আপনার দিন সংগঠিত করতে সাহায্য করার জন্য 6টি মস্তিষ্ক বিজ্ঞানের তথ্য

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একজন প্রাক্তন এফবিআই এজেন্ট শেয়ার করেছেন কিভাবে নিউরোসায়েন্স জানা আপনাকে অনেক বেশি উৎপাদনশীল করে তুলতে পারে।

আমরা প্রতিদিন যে টন তথ্য পাই তা আমাদের মস্তিষ্কের সংস্থানগুলির জন্য ক্রমাগত প্রতিযোগিতা করে। যাইহোক, এই বিশৃঙ্খলায় স্বাধীনভাবে শৃঙ্খলা পুনরুদ্ধার করার, বিপুল পরিমাণে জটিল তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং স্ব-মেরামত করার একটি আশ্চর্য ক্ষমতা তার রয়েছে। এবং এই ক্ষেত্রে তাকে সাহায্য করা যেতে পারে যদি আমরা নিম্নলিখিত তথ্যগুলি বিবেচনা করি।

1. আপনার মস্তিষ্ক চায় আপনি যা করেন তার প্রশংসা করুন।

ডোপামিন একটি আনন্দ হরমোন যা আমাদের কর্মক্ষমতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি তৈরি হয় যখন আমরা একটি পুরষ্কার আশা করি এবং একটি কাজ সম্পূর্ণ করতে অনুপ্রাণিত হই। দেখা যাচ্ছে যে ডোপামিনের মাত্রা আমাদের ইচ্ছা এবং কাজ করার ইচ্ছার সাথে সম্পর্কিত।

ভ্যান্ডারবিল্ট ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীদের একটি দল দুটি গোষ্ঠীর মানুষের মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বিশ্লেষণ করতে ম্যাপিং প্রযুক্তি ব্যবহার করেছে: "ক্যারিয়ারিস্ট" যারা তাদের পুরষ্কার পেতে কঠোর পরিশ্রম করতে ইচ্ছুক, এবং "বামস" যারা কাজটিতে তেমন আগ্রহী ছিল না।

বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে "ক্যারিয়ারিস্টদের" পুরষ্কার এবং অনুপ্রেরণার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চলে উচ্চ স্তরের ডোপামিন ছিল। "অলসদের" ক্ষেত্রে, এটি জোনটিতে আরও গঠিত হয়েছিল, যা আবেগ এবং ঝুঁকি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

এটি কিভাবে ব্যবহার করতে. এটি ডোপামিনের মাত্রার একটি সাধারণ বৃদ্ধি সম্পর্কে নয়। মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট, প্রয়োজনীয় এলাকায় এটি বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি কঠিন দিন অতিক্রম করতে, আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং কাজ করতে ইচ্ছুক হতে হবে। তবে ইচ্ছাশক্তি সম্পর্কে ভুলবেন না, কারণ এটির মধ্যেই জিনিসগুলিকে শেষ পর্যন্ত নিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা রয়েছে।

আপনি যদি সত্যিই চাকরির পুরষ্কার আশা না করেন তবে কিছুই আপনাকে "ক্যারিয়ারিস্ট" হয়ে উঠবে না। যদি আপনার বেতন চেকই একমাত্র জিনিস যা আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে অনুপ্রাণিত করে, তাহলে আপনার মস্তিষ্কও এটিকে ভয় পাবে বলে আশা করবেন না। আপনি যদি আপনার ক্রিয়াকলাপকে এমন কিছুর সাথে যুক্ত করেন যা আপনার কাছে মূল্য এবং তাৎপর্য রাখে, ডোপামিন সঠিক অঞ্চলে উত্পাদিত হতে শুরু করবে।

2. আপনার মস্তিষ্ক চায় আপনি কঠোর পরিশ্রম দিয়ে দিন শুরু করুন।

আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের একটি বার্ষিক সমীক্ষায়, অংশগ্রহণকারীদের তাদের জীবনযাত্রাকে আরও ভাল করার জন্য তাদের ক্ষমতার রেট দিতে বলা হয়েছিল। তারা না করার প্রধান কারণ হিসেবে ইচ্ছাশক্তির অভাবকে উদ্ধৃত করেছে।

