সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
কিগং জিমন্যাস্টিক অন্যান্য প্রাচ্য অনুশীলনের সাথে জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। লাইফ হ্যাকার ব্যায়ামের এই সিস্টেমটি কী নিয়ে গঠিত, কার জন্য উপযুক্ত এবং এটিতে সময় ব্যয় করা মূল্যবান কিনা তা খুঁজে বের করেছিল।
কিগং কি
কিগং হল একটি সামগ্রিক ব্যবস্থা যার লক্ষ্য স্বাস্থ্য অর্জন এবং বজায় রাখা। এতে জিমন্যাস্টিকস, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
"কিগং" শব্দটি নিজেই দুটি উপাদান নিয়ে গঠিত:
- "কিউই" হল শক্তির প্রবাহ, জীবন শক্তি, চীনা দর্শনের একটি মৌলিক ধারণা।
- "গং" - কাজ, কৃতিত্ব।
দেখা যাচ্ছে যে কিগংকে "কিউয়ের সাথে কাজ" হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে।
কিগং প্রথাটি চীনা ঐতিহ্যবাহী ওষুধ থেকে উদ্ভূত হয়েছিল এবং তাওবাদ এবং কনফুসিয়ানিজম সহ বিভিন্ন ধর্ম দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল। সময়ের সাথে সাথে, অনুশীলনের জোর ঐতিহ্যগত দর্শন এবং সংস্কৃতি থেকে স্বাস্থ্য সুবিধা, চিকিৎসা এবং মার্শাল আর্ট অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে স্থানান্তরিত হয়েছে।
অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক কিগং
কিগং অভ্যন্তরীণ এবং বহিরাগত বিভক্ত করা যেতে পারে। অভ্যন্তরীণ কিগং এমন একটি অনুশীলন যেখানে একজন মাস্টার তার চি এনার্জি ম্যানিপুলেট করে, রোগীকে চি ব্লকেজ থেকে মুক্তি দিতে এবং শক্তির প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। যাইহোক, আমরা এই ধরণের কিগং বিবেচনা করব না - আমরা এটি চীনা ঐতিহ্যবাহী নিরাময়কারীদের কাছে ছেড়ে দেব।
বাহ্যিক অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে মসৃণ, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া, শ্বাস এবং চিন্তা নিয়ন্ত্রণ।
কিগং প্রশিক্ষণ হল এক ধরণের ধ্যান যা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা শান্ত করতে, পেশী শিথিল করতে এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে দেয়, যার ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তির মেজাজ এবং স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।
বাহ্যিক কিগং দুটি শ্রেণীতে বিভক্ত করা যেতে পারে:
- স্ট্যাটিক কিগং স্থির ভঙ্গি বজায় রাখে যেখানে একজন ব্যক্তি শিথিল হয়, তার অবস্থার উপর মনোযোগ দেয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করে।
- ডায়নামিক কিগং হল ব্যায়াম এবং স্ব-ম্যাসেজ উপাদান।
কিগং অনুশীলনকারীরা দাবি করেন যে অনুশীলনটি বিস্তৃত রোগের চিকিত্সা করতে পারে, তবে মূলধারার ওষুধ এই পদ্ধতির কার্যকারিতা স্বীকার করে না।
বিজ্ঞান যা বলে
2011 সালে, কোরিয়ান বিজ্ঞানীরা কিগং-এর স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে বৈজ্ঞানিক গবেষণার পর্যালোচনা বিশ্লেষণ করেছেন। পাঁচটি পর্যালোচনা অনুশীলনের কার্যকারিতা নিশ্চিত করেছে, এবং বাকি পাঁচটির একটি নির্দিষ্ট উপসংহার ছিল না। এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেছেন যে গবেষণার নিম্নমানের কারণে বেশিরভাগ পর্যালোচনাগুলি বিশ্বাসযোগ্য ছিল না।
গবেষণার দুর্বলতা অন্যান্য পর্যালোচনাগুলিতেও রিপোর্ট করা হয়েছে:
- মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার জন্য কিগং এর কার্যকারিতা এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার চিকিত্সা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ।
- উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার জন্য কিগং।
- সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কিগং ব্যায়ামের মাধ্যমে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ পরিচালনা: এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ।
সমস্ত পর্যালোচনায়, কোচরানের সাত-দফা মূল্যায়নে দেখা গেছে যে গবেষণায় ত্রুটি এবং পক্ষপাতের ঝুঁকি বেশি।
মার্চ 2017 সালে চীনা বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত সর্বশেষ পদ্ধতিগত পর্যালোচনা দেখায় যে বা ডুয়ান জিং (ব্রোকেডের 8 টুকরা) ব্যায়াম ঘুমের গুণমান, ভারসাম্য এবং মূল অংশে নমনীয়তা উন্নত করে এবং রক্তচাপ এবং বিশ্রামের হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক করে।
পর্যালোচনাটি 19টি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল বিশ্লেষণ করেছে, যার মধ্যে 13টি পিইড্রোতে উচ্চ স্কোর করেছে এবং ছয়টি মাঝারি এবং নিম্ন।
এইভাবে, কিগং-এর স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে এখনও কোনও দৃঢ় প্রমাণ নেই, তবে অনেক গবেষণা এই অনুশীলনের ইতিবাচক প্রভাবকে সমর্থন করে।
কিগং কার জন্য?
