স্ব-সহায়তা বই কি আপনাকে সুখী হতে সাহায্য করবে?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

স্ব-সহায়ক বইগুলি সম্মানজনক নাও হতে পারে, তবে কিছুকে সাইকোথেরাপি বা মেডিটেশনের চেয়ে বেশি কার্যকর বলা হয়। তাই স্ব-সহায়তা বই কি জীবনের সমস্যার প্রকৃত নিরাময় হতে পারে?

লোকেরা যখন বুঝতে পারে যে তাদের জীবনে পরিবর্তন দরকার যা ব্যক্তিগত বৃদ্ধি ছাড়া অসম্ভব। কিন্তু তাদের অধিকাংশই দুর্ঘটনাক্রমে এই ধরনের কাজ জুড়ে আসে। উদাহরণস্বরূপ, একবার তারা ডেল কার্নেগি বা অন্য জনপ্রিয় মনোবিজ্ঞানীর একটি বই শেল্ফে দেখে, তারা কয়েকটি অনুচ্ছেদ পড়ে। এবং তারা আবদ্ধ হয়.

এলিজাবেথ সোবোদা, সাংবাদিক এবং হোয়াট মেকস এ হিরো? এর লেখক, মরগান স্কট পেকের বই দ্য আনবিটেন রোড: ছেলেদের মধ্যে অজনপ্রিয়তা সম্পর্কে তার এক্সপোজার বর্ণনা করেছেন, "আমি এই কানেকটিকাট মনোরোগ বিশেষজ্ঞের এই দাবির দ্বারা আগ্রহী হয়েছিলাম যে কষ্ট হওয়া মহৎ এবং এমনকি প্রয়োজনীয়ও হতে পারে যতক্ষণ না আপনি একত্রিত হন। আপনার সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার শক্তি।"

আমরা যখন সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার ফলে যৌক্তিক কষ্টকে এড়িয়ে চলি, তখন সেই সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য যে বৃদ্ধি প্রয়োজন তাও আমরা এড়িয়ে যাই। মরগান স্কট পেক আমেরিকান মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, প্রচারক

কেউ কেউ রেনার মারিয়া রিল্কে বা বাইবেলের কবিতায় সান্ত্বনা খুঁজে পান, এবং অন্যরা পেকের বইয়ে, যারা বিশ্বাস করতেন যে আত্ম-শৃঙ্খলা বৃদ্ধি এবং সুখের পথ।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, "দ্য রিটার্ন অফ ওফেলিয়া" বইটি কিশোরী মেয়েদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় ছিল। এর লেখক, মনোবিজ্ঞানী মেরি পিফার, পাঠকদের কাছে এই ধারণাটি বোঝানোর চেষ্টা করেছেন যে প্রতিটি - ব্যতিক্রম ছাড়া - একটি মেয়ের নিজেকে মূল্য দেওয়া উচিত এবং এই চেহারাটির তার পুরো জীবনের জন্য একটি সংজ্ঞায়িত অর্থ নেই।

পেক এবং পিফারের বইগুলির মধ্যে কী মিল রয়েছে? তারা আপনাকে অনুভব করে যে প্রত্যেকে সুখের নিজস্ব পথ খুঁজে পেতে পারে।

গবেষণা নিশ্চিত করে যে স্ব-সহায়ক বইগুলি পাঠককে বিষণ্ণ মেজাজ থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং চিন্তাভাবনা করার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারে। অনেক রোগীর জন্য, তথাকথিত বইয়ের থেরাপি সাইকোথেরাপি বা প্রোজাকের মতো ওষুধের মতোই কাজ করে।

একটি আদর্শ বিশ্বে, স্ক্র্যান্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী জন নরক্রসের মতে, সাইকোথেরাপির প্রথম দিকে স্ব-সহায়তা বইগুলি নির্ধারিত হবে। ওষুধ এবং অন্যান্য নিবিড় পরিচর্যা পদ্ধতিগুলি আরও গুরুতর ক্ষেত্রে সংরক্ষিত শেষ অবলম্বন হিসাবে থাকবে।

সাইকোস, আত্মহত্যা, গুরুতর ক্ষেত্রে রোগীদের সরাসরি পেশাদারদের কাছে রেফার করা উচিত। কিন্তু কেন অধিকাংশ মানুষ একটি বই দিয়ে শুরু করেন না?

