বার অর্জনের জন্য 10টি দুর্দান্ত iOS অ্যাপ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার নিজের প্রশিক্ষণের ইচ্ছাশক্তি না থাকলে, আপনার স্মার্টফোন আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের কথা মনে করিয়ে দেয় এবং সেগুলি অনুসরণ করে।

1. তক্তা শক্তিশালী হও

অ্যাপ্লিকেশনটিতে বিভিন্ন ধরণের তক্তা রয়েছে: সোজা বাহুতে, সোজা পা সহ কনুইতে, কনুই এবং হাঁটুতে। বিকল্পগুলি থেকে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউট সংগ্রহ করতে পারেন। অ্যাপটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ব্যায়াম থেকে ব্যায়ামে স্যুইচ করবে, আপনাকে বীপ দিয়ে জানিয়ে দেবে। আপনার অনুশীলনের অগ্রগতি আপনার ব্যায়ামের ইতিহাসে ট্র্যাক করা সহজ হবে।

2. ওয়ার্কআউট বার - স্ট্যাটিক

অ্যাপটিতে শুধুমাত্র প্ল্যাঙ্ক বিকল্পই নয়, 40টিরও বেশি কার্যকরী ব্যায়াম রয়েছে যা আপনার মূল পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং প্ল্যাঙ্কে আপনার দাঁড়ানোর সময় বাড়াতে সাহায্য করবে। তাদের প্রত্যেকের সাথে ভিডিও নির্দেশাবলী রয়েছে এবং অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

অনুশীলন থেকে 50 টিরও বেশি ওয়ার্কআউট সংগ্রহ করা হয়েছে। এবং অনুপ্রেরণার জন্য, অ্যাপ্লিকেশনটিতে বিভিন্ন অর্জনের জন্য একটি পুরষ্কারের ব্যবস্থা রয়েছে।

৩.৩০ দিন

অ্যাপটি আপনাকে বেশ কয়েকটি অনুশীলনের মধ্যে একটিতে দৃশ্যমান অগ্রগতি করতে 30 দিন সময় দেয়: পুশ-আপ, বারপিস, গ্লুট ব্রিজ। প্ল্যাঙ্কের জন্য, এটির একটি তক্তা চ্যালেঞ্জ রয়েছে, যখন সক্রিয় হবে, আপনাকে প্রতিদিন কার্যকর করার সময় বাড়াতে হবে।

4. তক্তা: চ্যালেঞ্জ

অ্যাপ্লিকেশন প্রোগ্রামটি বারের সাথে মিলিত হওয়ার 30 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ব্যবহারকারী ছয়টি অসুবিধার স্তরের একটি বেছে নিতে পারেন - যেকোনো প্রশিক্ষণের জন্য। প্রোগ্রামে পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রামের দিনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে একটি বিজ্ঞপ্তি দিয়ে ব্যায়াম করার প্রয়োজনীয়তার কথা মনে করিয়ে দেবে।

5.7 মিনিট পাওয়ার প্ল্যাঙ্ক ওয়ার্কআউট

অ্যাপটির নির্মাতারা প্রতিদিন মাত্র সাত মিনিটে আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন। এই সময়ের মধ্যে, আপনি ছয়টি ব্যায়াম সম্পূর্ণ করবেন, যার মধ্যে আপনি বেশিক্ষণ বিশ্রাম করবেন না। প্রশিক্ষণ কর্মসূচী তক্তাগুলির বিভিন্ন বৈচিত্রের উপর ভিত্তি করে।

6.30 দিনের প্ল্যাঙ্ক ফিটনেস চর্বি কমানোর চ্যালেঞ্জ

অ্যাপের নাম দিয়ে প্রতারিত হবেন না: ব্যায়ামের চেয়ে ক্যালরির ঘাটতি ফ্যাট বার্নের জন্য বেশি দায়ী। তবুও, একটি নিয়মিত তক্তা একটি চিত্রকে রূপান্তর করতে পারে এবং অ্যাপটি আপনাকে এতে সহায়তা করবে।

প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি অসুবিধার ছয়টি স্তরের একটি সেট করতে পারেন। বিশ্রামের দিনগুলি নির্বাচন করারও পরামর্শ দেওয়া হয়।

7.5 মিনিট প্ল্যাঙ্ক ওয়ার্কআউট - দক্ষ স্ট্যাটিক ব্যায়াম

অ্যাপটি দিনে মাত্র পাঁচ মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। এই সময়ের মধ্যে, আপনার কাছে বিভিন্ন ধরণের নিয়মিত এবং পাশের তক্তাগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য সময় থাকবে। অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে অবহিত করবে যে এটি আপনার অবস্থান পরিবর্তন করার সময়, এবং অনুশীলন করার জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে।

8.5 মিনিটের প্ল্যাঙ্ক অ্যাবস চ্যালেঞ্জ

একটি কার্যকর পাঁচ মিনিট বারের জন্য আরেকটি অ্যাপ্লিকেশন। প্রতিটি ওয়ার্কআউট আপনার প্রয়োজন অনুসারে কাস্টমাইজ করা যেতে পারে। চার্ট ব্যবহার করে অগ্রগতি সহজেই ট্র্যাক করা যেতে পারে।

9. প্লাঙ্ক এক্সারসাইজ অ্যাপ

প্ল্যাঙ্ক সহ অ্যাপ্লিকেশনগুলির জন্য ঐতিহ্যগত সম্ভাবনার পাশাপাশি, প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম অ্যাপ আপনাকে আপনার প্রিয় সঙ্গীতের সাথে অনুশীলন করতে দেয়, যা আপনার অবস্থান পরিবর্তন করার প্রয়োজন হলে বাধাগ্রস্ত হবে।

10. প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ 4 মিনিট

পাঁচ সপ্তাহের মধ্যে, আপনি ক্রমাগত চার মিনিট পর্যন্ত বারে দাঁড়াতে সক্ষম হবেন, অ্যাপ্লিকেশনটির নির্মাতারা প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন। প্রতি সপ্তাহে, আপনার পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য চার দিনের প্রশিক্ষণ এবং তিন দিন বিশ্রাম রয়েছে। এটি প্রতিটি 30 সেকেন্ডের তিনটি সেট দিয়ে শুরু করার প্রস্তাব করা হয়েছে, যা এমনকি নতুনরাও করতে পারে।