আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচকের সাথে কীভাবে আলোচনা করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

তিনি সমালোচনা করেন, ব্যঙ্গ করেন, প্রশ্ন করেন, উপহাস করেন, তুলনা করেন। তিনি সর্বব্যাপী - তাঁর কাছ থেকে লুকানো অসম্ভব। না, এটি কোনও হরর মুভির চরিত্র নয় - এটি আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক। লাইফ হ্যাকার একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে শিখেছে কীভাবে ব্যক্তিত্বের এই অংশটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় যাতে এটি আপনার জীবনকে বিষাক্ত না করে।

সাবপারসোনালিটি, যা ভুল করার অধিকার দেয় না

অভ্যন্তরীণ সমালোচকের সূচনা ঘটে শৈশবে। একটি শিশু, বিশ্ব এবং তার সম্ভাবনাগুলি অন্বেষণ করে, যখন সে এই প্রত্যাশাগুলি পূরণ করে না তখন সে সমাজের প্রত্যাশা এবং অন্যদের অসন্তুষ্টির মুখোমুখি হয়।

বাচ্চাদের বড় করার সময়, প্রাপ্তবয়স্করা তাদের পিতামাতার কাছ থেকে গৃহীত আচরণের একটি নির্দিষ্ট সেট দ্বারা পরিচালিত হয়। এবং যত তাড়াতাড়ি একটি শিশু এই নিয়মগুলি ভঙ্গ করে, তারা তাকে তিরস্কার করে, তার সমালোচনা করে, তার অসন্তোষ দেখায়, তাকে পুরষ্কার থেকে বঞ্চিত করে, তাকে একটি কোণে রাখে, এইভাবে প্রমাণ করে যে নিয়মের বাইরে কাজগুলি শাস্তিযোগ্য। ফলস্বরূপ, সামান্য ব্যক্তি অভিজ্ঞতা অর্জন করে: "সঠিক" বিভাগে পড়ে না এমন কিছু সমস্যায় পরিপূর্ণ।

"ভুল" কর্মের শাস্তি থেকে আরও বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা প্রতিরোধ করার জন্য, একটি প্রতিরক্ষামূলক ইন্ট্রাসাইকিক প্রক্রিয়া তৈরি করা হয়েছে যা মানুষের কার্যকলাপকে বাধা দেয়। এটি নিজের প্রতি সমালোচনা, বা অভ্যন্তরীণ সমালোচক। যেহেতু শিশুটি বাইরে যা কিছু যায় তা শুষে নেয়, তাই তার সমালোচনামূলক কণ্ঠটি উল্লেখযোগ্য ব্যক্তিদের শব্দ এবং স্বরবলে কথা বলে: পিতামাতা, শিক্ষাবিদ, শিক্ষক।

“নির্লজ্জ, নির্লজ্জ মূর্খ! তুমি নিজের কিছুই নও! - একজন যুবতী মহিলা এমন পরিস্থিতিতে তার বাবার কথা তার মাথায় শোনেন যখন তার দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষা করা বা তার ইচ্ছা প্রকাশ করা প্রয়োজন। এই বাক্যাংশগুলি শৈশবকাল থেকেই স্মৃতিতে খোদাই করে এবং তার ইচ্ছার বিরুদ্ধে ভেসে ওঠে, তাকে নিজের উপর শক্তি এবং বিশ্বাস থেকে বঞ্চিত করে। এই চিন্তাগুলো তার হাত পা ঠান্ডা করে দেয়, তার গলা সংকুচিত হয়, তার শরীর শক্ত হয়ে যায়, যেমনটি শৈশব ছিল এবং সে এ বিষয়ে কিছুই করতে পারে না।

যে ব্যক্তি শৈশবে সমালোচিত, নিন্দা, শাস্তি পেয়েছিলেন, তার ক্ষমতা, দক্ষতা, প্রয়োজন, মর্যাদা সম্পর্কে অনেক সন্দেহ রয়েছে। তার অভ্যন্তরীণ সমালোচক শক্তিশালী এবং সক্রিয়। একজন ব্যক্তি যাতে ফাঁদে না পড়েন, যাতে তার ক্রিয়াকলাপ আবার ভুল হয়ে না যায় সে জন্য তিনি সতর্ক থাকেন। প্রায়শই এই উপ-ব্যক্তিত্ব আমাদের কিছু করার ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত করে।

