জিমে 15টি স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম যা লঙ্ঘন না করাই ভাল

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি আপনার ঝরনা চপ্পল এবং পরিবর্তনযোগ্য জুতা ভুলে যান তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা রোগে পরিণত হতে পারে।

1. ছাঁচের একটি পরিষ্কার সেট প্রস্তুত করুন

পরপর দুবার প্রশিক্ষণের জন্য একই পোশাক পরা লোকেদের কী গাইড করে তা জানা নেই, তবে আইন দ্বারা এটি নিষিদ্ধ করার সময় এসেছে। জিমের ঘাম সাধারণ এবং তাজা হলে কার্যত গন্ধহীন। তবে দ্বিতীয় দিনে, অ্যাম্বারটি অত্যাশ্চর্য হবে - শব্দের আক্ষরিক অর্থে।

হ্যাঁ, এবং এটি আপনার জন্য আরও ভাল হবে: ব্যাকটেরিয়া ভিজিয়ে রাখা কাপড়গুলিতে বিশেষত সক্রিয়ভাবে সংখ্যাবৃদ্ধি করে এবং তাদের সাথে দেখা এড়ানো ভাল।

2. আপনার ঝরনা এবং পুল জুতা আনুন

লকার রুমে সর্বদা এমন কেউ থাকে যে ঝরনা ঘরে টিপটো করার চেষ্টা করে এবং দ্রুত সেখানে ধুয়ে ফেলতে চায়, যেন এই ক্ষেত্রে ছত্রাক তাকে লক্ষ্য করবে না। কিন্তু এটি কাজ করে না, তাই আপনার রাবারের চপ্পল ভুলবেন না। আপনার খালি পায়ে মেঝেতে পা রাখা এড়াতে কাপড় পরিবর্তন করার সময়ও এগুলি ব্যবহার করুন।

পর্যায়ক্রমে, এই জুতাগুলি ধুয়ে এবং জীবাণুমুক্ত করা উচিত যাতে ছত্রাকের স্পোরগুলি আপনার পা থেকে দূরে থাকে।

3. মেঝেতে আপনার ব্যায়াম মাদুর আনুন

তাত্ত্বিকভাবে, সামনের দিক এবং যেটি মেঝেতে স্থাপন করার কথা তা পাটিটিতে চিহ্নিত করা উচিত। প্রকৃতপক্ষে, রাবারের একটি টুকরো এলোমেলোভাবে পেঁচানো হয়, স্নিকার্স এবং খালি পায়ে পায়ে পায়ে পা দেওয়া হয়। এবং তারপরে আপনি একটি রেকর্ড-ব্রেকিং তক্তা পরে আপনার মুখের উপর পড়ে যান এবং এটি আপনার ত্বকের জন্য ভাল নয়।

আপনি যদি আপনার মাদুর পরতে না চান, তাহলে অন্তত একটি তোয়ালে দিয়ে স্থানীয় এলাকার পাটি ঢেকে দিন।

4. সর্বদা জিম জুতা মধ্যে পরিবর্তন

রাস্তার স্নিকার্সে ব্যায়াম করা যতটা লোভনীয় হতে পারে, তা করবেন না। একমাত্র উপর, আপনি ময়লা, মল, অ্যালার্জেন আনেন। দৌড়ানোর সময় এবং অন্যান্য ছন্দময় ব্যায়ামের সময়, এই সমস্ত কিছুর কণা বাতাসে তোলা হয় এবং আপনার ত্বক এবং ফুসফুসে জমা হয়।

অবশ্যই, একটি বন্ধুত্বপূর্ণ উপায়ে, এই নিয়মটি কার্যকরভাবে কাজ করবে যদি সবাই এটি অনুসরণ করে। কিন্তু আপনি অন্য দর্শকদের জন্য দায়ী হতে পারবেন না, তাই নিজেকে দিয়ে শুরু করুন।

5. ব্যায়াম করার আগে ধুয়ে ফেলুন

আপনি যদি কাজের পরে সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউট করতে আসেন তবে হালকা ঝরনা বা অন্তত মাঝে মাঝে কৌশলগত জায়গাগুলি ধোয়ার প্রয়োজন হবে না। অবাধে ঘাম এবং অপ্রীতিকর গন্ধ থেকে পরিত্রাণ পেতে যে কোনও অ্যান্টিপারস্পাইরেন্ট অবশিষ্টাংশ মুছে ফেলুন যা অনিবার্যভাবে একটি কার্যদিবসের সময় উপস্থিত হয়। এবং একই সময়ে, আপনি প্রফুল্ল হবেন এবং নতুন প্রাণশক্তির সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করবেন।

যদি ডিওডোরেন্ট ছাড়া জীবন আপনার কাছে সুন্দর না হয় তবে এমন একটি বেছে নিন যা ঘাম গ্রন্থির কার্যকলাপকে অবরুদ্ধ করে না।

আলংকারিক প্রসাধনীগুলিও ধুয়ে ফেলা ভাল। যদি, অবশ্যই, আপনি একটি পাতলা শরীরের জন্য জিমে যান, এবং একটি সম্পর্কের সন্ধানে নয়। অন্যথায়, এটি বন্ধ ছিদ্র এবং ফুসকুড়ি সঙ্গে শেষ হতে পারে।