জন নরক্রস মনোবিজ্ঞানী

রীতির ইতিহাস

সমস্ত সংস্কৃতিতে, কীভাবে আরও নৈতিক এবং পরিপূর্ণ জীবনযাপন করা যায় তার পরামর্শ সহ বই রয়েছে এবং এখনও রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, প্রাচীন ভারতীয় উপনিষদ অন্যদের সহনশীলতা এবং সম্মানের সাথে আচরণ করার প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দেয়। বইয়ের একটি বিধান বলে, "যে ব্যক্তি উদারভাবে জীবনযাপন করে, তার জন্য সমগ্র বিশ্ব একটি পরিবার।"

ইহুদি চিন্তাবিদরা যারা খ্রিস্টপূর্ব 7 ম শতাব্দীতে ওল্ড টেস্টামেন্ট লিখেছিলেন তারা আনন্দ সীমিত করার পথ বেছে নেওয়ার এবং ঈশ্বরের আদেশগুলি কঠোরভাবে পালন করার পরামর্শ দিয়েছিলেন।

অথবা মার্কাস টুলিয়াস সিসেরোর বহুল প্রচারিত "অন ডিউটিস" গ্রন্থটি স্মরণ করুন, যা রোমান রাজনীতিবিদ তার ছেলেকে একটি চিঠি আকারে লিখেছিলেন। সিসেরো তরুণ মার্ককে অন্যদের দেওয়া বাধ্যবাধকতা পূরণের দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেন, এমনকি তাকে অনেক ত্যাগ স্বীকার করতে হয় এবং তাকে ক্ষণিকের আনন্দ থেকে দূরে থাকার জন্য সতর্ক করে।

যে ব্যক্তি বেদনাকে সর্বোচ্চ মন্দ বলে মনে করে, সে অবশ্যই সাহসী হতে পারে না, এবং যে ব্যক্তি আনন্দকে সর্বোচ্চ মঙ্গল বলে স্বীকার করে সে বিরত থাকে। মার্ক টুলিয়াস সিসেরো প্রাচীন রোমান রাজনীতিবিদ, বক্তা এবং দার্শনিক

কিন্তু স্ব-বিকাশের জন্য এই ধরনের বই, যেমন আমরা আজকে জানি, 20 শতকের মাঝামাঝি সময়ে উপস্থিত হয়। এবং তাদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয়, অবশ্যই, "" ডেল কার্নেগি। সমৃদ্ধিশীল পশ্চিমা অর্থনীতি এমন এক প্রজন্মের দুঃসাহসিকদের উত্থাপন করেছে যারা তাদের প্রতিভাকে সবচেয়ে বেশি কাজে লাগাতে এবং ফ্লান্ট করার জন্য মগ্ন। এবং স্ব-সহায়ক বইয়ের একটি সমুদ্র এই পরিবর্তনকে চিহ্নিত করেছে।

ব্যক্তিগত প্রভাব এবং আত্ম-জ্ঞান হঠাৎ করে উচ্চ চাহিদার মধ্যে রয়েছে, তাই নতুন বইগুলি আবির্ভূত হয়েছে যা পরিবর্তন অর্জনের একটি সহজ উপায়ের প্রতিশ্রুতি দেয়।

তাদের মধ্যে কিছু চিন্তার অভ্যাসগত নিদর্শনগুলির একটি সচেতন পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে ছিল। 1950-এর দশকে, নরম্যান ভিনসেন্ট পিল বেস্টসেলার তালিকায় শীর্ষে ছিলেন, এই প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন যে আপনি যখন আপনার অভ্যন্তরীণ মনোলোগ পরিবর্তন করবেন, তখন আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত হবে।

ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন এবং আপনি গতিশীল শক্তি স্থাপন করবেন যা আপনাকে ইতিবাচক ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। নরম্যান ভিনসেন্ট পিল লেখক, ধর্মতত্ত্ববিদ, পুরোহিত, ইতিবাচক চিন্তার তত্ত্বের স্রষ্টা

ওষুধ নাকি প্রতারণা?