কোন কাজ নেই - কোন ভুল নেই, যার মানে কোন শাস্তি হবে না।

ভেতরের সমালোচক কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে

1.তাদের চেহারা, চরিত্র, আচরণ নিয়ে অসন্তুষ্টি: হালকা বিরক্তি থেকে আত্ম-ঘৃণা পর্যন্ত। এর একটি আকর্ষণীয় উদাহরণ হল সেই মহিলারা যারা তাদের দেহের পুনর্নির্মাণের জন্য প্লাস্টিক সার্জনের ছুরির নীচে শুয়ে থাকে।

2.সামান্য উসকানিতে বিব্রত এবং লজ্জার অনুভূতি। তাই আনন্দের উপর নিষেধাজ্ঞা এবং নিজের ইচ্ছার উপলব্ধি নিজের অন্যায়ের শাস্তি হিসাবে। আপনি সম্ভবত এই ধরনের মানুষ দেখা করেছেন.

3.নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা প্রায়শই আপনার পক্ষে হয় না। আশেপাশের লোকেরা প্রাথমিকভাবে সব দিক থেকে ভাল অনুভূত হয়। এখান থেকে মানসিক নির্ভরতার উপর নির্মিত সম্পর্ক আসে। এবং এখান থেকে অন্যদের মতামতের উপর নির্ভর করে পা বাড়ান।

4. একটি পটভূমি অনুভূতি হিসাবে জ্বালা, পরিস্থিতি নির্বিশেষে. শীঘ্রই বা পরে নিজের প্রতি অবিরাম অসন্তুষ্টি বিরক্তিতে পরিণত হয়।

5. নিখুঁতভাবে সবকিছু করার জন্য প্রচেষ্টা।

নিখুঁততাবাদ অভ্যন্তরীণ সমালোচকের একটি ধ্রুবক সহচর, যিনি ক্রমাগত নির্দেশ করেন যে এখনও কী সম্পূর্ণ করা, পুনরায় করা এবং উন্নত করা দরকার।

6.নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে দাবি, অনমনীয়তা এবং অসংলগ্নতা। অভ্যন্তরীণ সমালোচক তার মূল্যায়ন এবং সবকিছু নিখুঁত হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়তায় নির্মম। যখন এই উপ-ব্যক্তিত্ব বিকশিত হয়, তখন একজন ব্যক্তি তার সমালোচনাকারী অংশের মতো হয়ে যায়।

7.আপনার চিন্তা, অনুভূতি, ইচ্ছার সঠিকতা সম্পর্কে সন্দেহ। তাই "আমি কি চাই জানি না" অবস্থার উদ্ভব হয়, অসহায়ত্ব এবং শিশুত্ব।

8.ভেতর থেকে ব্যক্তিগত সীমানা ঝাপসা করা।অভ্যন্তরীণ সমালোচক ব্যক্তিকে নিজেকে অবমূল্যায়ন করে এবং উল্লেখযোগ্য ব্যক্তিদের মতামতকে আদর্শ করে তোলে।

9. কঠোর স্ব-সমালোচনা স্বাভাবিকতা, স্বতঃস্ফূর্ততা, সংবেদনশীলতা, যৌনতা, সৃজনশীল প্রকাশকে দমন করে, উদাসীনতা এবং হতাশাজনক অবস্থার বিকাশে অবদান রাখে।

আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচকের সাথে মোকাবিলা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি অনুশীলন

পদ্ধতি

একজন সক্রিয় অভ্যন্তরীণ সমালোচক আপনার জীবনকে ধ্বংস করে দিতে পারে। যতক্ষণ না আপনি এই উপ-ব্যক্তিত্বের সাথে আপনার কর্মের মূল্যায়ন করেন, আপনি শৈশব থেকে উল্লেখযোগ্য প্রাপ্তবয়স্কদের চোখ দিয়ে নিজেকে দেখতে থাকেন। অভ্যন্তরীণ সমালোচকের প্রভাব থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায় হল আপনার বর্তমান ক্ষমতা এবং জীবনযাত্রার উপর ভিত্তি করে আপনার কর্মগুলি নিজেই মূল্যায়ন করতে শেখা।