অনেক লোক বিশ্বাস করে যে তাদের জীবন উন্নত হবে যদি তারা ইচ্ছাশক্তিকে পাম্প করতে পারে - তারা কী খায় তা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন, অবসর গ্রহণের জন্য সঞ্চয় করা শুরু করুন এবং গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যগুলি অর্জন করুন।

ইচ্ছাশক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য অন্বেষণ করা হয়েছে. এই এলাকার পথপ্রদর্শকদের একজন ছিলেন রয় এফ. বাউমিস্টার। তিনি আবিষ্কার করেছিলেন যে ইচ্ছাশক্তি আসলে একটি পেশীর মতো কাজ করে: এটি অনুশীলনের মাধ্যমে শক্তিশালী করা যেতে পারে, বা এটি অতিরিক্ত ব্যবহারের দ্বারা আহত হতে পারে। এটি মস্তিষ্ক দ্বারা সমন্বিত হয় এবং গ্লুকোজ দ্বারা জ্বালানী হয়, তাই পরেরটি অবশ্যই পূরণ করতে হবে।

এটি কিভাবে ব্যবহার করতে. ইচ্ছাশক্তি এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ ভোরবেলা তাদের শীর্ষে পৌঁছায়। তাই সবচেয়ে কঠিন জিনিসগুলো নিতে বাধ্য করার এটাই সেরা সময়। কাজের তালিকা তৈরি করার সময়, প্রথমে সবচেয়ে কঠিন এবং দায়িত্বশীলগুলি সমাধান করার পরিকল্পনা করুন।

3. আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে তালিকা ব্যবহার করতে চায়

তিনি সত্যিই তালিকা ভালবাসেন. আসলে, এটি তার জন্য তথ্য উপলব্ধি এবং সংগঠিত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। এটি করণীয় তালিকা যা আরও সংগঠিত এবং উত্পাদনশীল চিন্তার চাবিকাঠি।

নিউরোসায়েন্স এটি নিশ্চিত করে - সর্বোপরি, মস্তিষ্কের কর্মক্ষম স্মৃতি স্বল্পমেয়াদী ভিত্তিতে তথ্য সঞ্চয় করে। ড. ড্যানিয়েল লেভিটিন যেমন লিখেছেন, অধিকাংশ মানুষ একবারে মাত্র চারটি জিনিস মনে রাখতে পারে। আমরা যখন আমাদের মস্তিষ্ককে বেশি মনে রাখার চেষ্টা করি, তখন তার কর্মক্ষমতা কমে যায়।

এটি কিভাবে ব্যবহার করতে. পুরানো আমলের ভালো করণীয় তালিকা তৈরি করুন। তারা আপনার দিনের বেলায় করা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য চিন্তার সংস্থানগুলিকে মুক্ত করে।

মস্তিষ্কের এক ধরণের মনোযোগ ফিল্টার রয়েছে - এর সাহায্যে এটি বুঝতে পারে কোন তথ্যটি আরও প্রয়োজনীয়। এর মানে হল জরুরী বিষয়গুলি সর্বদা তার জন্য সামনে আসবে।

একই সময়ে, মস্তিষ্ক কম গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি ভুলে যায় না এবং এমনকি হঠাৎ করে সকাল 3 টায় তাদের সম্পর্কে মনে করিয়ে দিতে পারে। এবং যদি আপনার কাছে একটি করণীয় তালিকা থাকে তবে তিনি সহজে বিশ্রাম নিতে পারেন, কারণ তিনি জানেন যে আপনি ইতিমধ্যেই সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রেখেছেন।

