অবসাদ সৃষ্টি করতে পারে। এর কারণ হল আমরা প্রায়শই প্রধান চরিত্রগুলির সাথে পরিচয় করি, তাদের জায়গায় নিজেদেরকে কল্পনা করি এবং তারা যা অনুভব করে তা অনুভব করি।

"এই অভিজ্ঞতা একজন ব্যক্তিকে বিশ্বকে অন্যভাবে দেখতে এবং এমন আবেগের অ্যাক্সেস পেতে দেয় যা সে আগে অনুভব করতে পারেনি," MD, সাইকিয়াট্রিস্ট লীলা আর. মাগাউই ব্যাখ্যা করেন৷

যাইহোক, শক্তিশালী আবেগ অত্যধিক স্নায়বিক উত্তেজনা হতে পারে। অতিরিক্ত উত্তেজনাপূর্ণ সংকেত দমন করার জন্য আরও বেশি মানসিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন, যার অর্থ আমরা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ি। তদুপরি, এটি নেতিবাচক এবং ইতিবাচক উভয় অভিজ্ঞতার ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য, যেহেতু তারা মস্তিষ্কে অনুরূপ সংযোগ সক্রিয় করে।

কিভাবে সমস্যার সমাধান করা যায়

বিষয়বস্তু সাবধানে চয়ন করুন এবং দেখার সময় আপনি কেমন অনুভব করেন, সেইসাথে পরবর্তী ঘন্টা এবং এমনকি দিনগুলিতেও নোট করুন। এটি আপনাকে ট্রিগার বিষয়গুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে যা অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা সৃষ্টি করছে।

আরেকটি উপায় হল অত্যধিক আবেগপূর্ণ চলচ্চিত্র, টিভি সিরিজ এবং শোগুলির সংখ্যা সীমিত করা এবং আরও শান্ত এবং নিরপেক্ষ ছবি দিয়ে তাদের পাতলা করা।

2. খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি নিন

আমরা যা খাই তা থেকে আমাদের শরীর শক্তি পায় এবং কার্বোহাইড্রেট এর প্রধান উৎস হিসেবে কাজ করে। যোগ্য ডায়েটিশিয়ান ক্যারোলিন লেসি নোট করেছেন যে মানবদেহের অংশগুলি, যেমন মস্তিষ্ক, শুধুমাত্র গ্লুকোজ ব্যবহার করতে পারে, সবচেয়ে সহজ কার্বোহাইড্রেট, শক্তির জন্য।

এছাড়াও, আমাদের শরীর তার কিছু গ্লুকোজ সঞ্চয় করে যকৃতে, যদি রক্তে শর্করা কমে যায়, উদাহরণস্বরূপ খাবারের মধ্যে।

উমা নাইডু পুষ্টিজনিত সমস্যায় বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানী। "ট্রাবলড ব্রেন" বইয়ের লেখক।

যখন আমরা বেশি কার্বোহাইড্রেট খাই, বিশেষ করে সাধারণ, তখন আমাদের ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যায়। খাওয়ার পরে, এটি সর্বোচ্চ পৌঁছে যায় এবং রক্তে চিনির পরিমাণ হ্রাস পেতে পারে। এটি আমাদের ক্লান্ত এবং খালি বোধ করে।

কিভাবে সমস্যার সমাধান করা যায়

সাধারণত, বিশেষজ্ঞরা আপনাকে প্রতি পাঁচ ঘন্টা খাওয়ার পরামর্শ দেন তবে এখানে সবকিছুই স্বতন্ত্র এবং অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে। স্বাস্থ্যকর প্রোটিন বার, বাদাম বা ফল-এর মতো স্ন্যাকস সবসময় সঙ্গে রাখাই ভালো।

3. আপনার ডেস্কটপে একটি জগাখিচুড়ি ছেড়ে

মেসে কাজ করা আমাদের মনোযোগের ক্ষতি করে। ফলস্বরূপ, আমরা সবচেয়ে মৌলিক কাজগুলিতে অনেক বেশি সময় ব্যয় করি এবং সেগুলি শক্তি খরচ করে।

কিভাবে সমস্যার সমাধান করা যায়

আপনার ডেস্কে শৃঙ্খলা বজায় রাখুন - প্রতিটি জিনিসের নিজস্ব স্পষ্টভাবে নির্ধারিত স্থান থাকতে দিন।

লীলা আর. মাগাওয়ি

আমি শিথিল সঙ্গীত শোনার সময় টেবিল পরিষ্কার করার জন্য প্রতি কর্মদিবসে 10-15 মিনিট ব্যয় করার পরামর্শ দিই। এটি নতুন, ফলপ্রসূ এবং ইতিবাচক আচরণ তৈরি করবে।