কিগং সহজ ভঙ্গি এবং নড়াচড়ার সাথে জড়িত যা যোগাসনগুলির বিপরীতে, ভাল প্রসারিত এবং যৌথ গতিশীলতার প্রয়োজন হয় না।বিপরীতে, এমনকি শারীরিক সীমাবদ্ধতাযুক্ত ব্যক্তিও সেগুলি সম্পাদন করতে পারেন।
গতিশীল অংশে শরীরের বাঁক, বাঁক, স্কোয়াট, হাতের নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত। বাহু উত্থাপন করে, মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং সারিবদ্ধ করা হয়। পাশ-পাশে বাঁক এবং বাঁক পিছনে নমনীয়তা বিকাশ করে।
সাধারণভাবে, কিগং পেশীগুলিকে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে আস্তে আস্তে শরীরকে উষ্ণ করে, এবং বিভিন্ন প্যাট রক্তকে আরও ভালভাবে ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করে।
যেহেতু নড়াচড়াগুলি তরল এবং মননশীল, তাই কিগং সব বয়সের এবং দক্ষতা স্তরের মানুষের জন্য উপযুক্ত। জিমন্যাস্টিকসের কার্যত কোন contraindication নেই এবং এর জন্য উপযুক্ত:
- মানসিক চাপ থেকে মুক্তি … কিগং অনুশীলনের সময়, চিন্তার প্রতি মহান মনোযোগ দেওয়া হয়। আপনাকে অনুশীলনে পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে হবে এবং যদি বহিরাগত চিন্তাভাবনা দেখা দেয় তবে প্রথমে সেগুলিকে শান্ত করুন এবং তারপরে চালিয়ে যান। এটি মানসিক চাপ উপশম এবং মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করে।
- ঘনত্বের উন্নতি। আন্দোলনের উপর অবিরাম ঘনত্ব মস্তিষ্কের কাজকে প্রভাবিত করে, এটি মনোযোগ এবং সচেতনতায় অভ্যস্ত হয়।
- ইনজুরি থেকে পুনরুদ্ধার … কিগং নড়াচড়া মসৃণ এবং হালকা, তাই পুনরায় আঘাতের ঝুঁকি খুব কম।
কিভাবে অনুশীলন শুরু করবেন
আপনি একজন প্রশিক্ষকের সাথে কিগং অনুশীলন করতে পারেন বা ভিডিও এবং বই ব্যবহার করে নিজে থেকে শুরু করতে পারেন। আমরা উভয় পদ্ধতি তাকান হবে.
