11টি খারাপ অভ্যাস যা মানসিক শক্তি নষ্ট করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রতিটি ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ মানসিক শক্তি থাকে, যা তিনি কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে ব্যয় করেন। এবং যদি এই শক্তি শেষ হয়, তবে উত্পাদনশীলতা দ্রুত হ্রাস পায়। গুরুত্বপূর্ণ সম্পদ ছাড়া না করার জন্য আপনার এই 11টি অভ্যাস পরিত্রাণ করা উচিত।

1. পরিকল্পনার অভাব

আপনি যত বেশি সিদ্ধান্ত নেবেন, তত বেশি মানসিক শক্তি ব্যয় করবেন। এই সিদ্ধান্তগুলি বড় বা ছোট হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, কোন শার্ট পরতে হবে)।

যেকোনো সিদ্ধান্তে শক্তির অপচয় হয়। অতএব, অনেক বিখ্যাত ব্যক্তি ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেদের সীমাবদ্ধ. শুধু বারাক ওবামা, স্টিভ জবস এবং মার্ক জুকারবার্গের পোশাকের দিকে তাকান। তাদের প্রত্যেকে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একই পোশাকে জনসমক্ষে উপস্থিত হয়েছিল। এবং আমেরিকান উদ্যোক্তা এবং অর্থনীতিবিদ সেথ গডিন কখনই তার প্রাতঃরাশ পরিবর্তন করেন না, যেটিতে শুধুমাত্র একটি কলা-বাদাম ককটেল থাকে।

সমাধান: প্রতি রাতে, সকালের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। প্রথমত, এতে গুরুত্বপূর্ণ কাজ যোগ করুন। প্রয়োজন অনুযায়ী তালিকা আপডেট করুন।

2. অতিরিক্ত পরিকল্পনা

অতিরিক্ত পরিকল্পনাও ক্ষতিকর হতে পারে। কাজ, পারিবারিক পুনর্মিলন, খেলাধুলা দিয়ে আপনার করণীয় তালিকা পূরণ করা যথেষ্ট সহজ হতে পারে, তবে এটি মোকাবেলা করা অনেক বেশি কঠিন।

বিশ্রামের জন্য অবসর সময় থাকা একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনি সহজেই এটি সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন, তবে আপনাকে শিথিল করতে হবে।

সমাধান: আপনাকে শান্ত করে এমন ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রতিদিন পরিকল্পনায় ফাঁকা জায়গা ছেড়ে দিন। এটি কোনো ধরনের শখ বা শুধু একটি বই পড়া হতে পারে।

3. বিশৃঙ্খলা উপেক্ষা করা

আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার কর্মক্ষেত্র পরিপাটি রাখা উত্পাদনশীল হওয়ার মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়। কিন্তু উৎপাদনশীলতা নির্ভর করতে পারে কতটা জায়গা পরিষ্কার করা হয়েছে তার উপর। গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন আপনি ফোকাস করার চেষ্টা করছেন তখন প্রচুর পরিমাণে চাক্ষুষ উদ্দীপনা মস্তিষ্কে একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।

যখন টেবিলে অনেকগুলি জিনিস থাকে যা মনোযোগকে বিভ্রান্ত করে তখন ঘনত্বের জন্য আরও মানসিক শক্তি ব্যয় হয়। এমনকি যদি এগুলি স্মার্টফোন এবং অন্যান্য ডিভাইস না হয় যা শব্দ এবং কম্পন করে, তবে কাগজের ক্লিপ, নোটপ্যাড এবং অসমাপ্ত চা সহ মগ।

সমাধান: শৃঙ্খলা বজায় রাখুন, শুধুমাত্র কর্মক্ষেত্রেই নয়, যেখানেই সম্ভব। এটি ঘনত্ব বাড়ায় এবং শুধু প্রশান্তি দেয়।

4. বিলম্ব

যখন আপনি মনে করেন আপনার মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে পড়েছে, তখন সব কাজ শেষ পর্যন্ত স্থগিত রাখতে প্রলুব্ধ হয়। কখনও কখনও এটি বোধগম্য হয়: একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পে কাজ করা কঠিন যখন আপনি নিজের থেকে সর্বাধিক লাভ করতে পারবেন না। কিন্তু বিলম্ব মানসিক শক্তির উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে।