4. আগে থেকে খুব বেশি পরিকল্পনা করা

ক্যালেন্ডারে এক নজর, যেখানে প্রতিটি দিনের জন্য পাঁচটি বা ততোধিক কাজ লেখা হয়, বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার জন্য উদ্বেগ এবং অনিচ্ছার কারণ হতে পারে। এবং এখন আপনার শক্তি শেষ হয়ে যাচ্ছে, এবং আপনি এখনও ব্যবসা শুরু করেননি।

টাইসন লিপে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ।

সামনের জিনিসগুলি পরিকল্পনা করা আপনাকে প্রতিটি কাজের জন্য সঠিক পরিমাণ সময় আলাদা করতে এবং আপনি কিছু ভুলে যাননি তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। যাইহোক, অতিরিক্ত দূরদর্শিতা নমনীয়তা কেড়ে নেয় এবং আপনাকে ভবিষ্যতে বাঁচতে বাধ্য করে, বর্তমানে নয়।

কিভাবে সমস্যার সমাধান করা যায়

শুধুমাত্র জীবনের কিছু ক্ষেত্রে পরিকল্পনা ব্যবহার করুন: কাজের কাজ, গুরুত্বপূর্ণ মিটিং বা পারিবারিক উদযাপনের জন্য, ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা। বাকি সময়, অপ্রয়োজনীয় ঝামেলায় নিজেকে বোঝা না করার চেষ্টা করুন।

টাইসন লিপে জোর দিয়ে বলেন, "শখ, বিনোদন বা এমনকি কিছু না করার জন্য অবসর সময় আলাদা করা আপনাকে আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে একজন মুক্ত ব্যক্তির মতো মনে করে।"

5. ব্রাউজারে অনেকগুলি উইন্ডো খোলা

ট্যাবের সংখ্যা শুধুমাত্র কম্পিউটারকে নয়, মস্তিষ্ককেও ওভারট্যাক্স করে।

রেনা মাফি নিউরোলজিস্ট।

একটি ট্যাব থেকে অন্য ট্যাবে স্যুইচ করা এই বিভ্রম তৈরি করে যে আপনি একটি অবিশ্বাস্য পরিমাণ কাজ করছেন। প্রকৃতপক্ষে, আপনি কোনও কাজই সম্পূর্ণরূপে আবিষ্কার করেন না, যার অর্থ আপনি সত্যিই কার্যকর হতে পারবেন না।

কিভাবে সমস্যার সমাধান করা যায়

আপনি আপনার ব্রাউজারে যা খুলবেন তা নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এই মুহূর্তে আপনার এই ট্যাবের প্রয়োজন আছে কিনা, এবং যদি তাই হয়, কেন। কাজের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন যেকোন পৃষ্ঠা পাঠের তালিকায় যোগ করা যেতে পারে বা বন্ধ করা যেতে পারে - সম্ভবত, এটি কেবল একটি বিভ্রান্তি।

6. অবিলম্বে ইনকামিং কল উত্তর

ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া, আরভিনের বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে কোনও বিভ্রান্তির পরে ঘনত্ব ফিরে পেতে আমাদের 20 মিনিটের বেশি সময় লাগে। এবং টেলিফোন কথোপকথন অবশ্যই এই বিভাগে পড়ে।

রেনা মাফি

কলগুলি শক্তি-সাশ্রয়ী হতে পারে। স্নায়ুতন্ত্রকে কেবলমাত্র অন্য কাজে স্যুইচ করতে হবে না, তবে সেই কথোপকথনের "প্রক্রিয়া"ও করতে হবে যাতে আপনি কথোপকথনের শারীরিক ভাষা এবং মুখের অভিব্যক্তি দেখতে পান না। এবং এটি মস্তিষ্কের উপর একটি অতিরিক্ত বোঝা বহন করে।

কিভাবে সমস্যার সমাধান করা যায়

সবুজ "কল গ্রহণ করুন" বোতামে ক্লিক করার আগে, থামুন এবং চিন্তা করুন যে আপনি যা করছেন তাতে বাধা দেওয়ার জন্য এটি একটি ভাল সময় এবং আপনি যদি এই মুহূর্তে কথোপকথনের জন্য প্রস্তুত হন।

রেনা মাফি সহকর্মী, পরিবার এবং বন্ধুদের কল করার আগে আপনাকে একটি "প্রোঅ্যাকটিভ" মেসেজ পাঠাতে বলে। আপনি কথা বলতে চান কি না তা বোঝার জন্য এটি আপনাকে অতিরিক্ত সময় দেবে এবং আপনাকে এই চিন্তা থেকে মুক্তি দেবে যে এখন কাজ বা বাড়ির ব্যস্ততার মধ্যে আপনাকে জরুরীভাবে একটি বিনামূল্যের মিনিট সন্ধান করতে হবে।

