নৃত্য আন্দোলন থেরাপি: আন্দোলনের মাধ্যমে কীভাবে নিজেকে জানবেন এবং পরিবর্তন করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার প্লাস্টিকতা এবং চলাফেরার ধরন সরাসরি আপনার আত্মসম্মান এবং মানসিক প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। আপনি প্রাকৃতিক নৃত্যের সাহায্যে আপনার ব্যক্তিত্ব শিখতে এবং পরিবর্তন করতে পারেন।

আপনি সাহায্য করতে পারবেন না কিন্তু নাচ করতে পারবেন. এটি দৌড়াতে বা লাফ দিতে না পারা সমান। হ্যাঁ, আপনি রুম্বা বা সালসা নাচতে পারবেন না, তবে আপনি নাচতে পারেন। তোমাকে এটা শিখতে হবে না। এটি আমাদের শরীরের একটি স্বাভাবিক কাজ।

প্রথম নৃত্য শৈলী উদ্ভাবিত হওয়ার অনেক আগে লোকেরা আগুনের চারপাশে নাচত। এক বছরের বাচ্চারা গানে নাচছে - স্কোয়াট, নিজেদের চারপাশে ঘুরছে, তাদের বাহু নেড়েছে। তারা কোথাও নাচ শেখেনি, তারা আগে থেকেই জানে কিভাবে। তোমার মত.

নাচ কেন জরুরী

নাচ শুধুমাত্র শরীরকে প্রভাবিত করতে সক্ষম নয়। তিনি আপনার চিন্তাভাবনা, নিজের এবং অন্যদের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন।

আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে সমস্ত আবেগ অবিলম্বে শরীরে প্রতিফলিত হয় এবং শরীরের অবস্থান আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করে? এটি সম্পর্কে সামাজিক মনোবিজ্ঞানী অ্যামি কুডির একটি দুর্দান্ত গল্প এখানে।

আমাদের শারীরিক ভাষা নির্ধারণ করে আমরা নিজেদের সম্পর্কে কীভাবে ভাবি। এটা শুধুমাত্র অন্যদের উপর নির্ভর করে না, আমাদের নিজেদের উপরও। শরীর চেতনা পরিবর্তন করে।

অ্যামি কুডি

তদুপরি, শরীরের আচরণ চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং সংবেদনের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। Moshe Feldenkrais এর বই Awareness Through Movement: Twelve Practical Lessons পেশী সংকোচন এবং অনুভূতির মধ্যে অবিচ্ছেদ্য সংযোগের কথা উল্লেখ করেছে।

Moshe Feldenkrais একজন প্রকৌশলী, মনোবিজ্ঞানী, আন্দোলনের মাধ্যমে মানব উন্নয়ন ব্যবস্থার প্রতিষ্ঠাতা।

আচরণ হল পেশী, সংবেদন, অনুভূতি এবং চিন্তার গতিশীলতা। তাত্ত্বিকভাবে, প্রতিটি উপাদান প্রধান হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। কিন্তু পেশীগুলি এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যে আপনি যদি মোটর কর্টেক্সে তাদের প্যাটার্নগুলি বাদ দেন তবে এই ক্রিয়াটির বাকি উপাদানগুলি ভেঙে যায়।

ফেলডেনক্রেস নোট করেছেন যে মোটর কর্টেক্স, যা শরীরের পেশী সংকোচনের জন্য দায়ী, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিকে নিয়ন্ত্রণ করে এমন কাঠামোর কাছাকাছি রয়েছে। এই অবস্থানের কারণে, সেইসাথে মস্তিষ্কে প্রক্রিয়াটির বিস্তার এবং বিস্তারের কারণে, মোটর অংশের পরিবর্তন চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিতে পরিবর্তন ঘটায়।

এছাড়াও, শরীরটি তার বেশিরভাগ সময় ব্যয় করে এমন অবস্থানগুলি মনে রাখতে সক্ষম। আপনি যদি প্রায়শই নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন তবে সেগুলি শরীরে জমে যায় এবং আন্দোলনের ধরণে পরিণত হয়। আপনি যদি ক্রমাগত ভয়, নিরাপত্তাহীনতা, বিব্রতকর অবস্থার সম্মুখীন হন তবে আপনি সঙ্কুচিত হন, আপনার মাথাটি আপনার কাঁধে টেনে নিয়ে যান। এই অবস্থানগুলির জন্য দায়ী পেশীগুলি ক্রমাগত উত্তেজনায় অভ্যস্ত হয়ে যায়। তাদের শিথিল করার জন্য, আপনাকে একটি সচেতন প্রচেষ্টা করতে হবে।