এমনকি এখন ব্যবসায় নামতে হবে নাকি একটু স্থগিত করতে হবে তা সিদ্ধান্ত নিতেও প্রচেষ্টা লাগে। এমনকি একটি অসম্পূর্ণ কাজ মনে রাখার জন্য প্রচেষ্টা লাগে। এই সব মানসিক মজুদ অবক্ষয়ের দিকে পরিচালিত করে।

সমাধান: দুই মিনিটের নিয়ম মেনে চলুন: এই সময়ে কোনো কাজ শেষ করতে পারলে দেরি করার কথাও ভাববেন না। একই সময়ে, আপনি সর্বদা দুই মিনিটের বিরতি নিতে পারেন যাতে একাগ্রতা কম বা কম হয় না।

5. পরিপূর্ণতাবাদ

নিখুঁত ফলাফলের জন্য প্রচেষ্টা করা ভাল, তবে পরিমিত। 10টির মধ্যে 10টি টাস্ক সম্পূর্ণ করতে অনেক সময় লাগতে পারে, কিন্তু আপনার অত্যধিক প্রচেষ্টা মোটেও লক্ষ্য করা যাবে না।

এই মুহুর্তে থামতে শেখা ভাল যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে কাজটি ভালভাবে করা হয়েছে এবং এটি আরও করার কোনও অর্থ নেই। আপনি এক ঘন্টা ধরে ছিদ্র করে ফেলেছেন এমন একটি চিঠি পড়তে আপনার বসের সম্ভবত এক মিনিট বা তার কম সময় লাগবে।

সমাধান: নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কাজের ফলাফলে আপনি সন্তুষ্ট কিনা। নিখুঁত ফলাফল অর্জন করতে প্রচুর মানসিক শক্তি অপচয় করবেন না। শুধু কাজটা ভালো করে কর।

6. মাল্টিটাস্কিং

গবেষণা দেখায় যে মাল্টিটাস্কিং জ্ঞানীয়ভাবে অত্যন্ত অকার্যকর।একটি ক্রিয়াকলাপ থেকে অন্যটিতে স্যুইচ করা অলক্ষিত হয় না: প্রতিবার আপনি শক্তি অপচয় করেন।

কিন্তু কিছু লোকের জন্য, মাল্টিটাস্কিং শুধুমাত্র উত্পাদনশীলতা বাড়ায়। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয়, তাহলে ভাল কাজ চালিয়ে যান - এই আইটেমটি আপনার জন্য নয়। কিন্তু অধিকাংশ মানুষ যখন একা থাকে তখন অনেক ভালো করে।

সমাধান: একক কাজ করা একটি অভ্যাস করুন. পোমোডোরো টেকনিক ব্যবহার করে, 25 মিনিটের জন্য একটি লক্ষ্যে ফোকাস করতে শিখুন এবং তারপর আপনার মস্তিষ্ককে দ্রুত অবকাশ দিন।

7. রেকর্ড রাখতে অনীহা

আপনি আপনার মাথায় যত বেশি তথ্য রাখবেন, তত বেশি শক্তি ব্যয় করবেন। এর মধ্যে একটি কেনাকাটার তালিকা, সপ্তাহান্তে যাওয়ার ধারনা বা এমনকি কারো ফোন নম্বর অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই সব লিখে না থাকলে মস্তিষ্ককে অনেক বাড়তি পরিশ্রম করতে হয়।

নোট নেওয়া খুব সহজ এবং দরকারী। নোট নেওয়ার অ্যাপগুলির সাহায্যে, আপনি কখনই গুরুত্বপূর্ণ কিছু ভুলে যাবেন না, এমনকি যদি আপনার মস্তিষ্ক সম্পূর্ণ ভিন্ন কাজে ব্যস্ত থাকে।

সমাধান: কাগজে বা ইলেকট্রনিকভাবে নোট নিন। আপনি যখন এটি লিখবেন, তখন আপনি আপনার মস্তিষ্ককে বলছেন, "বিশ্রাম নিন, বন্ধু, আমি ইতিমধ্যে আপনার জন্য কাজটি করে ফেলেছি।" এটিও বিশ্বাস করা হয় যে আপনি যা লেখেন তা মেমরিতে আরও ভালভাবে সংরক্ষণ করা হয়।

8. খারাপ পুষ্টি

আপনি যা খান তা উত্পাদনশীলতার উপরও বিশাল প্রভাব ফেলে। উচ্চ গ্লাইসেমিক খাবার যেমন সাদা রুটি, সাদা ভাত এবং মিহি চিনিযুক্ত যেকোন কিছু আপনাকে দ্রুত শক্তি জোগাবে। কিন্তু এটি একটি ধারালো পতন এবং ক্লান্তি দ্বারা অনুসরণ করা হবে.

কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার, যেমন গোটা শস্য, ফলমূল এবং শাকসবজি, সেইসাথে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, শক্তি আরও মসৃণভাবে বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখতে দেয়।

সমাধান: একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য অনুভব করার জন্য পাওয়ার সিস্টেমটি সামান্য পরিবর্তন করাই যথেষ্ট। বাদাম, মাছ এবং তাজা বেরি খান। এবং ক্যাফিনের উপর স্তব্ধ হবেন না। এটি সাহায্য করে, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য নয়।

9. জলের অভাব

প্রচুর পানি পান কর. কতটা পান করবেন তা বিতর্কিত, তবে আপনি যদি দিনে ছয় থেকে আট গ্লাস পান করেন তবে আপনি ভাল অনুভব করবেন। এমনকি শরীরের হাইড্রেশনের স্তরে সামান্য হ্রাসও সুস্থতা এবং উত্পাদনশীলতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।

আপনি যদি ফিজি ড্রিংকস, কফি এবং চা পান করতে অভ্যস্ত হন, তাহলে জল বেছে নেওয়া ততটা সহজ হবে না যতটা মনে হয়। কিন্তু এটা মূল্য.

সমাধান: আপনি যদি নিজেকে প্রচুর জল পান করতে বাধ্য করা কঠিন মনে করেন তবে মাই ওয়াটার ব্যালেন্সের মতো একটি ডেডিকেটেড অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন। এটি আপনাকে দেখাবে যে আপনাকে প্রতিদিন কতটা পান করতে হবে এবং প্রেরণা দিতে সহায়তা করবে।

10. ঘুমের অভাব

ঘুমের মতো শক্তি দেয় না কিছুই। পর্যাপ্ত ভাল ঘুম পাওয়া আপনাকে দক্ষতার সাথে কাজগুলি সম্পাদন করতে দেয় এবং ক্লান্তি না দেয়।

আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার মস্তিষ্ক তার সমস্ত সংস্থান ব্যবহার করছে না। তাদের মধ্যে কিছু ক্যাফিন দিয়ে "জাগ্রত" হতে পারে, তবে সময়ের সাথে সাথে এটিতে অনাক্রম্যতা বিকাশ করে। এ ছাড়া কফি ও এনার্জি ড্রিংকসের কারণে কম ঘুমানোর অভ্যাস তৈরি হয়, ফলে দ্রুত ক্লান্তি আসে।

সমাধান: আপনার শরীরের যতটুকু ঘুম দরকার ততটুকু দিন। আপনি যদি সারাদিন ক্লান্ত বোধ করেন তবে অবশ্যই আপনার আরও বেশি ঘুমানো দরকার। বেশিরভাগ লোকের প্রায় আট ঘন্টা স্বাভাবিক ঘুমের প্রয়োজন, তাই সেই সংখ্যা থেকে শুরু করুন এবং আপনার অনুভূতি অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন।

11. প্রিয় কার্যকলাপ উপেক্ষা

এমনকি যদি আপনি উপরের সবগুলিকে বিবেচনায় নেন, আপনি সহজেই ভুলে যেতে পারেন বা আপনার প্রিয় কার্যকলাপের জন্য সময় খুঁজে পাবেন না। শখ, ভিডিও গেম, বই পড়া বা উন্নয়নমূলক কোর্স - তালিকা অন্তহীন.

সমাধান: আপনার যদি এমন একটি শখ যোগ করার প্রয়োজন হয় যা আপনি আপনার দৈনন্দিন পরিকল্পনা ছাড়া বাঁচতে পারবেন না, তাহলে নির্দ্বিধায় এটি যোগ করুন। আপনি যা পছন্দ করেন তা করার 20 মিনিটের মাধ্যমে আপনার দিন শুরু করা সহজ হতে পারে। যেকোন কিছু যা শিথিল করে, আপনার মুখে হাসি রাখে এবং আপনাকে জীবন উপভোগ করতে সাহায্য করে তা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করার মতো।