কীভাবে স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ করবেন: মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপকের 5 টি নীতি

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটি আপনাকে ক্ষতি, ট্রমা এবং জীবনের অন্যান্য পরিবর্তন সহ্য করতে সহায়তা করবে।

বেশিরভাগ লোকের জীবনে অন্তত একবার আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা হয়, যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু বা বিপজ্জনক পরিস্থিতি। যাইহোক, ট্রমা সবসময় শুধুমাত্র জীবন এবং মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত হতে পারে না। প্রিয়জনের সাথে একটি কঠিন বিচ্ছেদ, চাকরি হারানো বা আপনার নিজের ব্যবসার পতন, একটি গুরুতর অসুস্থতাও তীব্র চাপের কারণ হতে পারে, যা মোকাবেলা করা খুব কঠিন।

স্থিতিস্থাপকতা হল কর্মক্ষমতা এবং অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য বজায় রেখে এই পরিস্থিতিগুলির সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতা। ঐতিহ্যগতভাবে, স্থিতিস্থাপকতার তিনটি উপাদান রয়েছে:

1. সম্পৃক্ততা - আপনার জীবনের সাথে সন্তুষ্টি, নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা।
2. নিয়ন্ত্রণ - অসহায়ত্ব এড়ানোর ক্ষমতা, ঘটনাগুলির মধ্যে কারণ এবং প্রভাব সম্পর্ক বোঝার ক্ষমতা।
3. ঝুঁকি গ্রহণ.

কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটির ক্লিনিকাল সাইকোলজির অধ্যাপক জর্জ বোনানো, স্থিতিস্থাপকতা কীসের উপর নির্ভর করে তা বোঝার জন্য বেশ কয়েকটি গবেষণা করেছেন। তিনি এই উপসংহারে এসেছিলেন যে আমরা একইভাবে গুরুতর স্বল্পমেয়াদী সমস্যা এবং কম গুরুতর, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী সংকট সহ্য করি। লোকেরা কীভাবে আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করে তার পার্থক্যগুলি ব্যাখ্যা করে, বোনানো বলেছিলেন যে স্থিতিস্থাপকতা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে - যার মধ্যে কিছু বেশ অপ্রত্যাশিত, যেমন শিক্ষাগত স্তর। একই সময়ে, অধ্যাপক বিশ্বাস করেন যে পর্যাপ্তভাবে জীবনের আঘাত নেওয়ার ক্ষমতা নিজের মধ্যে বিকাশ করা যেতে পারে।

লাইফ হ্যাকার পাঁচটি মৌলিক নীতি সংগ্রহ করেছে, যা মেনে চললে স্ট্রেস এবং অসুখ সহ্য করা সহজ।

1. জীবনের সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করা যায় না

বেশিরভাগ লোকেরই আঘাতমূলক ঘটনাগুলির পরিণতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা রয়েছে। এইভাবে, 11 সেপ্টেম্বর, 2001-এর সন্ত্রাসী হামলার কারণে মনোবৈজ্ঞানিকদের দ্বারা জরিপ করা 65% আমেরিকানরা ছয় মাস পরে মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করেছেন।

সুতরাং আপনি সম্ভবত আপনার চেয়ে বেশি স্থিতিস্থাপক।

যাইহোক, যখন অসুখের মুখোমুখি হয়, কিছু লোক একটি দুষ্ট বৃত্তের মধ্যে পড়ে: ব্যথা এবং চাপ অনুভব করে, তারা বেদনাদায়কভাবে প্রতিফলিত হয় যে তারা কী ভুল করেছে এবং কী করা উচিত ছিল, যা তাদের অবস্থাকে আরও খারাপ করে। এই আচরণ কোনোভাবেই পরিস্থিতির উন্নতি করবে না এবং আপনার স্থিতিস্থাপকতার বিকাশে অবদান রাখবে না।

এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনাকে এখনই আপনার উপর কী নির্ভর করে তা খুঁজে বের করতে হবে। আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না, কিন্তু আপনি বর্তমান কাজ করতে পারেন. এবং এমনকি যদি আপনি স্টাম্পড হন এবং পরিস্থিতি প্রভাবিত করতে অক্ষম হন, তবুও আপনি নিজেকে পরিবর্তন করতে পারেন। এটি, উদাহরণস্বরূপ, অস্ট্রিয়ান মনোবিজ্ঞানী এবং নাৎসি কনসেনট্রেশন ক্যাম্পের বন্দী ভিক্টর ফ্রাঙ্কলের মতামত ছিল।

2. সামাজিক সংযোগ বজায় রাখা অত্যাবশ্যক

সংঘটিত অনেক ঘটনাই কেবল নিয়ন্ত্রণকে অস্বীকার করে না, তবে কিছু কারণও যা আমাদের জীবনের ঝড় সহ্য করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। তার মধ্যে রয়েছে আমাদের অতীত অভিজ্ঞতা, যেমন শৈশবের অভিজ্ঞতা। যাইহোক, স্থিতিস্থাপকতার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি আমাদের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে: এটি অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ।

যখন অনেক সমস্যা, ক্ষতির যন্ত্রণা, বা অন্য কোন নেতিবাচক অনুভূতি আপনার উপর ওজন করে, তখন সামাজিক যোগাযোগ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। প্রায়শই, কঠিন মুহুর্তে, আপনি নিজের মধ্যে প্রত্যাহার করতে চান এবং পুরো বিশ্ব থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে চান: কারও সাথে যোগাযোগ না করা এবং কাউকে দেখতে না।