আধুনিক স্ব-উন্নয়ন বইগুলোকে দুই ভাগে ভাগ করা যায়। প্রথম গ্রুপে বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে বই রয়েছে। হাউ টু উইন ফ্রেন্ডস অ্যান্ড ইনফ্লুয়েন্স পিপল বা দ্য আনবিটেন রোডের মতো অনিয়ন্ত্রিত বইগুলির সময় চলে গেছে, যা নির্দিষ্ট বৈজ্ঞানিক তত্ত্বের পরিবর্তে বেশিরভাগ লেখকদের ব্যক্তিগত মতামতকে প্রতিফলিত করে। তারা অন্যদের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়েছিল, যেমন ডেভিড বার্নস (1980), মার্টিন সেলিগম্যান (1991) এবং ক্যারল ডুয়েক (2006)। এই বইগুলির প্রতিটিতে, লেখক আচরণ পরিবর্তনের জন্য তাদের সুপারিশগুলি ব্যাক আপ করার জন্য উদাহরণ হিসাবে একের পর এক বৈজ্ঞানিক গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়েছেন।

অনেক আধুনিক জনপ্রিয় বিজ্ঞান বইও একটি স্ব-সহায়ক ধারণা ঘোষণা করে। ম্যালকম গ্ল্যাডওয়েলের বই "" (2013) গবেষণা উপস্থাপন করে যা ব্যাখ্যা করে কিভাবে মানুষ তাদের দুর্বলতা (ডিসলেক্সিয়া, শৈশব ট্রমা) কে শক্তিতে পরিণত করতে পারে।

তবুও, বৈজ্ঞানিক ভিত্তি সহ বইগুলির সাথে, এমন কিছু রয়েছে যা অপ্রমাণিত এবং কখনও কখনও এমনকি পাগল সুপারিশও বিক্রি করে। তার বেস্ট সেলিং বইতে (2006), লেখক রোন্ডা বাইর্ন যুক্তি দিয়েছেন যে আমাদের চিন্তাভাবনা মহাবিশ্বে কম্পন পাঠায় এবং তাই আমাদের জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। ভাল চিন্তা, এই তত্ত্ব বলে, ভাল ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়, যখন খারাপ চিন্তা সমস্যা তৈরি করে।

অবশ্যই, এই জাতীয় "সুখের বিক্রেতাদের" বিশ্বাস করা যায় না এবং একটি বইয়ের জনপ্রিয়তা গ্যারান্টি দেয় না যে এটি আপনাকে পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।

1999 সালে, লস অ্যাঞ্জেলেসের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে একটি আকর্ষণীয় গবেষণা করা হয়েছিল। যে শিক্ষার্থীরা পরীক্ষার আগে উচ্চ স্কোর কল্পনা করেছিল তারা প্রস্তুতিতে কম সময় ব্যয় করেছিল এবং যারা স্ব-সম্মোহনে নিয়োজিত ছিল না তাদের চেয়ে কম পয়েন্ট অর্জন করেছিল।

এবং 2009 সালে, ইউনিভার্সিটি অফ ওয়াটারলু মনোবিজ্ঞানী জোয়ান উড দেখতে পান যে কম আত্মসম্মানসম্পন্ন লোকেরা নিজেদের সম্পর্কে অর্থহীনভাবে ইতিবাচক রায় পুনরাবৃত্তি করার পরে আরও খারাপ বোধ করতে শুরু করে। এইভাবে, ইতিবাচক চিন্তার শক্তি যা দ্য সিক্রেটের মতো বইগুলিতে আরোপ করা হয়েছে তা আসলে একটি মরীচিকা মাত্র।

বুক থেরাপি হতাশার একটি প্রতিকার

বেশ কিছু সাম্প্রতিক গবেষণা বই থেরাপির বিশাল সম্ভাবনার দিকে নির্দেশ করে কারণ এটি জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে সাহায্য করতে পারে। অবশ্যই, যদি বইটি প্রমাণিত নীতির উপর ভিত্তি করে হয়।

