সমতলকরণ: বসন্তের ওজন কমানোর জন্য মজাদার কার্ডিও

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

জগিং বা ব্যায়াম বাইক ছাড়া প্রতিদিন মাইনাস 200 ক্যালোরি।

আপনি যদি দীর্ঘ কার্ডিও ঘৃণা করেন তবে এখনও আরও ক্যালোরি পোড়াতে চান তবে এই ওয়ার্কআউটটি চেষ্টা করুন।

পাঁচটি ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করবে সেইসাথে কার্ডিওভাসকুলার ইকুইপমেন্টে দৌড়ানো বা ব্যায়াম করা, এবং একই সাথে শুধুমাত্র আপনার পা নয়, আপনার বাহু, কাঁধ এবং মূল পেশীও লোড করবে।

এবং আন্দোলনের বিভিন্ন কারণে, আপনি অবশ্যই বিরক্ত হবেন না।

কিভাবে একটি workout করতে

কমপ্লেক্স পাঁচটি আন্দোলন নিয়ে গঠিত:

1. আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত দিয়ে জায়গায় চলমান.
2. পাশে একটি লাফ দিয়ে শুয়ে থাকা সমর্থন।
3. বিপরীত তক্তায় হাঁটুকে কনুই পর্যন্ত নিয়ে আসা।
4. হিপ রোল স্কোয়াট।
5. "ভাল্লুক" এগিয়ে এবং পিছনে ড্রাইভ.

এক মিনিটের জন্য তাদের প্রতিটি করুন, এবং তারপর অবিলম্বে পরবর্তী শুরু করুন। আপনার সময় নিন - আপনার নিজের গতিতে এটি করুন, তবে থামার চেষ্টা করবেন না।

বৃত্তের শেষে, 30-60 সেকেন্ডের জন্য একটি শ্বাস নিন এবং আবার শুরু করুন। চারটি বৃত্ত সম্পূর্ণ করুন।

কিভাবে আন্দোলন করতে হয়

1. আপনার মাথার পিছনে হাত দিয়ে জায়গায় দৌড়ানো

আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন, আপনার পিঠ সোজা করুন, আলতো করে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হিল মেঝে থেকে তুলুন। জায়গায় দুটি দ্রুত পদক্ষেপ নিন, তারপরে আপনার পা দুটি ধাপে একটু চওড়া করুন এবং তাদের আবার একসাথে আনুন। আপনার পায়ের বলের উপর স্ট্রাইং চালিয়ে যান, একটি উদ্যমী গতিতে চলুন।

2. পাশে একটি লাফ দিয়ে মিথ্যা সমর্থন

আপনার হাত মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং লাফ দিয়ে সমর্থন অবস্থানে যান। তারপরে আপনার পা আপনার হাতে রাখুন, সোজা করুন এবং পাশে একটি লাফ দিন, আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করুন। অন্য দিকে একই জিনিস পুনরাবৃত্তি করুন: একটি মিথ্যা অবস্থান নিন, আপনার পা সংগ্রহ করুন এবং পাশে লাফ দিন - যে বিন্দু থেকে অনুশীলন শুরু হয়েছিল।

3. বিপরীত তক্তা মধ্যে হাঁটু কনুই আনা

বিপরীত তক্তায় দাঁড়ান, আপনার পা মেঝেতে টিপুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার শরীরের পিছনে রাখুন। আপনার পেলভিসকে মেঝেতে না নামিয়ে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বিপরীত হাতটি মেঝে থেকে তুলুন। হাঁটু এবং কনুই সংযোগ করুন, শুরু অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। জোরে জোরে চলুন এবং আপনার শ্রোণী উচ্চ রাখার চেষ্টা করুন।

4. পোঁদ একটি পালা সঙ্গে স্কোয়াট

নড়াচড়ার এই সেটে, আপনি মেঝেতে সমান্তরাল পোঁদ বা তার চেয়ে অনেক উপরে স্কোয়াট করতে পারেন - এই পরিসরের মাত্র অর্ধেক। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার উরুর পেশী ছেড়ে দিচ্ছে, গভীরে যাবেন না।

একটি স্কোয়াট বা হাফ-স্কোয়াটে যান এবং তারপরে একই সময়ে সোজা হয়ে যান এবং একটি লাফ দিয়ে আপনার নিতম্বকে ডানদিকে সুইং করুন। তারপরে - একইভাবে বাম দিকে, এবং শুরু থেকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার শরীর এবং কাঁধ না সরানোর চেষ্টা করুন - শুধুমাত্র আপনার পা এবং পেলভিস উন্মোচিত হয়।

5. "বেয়ারিশ" এগিয়ে এবং পিছনে ড্রাইভিং

সমস্ত চারে উঠুন, আপনার পেলভিসকে উপরে ঠেলে দিন, আপনার হাঁটু এবং হিল মেঝে থেকে তুলুন। বিপরীত হাত এবং পা সামনের দিকে নিয়ে যাওয়ার সময় চারটি পদক্ষেপ নিন। তারপর পিছনে একই কাজ. যদি আপনার নিতম্ব খুব বেশি আটকে না থাকে, তাহলে আপনার পেলভিসকে খুব বেশি উপরে না তোলার চেষ্টা করুন।