মনে রাখবেন যে এটি শুধুমাত্র আপনার উদ্বেগগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে না, তবে এটি চাপকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সামাজিক সমর্থন সব পরিস্থিতিতে শান্ত রাখা এবং আরও সহজে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি।অতএব, প্রিয়জনের সাথে দেখা করুন, কল করুন বা অন্ততপক্ষে যোগাযোগ করুন, বিশেষ করে যাদের সাথে আপনি আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করতে পারেন, যাদের কাছ থেকে আপনি পরামর্শ বা সাহায্য চাইতে প্রস্তুত।

3. আপনার ব্যথা সম্পর্কে কথা বলতে কিছু ভুল নেই

এই নীতিটি মূলত পূর্ববর্তীটির সাথে সম্পর্কিত, কারণ আপনার ব্যথা এমনকি প্রিয়জনের সাথে ভাগ করার জন্য, কখনও কখনও আপনাকে নিজের উপর একটি বিশাল প্রচেষ্টা করতে হবে। যাইহোক, বোনান্নো যে অন্য একটি গবেষণায় অংশ নিয়েছিলেন তা থেকে নিম্নলিখিত হিসাবে, সবচেয়ে প্রতিরোধী ব্যক্তিরা তাদের উদ্বেগ নিয়ে কথা বলতে ভয় পায় না। মনোবিজ্ঞানী এবং তার সহকর্মীরা কীভাবে সময়ের সাথে সাথে জীবনসঙ্গী হারানোর শোক কাটিয়ে ওঠে তা অধ্যয়ন করার পরে এই সিদ্ধান্তে এসেছেন। গবেষকরা তাদের সাথে দুবার যোগাযোগ করেছিলেন: ট্র্যাজেডির ছয় মাস এবং দেড় বছর পরে।

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র আপনার ব্যথা ভাগ করে নিতে এবং সমর্থন পেতে সক্ষম হবেন, কিন্তু নেতিবাচক গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন, এটির সাথে চুক্তি করুন। যা ঘটেছে তার একটি পরিষ্কার বোঝা ব্যক্তিকে তাদের নিজের জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেয়। এটি, ঘুরে, আমাদেরকে প্রথম নীতিতে ফেরত পাঠায়: আমাদের প্রভাবের জন্য যা উপযুক্ত তা নিয়ে চিন্তা করুন।

4. যদি এটি একটি পরীক্ষা হিসাবে অনুভূত হয় তবে সমস্যাটি কাটিয়ে ওঠা সহজ।

দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তন কঠিন পরিস্থিতি অতিক্রম করার জন্য একটি কার্যকর কৌশল হতে পারে। এটাকে জ্ঞানীয় পুনর্মূল্যায়ন বলা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি অসুস্থতা বা আঘাত যার জন্য দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন তা একটি ক্রমাগত অন্ধকার এবং বিশ্বের শেষ হিসাবে বা একটি পরীক্ষা হিসাবে দেখা যেতে পারে।

একটি কঠিন পরিস্থিতি আপনাকে কী শেখাতে পারে তা বোঝা আপনাকে কেবলমাত্র আরও সহজে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে না, তবে ভবিষ্যতে নেতিবাচকতার সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। প্রধান জিনিস হল যে এটি সত্যিই একটি ইচ্ছাকৃত অনুশীলন হওয়া উচিত, এবং খালি আশাবাদ নয়।

5. একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র বিদ্যমান কারণ তিনি জানেন কিভাবে মানিয়ে নিতে হয়

কোনো সমস্যা পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য সমানভাবে প্রযোজ্য কোনো কৌশল নেই। কিছু লোক সহজেই অর্থনৈতিক অশান্তি সহ্য করতে পারে, তবে ব্যক্তিগত ফ্রন্টে সমস্যায় ভোগা কঠিন। অন্যরা উল্টোটা করে। এখনও অন্যরা সেই এবং অন্যান্য অসুবিধা উভয়ের সাথেই খারাপ করে।

তাই, বোনান্নো অভিযোজনযোগ্যতাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা বলে অভিহিত করে যা একজন স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিকে আলাদা করে। যদি কিছু কাজ না করে তবে আপনাকে এটি ভিন্নভাবে করার চেষ্টা করতে হবে। একই সময়ে, সর্বজনীন সৈনিক হওয়া মোটেই প্রয়োজনীয় নয়: একজন স্থিতিস্থাপক ব্যক্তি এমন নয় যে যে কোনও পরিস্থিতি থেকে অবিচ্ছিন্ন বাতাস নিয়ে বেরিয়ে আসে। কখনও কখনও এটি এমন একজন যিনি কমপক্ষে ক্ষতির সাথে সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হন।

উপরে তালিকাভুক্ত কারণগুলি ছাড়াও, বোনান্নো আত্ম-উন্নতির আকাঙ্ক্ষা, ইতিবাচক আবেগের উপস্থিতি এবং নিয়মিত হাসির কথাও তুলে ধরেন। একসাথে, এটি আপনাকে জীবনের একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ভাল হচ্ছেন না, আপনার আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা আছে এবং নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলার অনুভূতি আছে, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না।