কিভাবে একজন ভালো শিক্ষক খুঁজে পাবেন
একটি খারাপ প্রশিক্ষক নির্বাচন করে, আপনি কিগং-এর মতো মৃদু ব্যায়াম পদ্ধতির সাথেও আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। সুতরাং, প্রশিক্ষকের উচিত:
- দেখতে সুন্দর … কিগং একটি স্ব-নিরাময় ব্যবস্থা, এবং অনুশীলনকারীদের এবং আরও বেশি পরামর্শদাতাদের তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া উচিত। যদি আপনার প্রশিক্ষকের ওজন বেশি বা অস্বাস্থ্যকর হয়, তাহলে আপনার সত্যিই কিছু শেখার আছে কিনা তা বিবেচনা করা উচিত।
- আপনার প্রশ্নের উত্তর … একজন ভালো শিক্ষক আপনার সব প্রশ্নের উত্তর দিতে সক্ষম হবেন। উত্তর দেওয়ার পরিবর্তে যদি আপনি "আপনি পরে বুঝবেন" বা "আপনার এটি জানার দরকার নেই" একটি মমত্ববোধক শব্দ পান তাহলে চলে যান।
- আপনার উদ্বেগের প্রতি মনোযোগী হন … যদি আপনি বা অন্য ছাত্ররা ক্লাসে ব্যথা এবং অস্বস্তি অনুভব করেন এবং শিক্ষকের কাছে রিপোর্ট করেন, তাহলে তার অভিযোগ উপেক্ষা করা উচিত নয়। বিশেষ করে যদি পর্বগুলো পুনরাবৃত্তি হয়।
- অনেক অভিজ্ঞতা আছে … জিজ্ঞাসা করুন আপনার শিক্ষক কতদিন ধরে অধ্যয়ন করছেন এবং তিনি কোথায় শিক্ষিত হয়েছেন। যদি তার অভিজ্ঞতা আপনার থেকে অনেক বেশি না হয়, তাহলে কি প্রশিক্ষণের জন্য অর্থ প্রদান করা যায়?
প্রশিক্ষককে মূল্যায়ন করুন, তার ছাত্রদের জিজ্ঞাসা করুন যে ক্লাস তাদের সাহায্য করে কিনা এবং শুধুমাত্র তখনই সিদ্ধান্ত নিন: তার সাথে অধ্যয়ন করা বা অন্যকে খুঁজে বের করা।
কিভাবে এটা নিজে করবেন
আপনি যদি নিজে থেকে অনুশীলন করতে চান, তাহলে YouTube ভিডিও এবং কিগং বই আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
ইউটিউবে আপনি বিখ্যাত পশ্চিমা কিগং প্রশিক্ষক এবং জনপ্রিয় লি হোল্ডেনের বেশ কয়েকটি ভিডিও পাবেন। তিনি ব্যায়ামের সহজ সেটগুলি দেখান, ব্যাখ্যা করেন যে নির্দিষ্ট আন্দোলনগুলি কী অর্জন করতে সহায়তা করে, সেগুলি সম্পাদন করার সময় আপনার কী অনুভব করা উচিত।
এখানে লি হোল্ডেনের 15-মিনিটের ওয়ার্কআউট রুটিন রয়েছে:
নীচের ভিডিওতে আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে বিখ্যাত ব্যায়ামের সেট "বা ডুয়ান জিং" মাস্টার ওয়াং লিং, একজন তাইজিকুয়ান এবং কিগং শিক্ষক এবং স্কুলের প্রতিষ্ঠাতা দ্বারা সঞ্চালিত হয়।
ওয়াং লিং এই কমপ্লেক্সের সমস্ত সূক্ষ্মতা বর্ণনা করেছেন "কিগং এর আটটি অনুশীলন" বইতে।
আপনি যদি কিগং-এর আরও গভীরে যেতে চান, চীনা দর্শন, কিউই শক্তির বৈশিষ্ট্য এবং অনুশীলনের অন্যান্য রহস্যময় দিকগুলি অধ্যয়ন করুন, বিশেষ সাহিত্য পড়ুন।
ইউন লং এবং ইউফেং সেনের লেখক "কিগং - স্বাস্থ্যের জন্য চাইনিজ জিমন্যাস্টিকস" বই থেকে ব্যায়াম করার প্রাথমিক ধারণা এবং নিয়মগুলি সংগ্রহ করা যেতে পারে।
বইতে কিগং। ইতিহাস, তত্ত্ব, অনুশীলন”, কিগং মাস্টার মা জিরেন এবং প্রাচ্যবিদ মে বোগাচিখিন দ্বারা লিখিত, কিগং-এর দর্শন, জিমন্যাস্টিকস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের বিশেষত্ব প্রকাশ করে। বইটি নতুন এবং অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের উভয়ের জন্যই উপযোগী হবে।
