সকালের ব্যায়াম আপনি যেতে যেতে পারেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার দাঁত ব্রাশ করার সময় বা সকালের নাস্তা করার সময় ওয়ার্ম আপ করুন।

বিছানায় স্ট্রেচিং

স্ট্রেচিং ব্যবসাকে আনন্দের সাথে একত্রিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যেমন যোগব্যায়াম করা বা বিছানায় প্রসারিত করা। এই ভিডিওতে, Tara Stiles কিছু খুব সহজ এবং খুব উপভোগ্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম দেখায়।

এর পরে, আপনি উঠে দাঁড়াতে পারেন, একটি গভীর নিঃশ্বাসে আপনার বাহু প্রসারিত করতে পারেন, তারপর ধীরে ধীরে এবং আলতোভাবে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বাঁকুন, আপনার হাত দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার হাতের তালু রাখুন। আপনি যেমন শ্বাস নিচ্ছেন, ঠিক তেমনি আস্তে আস্তে এবং ধীরে ধীরে একটি গোলাকার পিঠ দিয়ে উঠুন। মাথা শেষ পর্যন্ত উঠে।

স্কোয়াটস

আপনি ভালভাবে প্রসারিত হওয়ার পরে এবং বিছানা থেকে নামার পরে, আপনি কয়েকটি স্কোয়াট করে দ্রুত গরম করতে পারেন। প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য 30 সেকেন্ড সময় দিন: এই সময়ে, যতটা সম্ভব পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন।

সুমো squats

অদলবদল লাঞ্জ (কোন ডাম্বেল নেই)

পিছনে কিক squats

স্ট্যান্ডার্ড সাইড কিক Squats

সকালের নাস্তা করা এবং দাঁত ব্রাশ করা

আপনার দাঁত ব্রাশ করার সময় এবং প্রাতঃরাশ করার সময়, আপনি সত্যিই স্কোয়াট করেন না, তবে আপনি সাধারণ মোজার সাহায্যে আপনার বাছুর এবং ভিতরের উরু কিছুটা পাম্প করতে পারেন।

স্ট্যান্ডার্ড বাছুর বাড়ায় (কোন ওজন না)

আপনি এই অবস্থান থেকে আপনার পা ছড়িয়ে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়াতে পারেন। শুধু নিশ্চিত করুন যে মোজাগুলি বাইরের দিকে 45 ডিগ্রি হয়ে গেছে।

এক পায়ের আঙুল পর্যন্ত উঠুন

এবং প্রাতঃরাশের প্রস্তুতির সময়, আপনি একটি "ভ্যাকুয়াম"ও তৈরি করতে পারেন।

প্রেসের জন্য "ভ্যাকুয়াম"

এটি দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং নিজের জন্য দেখুন যে চার্জিং কাজ করে!