সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
কোমর ব্যথা, ঘাড় ব্যথা, মাথাব্যথা এবং বাহু ও পায়ের জয়েন্টে ব্যথা এবং চোখের জন্য ব্যায়াম রয়েছে। এটি দেখা যাচ্ছে যে পেটের জন্য ব্যায়ামও রয়েছে এবং সঠিক পুষ্টি বা বিশেষ পুষ্টিকর সম্পূরকগুলির সাহায্যে কেবলমাত্র হজমশক্তি উন্নত করা সম্ভব নয়। যোগব্যায়ামে এমন কিছু ব্যায়াম আছে যা আমাদের পরিপাকতন্ত্রকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।
আপনাসন
আপনাসনকে আসনও বলা হয়, যা "বাতাসকে মুক্ত করে।" হাঁটু, পেটে চাপা, আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে এক ধরণের ম্যাসেজ করুন। ডান হাঁটু আরোহী কোলন ম্যাসেজ করছে যখন বাম হাঁটু অবরোহী কোলন ম্যাসেজ করছে।
এই ব্যায়ামটি করতে, আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং শিথিল করুন, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার হাঁটু ধরুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটুকে আলিঙ্গন করুন, সেগুলি আপনার পেটে চাপুন। 5-10 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে। এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি এই আসনটিতে আরাম পাচ্ছেন।
আপনি আপনার হাঁটু আলিঙ্গন পালা নিতে পারেন.
মোচড়ানো
এই আসনটি মলদ্বারকে সংকুচিত করে। এটি করার জন্য, আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার হাঁটু আপনার দিকে টানুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এগুলিকে বাম দিকে এবং পাশে রাখুন, আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরান - এটি ঘাড়ের জন্য একটি ভাল প্রসারিত হবে। 5-10 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং শান্তভাবে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্য দিকে একই পুনরাবৃত্তি করুন. একই সময়ে, নিশ্চিত করুন যে কাঁধের কোমরটি চাপা আছে। পাশ থেকে ওপাশে গড়িয়ে না যাওয়ার জন্য, আপনি আপনার বাহুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিতে পারেন এবং তাদের মেঝেতে শক্তভাবে চাপতে পারেন।
বালাসন
বালাসন একটি শিশুর ভঙ্গি। আপানাসনের মতো, এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে।
আপনার পিঠের উপর শুয়ে আপনার হাঁটু আপনার পেটে আনুন। তারপরে বালিশ হিসাবে আপনার ডান হাত ব্যবহার করে আপনার ডান দিকে রোল করুন। শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাঁটুতে গড়িয়ে নিন। বসুন যাতে আপনি আরামদায়ক হন, সামনের দিকে ঝুঁকে যান, আপনার কপাল মেঝেতে রেখে বিশ্রাম নিন। হাত পায়ের কাছে ফিরিয়ে আনা যেতে পারে বা মাথার সামনে রেখে দেওয়া যেতে পারে। 5-10 গভীর শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পেট যতটা সম্ভব স্ফীত করার চেষ্টা করুন।
শেষ নিঃশ্বাসে, আপনার হাতগুলি রাখুন যাতে আপনার তালুগুলি আপনার কাঁধের নীচে থাকে এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে মেঝেতে শক্তভাবে চাপুন, নিজেকে উঠতে সহায়তা করুন।
ব্যায়াম, অবশ্যই, পূর্ণ পেটে সঞ্চালিত করা উচিত নয় এবং খাওয়ার সাথে সাথে নয়!
প্রস্তাবিত:
চোখের ব্যায়াম: 8 টি সহজ ব্যায়াম আপনাকে আপনার সতর্কতা ফিরিয়ে দিতে
এই চোখের জিমন্যাস্টিকস ক্লান্তি উপশম করতে, দৃষ্টি উন্নত করতে এবং কেবল শিথিল করতে সহায়তা করে। ব্যায়াম শুধুমাত্র বাড়িতেই নয়, কর্মক্ষেত্রেও করা যেতে পারে
কিভাবে ভঙ্গি সংশোধন এবং crunches সঙ্গে হজম উন্নত
লাইফ হ্যাকার বের করেছে কিভাবে মোচড় দেওয়া আমাদের শরীরের জন্য উপযোগী এবং কিভাবে সঠিকভাবে এই ধরনের ব্যায়াম করা যায়। আমাদের সাথে এটি চেষ্টা করুন
সমতলকরণ: আপনার সম্ভাবনা পরীক্ষা করার জন্য 3টি সহজ ব্যায়াম
মাত্র তিনটি ব্যায়ামের একটি কমপ্লেক্স আপনাকে আপনার সেরা এবং পাম্প সহ্য করতে সাহায্য করবে। এবং আমরা দ্রুত সরানোর প্রেরণা হিসাবে বৃত্তের মধ্যে burpees ব্যবহার করি।
দিনের ওয়ার্কআউট: আপনার সকাল শুরু করার জন্য 3টি স্ট্রেচিং ব্যায়াম
আমরা একটি প্লাস্টিক এবং সুস্থ শরীরের জন্য নড়াচড়ার চিন্তাশীল লিগামেন্ট নির্বাচন করেছি, যাতে সকালে প্রসারিত করা শুধুমাত্র আনন্দদায়ক সংবেদন নিয়ে আসে।
আপনার বার উন্নত করার 3টি তাত্ক্ষণিক উপায়
তক্তা আপনার অ্যাবস এবং পা বিকাশের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। আমরা আপনাকে এটিকে উন্নত করতে এবং এটিকে আরও কার্যকর করতে সাহায্য করার জন্য তিনটি উপায় বেছে নিয়েছি! কি শান্ত ব্যায়াম! তক্তা উভয়ই অনায়াসে এবং আপনাকে প্রতি সেকেন্ডে মনে করে যেন এটি শেষ। যাইহোক, এর সরলতা সত্ত্বেও, অনেকে এটি ভুল করে। আমরা আপনাকে আপনার বার উন্নত করতে এবং এটিকে আরও শীতল করতে সাহায্য করার জন্য তিনটি উপায় বেছে নিয়েছি!