7. অর্ধেক কাজ ছেড়ে দিন

আপনি সম্ভবত এই পরিস্থিতির সাথে পরিচিত: আজ অনেক কিছু করার আছে, আপনি প্রায় সেগুলির একটি শেষ করেছেন, যখন হঠাৎ করে আরও জরুরি কিছু দেখা গেল। ফলস্বরূপ, প্রাথমিক কাজটি পরে পর্যন্ত স্থগিত করতে হয়েছিল এবং একটি নতুন অ্যাসাইনমেন্ট নেওয়ার জন্য মাথা ঘামাতে হয়েছিল। কিন্তু মস্তিষ্ক সেভাবে কাজ করে না। মনোযোগের একটি ছোট টুকরা সেই খুব অসমাপ্ত কাজের সাথে অনিচ্ছাকৃতভাবে "স্থগিত" হয়।

রেনা মাফি

যখন আপনার মনোযোগ "বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়", আপনার মস্তিষ্ক দ্বিগুণ কঠিন কাজ শুরু করে। তিনি শুধুমাত্র নতুন টাস্ক সম্পর্কেই নয়, আপনাকে সাময়িকভাবে ছেড়ে দিতে হবে এমন একটি সম্পর্কেও চিন্তা করেন।

আরও প্রায়ই এটি ঘটবে, মস্তিষ্ক তত বেশি সম্পদ ব্যয় করবে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমরা দিন শেষ হওয়ার অনেক আগেই ক্লান্ত বোধ করি।

কিভাবে সমস্যার সমাধান করা যায়

দুর্ভাগ্যক্রমে, নতুন অ্যাসাইনমেন্টের উপস্থিতি থেকে নিজেকে রক্ষা করা অসম্ভব, তবে কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা মস্তিষ্ককে আরও দক্ষতার সাথে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

রেনা মাফি আপনার ফোন বা কম্পিউটারে সেটিংসের সাথে কাজ করার পরামর্শ দেন এবং নিয়মিতভাবে নতুন বার্তাগুলি পরীক্ষা করার জন্য শুধুমাত্র যখন আপনার সত্যিই এটি করার সুযোগ থাকে।

আপনি প্রয়োজনের চেয়ে কাজের জন্য আরও বেশি সময় আলাদা করতে পারেন। তারপরে, এমনকি নতুন কেস উপস্থিত হওয়ার সাথেও, আপনি সময়মতো পূর্ববর্তী অ্যাসাইনমেন্টগুলি শেষ করতে সক্ষম হবেন এবং কেবল তখনই পরবর্তীগুলির সাথে মোকাবিলা করতে পারবেন।

যদি এই কৌশলগুলি কাজ না করে, আপনি যখন এটিতে ফিরে আসতে পারেন তখন পূর্ববর্তী সমস্যাটিতে আপনাকে কী করতে হবে তা স্কেচ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে বাঁচাবে, কারণ আপনার কাছে ইতিমধ্যে আরও কর্মের জন্য একটি কৌশল থাকবে এবং আপনি অনেক দ্রুত অ্যাসাইনমেন্টের সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হবেন।

8. স্লাচ

ডাক্তার নোইন সাফদার উল্লেখ করেছেন যে দুর্বল ভঙ্গি পেশী, জয়েন্ট এবং টেন্ডনগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেয়। ফলস্বরূপ, শরীরের আরও শক্তি প্রয়োজন, যা ক্লান্তি বাড়ে।

কিভাবে সমস্যার সমাধান করা যায়

যদি আপনার নিজের আদর্শ অবস্থান বজায় রাখা কঠিন হয় তবে বিশেষ সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন: একটি উপযুক্ত ব্যাকরেস্ট সহ একটি আরামদায়ক অফিস চেয়ার, একটি অর্থোপেডিক বালিশ বা এমনকি একটি সংশোধনমূলক কাঁচুলি।

9. ভুল শ্বাসপ্রশ্বাস

প্রায়শই এটি ঘটে যখন মাথা অনেক চিন্তাভাবনা এবং সমস্যায় পূর্ণ থাকে। অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরে প্রবেশ করা অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস করে - এবং তাই রক্ত, অঙ্গ এবং কোষে। এটি মস্তিষ্কে সংযোগগুলিকে ট্রিগার করতে পারে যা ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।