আমি আপনাকে এটি করতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে একটি ব্যায়াম অফার করি। এটি অভ্যন্তরীণ সমালোচকের কার্যকলাপ হ্রাস করে এবং আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করে। দিনের শেষে এটি করুন।

একটি পৃথক নোটবুক শুরু করুন। একটি উল্লম্ব রেখা দিয়ে কাগজের টুকরোকে অর্ধেক ভাগ করুন। বাম দিকে, আজকের জন্য আপনার নিজের কাছে থাকা সমস্ত দাবি একটি কলামে লিখুন। আপনার নোটবুক একপাশে রাখুন। একটু চা খান, নিজের কাজে মন দিন, অথবা একটু হাঁটাহাঁটি করুন। এবং 15-30 মিনিটের পরে, প্রতিটি নেতিবাচক বিবৃতির সামনে লিখুন এই পরিস্থিতির ফলে আপনি কী সুবিধা পেয়েছেন।

পরিস্থিতি	পেশাদার
আমি একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং করতে দেরি করেছিলাম	আমি ভাল slept
পরিকল্পিত জিনিসগুলি করার সময় ছিল না	পুরনো বন্ধুদের সঙ্গে দেখা হলো

গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট

1. আপনার সারা জীবনের জন্য নয়, শুধুমাত্র আজকের জন্য দাবিগুলি লিখুন: আপনি একদিনে যা করেননি, সম্পূর্ণ করেননি, ভুল করেছেন। ধীরে ধীরে আপনার সমালোচকের সাথে মোকাবিলা করা শুরু করুন, অন্যথায় আপনি নিজের সম্পর্কে অভিযোগের সংখ্যা মোকাবেলা করতে পারবেন না।

2. আপনাকে লিখতে হবে যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে আপনার আর কিছু বলার নেই। আপনার সমালোচনামূলক ভয়েস কথা বলতে দিন, সম্ভবত আপনি নিজের জন্য দরকারী জিনিস শিখতে হবে.

3. অভ্যন্তরীণ সমালোচকের অদ্ভুততা হল একটি সাধারণীকরণ যা নিজেকে "সবকিছু খারাপ", "কিছুই কাজ করেনি", "সর্বদা হিসাবে", "সম্পূর্ণ বোকা", "ভয়ংকর ক্রিটিন" এর মতো বাক্যাংশে প্রকাশ করে। অতএব, আপনি যদি বাম কলামে এরকম কিছু লিখতে চান তবে আপনার ভুল কী ছিল, আপনি কী খারাপ ছিলেন তা উল্লেখ করুন। যেমন একটি বিস্তারিত বর্ণনা সঙ্গে, মানসিক চার্জ হ্রাস করা হয়. আপনি কি পেয়েছেন তা দেখার সুযোগ রয়েছে।

সাধারণীকরণ	স্পষ্টীকরণ	পেশাদার
বরাবরের মতো, আমি সবকিছু ব্যর্থ করেছি	বৈঠকের আগে টেলিফোন কথোপকথনের সময়, আমি আমার জন্য উপযুক্ত শর্তগুলি নির্দেশ করিনি	ফলস্বরূপ, আমি অফার পেয়েছি যা আমার জন্য অপ্রত্যাশিত এবং প্রতিশ্রুতিশীল ছিল।

4. আপনার যদি অভ্যন্তরীণ সমালোচকের দাবিতে আপত্তি করার কিছু না থাকে তবে তার সাথে একমত হন। সব পরে, তিনি প্রায়ই সঠিক. তবে আপনার ভুলের জন্য ক্ষতিপূরণের জন্য কিছু যোগ করুন।

দাবি	বিঃদ্রঃ
একটি প্রবন্ধ লেখার পরিবর্তে একটি সিনেমা দেখেছি	হ্যাঁ, আমি করেছি, কিন্তু আমি থামতে এবং কাজ করতে সক্ষম হয়েছিলাম।

এই ব্যায়াম দৈনিক অনুশীলনের দুই সপ্তাহ পরে একটি ইতিবাচক ফলাফল দেয়। অন্তহীন অভ্যন্তরীণ নিন্দার পরিবর্তে, আপনি আপনার সাফল্যগুলি লক্ষ্য করতে পারেন এবং সেগুলিতে আনন্দ করতে পারেন। এবং যদি কিছু আপনার জন্য কাজ না করে, তাহলে আপনার একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়া উচিত।