এটি একটি দুষ্ট বৃত্ত দেখায় - আবেগগুলি পেশী ক্ল্যাম্প গঠন করে, ধ্রুবক উত্তেজনা আবেগকে ফিড করে এবং আপনি আর এই অবস্থান থেকে এত সহজে পরিত্রাণ পেতে পারেন না।

ভাল খবর হল যে এইভাবে আপনি শুধুমাত্র একটি নেতিবাচক অভ্যাস পেতে পারেন না, কিন্তু এটি ঠিক করতে পারেন।

ইউনিট ইন্টিগ্রেশন প্যাটার্নের ভিত্তিতে একটি মৌলিক পরিবর্তন সমগ্রের বন্ধন ভেঙ্গে দেবে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি পরিবর্তন করা সহজ: অভ্যাসটি তার প্রধান সমর্থন হারিয়েছে, পরিবর্তন সম্ভব হয়েছে।

মোশে ফেলডেনক্রাইস

শরীর মিথ্যা বলতে পারে না

আমরা মৌখিক যোগাযোগের প্রতি অনেক মনোযোগ দিই, যখন 60 থেকে 80% তথ্য অ-মৌখিকভাবে প্রেরণ করা হয়। এর মানে হল যে সমস্ত পেশী ক্ল্যাম্প সরাসরি প্রভাবিত করে যেভাবে অন্য লোকেরা আমাদের উপলব্ধি করে। আপনি শব্দ দিয়ে মিথ্যা বলতে পারেন, কিন্তু শরীর মিথ্যা বলে না, এবং অন্যরা এটি পড়ে।

এটি আরও খারাপ হয় যখন আপনি এটি উপলব্ধি না করে নিজের সাথে মিথ্যা বলা শুরু করেন।সামাজিক মনোভাব যা আপনাকে বাধা দেয় এবং গভীর শৈশবে শেখা ভয় - এই সমস্তই নিজের একটি ছবি তৈরি করে, মনস্তাত্ত্বিক ব্লক তৈরি করে এবং আপনার সম্ভাবনাকে সীমাবদ্ধ করে।

কী আপনাকে বাঁচতে বাধা দেয় তা বোঝার জন্য এবং এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে, নাচ কাজে আসবে - একটি আসল খাঁটি আন্দোলন, মুখস্থ স্কিম এবং নিদর্শন ছাড়াই।

নিজেকে চেনার প্রাকৃতিক নৃত্য

শরীরের গতিবিধি প্রকাশ করে যে আপনি কে এবং আপনি নিজেকে কী ভাবেন এবং প্রাকৃতিক নৃত্য আপনার গল্প বলে।

শুধু নাচতে যাবেন না কেন? যেকোন নাচই চমৎকার যদি তা আপনাকে আনন্দ দেয়। উপরন্তু, পেশী প্যাটার্ন পরিবর্তনের মাধ্যমে, আপনি আপনার চরিত্র পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যে কোনো নাচের দিক বেছে নিতে পারেন।

কিন্তু সমস্ত নৃত্য শৈলীর খাঁটি আন্দোলনের তুলনায় একটি উল্লেখযোগ্য ত্রুটি রয়েছে - তারা আপনাকে আপনার সম্পর্কে কিছুই বলে না।

প্রাকৃতিক অনুশীলন কীভাবে ধীরে ধীরে অর্জিত পদ্ধতির পথ দেখায় তা আমরা লক্ষ্য করতে পারি। সমাজ সাধারণত ব্যক্তিকে প্রাকৃতিক পদ্ধতি ব্যবহার করার অধিকার অস্বীকার করে, তাকে বাধ্য করে কর্মের গৃহীত পদ্ধতি আয়ত্ত করতে, এবং শুধুমাত্র তখনই তাকে কাজ করার অনুমতি দেয়।