4. আপনার মস্তিষ্ক চায় আপনি মূল জিনিসটি হাইলাইট করুন।

মারিয়া কোনিকোভা, বইয়ের লেখক অসামান্য মন। শার্লক হোমসের মতো চিন্তা করা,”আমাদের মস্তিষ্ক স্থানিকভাবে তথ্য উপলব্ধি করে। অতএব, শুধুমাত্র একটি কঠিন অনুচ্ছেদেই নয়, বরং লাইন দ্বারা, বুলেটযুক্ত বা সংখ্যাযুক্ত তালিকায় লেখা তথ্য মুখস্ত করা আমাদের পক্ষে সহজ।

এই নকশাটি প্রথম বোঝা এবং পরবর্তী পুনরুৎপাদন উভয়কেই সহজতর করে। যেহেতু এইভাবে উপস্থাপিত তথ্য প্রক্রিয়া করা আমাদের পক্ষে সহজ, তাই এটি কীভাবে এবং কখন এটি গ্রহণ করবে তা মস্তিষ্কের জন্য কম গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

এটি কিভাবে ব্যবহার করতে. এটি একটি শপিং তালিকা, একটি করণীয় তালিকা, বা একটি কর্পোরেট উপস্থাপনা হোক না কেন, এটিকে সংক্ষিপ্ত রাখুন। সর্বোপরি, একটি চিন্তাভাবনাকে এক বিন্দুর অধীনে এনে, আপনি এটিকে একটি ক্যাপাসিয়াস থিসিসে কমিয়ে দেন।

5. আপনার মস্তিষ্ক চায় আপনি সবকিছু লিখে রাখুন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা কীবোর্ডে টাইপ করার চেয়ে বক্তৃতাগুলিকে হাতে লিখে সেগুলিকে আরও ভালভাবে মনে রাখে। এটি নিশ্চিত করে যে নিয়মিত কাগজ এবং কলম হল সেরা শিক্ষার সরঞ্জাম।

আপনি কে তা বিবেচ্য নয় - একজন সাধারণ ছাত্র বা নেতা গুরুতর ব্যবসা নিয়ে ব্যস্ত। নোট নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে এই তথ্যের প্রতি মনোযোগ দিতে বাধ্য করেন। আপনার সিলেক্টিভিটি তাকে সংকেত দেয় যে এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ তথ্য, এবং ফলাফল দীর্ঘমেয়াদী মুখস্থ।

এটি কিভাবে ব্যবহার করতে. কাগজে দিনের জন্য আপনার শীর্ষ কাজের একটি তালিকা লিখুন এবং আপনার সাথে রাখুন। একটি পেন্সিল ব্যবহার করুন যাতে আপনি যথাযথভাবে নোটগুলি মুছতে বা পুনরায় সাজাতে পারেন। আবার, এই চেকলিস্টটি আপনার মস্তিষ্ককে অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে মুক্ত করে যাতে এটি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে চিন্তা করতে পারে।

6. আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে সরাতে চায়

নিউরোজেনেসিসের উপর গবেষণা - মস্তিষ্কের কিছু নির্দিষ্ট অংশের নতুন স্নায়ু কোষ তৈরি করার ক্ষমতা - দেখায় যে আমরা ব্যায়ামের মাধ্যমে এই প্রক্রিয়াটিকে উদ্দীপিত করতে পারি।

আমাদের মস্তিষ্কের নিজেদের পুনর্নির্মাণ এবং নতুন নিউরাল সংযোগ তৈরি করার একটি আশ্চর্য ক্ষমতা রয়েছে। শেখার এবং স্মৃতির সাথে জড়িত এর এলাকাকে হিপোক্যাম্পাস বলা হয়। গবেষণা দেখায় যে সহনশীলতা ব্যায়াম হিপ্পোক্যাম্পাসে নতুন নিউরনের সংখ্যা বৃদ্ধি করে। এটি ইরিসিন হরমোনের কারণে হয়, যা আমরা যখন ব্যায়াম করি তখন উৎপন্ন হয়।

এটি কিভাবে ব্যবহার করতে. অনুশীলন করা. আপনার প্রধান কাজ হল আপনার হৃদস্পন্দনের গতি বাড়ানো। এমনকি 20-30 মিনিটের হাঁটাও নতুন স্নায়ু কোষের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে পারে।