কিভাবে সমস্যার সমাধান করা যায়

যখনই আপনি স্ট্রেস অনুভব করেন, তখন ভেতরে এবং বাইরে কিছু গভীর শ্বাস নিন। নৈতিক শক্তি হ্রাসের জন্য অপেক্ষা না করা এবং কাজের বিরতির সময়, সেইসাথে দিনের শুরুতে এবং শেষে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম না করাই ভাল।

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এক হাত আপনার উপরের বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, যখন আপনার পেট বের করুন এবং আপনার বুককে স্থির রাখুন। আপনার সামান্য পার্স করা ঠোঁট দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং তাদের আসল অবস্থানে ফিরে যেতে দিন।

10. পরে জন্য ছোট কাজ ছেড়ে

একটি বার্তার উত্তর দেওয়া, একটি পোড়া আলোর বাল্ব প্রতিস্থাপন করা, একটি পশুচিকিত্সকের জন্য একটি পোষা প্রাণী নিবন্ধন করা - ধীরে ধীরে এই সমস্ত ছোট জিনিসগুলি একটি বিশাল তালিকায় পরিণত হয় যা আপনাকে চক্কর দেয়। এবং এমনকি সবচেয়ে সহজ কাজগুলি তাদের সংখ্যার কারণে অসম্ভব বলে মনে হয়।

"আমাকে অবশেষে এটি করতে হবে" এর মতো অবিরাম চিন্তাগুলি অপরাধবোধ এবং এমনকি উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

কিভাবে সমস্যার সমাধান করা যায়

আদর্শভাবে, পাঁচ মিনিটের কম সময় লাগে এমন যেকোনো কাজ এখনই করা উচিত। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনার স্মৃতির উপর নির্ভর না করাই ভাল, তবে যা যা করা দরকার তা লিখে রাখা। এটি আপনাকে শান্ত বোধ করতে সহায়তা করবে, কারণ আপনি অবশ্যই এটি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না এবং সময় উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে এটি সাজিয়ে ফেলবেন।

আপনি এই তালিকাগুলির সাথে কাজ করার জন্য সপ্তাহে 30 থেকে 60 মিনিট আলাদা করে রাখতে পারেন। এটি উত্পাদনশীল হওয়ার অনুভূতির সাথে অপরাধবোধের অনুভূতিকে প্রতিস্থাপন করবে।

11. রাতে লাইট বন্ধ করবেন না

অন্ধকারে উজ্জ্বল আলো আমাদের মস্তিষ্ককে ভাবায় যে দিনটি এখনও চলছে। এটি ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দেয় এবং অনিদ্রা এবং ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।

কিভাবে সমস্যার সমাধান করা যায়

সূর্যাস্তের পরে, উজ্জ্বলতা কমানোর চেষ্টা করুন, এবং রাতে লাইট সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করুন। লাল বর্ণালীর কাছাকাছি আলোর জন্য উষ্ণ রং ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এটি ঘুমের চক্রকে অন্যদের মতো নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে না।

12. অন্য লোকেদের পরামর্শ অনুসরণ করুন

আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুরা আপনাকে বিকাশের পথ বলতে পারে, তবে তাদের সুপারিশগুলি সর্বদা আপনার নিজের লক্ষ্য এবং আপনার ব্যক্তিত্বের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত। অন্যথায়, আপনি অন্য লোকেদের আকাঙ্ক্ষার মূর্ত প্রতীকের জন্য একটি পুতুল হয়ে উঠার ঝুঁকি নেবেন।

অন্ধভাবে অন্যদের পরামর্শ অনুসরণ করার সময় এবং শক্তি লাগে, এবং হতাশা এবং এমনকি নিজেকে বা পরিস্থিতি প্রত্যাখ্যানের দিকে নিয়ে যায়।

কিভাবে সমস্যার সমাধান করা যায়

সুপারিশ করার পদ্ধতি গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে সাহায্য করবে কিনা এবং আপনি তাদের অনুসরণ করলে আপনার জীবন কীভাবে পরিবর্তিত হবে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, জনপ্রিয় দাবি যে বিছানায় ল্যাপটপের সাথে কাজ করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ তা দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা বা গুরুতর উদ্বেগযুক্ত লোকদের চাহিদা পূরণ করে না। তাদের পরিস্থিতিতে, এই জাতীয় সমাধান অফিসে একটি স্ট্যান্ডার্ড ট্রিপ বা টেবিলে বসে থাকার সময়ের চেয়ে অনেক ভাল।

আপনি যে পরামর্শগুলি পেয়েছেন তা বিশ্লেষণ করুন এবং আপনি যদি এখনও সেগুলি অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেন তবে ভুলে যাবেন না যে এটি আপনার নিজের উপায়ে আপনার জীবনে অন্য লোকের সুপারিশগুলি বাস্তবায়নের জন্য মূল্যবান।