মোশে ফেলডেনক্রাইস

প্রাকৃতিক পদ্ধতি আপনার ব্যক্তিত্ব প্রকাশ করে এবং আপনাকে আপনার সমস্যার গভীরে যেতে দেয়। এই মুহূর্ত যখন আন্দোলন সাইকোথেরাপিতে পরিণত হয় এবং নিজেকে জানার একটি উপায়।

আন্দোলনের মাধ্যমে কীভাবে নিজেকে জানবেন এবং পরিবর্তন করবেন

সাইকোথেরাপির একটি বিশেষ ক্ষেত্র রয়েছে - ডান্স মুভমেন্ট থেরাপি (টিডিটি)। এবং খাঁটি (প্রাকৃতিক) আন্দোলন এর অংশ।

যদি আপনার শহরে টিডিটি বা অথেনটিক মুভমেন্টের কোর্স থাকে, তাহলে পেশাদারদের সাথে করুন। যদি এটি সম্ভব না হয়, এবং আপনি চেষ্টা করতে চান, আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে শুরু করবেন।

নাচ বিশ্লেষণ

খাঁটি নাচে, আপনার মানসিক অবস্থা নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কীভাবে আন্দোলনগুলি অনুভূতিতে প্রতিফলিত হয়। এটি এক ধরণের ধ্যান যার জন্য সম্পূর্ণ একাগ্রতা প্রয়োজন।

আপনি কোনও ধরণের অভিজ্ঞতা দিয়ে শুরু করতে পারেন বা কোনও ব্যক্তির প্রতি আপনার অনুভূতি, কাজের প্রতি মনোভাব, শখ, যাই হোক না কেন ফোকাস করতে পারেন। চিন্তা আন্দোলন তৈরি করবে।

আপনি সেশনটিকে কয়েকটি ধাপে বিচ্ছিন্ন করতে পারেন:

• অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ।
• প্রাণবন্ত অভিজ্ঞতা এবং আন্দোলনের পছন্দ।
• যদি একটি নির্দিষ্ট আন্দোলন উত্থাপিত হয়, আপনি এটিতে মনোনিবেশ করুন, এটি পুনরাবৃত্তি করুন, এটি যে আবেগ উদ্রেক করে তাকে তীব্র করে।

এর একটি উদাহরণ তাকান. আপনি একজন ব্যক্তির সাথে সম্পর্কের চিন্তা নিয়ে চলতে শুরু করেন, আপনি আপনার হাত দিয়ে উপরে থেকে নীচের দিকে একটি ধারালো কাটার গতি লক্ষ্য করেন। আপনি এই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, এটি কী আবেগ উদ্রেক করে তা দেখছেন - প্রত্যাখ্যান, প্রত্যাখ্যান, ক্রোধ।

আপনি আপনার অবচেতন থেকে সুপ্ত আবেগ টানছেন। উপরন্তু, নাচের মধ্যে আবেগ অনুভব করে, আপনি অবদমিত অভিজ্ঞতাগুলি ছেড়ে দেন যা আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে - ভয় তৈরি করে, আপনাকে এগিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখে।

আপনি যদি এখনও অন্য ব্যক্তির সাথে একটি সেশনের জন্য প্রস্তুত না হন তবে আপনি ক্যামেরায় আপনার নাচ রেকর্ড করতে পারেন এবং তারপরে এটি বিশ্লেষণ করতে পারেন।

পেয়ার থেরাপি

এমনকি আরও আকর্ষণীয় এবং কার্যকর হল জোড়ায় একটি পাঠ, যেখানে একজন ব্যক্তি নাচ করে এবং অন্যটি পর্যবেক্ষণ করে। এটি একটি প্রামাণিক আন্দোলনের মৌলিক কাঠামো, যা মুভার এবং সাক্ষী নিয়ে গঠিত।

সাক্ষী বিভিন্ন কার্য সম্পাদন করে:

• নিরাপত্তা প্রদান করে। নাচের সময়, সবকিছু অনুমোদিত - আপনি চারপাশে দেখতে পারেন, আয়নায়, শুধুমাত্র উপরে বা নীচে, আপনার চোখ বন্ধ করে সরাতে পারেন। আপনি লাফিয়ে, মেঝেতে হামাগুড়ি দিয়ে এবং বিভিন্ন দিকে তীব্রভাবে সরে যেতে পারেন। এটা স্পষ্ট যে এই ধরনের পরিস্থিতিতে আপনি কিছুতে আছড়ে পড়তে পারেন, পড়ে যেতে পারেন বা কাছের বস্তুতে বিধ্বস্ত হতে পারেন। অতএব, একজন সাক্ষীর কাজ হল আপনাকে নিরাপদ রাখা।
• মতামত দেয়। ড্রাইভিং করার সময়, আপনি অজ্ঞান, আপনার আবেগ এবং সংবেদনগুলিতে ডুবে যেতে পারেন এবং কোনও সংযোগ বা পাশের আবেগগুলিকে ট্র্যাক করতে পারবেন না। সাক্ষীর সংবেদনশীল হওয়া উচিত এবং আপনার নড়াচড়ার উপর ফোকাস হারানো উচিত নয়, যাতে সেশনের পরে সে বর্ণনা করতে পারে কি ঘটেছে, আপনার নাচের প্রতিক্রিয়ায় কী অনুভূতি হয়েছিল।

একই সময়ে, সাক্ষীর আপনার গতিবিধি বা নাচের কোনো অংশ সম্পর্কে নির্দিষ্ট রায় দেওয়া উচিত নয়। অধিবেশন শেষে, আপনি নাচ নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।

ধরা যাক আপনি বলুন যে মুহূর্তে আপনি কি অনুভব করেছেন বা কল্পনা করেছিলেন যখন আপনি ধীরে ধীরে মেঝে জুড়ে হামাগুড়ি দিয়েছিলেন, এবং আপনি একজন সাক্ষীকে জিজ্ঞাসা করেন যে এই আন্দোলনটি তার মধ্যে কী সম্পর্ক বা অনুভূতি জাগিয়েছিল। একসাথে, আপনি যা ঘটছে তার আরও সঠিক চিত্র তৈরি করতে পারেন। অন্য কারো দৃষ্টি আপনাকে আকর্ষণীয় চিন্তা দিতে পারে।

যে ব্যক্তি সাক্ষী হতে প্রস্তুত নয় তাকে শুধু জোর করবেন না। আপনি সমালোচনা, ভুল বোঝাবুঝি, সহানুভূতি এবং একাগ্রতার অভাবের সম্মুখীন হতে পারেন।

কার জন্য খাঁটি আন্দোলন?

এই অনুশীলন সবার জন্য নয়। একদিকে, এটি শব্দের সাধারণ অর্থে একটি নৃত্য নয়, বরং গতিতে একটি সাইকোথেরাপি। অন্যদিকে, এটি তার আসল আকারে একটি নৃত্য - প্লাস্টিকের মাধ্যমে আবেগের প্রকাশ, গতিতে নিজেকে প্রকাশ করে।

একটি খাঁটি আন্দোলন করবে:

• যাদের শরীরের উপর দুর্বল নিয়ন্ত্রণ আছে।
• যারা নিজের সম্পর্কে আরও জানতে চান, মনস্তাত্ত্বিক ব্লকগুলি সরিয়ে ফেলতে চান, নিজের মধ্যে গভীরভাবে চালিত আবেগ অনুভব করেন।
• নৃত্যশিল্পীরা যারা নৃত্যে তাদের আবেগ প্রকাশ করতে চায়, এবং অন্য কারোর মতো নয়, প্লাস্টিকের অভিব্যক্তির নতুন উপায় আবিষ্কার করে।

নাচের জন্য, আপনার সুতার উপর বসার ক্ষমতা, ছন্দের একটি আদর্শ অনুভূতি, একটি অ্যাথলেটিক শরীর, জ্ঞান এবং দক্ষতার প্রয়োজন নেই। এটি যা লাগে তা হল আপনার শরীর, আবেগ এবং সঙ্গীত। সঙ্গীত, ড্রাম শব্দ, মেট্রোনোম বাজান বা নীরবতা শুনুন। কয়েকটি নড়াচড়া করুন এবং আবেগ এবং সংবেদনগুলিকে আপনার শরীরকে গাইড করতে দিন। নাচ।