নেভাদা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সমীক্ষা অনুসারে, সুস্থতা: একটি নতুন মেজাজের থেরাপি পড়ার সময় হতাশাগ্রস্থ লোকেরা আরও ভাল অনুভব করেছিল। বুক থেরাপি গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা যারা "রুটিন কেয়ার" পেয়েছিলেন তাদের তুলনায় মেজাজে আরও উল্লেখযোগ্য উন্নতি অনুভব করেছেন, যার মধ্যে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের প্রেসক্রিপশন রয়েছে।

মনোবিজ্ঞানী জন নরক্রস এই ধারণার সমর্থন করেন যে সঠিক স্ব-সহায়ক বইগুলি কিছু রোগীকে এন্টিডিপ্রেসেন্ট বা অন্যান্য সাইকোঅ্যাকটিভ ওষুধের চেয়ে ভাল সাহায্য করতে পারে, যার কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই যেমন আবেগ, অনিদ্রা এবং যৌন কর্মহীনতা।

এন্টিডিপ্রেসেন্টস খুব প্রায়ই নির্ধারিত হয়।এটি বিশেষত হালকা ব্যাধিগুলির জন্য সত্য যা আমরা জানি বই থেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সাযোগ্য। আমরা বুক থেরাপি সমর্থন করি। এইভাবে আপনি সর্বনিম্ন ব্যয়বহুল কিন্তু সবচেয়ে সহজলভ্য উপকরণ দিয়ে শুরু করুন।

জন নরক্রস মনোবিজ্ঞানী

নরক্রস স্ব-উন্নয়ন বইগুলির কার্যকারিতা পরিমাপের একটি উপায় তৈরি করেছে। তিনি 2,500 জনেরও বেশি মনোবিজ্ঞানীর একটি দল অধ্যয়ন করেছিলেন এবং তাদের রোগীদের পড়া বইগুলির কার্যকারিতা রেট করতে বলেছিলেন। অনুভূতি তালিকার শীর্ষে ছিল -2 (সবচেয়ে খারাপ বই) থেকে 2 (সেরা বই) স্কেলে গড়ে 1.51। উইলিয়াম স্টায়ারন (উইলিয়াম স্টায়ারন) এর "" (1990) এবং কে জেমিসন (কে জেমিসন) এর "" (1995) সহ ব্যক্তিগত আত্মজীবনীগুলি প্রায় একই স্কোর করেছে। সম্ভবত কারণ তারা শুধুমাত্র নির্দিষ্ট মোকাবিলার কৌশলগুলিই অফার করে না, তবে মেজাজের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিকে বুঝতে সাহায্য করে যে তারা একা নয়।

এই থেকে কি উপসংহার টানা যেতে পারে? আত্ম-বিকাশের জন্য বই নির্বাচন করার সময় পাঠকদের আরও সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। বই তাদের প্রতিশ্রুতি প্রদান করা আবশ্যক. যাইহোক, নরক্রস একটি বইয়ের জনপ্রিয়তা এবং এর কার্যকারিতার মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক খুঁজে পায়নি, তাই শুধুমাত্র বিক্রয় এবং "তারকা" বিজ্ঞাপনের উপর নির্ভর করে, অতিমাত্রায় বিচার করবেন না।

বুক থেরাপি সম্ভবত একজন অভিজ্ঞ চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে সর্বোত্তমভাবে সম্পন্ন করা হয় - যিনি পাঠককে একটি নির্দিষ্ট কৌশল কতটা ভাল তা মূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারেন এবং বইয়ের সুপারিশগুলি অনুশীলনে কীভাবে প্রয়োগ করতে পারেন সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন, বা আরও গুরুতর চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন, যদি প্রয়োজনীয়

আমরা সবাই মানুষের সুখের জন্য আমাদের নিজস্ব পথ খুঁজে বের করার চেষ্টা করছি। অন্যদিকে, সাহিত্যের উচিত আমাদের গাইড করা, যে কারণে আমাদের শুধুমাত্র প্রমাণিত উপদেশের উপর আস্থা রাখা উচিত। ফ্রাঞ্জ কাফকা যেমন লিখেছেন, "বইটি এমন একটি কুঠার হওয়া উচিত যা আমাদের মধ্যে হিমায়িত সমুদ্রকে কেটে ফেলতে পারে।" সাহিত্য অবশ্যই আমাদের মধ্যে অসাধারণ কিছু জাগ্রত করতে সক্ষম হবে।