6. আপনার হাত আপনার মুখ থেকে দূরে রাখুন

যখন আপনার কপাল থেকে ঘাম ঝরে এবং আপনার চোখ ঢেকে যায়, আপনি এটি লক্ষ্য না করে আপনার মুখ থেকে ফোঁটাগুলি ব্রাশ করেন। তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি বার, দড়ি, হাতলগুলি ধরছেন যা শত শত হাত দিয়ে গেছে। এবং ত্বক ও চোখের নিচের স্পর্শের ফলে প্রথম ক্ষেত্রে ব্রণ এবং দ্বিতীয় ক্ষেত্রে কনজাংটিভাইটিস হতে পারে। অতএব, একটি বিশেষ ন্যাপকিন ব্যবহার করা ভাল।

7. সরঞ্জামের উপর একটি তোয়ালে রাখুন

কিছু জিমে যাতায়াতকারীরা জীবাণুনাশক তরল দিয়ে এটি ব্যবহার করার আগে সরঞ্জামগুলি মুছে ফেলেন। কিন্তু এটা সময় লাগে এবং দেখায়, এটা হালকা, অদ্ভুত. আপনি যদি এই ধরনের ব্যবস্থার জন্য প্রস্তুত না হন তবে একটি তোয়ালে রাখুন। এটি আপনাকে অন্য লোকের নিঃসরণ থেকে রক্ষা করবে এবং আপনাকে আপনার পরে ঘামের একটি ডোবা ছেড়ে যেতে দেবে না। এই পরামর্শটি মাইক্রো শর্টস এবং ছোট টপসের প্রেমীদের জন্য বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক।

এবং এটি বেশ যৌক্তিক যে শরীরের ঘামে ভেজা অংশগুলি পেতে, এই তোয়ালে আর উপযুক্ত নয়। অন্যথায়, আপনি ত্বকের সমস্যা এড়াতে পারবেন না।

8. দাঁড়িপাল্লা পরিচালনা করার সময় গ্লাভস ব্যবহার করুন।

কলাস থেকে আপনার হাত রক্ষা করা শুধুমাত্র নান্দনিকতার জন্যই প্রয়োজনীয় নয়।বার এবং গ্রিপসের সংস্পর্শে আসার পর ফোসকা ফেটে যাওয়া, যা ব্যাকটেরিয়া দ্বারা পূর্ণ, অনেক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

এবং আপনার গ্লাভস ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না, অন্যথায় তারা নিজেরাই বিপদের উত্স হয়ে উঠবে।

9. আপনার পানীয়ের বোতল নিয়মিত পরিবর্তন করুন

সেরা ধারকটি ধাতু দিয়ে তৈরি: ব্যাকটেরিয়া ব্যবহারিকভাবে এটিতে জমা হয় না। প্লাস্টিকের বোতলগুলি সুবিধাজনক এবং সুন্দর, তবে সেগুলি পর্যায়ক্রমে প্রতিস্থাপন করা উচিত, যেহেতু গরম জল দিয়ে ধোয়ার পরেও কিছু ব্যাকটেরিয়া তাদের উপর থেকে যায়।

10. হেডফোন জীবাণুমুক্ত করুন

অ্যালকোহল ঘষে নিয়মিত আপনার হেডফোনগুলি মুছুন - এটি কেবল একটি জিমের টিপ নয়৷ তাদের গায়ে ঘাম এবং কানের মোম জমে যা প্রদাহের কারণ হতে পারে।

11. পুলের পরে গোসল করুন

ক্লোরিন, যা জীবাণুমুক্ত করার জন্য জলে যোগ করা হয়, ত্বক এবং চুল শুকিয়ে যায়। এই রাসায়নিকের অবশিষ্টাংশ ধুয়ে ফেলা ভাল। এবং একটি ঝরনা পরে, একটি ক্রিম সঙ্গে ত্বক ময়শ্চারাইজ করা উচিত।

12. sauna একটি তোয়ালে ব্যবহার করুন

এটা শুধু স্বাস্থ্যবিধি এবং দোকান স্পর্শ করার অনিচ্ছা সম্পর্কে নয়, যেখানে অন্যান্য নগ্ন লোকেরা ইতিমধ্যে বসে ছিল। আপনি সহজেই একটি গরম গাছে নিজেকে পোড়াতে পারেন।

13. খোলা ক্ষত নিয়ে পুলে যাবেন না।

কাটা সেরে না যাওয়া পর্যন্ত বাড়িতে থাকাই ভালো। তাই আপনি সংক্রমণ এড়াতে হবে, যা সম্ভব, এমনকি যদি স্পোর্টস ক্লাব ব্লিচ সঙ্গে লোভ না হয়।

14. ব্যায়াম পরে ধোয়া

যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, ব্যাকটেরিয়া আপনার ঘামে ভেজা কাপড়ে বৃদ্ধি পায়। তাই তাদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করুন: ঝরনা এবং পরিবর্তন।

15. আপনার জিম ব্যাগ পরিষ্কার রাখুন

প্রশিক্ষণের পরে, এটি সম্পূর্ণরূপে শুকানোর জন্য ব্যাগটি আনলোড করা ভাল। পর্যায়ক্রমিক ওয়াশিং সম্পর্কে ভুলবেন না। শুধু জামাকাপড় এবং কেডস ভিতরে ফেলবেন না, তবে সেগুলিকে ব্যাগে রাখুন - এটি পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করবে।