তাই, কেউ কেউ কিগংকে রহস্যময় এবং সাম্প্রদায়িক বলে মনে করেন, অন্যরা বহু বছর ধরে জিমন্যাস্টিকস করছেন এবং স্বাস্থ্য সুবিধা অনুভব করছেন।বিজ্ঞান অনুশীলনের কার্যকারিতা নিশ্চিত করে, তবে প্রতিটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনায়, লেখকরা আরও গবেষণা এবং পরীক্ষার প্রয়োজন নির্দেশ করে।
প্রাচীন চীনা ওষুধের এই অংশটি কীভাবে উপলব্ধি করবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে। একটি ভিডিও টিউটোরিয়াল চেষ্টা করুন বা আপনার শহরের একটি ক্লাসে যোগ দিন। আপনি ধ্যানমূলক আন্দোলন উপভোগ করতে পারেন, যেমন একটি প্রবাহিত, মননশীল নাচ, এবং ক্লাসের পরে শান্ত এবং হালকা অনুভূতি।
আপনি যদি ইতিমধ্যে কিগং চেষ্টা করে থাকেন তবে নিবন্ধের মন্তব্যে আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লিখুন।
প্রস্তাবিত:
নতুন গবেষণা প্রকাশ করে কিভাবে ধ্যান আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
এখানে কার্নেগি মেলন ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীদের একটি নতুন গবেষণা যা দেখিয়েছে কিভাবে ধ্যান প্রদাহকে প্রভাবিত করে
কীভাবে আরও ভাল হবেন: যারা ওজন বাড়াতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তাদের জন্য নির্দেশাবলী
কেউ ওজন হারাচ্ছে, এবং কেউ যন্ত্রণা পাচ্ছে এবং কীভাবে মোটা হবে তা জানে না। এই নিবন্ধে, আপনি আপনার কাঙ্খিত পাউন্ড লাভে সহায়তা করার জন্য একটি ধাপে ধাপে পরিকল্পনা পাবেন।
লোকেরা কেন নিজের মধ্যে চিপ রোপন করে, এটি কীভাবে মানবদেহের ক্ষমতাকে প্রসারিত করে এবং কেন এটি বিপজ্জনক?
ত্বকের নিচে লাগানো একটি চিপকে ভাইরাস দিয়ে সংক্রমিত করা কি সম্ভব, এবং আমাদের অলক্ষ্যে মাইক্রোচিপ করা হতে পারে এমন ভয় করা কি মূল্যবান। শুভ সকাল প্রফেসর 1998 সালে, ব্রিটিশ সাইবারনেটিক বিজ্ঞানী কেভিন ওয়ারউইক সেই সময়ে একটি অস্বাভাবিক এবং এমনকি উদ্ভাবনী পরীক্ষার জন্য অধ্যাপক সাইবোর্গকে সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। সাইবোর্গ প্রফেসর, যেমন প্রেসে পরে তাকে বলা হয়েছে, তার হাতের ভিতরে একটি ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক কয়েল এবং একটি সিলিকন চিপ সহ একটি ছোট কাচের ক্যাপসুল রোপণ করেছিলেন। প্রয
অনলাইন পেমেন্ট সম্পর্কে সবকিছু: এটি কী, এটি কীভাবে কাজ করে এবং এটি কার জন্য
উদ্যোক্তাদের জন্য দরকারী তথ্য, যা আপনাকে বলবে কেন আপনার অনলাইন পেমেন্ট প্রয়োজন এবং সেগুলি গ্রহণ করার জন্য সঠিক টুল বেছে নিতে সাহায্য করবে
5টি চর্বিযুক্ত খাবার যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে
আমরা খুঁজে বের করেছি যে স্বাস্থ্যকর চর্বি কোথায় পাওয়া যায় যা কেবল তৃপ্ত হয় না, ওজন কমাতেও সহায়তা করে। পণ্যগুলির মধ্যে অ্যাভোকাডো এবং অস্বাভাবিক উভয় ধরনের পরিচিত